Menetä häpeä, älä painonnousua.
Viime viikolla avasin sähköpostilaatikkoni nähdäkseni viestin kampaamolta, jossa kävin The Before Timesissa.
Stylistini, auringonsäde ja todellinen taiteilija, halusi kertoa asiakkaille, että salonki (oikeutetusti) ei avautuisi uudelleen lähiaikoina.
”Ja vain tunnustaakseni elefantin huoneessa”, hän vitsaili, ”Olen lihonut paljon! Olen valtava nyt!” Sitten hän allekirjoitti kommentin ”karanteenista 15”, viitaten painonnousuun, jota monet ihmiset kokevat eristäytyessään tässä pandemiassa.
Ja tunsin todella häntä kohtaan.
Hän oli paljastanut minulle kuukausia aiemmin, että hän, aivan kuten minä, oli kamppaillut kehonkuva-ongelmien ja syömishäiriöiden kanssa pitkään. Ja hänen sähköpostistaan kävi selväksi, että hänelle oli luvassa paljon vaikeita asioita lukituksen aikana.
Jos sinä, kuten rakas kampaajani, häpeät painonnousua lukituksen aikana, haluan sekä normalisoida tämän (monilla meistä on vaikeuksia!) että haastaa sen.
Olipa kyseessä ”karanteeni 15” tai ”karanteeni 50”, kehosi tekee hyvin luonnollista toimintaa. Ja tässä on konsepti: Ehkä sinun pitäisi antaa sen.
Hämmentynyt? Anna minun selittää. Tässä on seitsemän syytä, miksi sinun ei välttämättä tarvitse menettää ”karanteenia 15”.
1. Laihduttaminen ei ole ilman terveysriskejä
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että laihdutus, erityisesti krooninen laihdutus, on vahva syömishäiriön ja diagnosoitavien syömishäiriöiden edeltäjä.
Ja riippuen siitä miten teet sen? Nopea tahallinen painonpudotus on yhdistetty lukuisiin terveysongelmiin, mukaan lukien ravitsemukselliset puutteet, hidastunut aineenvaihdunta, lihasten menetys ja kuivuminen.
Halusi ”pudottaa” ne 15 (tai kuinka monta) kiloa voi itse asiassa aiheuttaa vakavaa vahinkoa mielellesi ja kehollesi. Kun kiinnitämme yksinomaan painonpudotukseen, saamme harvoin parantuneen terveyden, jonka alun perin toivoimme saavuttavamme.
2. Ja harvoin dieetitkään toimivat pitkällä aikavälillä
Emme ole vielä löytäneet pitkäaikaista tutkimusta, joka todistaisi laihduttamisen tehokkuuden ajan mittaan.
Ja se, mitä meillä on, osoittaa, että vaikka onnistuisit pudottamaan tuon painon, on epätodennäköistä, että pysyt siinä.
Itse asiassa toistuva laihdutus liittyy painonnousuun pitkällä aikavälillä. Silti lihavuuden pelko ja sairauden pelko saavat niin monet meistä kokeilemaan toistuvasti jotain sellaista ei vain toimi.
3. ”Painonpyöräily” saattaa itse asiassa olla huonompaa terveydelle
Toinen painopyöräilyn ilmaus on ”jojo-dieetti”, joka tarkoittaa kehon koon vaihtelua, joka niin usein liittyy krooniseen laihdutukseen.
Hauska tosiasia: Monet haitallisista vaikutuksista, jotka aikaisemmat tutkijat väittivät johtuneen ”lihavuudesta”, voivat itse asiassa liittyä vahvemmin painopyöräilyyn.
Tiedämme nyt, että painopyöräilyn vaikutukset voivat sisältää:
- suurempi todennäköisyys
korkea verenpaine krooninen tulehdus huonontunut sydän- ja verisuoniterveys varhainen kuolema
Miksi näin voi olla? Esimerkiksi krooninen nestehukka voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, ja nestehukka on yleinen ongelma, jonka laihduttajat kohtaavat, kun he noudattavat rajoittavaa ruokavaliota.
Korkea verenpaine voi vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteen, kuten myös lihasten menetys (sydän on lihas, muistatko?), jonka saatat kokea jojo-laihduttamisen aikana.
Sellaista kroonista stressiä
Kun järjettömän syömisen ja laihduttamisen välistä rajaa voi olla vaikea selvittää, on vaikea sanoa, että painonpudotukseen on olemassa keino. ilman jonkin verran terveysriskiä, varsinkin kun harjoitamme tällaista käyttäytymistä toistuvasti.
4. Säilytät itse asiassa todennäköisemmin terveellisiä tapoja, jos et keskity painoosi
Kyllä todella. Painonpudotukseen kiinnittäminen voi itse asiassa ristiriidassa hyvinvointiasi koskevat tavoitteesi.
Etkö usko minua? Lupaavassa vuoden 2014 katsauksessa tutkijat suosittelevat (kasvavaan näyttöön perustuen), että ihmiset noudattavat todennäköisemmin terveellisiä tapoja, kun keskitytään hyvinvointiin ja vähentää painonhäpeääpainonpudotuksen sijaan.
Muista: On OK, että haluat sisällyttää elämääsi enemmän liikettä tai enemmän ravinteita sisältävää ruokaa! Voit tehdä sen iloisesti ja intuitiivisesti häpeämättä itseäsi.
Syyllisyys on harvoin hyvä motivaattori muuttaa käyttäytymistämme. Ja kehottaisin sinua pohtimaan myös motivaatiotasi näiden muutosten takana.
5. Kehokuvasi kamppailut ovat aivoongelma, eivät kehon ongelma
Kaikenkokoiset ihmiset kamppailevat kehonsa kanssa. Se ei todellakaan ole ainutlaatuista tietylle keholle tai henkilölle.
Oletko huomannut, että väliaikainen ”mestaruuden” tunne, jonka saamme saavuttaa alkupainonpudotuksen jälkeen, ei näytä koskaan kestävän? Maalitolpat liikkuvat jatkuvasti ja vakuuttavat meille, että jossain maagisessa vaiheessa tulevaisuudessa osumme maagiseen numeroon ja kaikki on kunnossa.
Mutta emme näytä koskaan pääsevän sinne. Ja vaikka niin tekisimmekin, tyytyväisyys lipsahtaa sormiemme läpi sillä hetkellä, kun emme enää kestä rajoittavaa käyttäytymistämme.
Omat yritykseni hallita kehoani johtivat minut syömishäiriöiden hoitokeskukseen.
Siellä kuulin tarinoita kaikenkokoisilta ihmisiltä, jotka kaikki olivat vakuuttuneita siitä, että he olivat arvottomia ja ei-rakastamattomia reisiensä, lantionsa, vatsansa, hartioidensa, käsivarsiensa vuoksi…
Mutta se ei koskaan ole varsinaisesti kyse niistä asioista, eikö niin?
Koska kun kaivaa hieman syvemmälle, tuo kontrollihalu antaa meille jotain, johon ankkuroida itsemme, kun muu elämämme tuntuu kaoottiselta tai hallitsemattomalta.
Ja anna minun vahvistaa se hetken: Maailmanlaajuinen pandemia on käynnissä. On järkevää, että me kaikki etsimme noita ankkureita juuri nyt.
Mutta kehosi hallinnan ei tarvitse olla se mikä perustelee sinua juuri nyt. Ja itserakkauden polun löytäminen on ankkuri, jonka sinulla on oltava loppuelämäsi ajan.
6. Tarvitsemme sotaa painostigmaa vastaan, emme ”lihavuutta” vastaan
Fatphobia tai lihavuuden pelkoon perustuva syrjintä ja vastenmielisyys on kansanterveyskriisi.
Minä tarkoitan sitä. Itse asiassa a
*napauttaa mikrofonia* …Onko tämä päällä? Toistetaanpa se takaperinteisille: Painon leimautuminen on suurempi riski terveydelle kuin se, mitä syömme, ja lähes yhtä suuri riski kuin passiivisuus.
Oho.
Toisin sanoen yhteiskunnan lihavuuden leimautuminen luo juuri niitä terveysongelmia, joita se väittää käsittelevänsä ”lihavuuden vastaisella taistelulla”.
Painon leimautuminen on terveyskriisi, ja monet meistä myötävaikuttavat siihen, kun väitämme, että ”karanteeni 15” on pahempi kuin tappavan sairauden saaminen.
Painon leimautuminen on syy, miksi potilaat ovat kokoisia
Tämä johtaa samat potilaat
Ei ole olemassa ”sotaa liikalihavuutta vastaan”, joka ei edistä painon leimaamista ja sitä kautta huonoa terveyttä.
Lihavia vartaloja vastaan ei tarvitse käydä sotaa (ja ei pitäisi olla). Lihavat ihmiset ovat yksinkertaisesti vain ihmisiä – eivät ruttoa, eivät rikollista yritystä. He ovat ihmisiä.
Jos etsit ruttoa, tällä hetkellä on meneillään kirjaimellinen pandemia. Ja ehkä sen sijaan, että häpeäisimme lihavia tai lihoneita, voisimme häpeää ihmisiä, jotka edelleen kieltäytyvät käyttämästä naamioita.
Vain ajatus.
7. Ansaitset kokea iloa kaikissa koossa – ja voit
Kuten Caroline Dooner, yhden suosikkikirjani ”The F*ck It Diet” kirjoittaja, sanoo: ”Et ole elossa vain maksaaksesi laskuja ja laihduttaaksesi.”
En todellakaan voisi itse sanoa sitä paremmin.
Jos välität terveydestäsi? Sepä hienoa! Maine. Mutta jos tämä artikkeli on havainnollistanut jotain, toivon, että terveys on paljon monimutkaisempaa kuin pelkkä ”kalorit sisään, kalorit ulos”.
Terveyden kokonaisvaltaisesta näkökulmasta katsottuna kyse on todella sellaisen elämän luomisesta itsellemme, jonka avulla voimme kokea iloa ja vakautta kehossamme, mielessämme ja sielussamme.
Uskon todella, että priorisoimme kestäviä, iloisia tapoja, asetamme itsemme paremman elämänlaadun – ja myös paremman terveyden – puolesta! Elämää, jota ei määritä asteikolla oleva numero tai vatsamme koko, vaan onnellisuus, jonka löydämme yhteydessä ja jokapäiväisessä elämässä.
Ja maailmassa, joka on käännetty ylösalaisin, eikö ilo ja yhteys ole todella tärkeitä?
Sam Dylan Finch on hyvinvointivalmentaja, kirjailija ja mediastrategi San Franciscon lahden alueella. Hän on Healthlinen mielenterveys- ja kroonisten sairauksien päätoimittaja ja yksi LGBTQ+-ihmisten hyvinvointivalmennusosuuskunnan Queer Resilience Collective -yhtiön perustajista. Voit tervehtiä Instagram, Viserrys, Facebook, tai lue lisää osoitteessa SamDylanFinch.com.
