Aktiivinen elämä on tärkeää terveenä pysymisen kannalta. Aktiivisena pysyminen auttaa vähentämään riskiäsi sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen ja aivohalvaukseen. Liikunta on myös yhdistetty mielenterveyden ja kognitiivisten toimintojen paranemiseen.
Sinun ei tarvitse olla matkajuoksija parantaaksesi terveyttäsi. Tärkeintä on, että pysyt aktiivisena. Se auttaa:
- treenaa sydäntäsi
- pysy vahvana
- ylläpitää terveellistä painoa
Temppu aktiivisena pysymiseen on löytää jotain, josta nautit. Joillekin se tarkoittaa, että sinulla on ystävä, jonka kanssa treenata. Sillä ei ole väliä, oletko menossa kuntosalille, kävelemässä korttelin ympäri, tanssimassa aerobic-DVD:n parissa yksityisesti tai lähdössä hiljaiselle pyöräretkelle – vain liiku.
Harjoitustyyliäsi voi olla vaikea löytää. Se voi auttaa sekoittamaan sitä aina silloin tällöin. Saatat huomata, että pidät kokeilla jotain uutta. Tässä on joitain yksinkertaisia strategioita, joiden avulla voit aktivoitua ja pysyä aktiivisena.
Aloita: 5 joogaasentoa, jotka sopivat täydellisesti aloittelijoille »
1. Ota se hitaasti
Jos et ole ollut aktiivinen moneen vuoteen, aloita hitaasti. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista, sillä sinun on ehkä ryhdyttävä varotoimiin.
Yleensä kannattaa aloittaa vain viiden tai 10 minuutin istunnoilla. Voit pidentää istuntojen pituutta asteittain ajan myötä.
2. Hanki 30
Fyysisen aktiivisuuden tavoitteesi tulisi olla 30 minuuttia joka päivä. Harvard School of Public Healthin mukaan kolme 10 minuutin istuntoa ovat yhtä hyviä kuin yksi pidempi istunto. Esimerkiksi yhdessä päivässä voit tehdä:
- 10 minuuttia tanssia ennen töitä
- 10 minuutin kävelymatka parkkipaikan ympäri lounaalla
- 10 minuutin kävelymatka naapuruston ympärille heti kun tulet kotiin
Tietysti lisää liikuntaa kannattaa! Ryhdy kuitenkin varotoimiin vammojen, kuten lihasjännityksen, välttämiseksi. On parempi harjoitella hieman vähemmän yhtenä päivänä, jos se auttaa sinua tekemään sen seuraavana päivänä.
3. Harjoittele lihaksiasi
Et tarvitse vain aerobista harjoittelua. Tärkeää on myös vastusharjoittelu tai painonnosto. Tämäntyyppinen harjoitus vahvistaa lihaksia ja luita sekä parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Tämä vähentää riskiäsi sairastua osteoporoosiin. Se auttaa myös ehkäisemään loukkaantumisia tai kaatumista.
Etkö ole varma kuinka aloittaa? Palkkaa valmentaja kertaluonteiseen harjoitteluun. Jos kirjoitat rutiinin muistiin, voit viitata siihen myöhemmin.
Jatka lukemista: Voimaharjoittelun merkitys naisille »
4. Sekoita se
Monet kuntosalit ja yhteisökeskukset tarjoavat ilmaisia tunteja kuukausittaisella jäsenyydellä. Hyödynnä nämä mahdollisuudet. Saatat päästä kokemaan uusimpia ja kuumimpia kuntoilutrendejä. Koskaan ei tiedä, mihin rakastut seuraavaksi. Etkö ole valmis kuntosalille? Katso paikallisista urheiluliikkeistäsi ulkoilmaaktiviteetteja.
5. Huolehdi rahoistasi
Voit saada upean treenin kotona vain penneillä. Kunto-DVD:t ovat loistava tapa harjoitella, ja monista paikallisista kirjastoista on lainattavissa kopioita. Erilaisten DVD-levyjen katseleminen voi olla loistava tapa löytää uusia harjoituksia, joista pidät.
Toinen vaihtoehto on virittää televisiosta lähetettävä fitness-ohjelma. Kaikentyyppisiä liikuntatunteja on saatavilla Internetistä kaikentasoisille ihmisille.
Muita kotiystävällisiä harjoituksia, jotka vaativat vähän tai ei ollenkaan erikoislaitteita, ovat:
- kävelyä tai lenkkeilyä
- hyppynaru
- tanssia
- kyykky
- voimaharjoittelu löydetyillä esineillä (papupussit, raskas kirja, vesipullo)
- haarahyppyjä
- punnerruksia
Katso parhaat ilmaiset harjoitusvideot alle 20 minuutissa »
6. Venytä
Harjoittelun jälkeen venyttelyn tulee aina olla osa rutiiniasi. Venyttely parantaa joustavuutta ja liikelaajuutta. Se voi myös vähentää loukkaantumisriskiä tai lihaskramppeja. Lopuksi venyttely parantaa verenkiertoa koko kehossa.
Jos tarvitset ohjeita parhaista venyttelytavoista, pyydä valmentajalta nopea opetusohjelma.
Lue lisää: Päivittäinen 5 minuutin venytysrutiini »
Takeaway
Aktiivisuus on yksi terveen elämän tärkeimmistä ainesosista. Tämä tulee erityisen tärkeäksi iän myötä. Voit olla luova sovittaessasi 30 minuuttia toimintaasi päivässä. Voit tanssia samalla kun kuuntelet uutisia, kävellä ruokakauppaan tai tehdä lyhyen kävelymatkan illallisen jälkeen. Siinä kaikki!
Jos et pysty kävelemään, voit silti harjoitella. Kokeile tuoliharjoitteluvideota, pyydä jotakuta auttamaan vesiaerobicissa uima-altaassa tai pelaa jonkun kanssa tuolistasi. Tee joitain voimaharjoituksia luiden vahvistamiseksi ja tasapainon parantamiseksi, niin olet hyvällä matkalla kohti terveellisiä elämäntapoja.
Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista varmistaaksesi, että se sopii nykyiseen fyysiseen kuntoosi.
