Ollaanpa hetki tosissaan. Ei moni ihminen Kuten treffit.
Haavoittuvaisuus on vaikeaa. Usein ajatus tuoda itsesi esille ensimmäistä kertaa on ahdistusta – lievästi sanottuna.
Mutta ihmisille, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, jotka eroavat kehon luonnollisesta reaktiosta yksinkertaisesti hermostumiseen, treffit voivat olla vieläkin vaikeampia ja monimutkaisempia – niin paljon, että ahdistuneet ihmiset voivat jättää kokonaan pois käytöstä.
Vanha kunnon pelon kierre, jolla on osansa ahdistuneen seurustelun yhteydessä
”Intiimi suhteet vahvistavat persoonallisuuttamme, joten jos kamppailet jo ahdistuksen kanssa, se tulee esiin entistä enemmän, kun olet valmis pääsemään läheisyyteen jonkun kanssa”, sanoo Karen McDowell, PhD ja AR Psychological Servicesin kliininen johtaja.
McDowellin mukaan ahdistus on syvästi juurtunut ajattelumalleihimme. Kun mielemme käsittelee asioita pelon kannalta, alamme automaattisesti etsiä asioita, jotka vahvistavat nämä pelot.
”Joten”, hän sanoo, ”jos pelkäät, että et ole rakastettava, että treffisi ei pidä sinusta tai että teet tai sanot jotain kiusallista, aivosi käyvät ylikierroksilla yrittäessään vahvistaa epäilyksiään.”
Onneksi voit muuttaa näitä ajattelumalleja.
Jos olet ahdistunut ja haluat aloittaa seurustelun, tässä on muutamia tapoja haastaa negatiiviset ajatuskierrot, jotka ovat pidättäneet sinua menneisyydessä.
1. Tarkista olettamuksesi
Ensimmäinen askel kaikenlaisten negatiivisten ajatusten haastamiseksi on käsitellä niitä, tunnistaa ne ja korvata ne.
”Ahdistuneille ihmisille heidän automaattiset ajatuksensa tai ajatukset, jotka tulevat heidän mieleensä, kun he ajattelevat deittailua, ovat yleensä negatiivisia ja keskittyvät siihen, etteivät ole tarpeeksi hyviä tai että muut hylkäävät heidät, kun he tuntevat heidät”, sanoo Lesia M. Ruglass, PhD, kliininen psykologi.
Haasta negatiiviset ajatukset sitä mukaa kun niitä ilmaantuu.
Kysy itseltäsi esimerkiksi: ”Tiedänkö varmasti, että minut hylätään?” Tai: ”Vaikka treffit eivät onnistuisi, tarkoittaako se, että olen huono ihminen?” Vastaus molempiin ei tietenkään ole.
Yksi tärkeimmistä asioista on yrittää vaientaa sisäinen kriitikkosi treffeillä. Muista, että ihmiset todella pitävät epätäydellisyydestä. Jos teet virheen, se voi jopa lisätä mieltymystäsi.
2. Ota se esiin
Se saattaa kuulostaa tyhmältä, mutta viestintä on todella avain, joka avaa useimmat ovet. Tunteiden kertominen on paras tapa ottaa pois niiden negatiivinen voima.
Ahdistuneisuutta koskeva viestintä on kuitenkin usein vaikeampaa, mutta myös tarpeellisempaa. Kun aloitat seurustelun jonkun kanssa, sinun on päätettävä, kuinka paljon kerrot ahdistuksestasi.
Koska monet ihmiset ovat kokeneet ahdistuneisuusjakson, seurustelun kertominen voi olla yhdistävä hetki McDowellin mukaan.
Tai saatat päättää olla jakamatta seurustelun kanssa, mikä on myös täysin OK. Siinä tapauksessa ”Saattaa olla hyödyllistä pyytää ystävää auttamaan sinua sanallisesti ja käsittelemään ahdistusta, jotta se ei vain pomppiisi päässäsi”, McDowell ehdottaa.
3. Työnnä itsesi positiiviseksi
Joskus on helppoa vakuuttaa itsemme, että treffit menee huonosti, koska haluamme uskoa sen.
Sitä kutsutaan projektioksi, ja se on vain peili siitä, mitä ajattelemme itsestämme, ei välttämättä sitä, mitä muut ihmiset ajattelevat meistä.
”Kun olet huolissasi siitä, että asiat menevät huonosti tai että treffisi ei ole kiinnostunut, pysähdy”, sanoo Kathy Nickerson, PhD, kliininen psykologi, joka on erikoistunut pariohjaukseen.
”Hidasta ja ala etsiä positiivisia asioita. Etsi todisteita siitä, että asiat menevät hyvin ja että treffisi pitää sinusta.”
Kiinnitä esimerkiksi huomiota siihen, hymyilikö he, kun he istuivat pöytään, kysyivät suosikkielokuvastasi tai kertoivatko he jotain henkilökohtaista perheestään.
Saattaa olla hyödyllistä löytää mantra, joka puhuttelee sinua. Sano se itsellesi muutaman kerran, kun itseepäily alkaa hiipiä sisään.
4. Tule valmistautumaan
Kuten kaikissa asioissa, jotka saavat meidät tuntemaan olomme epämukavaksi, pienellä valmistautumisella voi olla pitkä matka. Seurustelu ei ole eri asia.
Puheenaiheiden tai kysymysten valmistaminen valmiiksi voi auttaa sinua tuntemaan hallinnan tilanteessa, joka saattaisi muuten olla ylivoimainen.
Kaikki rakastavat puhua itsestään, joten jos keskustelun aikana on tyyntä, ota yhteyttä johonkin kysymykseesi. Jotkut hienot voivat olla:
- Mitä olet katsonut Netflixistä viime aikoina?
- Mitkä ovat viisi pakollista albumiasi?
- Jos saisit pakata matkalaukun ja mennä minne tahansa huomenna, minne menisit?
5. Pysy läsnä
Jos kamppailet tällä hetkellä, yritä muistaa tuoda itsesi takaisin tähän hetkeen. Päässäsi pysyminen saattaa tarkoittaa, että menetät suurimman osan treffeistä.
Käytä sen sijaan fyysisiä aistejasi.
Mitä näet? Mitä voit kuulla? Haju? Maku? Keskittyminen ympärilläsi oleviin yksityiskohtiin tuo sinut takaisin nykyhetkeen.
6. Pyydä varmuutta, mutta etsi tasapainoa
Ennen kaikkea muista, että avain rauhaan on tasapaino.
Jotkut vakavasta ahdistuneisuudesta kärsivät ihmiset uskovat, että toisen henkilön vastuulla on hallita tunteitaan.
Kun he tuntevat olonsa ahdistuneeksi, yksinäiseksi, huolissaan tai hylätyksi, he pyytävät kumppaniaan jatkuvasti rauhoittamaan tai mahdollisesti jopa muuttamaan käyttäytymistään, kuten palauttamaan tekstit välittömästi tai sitoutumaan nopeammin uusiin suhteisiin.
”Varmuuden pyytäminen on erinomainen työkalu, mutta jos odotat jatkuvasti mahdollisen kumppanisi huolehtivan ahdistuksestasi, et löydä itseäsi onnellisesta suhteesta”, McDowell sanoo.
Olet ainoa henkilö, joka voi hallita ahdistustasi, joten rakenna työkalupakki.
McDowell suosittelee strategioita, kuten rajojen asettaminen, rajojen kunnioittaminen, tunteiden säätely, viestintä ja itsensä rauhoittaminen sekä itsepuhuminen.
Jos et ole varma, mistä aloittaa, terapeutti voi auttaa sinua aloittamaan suunnitelman tekemisen.
Ahdistuksen ei tarvitse estää sinua astumasta deittailualueelle. Kun käytät erilaisia työkaluja ja tukijärjestelmiä, muista, että treffailu helpottuu harjoittelun myötä.
Meagan Drillinger on matkailu- ja hyvinvointikirjoittaja. Hänen painopisteensä on saada kaikki irti elämyksellisistä matkoista ja samalla ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt muun muassa Thrillistissä, Men’s Healthissa, Travel Weeklyssä ja Time Out New Yorkissa. Vieraile hänen blogissaan tai Instagramissa.
