6 parasta magnesiumlisää vuonna 2025

Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi magnesiumia ruoastaan, joten magnesiumlisä on hyvä vaihtoehto. Tässä artikkelissa selitämme, milloin tarvitset magnesiumlisää ja suosittelemme markkinoiden parhaita magnesiumlisäaineita vuonna 2025.

Noin 40 % maamme väestöstä ei ehkä saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliostaan. Magnesium on välttämätön kivennäisaine verensokerin, verenpaineen, lihasten toiminnan, luuston terveyden, hermoviestinnän ja proteiinituotannon säätelyssä. Vaikka on olemassa monia magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten siemeniä, pähkinöitä, pinaattia, täysjyväviljaa, jogurttia ja palkokasveja, magnesiumlisäaine voi olla hyödyllinen tyydyttämään magnesiumtarpeesi.

Milloin tarvitset magnesiumlisää?

Magnesiumlisät voivat olla erityisen hyödyllisiä useissa tilanteissa:

• Ruokavalion puute: Jos ruokavaliostasi puuttuu riittävästi magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten lehtivihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyvätuotteita, magnesiumlisät voivat auttaa täyttämään aukon.
• Lääketieteelliset olosuhteet: Tietyt sairaudet, kuten maha-suolikanavan sairaudet (esim. Crohnin tauti), tyypin 2 diabetes ja krooninen alkoholismi, voivat johtaa magnesiumin puutteeseen.
• Kasvaneet tarpeet: Raskaana olevilla ja imettävillä naisilla sekä urheilijoilla ja merkittävässä stressissä olevilla henkilöillä on usein korkeampi magnesiumin tarve.
• Lääkkeiden häiriöt: Jotkut lääkkeet, kuten diureetit, antibiootit ja protonipumpun estäjät, voivat alentaa magnesiumtasoja kehossa.
• Magnesiumin puutteen oireet: Oireet, kuten lihaskrampit, väsymys, epäsäännöllinen syke ja mielenterveysongelmat (esim. ahdistus ja masennus), voivat viitata alhaisiin magnesiumpitoisuuksiin.

Ennen kuin aloitat magnesiumlisän käytön, sinun tulee neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääksesi, onko se tarpeen ja turvallista sinun erityistilanteeseesi.

Suosittele parhaita magnesiumlisäaineita

Valitaksemme parhaat magnesiumlisät, tutkimme monia erilaisia ​​magnesiumin merkkejä ja muotoja ja asetimme etusijalle lisäravinteet, jotka on testattu itsenäisesti ja jotka sisältävät sopivat annokset.

Suosittelemme magnesiumin muotoja

Ennen kuin otat magnesiumlisää, on tärkeää tietää, mikä muoto ja annostus sopivat parhaiten tarpeisiisi. Vaikka kaikki magnesiumlisän muodot auttavat lisäämään magnesiumtasoasi, jokaisella muodolla on erilaisia ​​​​etuja, imeytyvyyttä ja vaikutuksia kehoon.

Suosituksissamme olemme valinneet magnesiumin biosaatavia muotoja (eli elimistön voi imeä ja hyödyntää niitä). Tässä on joitain lomakkeita ja terveystiloja, joissa nämä lomakkeet ovat hyödyllisiä.

• Magnesiumglysinaatti: Magnesiumglysinaatti on hyvin siedetty suurilla annoksilla, ja sen aminohappo glysiini on kiinnittynyt magnesiumiin, mikä saattaa parantaa unen laatua. Tässä muodossa magnesium sitoutuu glysiiniin muodostaen kelatoitua magnesiumia, joka imeytyy paremmin kuin muut magnesiummuodot.
• Magnesiumsitraatti: Magnesiumsitraatti vetää vettä kehosta maha-suolikanavaan, mikä voi lisätä suoliston motiliteettia luoden laksatiivisen vaikutuksen. Tämä lomake voi olla hyvä vaihtoehto ummetuksen lievitykseen.
• Magnesium-L-treonaatti: Tämä magnesiumin muoto voi läpäistä veri-aivoesteen, mikä tarkoittaa, että sillä voi olla aivojen terveyshyötyjä.
• Magnesiummalaatti: Tällä magnesiumin muodolla voi olla hyötyä lihasten toiminnalle, lihasten korjaamiselle ja tuelle.
• Magnesiumoksidi: Magnesiumoksidi ei imeydy yhtä hyvin kuin muut muodot, mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että magnesiumoksidi voi olla hyödyllinen päänsärkyjen ja migreenin ehkäisyssä ja hoidossa.

Magnesiumtauraatti (kutsutaan myös magnesiumtaurinaatiksi) ja magnesiumaspartaatti esiintyvät myös alla suosittelemissamme ravintolisissä; molemmat ovat hyvin imeytyviä muotoja. Magnesiumkloridi on toinen suosittu muoto, vaikka se voi aiheuttaa vatsavaivoja joillekin ihmisille, etenkin suurina annoksina.

Kelatoitua magnesiumia
Saatat nähdä pakkauksessa termin “kelatoitu magnesium”. Se yksinkertaisesti tarkoittaa, että magnesium on sitoutunut toiseen aineeseen, kuten glysiiniin magnesiumglysinaatissa. Kelatoidulla magnesiumilla katsotaan olevan korkeampi imeytymisnopeus, koska se voi ohittaa tavanomaisen magnesiumin imeytymisen.

Yleisesti paras #1: Pure Encapsulations Magnesium (glysinaatti)

Hinta: 45 USD

Plussat

• Hyvin siedetty muoto
• Gluteeniton, vegaaninen, ei-GMO, eikä sisällä merkittäviä allergeeneja
• Itsenäisesti testattu

Miinukset

• Jotkut ihmiset saattavat tarvita jopa neljä kapselia päivässä

Tärkeimmät tiedot:

Ravintolisän tyyppi: Kapseli | Magnesiummuoto: Magnesiumglysinaatti | Annoskoko: 1-4 päivässä | Magnesiumpitoisuus per kapseli: 120 mg

Miksi suosittelemme sitä

Pure Encapsulations Magnesium ansaitsee listallamme kärkipaikan, koska se on luotettavalta, riippumattomasti testatulta tuotemerkiltä ja sisältää suositeltavan muodon magnesiumia. Verrattuna muihin magnesiumin muotoihin useimmat ihmiset voivat käyttää tätä muotoa suurempina määrinä minimaalisella maha-suolikanavan vaivoilla ja muilla sivuvaikutuksilla. Tämä tekee magnesiumglysinaatista suositellun tyypin puutteiden korjaamiseksi.

Pure Encapsulations testaa kaikkien raaka-aineiden identiteetin, tehon, epäpuhtaudet ja raskasmetallit. Tämä yritys käyttää riippumattomia laboratorioita ja on NSF-rekisteröity laitokseksi. Tiukan testauksen lisäksi tämä magnesiumglysinaatti on sertifioitu gluteenittomaksi, ei-GMO- ja vegaaniseksi. Jokainen kapseli sisältää 120 milligrammaa magnesiumia, mikä tarjoaa lähes kolmanneksen magnesiumin RDA:sta useimmille aikuisille.

#2 Paras jauhemuodossa: Thorne Research Magnesium Bisglycinate Powder

Hinta: 48 USD

Plussat

• NSF-sertifioitu urheiluun
• 200 milligrammaa yhdessä kauhassa
• Hyvin siedetty muoto

Miinukset

• Jotkut ihmiset eivät ehkä pidä munkkihedelmien makeutusaineen mausta

Tärkeimmät tiedot:

Täydennystyyppi: Jauhe | Magnesiummuoto: Magnesiumglysinaatti | Annoskoko: 1 kauhallinen (3 grammaa) | Magnesiumpitoisuus annosta kohti: 200 mg | Annokset per astia: 60

Miksi suosittelemme sitä

Thornen Magnesium Bisglycinate on magnesiumglysinaattimuodossa, jota rakastamme, mutta jauheena, jonka voit helposti sekoittaa veteen tai mihin tahansa muuhun nesteeseen. Kuten edellä mainittiin, magnesiumglysinaatti on hyvin siedetty ja hyvin imeytyvä magnesiumin muoto.

Thornen magnesiumbisglysinaatti sisältää 200 milligrammaa annosta kohden, eikä se sisällä suuria allergeeneja, mukaan lukien gluteeni, maitotuotteet ja soija. Tämä tuote on makeutettu munkkihedelmillä, ei-ravitsevalla sokerinkorvikkeella. Tämä tuote on testattu itsenäisesti ja NSF-sertifioitu urheiluun, joten se on loistava valinta urheilijoille, jotka tarvitsevat magnesiumlisää, koska se on testattu urheilukilpailuissa kiellettyjen aineiden varalta.

Harkittavia asioita

Tämä magnesiumjauhe sisältää makeutusaineena munkin hedelmää, jolla voi olla erittäin makea maku, josta jotkut eivät ehkä pidä.

#3 Paras nestemäisessä muodossa: NutriCology Magnesium Chloride Liquid

Hinta: 22 USD

Plussat

• Itsenäisesti testattu
• Voidaan lisätä mihin tahansa juomaan
• Suositeltu annos ei todennäköisesti aiheuta ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia

Miinukset

• Metallinen maku

Tärkeimmät tiedot:

Täydennystyyppi: Neste | Magnesiummuoto: Magnesiumkloridi | Annoskoko: ½ tl | Magnesiumpitoisuus annosta kohti: 66,5 mg | Annokset per astia: 94

Miksi suosittelemme sitä

Jos pidät enemmän nestemäisistä lisäravinteista pillereiden nielemisen sijaan, kokeile NutriCologyn Magnesium Chloride Liquidia, joka on helposti imeytyvä magnesiumin muoto. Huomaa, että tämä valinta sisältää pienempiä määriä magnesiumia annosta kohti kuin jotkin muut luettelomme vaihtoehdot. Tämä tuote tarjoaa vain 16 % päivittäisestä arvosta 1/2 teelusikalla, mikä tarkoittaa, että saatat joutua ottamaan sen useissa annoksissa. Tämä tuote on testattu itsenäisesti ja se on valmistettu NSF-rekisteröidyssä laitoksessa, joten se on laatuvalinta.

Harkittavia asioita

Tällä magnesiumlisäaineella voi olla metallinen maku, joten suosittelemme sekoittamaan sen maustettuun juomaan, jotta se maistuu paremmin.

#4 Paras ihmisille, joilla on ummetusta: Pure Encapsulations Magnesium

Hinta: 20 USD

Plussat

• Itsenäisesti testattu
• Sertifioitu gluteeniton, vegaaninen ja ei-GMO
• Tämän muodon on osoitettu lievittävän satunnaista ummetusta

Miinukset

• Saattaa aiheuttaa vatsakramppeja ja ripulia joillekin ihmisille

Tärkeimmät tiedot:

Ravintolisän tyyppi: Kapseli | Magnesiummuoto: Magnesiumsitraatti | Annoskoko: 1-4 päivässä | Magnesiumpitoisuus per kapseli: 150 mg | Annokset per astia: 2 kokovaihtoehtoa (90, 180)

Miksi suosittelemme sitä

Pidämme tästä tuotteesta, koska näissä kapseleissa on magnesiumsitraattia – hyvin imeytyvää muotoa, ja se on hyvä valinta ummetuksen hoitoon. Magnesiumsitraatti auttaa hoitamaan ummetusta lisäämällä suoliston motiliteettia ja luoden laksatiivisen vaikutuksen. Muista, että tätä magnesiumlisää tulee käyttää satunnaiseen ummetuksen lievitykseen. Muista kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, jos sinulla on krooninen ummetus, koska tämä tuote voi johtaa kuivumiseen ja tärkeimpien elektrolyyttien epätasapainoon, jos sitä käytetään pitkään.

Pure Encapsulations testaa kaikki raaka-aineet identiteetin, tehokkuuden, kontaminanttien ja raskasmetallien suhteen riippumattomien laboratorioiden avulla ja on NSF-rekisteröity laitos. Tämä magnesiumsitraatti on sertifioitu gluteenittomaksi, ei-GMO- ja vegaaniseksi. 150 milligrammaa kapselia kohden Pure Encapsulations Magnesium Citrate voi olla hyvä vaihtoehto magnesiumin puutteen tai ummetuksen hoitoon terveydenhuollon ammattilaisen ohjeistamana.

Harkittavia asioita

Magnesiumsitraatin mahdollisia sivuvaikutuksia ovat vatsakrampit, kaasut ja ripuli. Muista keskustella näistä ongelmista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

#5 Paras lihastuen suhteen: Thorne Magnesium CitraMate

Hinta: 19 USD

Plussat

• Magnesiumsitraatin ja malaatin sekoitus
• Ei sisällä yleisiä allergeeneja, mukaan lukien gluteenia, pähkinöitä ja maitotuotteita

Miinukset

• Saattaa aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita joillekin ihmisille

Tärkeimmät tiedot:

Ravintolisän tyyppi: Kapseli | Magnesiummuoto: Sitraatti ja malaatti | Annoskoko: 1-3 kapselia päivässä | Magnesiumpitoisuus per kapseli: 135 mg | Annokset per astia: 30-90

Miksi suosittelemme sitä

Lihakset käyttävät magnesiumia supistamaan ja tuottamaan uusia proteiineja sekä energia-aineenvaihduntaa. Siksi fyysisesti aktiivisilla ihmisillä voi olla korkeampi magnesiumin tarve. Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumlisä voi parantaa aerobista ja anaerobista harjoittelua.

Pidämme tästä tuotteesta, koska Thorne yhdistää kaksi erittäin biosaatavaa magnesiumin muotoa yhdessä kapselissa. Tämä lisäosa sisältää 135 milligrammaa magnesiumia kapselia kohden, 55 milligrammaa magnesiumsitraatista ja 80 milligrammaa magnesiummalaatista. Magnesiumin malaattimuoto tarkoittaa, että se on sitoutunut omenahappoon, jolla on hyödyllinen rooli lihasten palautumisessa. Thornen Magnesium CitraMate ei sisällä suuria allergeeneja, kuten gluteenia, maitotuotteita ja soijaa. Thorne on hyvin luotettu lisäravinnebrändi, joka tekee yhteistyötä huippuurheilujoukkueiden kanssa ja suunnittelee lisäravinteita auttamaan urheilijoiden lihasten palautumista ja korjausta.

Harkittavia asioita

Magnesiumsitraatti voi aiheuttaa joillakin ihmisillä maha-suolikanavan sivuvaikutuksia, mukaan lukien vatsakrampit ja ripuli.

#6 Paras magnesiumkompleksi: Nordic Naturals Magnesium Complex

Hinta: 19 USD

Plussat

• Kolme hyvin imeytyvää magnesiumia
• Itsenäisesti testattu
• Pieni riski ruoansulatushäiriöille

Miinukset

• Suositeltu annostus kolme kapselia päivässä
• Jotkut ihmiset saattavat joutua ottamaan enemmän kuin suositeltu annos

Tärkeimmät tiedot:

Ravintolisän tyyppi: Kapseli | Magnesiummuoto: Magnesiumglysinaatti, aspartaattikompleksi ja taurinaattikompleksi | Annoskoko: 3 kapselia päivässä | Magnesiumpitoisuus per kapseli: 75 mg | Annokset per astia: 30

Nordic Naturals Magnesium Complexissa on sekoitus kolmea hyvin imeytyvää magnesiumin muotoa – magnesiumglysinaattia, aspartaattia ja taurinaattia. Magnesiumin eri muotojen yhdistelmä voi auttaa lisäämään imeytymistä, ja pidämme siitä, että tässä kompleksissa on vain sellaisia ​​magnesiumin muotoja, jotka minimoivat ruoansulatushäiriöiden riskin. Jokainen kolmen kapselin annos sisältää 225 milligrammaa magnesiumia, mikä on 54 % päivittäisestä arvosta.

Nämä kapselit on testattu riippumattomasti ainesosien puhtauden suhteen, ja ne ovat sertifioituja vegaaniseksi ja ei-GMO:iksi.

Jos sinulla on magnesiumin puutos, saatat tarvita suuremman annoksen kuin kolmen kapselin annos.