Yleiskatsaus
Lääketieteen maailmassa keskitytään paljon ylipainon terveysvaikutuksiin, mutta entä alipainon vaikutukset? Alipainoon tai huonoon ravitsemukseen liittyy tiettyjä terveysriskejä.
Näitä riskejä ovat mm.
- aliravitsemus, vitamiinin puutos tai anemia
-
liian vähäisen D-vitamiinin ja kalsiumin aiheuttama osteoporoosi
- heikentynyt immuunitoiminta
- lisääntynyt leikkauksen aiheuttamien komplikaatioiden riski
- epäsäännöllisistä kuukautiskierrosta johtuvia hedelmällisyyttä koskevia ongelmia
- kasvu- ja kehitysongelmia, erityisesti lapsilla ja nuorilla
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja näistä alipainoisuuden riskeistä sekä siitä, kuinka voit tunnistaa alipainosi, mitä oireita saatat kokea ja kuinka voit löytää apua.
Mistä tiedät, oletko alipainoinen?
Painoindeksisi (BMI) voi auttaa sinua ja lääkäriäsi määrittämään, oletko alipainoinen. BMI on arvio kehosi rasvasta pituutesi ja painosi perusteella.
| BMI-alue | Painon tila |
| alle 18.5 | alipainoinen |
| 18.5-24.9 | normaali |
| 25-29.9 | ylipainoinen |
| 30 tai enemmän | liikalihava |
Terveytesi määrittämisessä pelkän BMI:n avulla on joitain rajoituksia.
- Urheilijoilla voi olla lihaksikas rakenne. Koska lihas painaa enemmän kuin rasva, BMI voi yliarvioida näiden henkilöiden kehon rasvan.
- Vanhemmat aikuiset ovat saattaneet menettää lihaksia. Tässä tapauksessa BMI saattaa aliarvioida kehon rasvaa.
Aliravitsemus
Jos olet alipainoinen, et ehkä syö tarpeeksi terveellistä ruokaa, joka sisältää tärkeitä ravintoaineita kehosi polttoaineena. Se voi aiheuttaa aliravitsemusta. Ajan myötä aliravitsemus voi vaikuttaa terveyteen useilla eri tavoilla, jotka voivat olla havaittavissa sinulle tai lähimmäisillesi.
Oireitasi voivat olla:
- väsymys tai energian loppuminen
- sairastuu usein tai sinulla on vaikeuksia torjua sairautta
- epäsäännölliset tai väliin jääneet kuukautiset naisilla
- koet hiusten ohenemista tai menetystä, ihon kuivumista tai hampaiden ongelmia
A
Jos olet alipainoinen, saatat olla todennäköisemmin myös aliravittu, jos matala painoindeksisi johtuu epätasapainoisesta ruokavaliosta tai taustalla olevasta sairaudesta, joka vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen. Aliravitsemus voi myös johtaa anemiaan tai välttämättömien vitamiinien puutteeseen. Anemia voi johtua myös ravintoaineiden imeytymishäiriöstä.
Immuunitoiminnan heikkeneminen
A
Lisääntynyt kirurgisten komplikaatioiden riski
Eräässä tutkimuksessa löydettiin todisteita siitä, että alipainoisilla ihmisillä, joille tehtiin täydellinen polven tekonivelleikkaus, kehittyi todennäköisemmin infektioita leikkauksen jälkeen kuin ihmisille, jotka eivät olleet alipainoisia. Vaikka he eivät pystyneet määrittämään syitä tähän, he uskovat, että alipainoiset ihmiset eivät pysty parantamaan haavoja yhtä hyvin kuin ihmiset, joilla on normaali painoindeksi. He havaitsivat myös, että alipainoisella ryhmällä oli matala ennen leikkausta hemoglobiini. Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, havainnot viittaavat siihen, että alipaino voi vaikuttaa kykyysi parantaa haavoja.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin lisääntyneitä komplikaatioita alipainoisilla ihmisillä, joille tehtiin täydellinen lonkan tekonivelleikkaus verrattuna normaalipainoisiin ihmisiin. Sepelvaltimon ohitusleikkauksen ja keuhkonsiirron jälkeiset komplikaatiot näyttävät myös olevan suurempia alipainoisilla ihmisillä. Tutkijat ovat myös yhdistäneet alhaisen BMI:n lisääntyneeseen postoperatiivisten kuolemantapausten esiintymiseen ensimmäisen vuoden aikana alaraajojen ohitusleikkauksen jälkeen.
Osteoporoosi
Alhainen paino voi lisätä riskiäsi sairastua alhaiseen luutiheyteen (BMD) ja osteoporoosiin. Yksi
Hedelmättömyys
Naisilla, joilla on alhainen BMI, on lisääntynyt kuukautisten puuttumisen, eli kuukautisten puuttumisen, ja muiden kuukautiskiertohäiriöiden riski. Epäsäännölliset tai jääneet kuukautiset voivat olla osoitus anovulaatiosta tai siitä, että sinulla ei ole ovulaatiota. Krooninen anovulaatio voi aiheuttaa hedelmättömyyttä.
Jos yrität tulla raskaaksi ja olet alipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat tehdä yksinkertaisen verikokeen nähdäkseen, ovuloitko säännöllisesti. He voivat myös testata muita hedelmättömyyden merkkejä.
Lääkärisi saattaa suositella terveen painon saavuttamista ennen raskautta. Alipaino raskauden aikana voi aiheuttaa riskejä vauvallesi. Siksi on tärkeää säilyttää terve paino raskauden aikana.
Lue lisää: Terveen raskauden ylläpitäminen »
Kehityksen viivästykset
Kehitysviiveitä voidaan havaita alipainoisilla lapsilla, erityisesti alle 3-vuotiailla, kun aivot kehittyvät nopeasti. Aivot tarvitsevat ravinteita kehittyäkseen kunnolla. Alipainoisilta lapsilta saattaa puuttua tärkeitä ravintoaineita aliravitsemuksen ja imeytymishäiriön vuoksi. Tämä voi vaikuttaa aivojen kehitykseen ja johtaa kehityksen virstanpylväiden viivästymiseen.
Lapsesi lastenlääkäri kartoittaa lapsesi kasvun hyvin käytyjen tapaamisten yhteydessä. He käyttävät näitä mittauksia nähdäkseen, kuinka lapsesi vertautuu muiden heidän ikäistensä lasten keskimääräiseen kasvuun ja kuinka lapsesi prosenttiosuudet muuttuvat ajan myötä. Jos lapsesi kasvuprosentti laskee, se voi olla varoitusmerkki siitä, että hänen painonsa ei lihoa odotetusti. Jos lapsesi on esimerkiksi 45. prosenttipisteessä 12 kuukauden tapaamisellaan ja 35. prosenttipisteessä 15 kuukauden tapaamisellaan, hänen lääkärinsä saattaa olla huolissaan hänen painonnousunsa.
Lapsesi lastenlääkäri kysyy myös kehityksen virstanpylväistä säännöllisten käyntien aikana. Muista, että kaikki lapset eivät saavuta virstanpylväitä samanaikaisesti. Sen sijaan lääkärit katsovat, osuuko lapsesi niihin tietyllä aikavälillä. Esimerkiksi jotkut lapset ottavat ensimmäiset askeleensa alle vuoden ikäisinä, kun taas toiset alkavat kävellä vasta useiden kuukausien iässä. Kävelemisen tai puhumisen oppiminen myöhemmin ei osoita ongelmaa, ellei lapsesi ole myös myöhässä muiden virstanpylväiden kanssa.
Apua hakemassa
Jos epäilet olevasi alipainoinen, varaa aika perusterveydenhuollon lääkärillesi tai ravitsemusterapeutille. Lääkärisi voi tutkia sairaushistoriasi ja auttaa tunnistamaan kaikki ongelmat, jotka voivat johtaa huonoon ravitsemukseen tai painonpudotukseen.
Ennen tapaamista kannattaa kysyä itseltäsi:
- Olenko tuntenut oloni sairaaksi viime aikoina? Mitä muita oireita olen kokenut?
- Jätänkö mitään aterioita väliin vai syönkö enimmäkseen pieniä välipaloja?
- Olenko ollut stressaantunut tai masentunut, minkä vuoksi olen menettänyt ruokahaluni?
- Yritänkö tällä hetkellä laihduttaa?
- Antaako syömättä jättäminen minulle paremman hallinnan tunteen?
Jaa vastaukset näihin kysymyksiin lääkärisi kanssa. Jos lääkärisi sulkee pois kaikki vakavat taustalla olevat lääketieteelliset ongelmat, voit määrittää tavoitepainon. Sieltä voit laatia suunnitelman, joka auttaa sinua saavuttamaan painon terveellisen ruokavalion ja muiden asianmukaisten hoitojen avulla.
Näkymät
Lääkärin avulla saatat pystyä saavuttamaan normaalin BMI:n elämäntapamuutosten ja terveellisen ruokavalion avulla. Lääkärisi voi myös auttaa sinua löytämään ratkaisuja rajoitettuihin ravintoainerikkaiden ruokien saatavuuteen, psykologisiin ongelmiin, taustalla oleviin terveyteen, lääkkeiden sivuvaikutuksiin ja muihin tilanteisiin, jotka vaikuttavat alipainoon tai aliravitsemukseen.
Seuraavat vaiheet
Muutamalla ruokavaliotasi ja elämäntapojasi voit saada terveellistä painoa ja välttää alipainon negatiiviset terveysvaikutukset.
- Yritä syödä pienempiä aterioita useammin. Lisää myös välipaloja rutiinisi.
- Pidä kiinni ruoista, jotka sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, pähkinöitä ja siemeniä sekä vähärasvaisia proteiineja.
- Kiinnitä enemmän huomiota siihen, mitä ja milloin juot. Smoothiet ovat parempi valinta kuin limsa, kahvi ja muut juomat. Voit täyttää ne hedelmillä, vihanneksilla ja maitotuotteilla.
- Jos juomat vähentävät ruokahaluasi, harkitse niiden säilyttämistä 30 minuuttia aterian jälkeen.
- Saat aterioissasi enemmän kaloreita lisäämällä pääruokien täytteiksi esimerkiksi juustoa, pähkinöitä ja siemeniä.
- Aloita harjoittelu. Voit nostaa painoa lisäämällä lihaksia kehoosi. Harjoittelu voi myös auttaa stimuloimaan ruokahaluasi.
