Muutama vuosi sitten, erityisen ankaran yön jälkeen, äitini katsoi minua kyyneleet silmissään ja sanoi: ”En tiedä, kuinka voin auttaa sinua. Sanon jatkuvasti väärin.”
Ymmärrän hänen tuskansa. Jos olisin vanhempi ja lapseni kärsisi, auttaisin epätoivoisesti.
Yksi suurimmista mielenterveysongelmista on ohjauksen puute. Toisin kuin fyysinen kunto, kuten vatsatauti tai murtunut luu, ei ole olemassa selkeitä ohjeita toipumisen takaamiseksi. Lääkärit voivat tehdä vain ehdotuksia. Ei aivan sellaista asiaa, jonka haluat kuulla, kun olet epätoivoinen (luotta minuun).
Ja niinpä vastuu hoidosta on pääasiassa lähimmälläsi.
Vuosien varrella minulla on ollut kauhistuttavia kokemuksia ystävien ja työtovereiden kanssa, jotka yrittivät auttaa minua, mutta sanoivat vääriä asioita. Tuolloin en tiennyt kuinka neuvoa heitä toisin. Sosiaalinen ahdistus ei todellakaan tule opaskirjan mukana!
Nämä olivat joitain suosikeistani.
”Sinun täytyy todella saada itsesi kasaan!”
Eräs kollega sanoi minulle tämän, kun hän löysi minut itkemässä henkilökunnan wc:stä eräässä tapahtumassa. Hän ajatteli, että kova rakkauslähestymistapa auttaisi minua selviämään siitä. Se ei kuitenkaan vain auttanut, vaan sai minut tuntemaan oloni entistä nolommaksi ja paljastuneemmiksi. Se vahvisti, että olin friikki ja siksi minun piti piilottaa tilani.
Kun kohdataan ahdistuneisuus, tarkkailijoiden luonnollinen vastaus näyttää rohkaisevan henkilöä rauhoittumaan. Ironista kyllä, tämä vain pahentaa tilannetta. Potilas haluaa epätoivoisesti rauhoittua, mutta ei pysty siihen.
”Älä ole hölmö. Kaikki ovat liian kiireisiä oman elämänsä kanssa keskittyäkseen sinuun.”
Ystäväni ajatteli, että tämän huomauttaminen helpottaisi järjettömiä ajatuksiani. Valitettavasti ei. Tuolloin olin huolissani siitä, että kaikki huoneessa olleet arvostelivat minua negatiivisesti. Sosiaalinen ahdistuneisuus on kaikkea vievä häiriö. Joten vaikka syvällä sisimmässäni tiesin, että ihmiset eivät keskittyneet minuun, se ei silti estänyt pilkallisia ajatuksia.
”Miksi tunnet olosi ahdistuneeksi?”
Tämä on yksi ärsyttävimmistä kysymyksistä koskaan. Mutta kaikki läheiset ovat kysyneet sitä ainakin kerran vuosien varrella. Jos tietäisin, miksi tunsin oloni niin ahdistuneeksi, niin varmasti pystyisin löytämään helvetin ratkaisun! Miksi kysyminen korostaa vain, kuinka tietämätön olen. Silti en syytä heitä. Ihmisille on luonnollista esittää kysymyksiä ja yrittää selvittää, mikä ongelma on. Haluamme ratkaista asioita.
Kun ystäväsi kamppailee ahdistuksen kanssa, älä käytä tällaisia kommentteja. Tässä on viisi tapaa, joilla voit todella auttaa heitä:
1. Työskentele heidän tunteidensa kanssa
Tärkeintä on muistaa, että ahdistuneisuus ei ole rationaalinen häiriö. Siksi rationaalinen vastaus ei todennäköisesti auta, etenkään hätähetkellä. Yritä sen sijaan työskennellä tunteiden kanssa. Hyväksy, että he tuntevat ahdistusta, ja sen sijaan, että olisit suoraa, ole kärsivällinen ja ystävällinen. Muistuta heitä siitä, että vaikka he saattavat tuntea olonsa ahdistuneeksi, tunne menee ohi.
Työskentele irrationaalisten ajatusten kanssa ja tunnusta, että henkilö on huolissaan. Kokeile esimerkiksi jotain: ”Ymmärrän, miksi sinusta tuntuu siltä, mutta voin vakuuttaa, että se on vain sinun ahdistustasi. Se ei ole todellista.”
2. Keskity heidän tunteisiinsa
Älä kysy, miksi henkilö on ahdistunut. Sen sijaan kysy heiltä, miltä heistä tuntuu. Kannusta heitä luettelemaan oireensa. Anna kärsivälle tilaa tuntea olonsa keskeytyksettä. Jos he itkevät, anna heidän itkeä. Se vapauttaa paineen nopeammin.
Katso lisää: Webin parhaat ahdistusbloggaajat »
3. Käytä häiriötekijöitä
Ehkä suosittelee kävelyä, kirjan lukemista tai peliä. Kun minulla on paha ahdistus, ystäväni ja minä pelaamme usein sanapelejä, kuten I Spy tai Alphabet Game. Tämä häiritsee ahdistuneita aivoja ja antaa henkilön rauhoittua luonnollisesti. Se on myös hauskaa kaikille.
4. Ole kärsivällinen
Kärsivällisyys on hyve, kun kyse on ahdistuksesta. Yritä olla menettämättä malttiasi tai napsauttaa henkilöä. Odota hyökkäyksen pahimman osan kärjistymistä, ennen kuin ryhdyt toimiin tai yrität auttaa henkilöä järkeistämään tapahtumaa.
5. Ja lopuksi, ole hauska!
Nauru tappaa stressiä, kuten vesi tappaa tulen. Ystäväni saavat minut nauramaan, kun olen hädässä. Jos esimerkiksi sanon ”Minusta tuntuu, että kaikki katsovat minua”, he vastaavat seuraavasti: ”He ovat. Heidän täytyy luulla, että olet Madonna tai jotain. Sinun pitäisi laulaa, saatamme tienata rahaa!”
Lopputulos? Ahdistus ei ole helppo käsitellä, mutta kärsivällisyyden, rakkauden ja ymmärryksen avulla on monia tapoja auttaa.
Claire Eastham on bloggaaja ja ”We’re All Mad Here” -kirjan bestseller-kirjailija. Voit olla yhteydessä häneen hänen bloginsa tai twiittaa häntä @ClaireyLove.
