Kortisoli on kolesterolista valmistettu steroidihormoni. Ihmiset kutsuvat sitä usein ”stressihormoniksi”.
Kun kehosi tuntee olonsa uhatuksi, keskushermostosi (CNS) alkaa reagoida ja tuottaa ”taistele tai pakene” -reaktion, joka auttaa antamaan sinulle energiaa ja pitää sinut vireänä. Kortisoli auttaa myös säätelemään aineenvaihduntaa, tulehdusta ja immuunijärjestelmän toimintaa.
Vaikka kehosi pitää kortisolin tyypillisesti normaaleissa rajoissa, krooninen stressi voi johtaa korkeisiin kortisolitasoihin ja lisätä riskiäsi saada erilaisia terveysongelmia, kuten väsymys, ahdistuneisuus, tulehdus ja korkea verenpaine.
Integrative Therapeuticsin, tieteeseen perustuvan lisäravintoyhtiön, sponsoroima artikkeli tarjoaa vinkkejä, joiden avulla voit tasapainottaa kortisolitasojasi, kun arkielämäsi tuntuu palaneelta.
Syödä tasapainoisesti
Hyvin tasapainotetun ruokavalion syöminen, joka sisältää runsaasti kuitua, antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja, kuten omega-3:a, voi auttaa kehoasi käsittelemään stressiä paremmin.
Tasapainoinen, ravintoainepitoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kokonaisia ruokia, voi myös auttaa vähentämään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiä.
The
- vihannekset
- hedelmiä
- kokojyvät
- kalastaa
- pähkinät ja siemenet
- palkokasveja
- satunnaisia lihattomia aterioita
- vähärasvaisia lihapaloja, jos mahdollista
He suosittelevat myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja natriumia sisältävien elintarvikkeiden rajoittamista.
Lue lisää liiallisen stressin merkeistä ja oireista.
Lisää L-teaniinia ruokavalioosi
Jos ajatukseesi rentoutumisesta kuuluu kupin teetä siemaileminen, harkitse vihreän teen valmistamista. L-teaniini on proteiiniton aminohappo, jota löytyy vihreästä teestä.
Terveyshyödyt
- parantunut mielenterveys
- parempaa unen laatua
- Stressin helpotus
- parempi kognitiivinen toiminta
Jos et pidä vihreän teen mausta tai mahdollisuudesta juoda 4 kuppia saadaksesi tehokkaan annoksen, voit saada L-teaniinia myös ravintolisien kautta.
Integrative Therapeutics Cortisol Manager sisältää tieteeseen perustuvia ainesosia, mukaan lukien L-teaniini ja ashwagandha. Se on suunniteltu tukemaan tasapainoista kortisolitasoa ja edistämään terveellistä vastausta jokapäiväiseen stressiin.*
Lue lisää syömisestä stressin vähentämiseksi.
Opi tunnistamaan stressin oireita
Stressiä voi tulla kaikista suunnista, olitpa sitten työn, perhevelvollisuuksien tai uutisten tapahtumien ylikuormitettu. Ja ylivoimaiset tilanteet voivat vaikuttaa sekä henkiseen että fyysiseen terveyteen.
Stressin oireiden tunteminen voi auttaa sinua tunnistamaan, milloin on aika ryhtyä toimiin sen hallitsemiseksi paremmin.
Mukaan
- ruokahalun muutokset
- keskittymisvaikeuksia
- unihäiriöt
- lisääntynyt alkoholin tai huumeiden käyttö
- turhautuneena, huolestuneena, surullisena tai vihaisena
Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä stressistä, lisensoitu ammattilainen, kuten terapeutti, voi auttaa sinua oppimaan tehokkaita selviytymisstrategioita.
Hallitse tulehdusta
Krooninen stressi
Yksi tapa vähentää tulehdusta on syödä anti-inflammatorisia ruokia, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja. Hyviä ruokia kokeiltavaksi kuuluu:
- oliiviöljy
- lehtivihreät
- pähkinät
- kalastaa
- hedelmää
- palkokasveja
- kaakao
- fermentoidut ruoat
Muita asioita, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta, ovat:
- saada kohtalaista liikuntaa
- saada tarpeeksi unta
- välttää liiallista alkoholin, huumeiden ja tupakan käyttöä
- pitää stressitasot alhaisina
Ota selvää kohtuullisen liikunnan eduista.
Keskity energiatason ylläpitämiseen
Stressin käsitteleminen voi aiheuttaa väsymyksen tunteen. Saatat olla sekä henkisesti että fyysisesti väsynyt.
Tämä voi johtua siitä, että stressi voi vaikuttaa uneesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohonneet stressitasot voivat vaikeuttaa nukahtamista, nukahtamista ja laadukasta unta.
Kun et saa tarpeeksi unta, saatat kokea energian puutetta ja muita oireita, kuten:
- keskittymisvaikeuksia
- lisääntynyt riski sairastua
- masennus
- heikentynyt immuunijärjestelmä
- tulehdus
- heikentynyt motorinen taito
Stressin vähentäminen päivittäisessä elämässäsi voi auttaa parantamaan kykyäsi nukkua paremmin. Muita asioita, joita voit tehdä unen edistämiseksi, ovat:
- välttää liikaa kofeiinia
- rajoittaa ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa
- luoda rauhoittava nukkumaanmeno-rutiini
- harjoittelemassa
The
On myös tärkeää pysyä nesteytyksessä.
Lue ideoita energiatason nostamiseen.
Bottom line
Vaikka kortisoli on välttämätön monille kehon toiminnoille – mukaan lukien stressireaktion säätely – kroonisesta stressistä johtuva jatkuvasti korkea kortisolitaso voi johtaa terveysongelmiin.
Stressitason hallitseminen ja terveiden tapojen ylläpitäminen, kuten tasapainoinen ruokavalio, harjoittelu ja riittävä uni, voivat auttaa.
Jos sinulla on jatkuvia terveysongelmia tai kroonista stressiä, eikä mikään näytä auttavan, voi olla hyvä idea keskustella lääkärin kanssa oireistasi.
* Food & Drug Administration ei ole arvioinut tätä lausuntoa. Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään sairauksia.
