Yleiskatsaus
Ummetus on yksi yleisimmistä ruoansulatuskanavan ongelmista maailmassa. Pelkästään Yhdysvalloissa se vaikuttaa noin 42 miljoonaan ihmiseen, mukaan
Monet ihmiset turvautuvat käsikaupparatkaisuihin pehmentääkseen ulostetta, mutta ne voivat usein tuoda mukanaan ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Näitä sivuvaikutuksia voivat olla:
- kouristuksia
- pahoinvointi
- turvotus
- kaasua
- muita suolisto-ongelmia
Jos wc:ssä viettämäsi aika on hankalaa, etkä mieluummin kävele lääkekaappiin, älä pelkää. On monia luonnollisia tapoja pehmentää ulostetta.
Tässä muutamia niistä:
1. Syö enemmän kuitua
Ravitsemus- ja ravitsemustieteen akatemian mukaan miesten pitäisi saada 38 grammaa kuitua päivässä ja naisten 25 grammaa. Keskiverto aikuinen saa kuitenkin vain noin puolet siitä, joten lisääminen ruokavalioon on usein hyvä ratkaisu.
Kuituja on kahdenlaisia: liukoisiajaliukenematon. Liukoinen kuitu imee itseensä ruoan sisältämän kosteuden ja hidastaa ruoansulatusta. Tämä voi auttaa pitämään sinut säännöllisenä, jos otat sen osaksi päivittäistä rutiiniasi. Liukenematon kuitu lisää ulostettasi ja voi auttaa nopeasti lievittämään ummetusta, kunhan juot tarpeeksi nestettä työntämään uloste. Liukenemattomalla kuidulla on lisäetuna, että se poistaa myrkkyjä nopeammin kehostasi.
Hyviä liukoisen kuidun lähteitä ovat:
- appelsiinit
- omenat
- porkkanat
- kaurapuuro
- pellavansiemen
Hyviä liukenemattoman kuidun lähteitä ovat:
- pähkinät
- siemenet
- hedelmän kuoret
- tummat lehtivihannekset, kuten lehtikaali tai pinaatti
2. Juo enemmän vettä
Uloste muuttuu kovaksi, kokkaukseksi ja mahdollisesti kipeäksi, kun siinä ei ole tarpeeksi vettä, kun se tulee paksusuoleen. Tämä voi johtua useista syistä, mukaan lukien stressi, matkustaminen ja lääkkeiden sivuvaikutus. Kovan ulosteen lisäksi nestehukka saa ihmisen tuntemaan olonsa stressaavammaksi, mikä voi entisestään vaikeuttaa ruoansulatusongelmia.
Riittävän nesteiden, erityisesti veden juominen voi auttaa välttämään tämän epämukavan tilanteen,
3. Mene kävelylle
Aivan kuten kuitu, keskiverto amerikkalainen ei saa tarpeeksi liikuntaa. Yli kolmasosa amerikkalaisista on lihavia, kertoo
Sen lisäksi, että liikunta tarjoaa hetkellistä helpotusta, se voi auttaa sinua laihduttamaan, mikä on osoittanut vähentävän ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ummetusta. 30 minuutin kävelyn puhuminen aterian jälkeen voi auttaa kehoasi sulattamaan ruokaa paremmin ja edistämään säännöllistä ruoansulatusta.
4. Kokeile Epsom-suolaa
Epsom-suola ja vesi eivät ole vain hyviä rauhoittamaan kipeitä lihaksia. Ne ovat myös hyviä irrottamaan hankalia ulosteita. Löydät erilaisia Epsom-suolakylpytuotteita tässä.
Lisää 3–5 kupillista Epsom-suolaa kylpyammeeseen. Liotus rentouttaa ja lisää suolen peristalttista liikettä. Imeytät myös magnesiumia ihosi läpi.
Magnesiumsulfaatti on Epsom-suolan pääkomponentti. Suun kautta otettuna se voi olla tehokas lievittämään lyhytaikaista ummetusta. Liuota jauhemuoto 8 unssiin vettä. Aikuisen tai yli 12-vuotiaan lapsen enimmäisannos on 6 teelusikallista. Suurin annos 6–11-vuotiaalle lapselle on 2 teelusikallista. Alle 6-vuotiaat lapset eivät saa ottaa Epsom-suoloja.
Tätä ei suositella säännölliseen käyttöön. Suoliston on helppo tulla riippuvaiseksi laksatiiveista. Koska maku on hieman epämiellyttävä, kannattaa ehkä ruiskuttaa sitruunamehua liuokseen ennen juomista.
5. Juo mineraaliöljyä
Mineraaliöljy on voiteluaine laksatiivina. Suun kautta annettuna se voi edistää suolen liikettä päällystämällä ulosteen ja suolen vedenpitävällä kalvolla. Tämä pitää kosteuden ulosteessa niin, että se kulkee helpommin. Mineraaliöljylaksatiiveja on saatavilla tässä. Laksatiivit on tarkoitettu vain lyhytaikaiseen käyttöön, joten älä käytä niitä kauempaa kuin 2 viikkoa.
Tutkimukset osoittavat myös, että oliiviöljy ja pellavansiemenöljy voivat olla yhtä tehokkaita kuin mineraaliöljy ummetuksen hoidossa ihmisillä, joita hoidetaan munuaisten vajaatoiminnan vuoksi. Raskaana olevat naiset eivät saa ottaa mineraaliöljyä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mineraaliöljyä lapsille.
