Ummetuksen määrittely
Se ei ole suosittu keskusteluaihe, mutta ummetus voi olla epämukavaa ja jopa tuskallista. Jos sinulla on vähemmän kuin kolme suolen liikettä viikossa, sinulla katsotaan olevan ummetusta. Jos olet tottunut suorittamaan vähintään yhden ulostamisen päivässä, vain yhden väliin jääminen voi tehdä sinusta erittäin epämukavan.
Satunnainen ummetus on suhteellisen yleistä, ja se voi johtua lääkkeistä, ruokavalion muutoksista tai jopa stressistä. Ummetus on krooninen, kun se jatkuu viikkoja tai jopa pidempään. Kummassakin tapauksessa kotihoito voi olla tehokasta.
Parhaiden hoitokeinojen löytäminen
Ummetukseen on monia ratkaisuja, mukaan lukien reseptilääkkeet ja reseptilääkkeet. Ne toimivat stimulantteina, voiteluaineina ja pehmennysaineina, jotka kaikki yrittävät helpottaa suolen toimintaa.
Mutta ratkaisuja löytyy myös keittiöstäsi tai lääkekaappistasi. Jotkut näistä kotitekoisista laksatiivisista resepteistä käyttävät samanlaisia menetelmiä, mukaan lukien kuidun saannin lisääminen kuitupitoisilla elintarvikkeilla ja ruoansulatusjärjestelmän voiteleminen öljyllä. Positiivista on se, että kotihoidot voivat olla hellävaraisempia ruoansulatuskanavallesi ja helpompaa budjettisi kannalta.
1. Kuitupitoiset aamiaismurot
Yksinkertaisin ruokavalioratkaisu ummetukseen on lisätä kuidun saantia. Kuitupitoisen aamiaisen syöminen voi säädellä suolen toimintaa muutamassa päivässä. Muista kuitenkin lisätä veden saantia, kun lisäät kuidun saantia, tai saatat pahentaa ongelmaa. Kuitu tarvitsee vettä liikkuakseen ruoansulatuskanavan läpi.
Kokeile kaurapuuron ja pellavajauhon yhdistelmää. Pellavajauho on jauhettuja pellavansiemeniä, jotka ovat erittäin runsaasti kuitua ja omega-3-rasvahappoja. Voit lisätä kuitupitoisuutta lisää sekoittamalla joukkoon rusinoita. Kuivatut hedelmät sisältävät myös runsaasti kuitua.
2. Risiiniöljy ja mehu
Risiiniöljy maistuu aika kamalalta, mutta tulokset ovat nopeita. Voit odottaa helpotusta ummetukseen 2–6 tunnin kuluessa sen ottamisesta, joten on parasta ottaa se, kun sinulla on aikaa viettää aikaa kotona. Raskaana olevien naisten ei pitäisi ottaa risiiniöljyä.
Maun peittämiseksi pidä risiiniöljy jääkaapissa ja lisää annoksesi lasilliseen appelsiinimehua.
3. Kuivatut hedelmät
Kaikki tietävät, että luumut ovat hyviä ruoansulatuskanavan terveydelle, mutta useiden luumujen syöminen voi tuntua lääkkeeltä. Harkitse soseutettujen tai vauvaluumujen lisäämistä erilaisiin ruokiin, kuten kaurapuuroon.
Sekoita asiat lisäämällä muita kuitupitoisia kuivattuja hedelmiä, kuten aprikooseja ja rusinoita. Kuivatut viikunat ovat toinen loistava vaihtoehto. Syö niitä välipalana tai aamiaisen kanssa.
4. Paljon ja paljon vettä
Okei, se ei ole varsinainen resepti, mutta mikään ei saa asioita liikkeelle, kuten yksinkertainen nesteytys. Ummetus johtuu suurelta osin siitä syystä, että paksusuole on imenyt liikaa nestettä suoliston jätteistä jättäen jälkeensä kuivan ja kovan ulosteen. Nesteytys voi sekä estää ummetusta että saada asiat taas liikkeelle.
Muut ratkaisut
Runsas liikunta, muutama kupillinen kahvia ja maitotuotteiden määrän rajoittaminen päivittäisessä ruokavaliossasi ovat vain muutamia asioita, joita voit yrittää helpottaaksesi palautumista säännöllisyyteen. Ulos nouseminen ja liikkuminen voi auttaa kehoasi siirtämään asioita ruoansulatuskanavan läpi. Jos ummetus jatkuu ongelmana, keskustele lääkärisi kanssa. Joskus se voi olla merkki jostain vakavammasta.
