Huimaus on tunne, että pyörit, kun seisot paikallaan. Tai voi tuntua, että ympäristösi liikkuu, vaikka se ei olisikaan. Vaikka huimaus voi nopeasti tulla turhauttavaksi ja häiritä päivittäistä toimintaasi, on harjoituksia, jotka voivat tarjota helpotusta.
Ennen kuin tarkastelet näitä harjoituksia, on tärkeää huomata, että huimausta on kahdenlaisia:
-
Perifeerinen huimaus johtuu sisäkorvan tai vestibulaarisen hermon ongelmasta. Se on noin 93 prosenttia kaikista huimaustapauksista.
- Keskihuimaus johtuu aivojen ongelmasta.
Vertigo-harjoitukset on suunniteltu hyvänlaatuisen paroksysmaalisen asennonhuimauksen (BPPV) aiheuttaman ääreishuimauksen hoitoon.
Tämä on tila, joka tapahtuu, kun pienet kalsiumkarbonaattikiteet toisesta korvasi osasta tulevat sisäkorvan puoliympyrän muotoiseen kanavaan. Nämä harjoitukset auttavat jakamaan nämä kiteet uudelleen.
Jos sinulla on keskushuimaus tai perifeerinen huimaus, joka ei ole BPPV:n aiheuttama, nämä harjoitukset eivät toimi sinulle.
Brandt-Daroffin harjoitukset
Brandt-Daroffin harjoitukset käyttävät painovoimaa auttamaan kiteitä irrottamaan puoliympyrän muotoisesta kanavasta.
Noudata näitä ohjeita kokeillaksesi Brandt-Daroff-harjoituksia:
- Istu keskellä sänkyä jalat lattialla. Käännä päätäsi 45 astetta oikealle.
- Makaa vasemmalla kyljelläsi liikuttamatta päätäsi. Odota, että huimaus häviää, ja odota sitten vielä 30 sekuntia. Jos et huimaa, keskeytä 30 sekuntia.
- Palaa alkuasentoon. Pysäytä 30 sekuntia.
- Käännä päätäsi 45 astetta vasemmalle. Toista vaiheet kaksi ja kolme oikealla puolella.
- Palaa alkuasentoon. Pysäytä 30 sekuntia.
- Suorita yksi viiden toiston sarja kummallakin puolella.
Ennen kuin nouset seisomaan, odota, että huimaus häviää.
Pyri tekemään yksi sarja aamulla ja toinen illalla. Toista joka päivä 2 viikon ajan.
Semontin harjoitus
Semont-liike tai vapauttava liike on toinen harjoitus BPPV:lle. Se vie hieman vähemmän aikaa kuin Brandt-Daroffin harjoitukset, mutta on parasta tehdä se terveydenhuollon tarjoajan valvonnassa.
Jos sinulla on vasemman korvan BPPV, palveluntarjoajasi opastaa sinua todennäköisesti seuraavien vaiheiden läpi:
- Istu sängyn reunalla ja käännä päätäsi 45 astetta oikealle.
- Pudota nopeasti vasemmalle, kunnes pää on sängyssä. Pidä 1 minuutti.
- Siirrä vartaloasi nopeasti yhdellä liikkeellä oikealle puolelle. Älä muuta pään kulmaa (sinun pitäisi nyt olla lattiaa vasten).
- Pidä 1 minuutti. Palaa hitaasti aloitusasentoon.
Jos sinulla on oikean korvan BPPV, käännä päätäsi vasemmalle ja pudota ensin oikealle kyljellesi.
Istu 10 minuuttia tämän liikkeen suorittamisen jälkeen. Toista se kerran päivässä, kunnes oireesi ovat hävinneet.
Epleyn ohjaus
Epley-liike on toinen suosittu huimausharjoitus.
Alkuperäinen Epley-liike vaatii terveydenhuollon tarjoajan apua. Mutta alla olevan muokatun version voi tehdä itse kotona. Tämä versio tunnetaan koti-Epley-manuverina.
Noudata näitä ohjeita, jos sinulla on vasemman korvan BPPV. Jos sinulla on oikean korvan BPPV, suorita vaiheet vastakkaiseen suuntaan:
- Istu pystyssä sängyssä. Aseta jalat suoraan eteenpäin ja laita tyyny taaksesi.
- Käännä päätäsi 45 astetta vasemmalle.
- Makaa nopeasti taaksepäin, kunnes hartiat ovat tyynyllä. Odota, että huimaus hellittää, plus 30 sekuntia.
- Käännä päätäsi 90 astetta oikealle nostamatta sitä. Pidä 30 sekuntia.
- Käännä vartaloasi, kunnes makaat oikealla puolellasi. Odota, että huimaus hellittää, plus 30 sekuntia.
- Istu pystyssä sängyn oikealle reunalle.
Istu pystyasennossa 15 minuuttia Epley-liikkeen suorittamisen jälkeen. Toista kerran päivässä, kunnes et koe oireita 24 tuntiin.
Foster-liikettä
Foster-liike, jota joskus kutsutaan puolikuormitukseksi, on yksi helpoimmista huimausharjoituksista – se ei vaadi sinua sängyssä tai toisen henkilön apua.
Noudata näitä ohjeita, jos sinulla on vasemman korvan BPPV. Jos sinulla on oikean korvan BPPV, tee nämä vaiheet oikealla puolella:
- Polvistu ja laita kätesi lattialle. Kallista päätä ylös ja taaksepäin. Odota, kunnes huimaus häviää.
- Aseta otsasi lattialle työntämällä leukasi polviasi kohti.
- Käännä päätäsi 45 astetta vasen kyynärpäätäsi päin. Pidä 30 sekuntia.
- Pidä päätäsi 45 astetta ja nosta päätäsi, kunnes se on selän ja hartioiden tasolla. Pidä 30 sekuntia.
- Nosta pää täysin pystyasentoon.
Saatat joutua toistamaan liikettä neljä tai viisi kertaa tunteaksesi helpotusta. Odota 15 minuuttia jokaisen yrityksen välillä.
Nopea huomautus turvallisuudesta
Ei ole harvinaista, että nämä harjoitukset aiheuttavat tilapäisesti huimausta – jopa yhden liikkeen jälkeen.
Varaa aikaa tehdäksesi nämä harjoitukset turvallisesti. Odota 30 sekuntia – tai kunnes huimaus häviää – jokaisen liikkeen välillä. Sinun tulee myös odottaa vähintään 30 sekuntia ennen kuin nouset seisomaan.
On myös tärkeää saada virallinen diagnoosi ennen näiden harjoitusten kokeilua. Jos huimaustasi ei aiheuta BPPV, nämä liikkeet voivat aiheuttaa vielä enemmän ongelmia.
Terveydenhuollon tarjoaja voi myös suositella, että teet näitä harjoituksia useammin tai harvemmin tarpeidesi mukaan. Ne voivat myös näyttää sinulle muutoksia, jos sinulla on rajoitettu liikkuvuus.
