Haluatko lisätä seksihaluasi? Vai tunnetko olosi vain hieman pirteämmäksi yleensä? Aloita käveleminen keittiöön päin.
Ennen kuin menemme yksityiskohtiin, on tärkeää ymmärtää, että naisilla ei ole ”oikeaa” tai ”väärää” seksihalua. Eikä todellakaan ole minkäänlaista sääntöä sille, kuinka usein ihmisten tulisi harrastaa seksiä.
Seksihalut ovat ovela asia. Kaikki kuukautiskierrostasi työstressiin voi aiheuttaa pienen muutoksen. Mutta äkillinen muutos libidossasi voi myös olla merkki taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta joissakin tapauksissa (käsittelemme tätä myöhemmin).
Tässä on yhteenveto tärkeimmistä naisten libidoa lisäävistä ruuista, mukaan lukien jotkin mojovan tutkimuksen tukemat ja jotkut, jotka saattavat olla enemmän kansanperinnettä kuin tiedettä.
Ruoat ja yrtit, joiden tukena on jonkin verran todisteita
Tiettyjen ruokien, mukaan lukien yrtit, on osoitettu lisäävän seksihalua ainakin muutamassa tutkimuksessa. Muista vain, että useimmat näistä tutkimuksista eivät ole olleet kovin suuria tai tiukkoja, joten älä aseta kaikkia toiveitasi ja unelmasi niihin.
Vielä yksi asia, joka tulee muistaa yrttilisistä: Annokset vaihtelevat tuotteista riippuen, joten muista noudattaa valmistajan ohjeita.
Tässä mielessä on myös hyvä idea tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta tai apteekista, kuinka jokin näistä lisäravinteista voi olla vuorovaikutuksessa:
- reseptilääkkeitä
- reseptivapaat lääkkeet
- vitamiinit
- muut kasviperäiset lisäravinteet
Neidonhiuspuu
Ginkgo biloba on suosittu yrttilisä, jota voidaan kuluttaa monissa muodoissa. Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että ginkgo voi olla tehokas luonnollisena afrodisiaakina.
Ginkgon käyttöä koskevan tutkimuksen tulokset eivät kuitenkaan ole vakuuttavia siitä, lisääkö se todella naisten seksuaalista toimintaa vai ei.
Ginseng
Etsitkö toista helposti löydettävää lisäravintoa? Ginseng on yksi, jolla on monia mahdollisia terveyshyötyjä.
Pienessä, äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ginseng oli lumelääkettä paremmin auttanut torjumaan metadonia käyttävien ihmisten seksuaalisia toimintahäiriöitä. Miten tämä vaikuttaa ihmisiin, jotka eivät käytä metadonia? Lisää tutkimusta tarvitaan, mutta se voi olla kokeilemisen arvoinen.
Maca
Yhden mukaan
Vaikka tutkimus on lupaavaa, äskettäin julkaistussa katsauksessa todetaan, että jotkin macaa koskevat väitteet saattavat olla hieman liioiteltuja.
Tribulus terrestris
Toinen yrttilisä, joka voi olla tehokas libidon lisäämiseen, on Tribulus terrestris.
Yksi
Neljän viikon kuluttua uutteen ottaneet ilmoittivat seksuaalisen halunsa, kiihottumisensa ja tyytyväisyytensä parantuneen. Huono puoli? Se oli melko pieni tutkimus, johon osallistui vain 60 osallistujaa.
Sahrami
Suosittua ja kallista maustetta, sahramia suositellaan usein afrodisiaakiksi – ja varhainen tutkimus tukee sitä. Eräässä tutkimuksessa masennuslääkkeitä käyttävien naisten seksuaalinen kiihottuminen parani merkittävästi 4 viikon sahramin käytön jälkeen.
Vaikka tässä tutkimuksessa havaittiin seksuaalisen kiihottumisen paranemista, se ei kuitenkaan nähnyt seksuaalisen halun parantumista.
punaviini
Punaviini on laajalti suositeltu afrodisiakki. Muiden mahdollisten etujensa lisäksi punaviini voi myös parantaa seksuaalista toimintaa vuoden 2009 tutkimuksen mukaan.
On kuitenkin tärkeää huomata, että nämä havainnot on raportoitu itse pienellä otoskoolla. Lisäksi muut tutkimukset viittaavat siihen, että liiallisella alkoholin kulutuksella voi olla päinvastainen vaikutus libidoon, joten maltillisuus on avainasemassa.
Omenat
Usko tai älä, omenoilla voi olla positiivinen vaikutus naisten seksihaluihin. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka söivät omenan päivässä, ilmoittivat paremmasta seksielämästä.
Vaikka tämä kuulostaa lupaavalta, tämä tutkimus viittaa vain korrelaatioon omenan kulutuksen ja seksuaaliterveyden välillä. Ei ole täysin selvää, vaikuttaako omenoiden syöminen suoraan seksuaaliseen toimintaan. Lisäksi ei ole muita suuria tutkimuksia siitä, voivatko omenat lisätä libidoa.
sarviapila
Sarviapila on yrtti, jota käytetään sekä ruoanlaitossa että lisäravinteena. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa lisäämään libidoa.
Tutkimuksessa todettiin, että sarviapila voi olla tehokas hoitokeino naisten seksihalun lisäämiseksi. Suurin osa nykyisestä sarviapilatutkimuksesta kattaa kuitenkin miesten seksuaaliterveyden.
Ruoat, joissa on anekdoottisia todisteita
Vaikka näitä ruokia ja yrttejä ei tueta millään todisteella, niitä on historiallisesti käytetty libidon lisäämiseen. Jotkut ihmiset vannovat niiden nimeen. Lisäksi sinulla on todennäköisesti jo monia niistä keittiössäsi, joten niitä on helppo kokeilla.
Suklaa
Suklaa on yleisesti suositeltu afrodisiakki. Suosituksestaan huolimatta vuonna 2006 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että suklaan kulutuksella ei ollut merkittävää eroa naisten seksihalussa.
Kahvi
Jotkut suosittelevat kahvia afrodisiaakina, mutta vaikka kahvi voi auttaa kohottamaan mielialaasi, ei ole tutkimusta, joka tue tätä väitettä.
Hunaja
Vaikka hunaja on hyvä antioksidanttien lähde, ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että se lisää libidoa.
Mansikoita
Mansikat ovat toinen suosittu vaihtoehto, jonka jotkut ihmiset vannovat todisteiden puutteesta huolimatta.
Raakoja ostereita
Alkuperäisen Casanovan sanotaan alkaneen joka päivä syömällä 50 raakaa osteria. Sekä miehet että naiset ovat raportoineet lisääntyneestä seksihalusta niiden syömisen jälkeen. Mutta jälleen kerran, ei ole todisteita näiden väitteiden tueksi.
Kapsaisiini
Kapsaisiini, chilipaprikan aktiivinen komponentti, tarjoaa useita terveyshyötyjä, mukaan lukien parantunut seksihalu.
Eräässä tutkimuksessa pääteltiin, että kapsaisiini paransi urosrottien seksuaalista käyttäytymistä, mutta mikään tutkimus ei viittaa siihen, että sama voisi päteä ihmisiin.
Saw palmetto
Vaikka palmettoa suositellaan usein lisäämään libidoa sekä miehillä että naisilla, tämän tueksi on vain vähän todisteita.
Itse asiassa vuoden 2009 systemaattinen katsaus päätyi päinvastaiseen lopputulokseen. Tarkasteltuaan useiden tutkimusten tietoja, tutkijat listasivat heikentyneen libidonsa sahapalmun käytön mahdolliseksi sivuvaikutukseksi. Kuitenkin vain vähän tiedetään naisten käyttämästä sahapalmusta.
Chasteberry
Chasteberry, joka tunnetaan myös nimellä Vitex agnus-castus tai munkkipippuri, on suosittu yrttilisä, jota käytetään moniin naisten lisääntymisterveysongelmiin.
Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että marja voi parantaa premenstruaalisen oireyhtymän oireita, ei ole tieteellistä näyttöä sen mahdollisista hyödyistä naisten seksihalulle.
kuviot
Toinen yleisesti suositeltu afrodisiakki, viikunat ovat runsas vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Mutta tuomaristo ei tiedä niiden vaikutusta libidoon.
Banaanit
Jotkut uskovat, että banaanit voivat lisätä libidoa, mutta jälleen kerran, tämän tueksi on vain vähän tieteellistä näyttöä.
Banaanit ovat kuitenkin loistava kaliumin lähde, joka auttaa testosteronin synteesiä. Vaikka testosteronia pidetään yleensä mieshormonina, naisilla on myös testosteronia, ja alhainen testosteroni voi vaikuttaa kielteisesti seksihaluun.
perunat
Perunat ovat toinen suosittu afrodisiakki tieteellisen näytön puutteesta huolimatta.
Sekä perunat että bataatit ovat kuitenkin täynnä kaliumia, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat samat terveysvaikutukset kuin banaanit.
Vältettävät asiat
Vaikka on yleensä turvallista kokeilla luonnollisia, ruokapohjaisia afrodisiakkeja, on olemassa muutamia lisäravinteita, joita sinun kannattaa välttää.
Yohimbine
Huolimatta suosiosta, yohimbine (tai yohimbe) lisäravinteet ovat mahdollisesti haitallisia. Sen lisäksi, että ne ovat kiellettyjä useissa maissa, yksi tutkimus havaitsi, että useimmat merkit eivät merkitseneet yohimbiinin määrää oikein tai listanneet mitään tunnetuista haitallisista sivuvaikutuksista etikettiin.
espanjalainen perho
Espanjanperho on toinen afrodisiaakki, jota tulisi välttää sen mahdollisesti vaarallisten sivuvaikutusten vuoksi. Espanjankärpäsen yleisiä sivuvaikutuksia ovat nielemisvaikeudet, pahoinvointi, veren oksentaminen, kivulias virtsaaminen ja verta virtsassa.
Muista, että suurin osa siitä, mitä voit löytää tänään, ei ole itse asiassa espanjalainen kärpäs. Useimmissa tapauksissa se on sekoitus muita yrttejä, joilla ei ole todistettuja etuja.
Hullu kulta
Tavallisesta hunajasta poiketen ”hullu hunaja” on saastunut grayanotoksiineilla. Vaikka hullua hunajaa on perinteisesti käytetty afrodisiaakina, sivuvaikutuksia voivat olla huimaus, pahoinvointi, oksentelu, kouristukset, päänsärky, sydämentykytys ja paljon muuta.
Bufo rupikonna
Ainesosa mahdollisesti tappavassa ”rakkauskivessä” afrodisiaakissa, samoin kuin kiinalainen lääkitys
Muita asioita kokeilla
Etsitkö muita tapoja lisätä libidoasi? On olemassa monia vaihtoehtoja seksuaalisen halun lisäämiseen afrodisiakien tai lääketieteellisten toimenpiteiden käytön lisäksi.
Saada tarpeeksi unta
Uni on uskomattoman tärkeää terveydellesi – myös seksihalullesi. Eräässä tutkimuksessa ehdotettiin, että pidempi unen kesto korreloi naisten lisääntyneen seksuaalisen halun kanssa seuraavana päivänä.
Toisessa tutkimuksessa korostettiin unen laadun ja seksuaalisen toiminnan välistä yhteyttä ja pääteltiin, että lyhyempi unen kesto ja unettomuus liittyvät molemmat seksuaalisen toiminnan heikkenemiseen.
Kun on kyse libidon lisäämisestä, riittävä uni on loistava ensimmäinen askel.
Vähennä stressitasosi
Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti moniin terveytesi näkökohtiin, mukaan lukien seksihaluasi. Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin korrelaatio työstressin ja naisten seksuaalisen tyytymättömyyden välillä, mikä tarkoittaa, että ylimääräinen stressi saattaa laskea libidoasi.
Aktiiviset toimet stressitasosi vähentämiseksi voivat auttaa lisäämään seksihaluasi.
Tarkista lääkkeesi
Tietyt lääkkeet voivat myös vaikuttaa seksihaluusi.
Jos käytät masennuslääkkeitä ja sinulla on alhainen libido, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka voit hallita mahdollisia sivuvaikutuksia. Saatat jopa pystyä säätämään annostasi. Varmista vain, että et lopeta niiden ottamista keskustelematta ensin terveydenhuollon tarjoajasi kanssa.
Harjoittele
Liikunta on loistava tapa lisätä libidoasi. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vastusharjoittelu voi lisätä seksuaalista halua ja jännitystä naisilla, joilla on polykystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS).
Lisäksi liikunta on loistava tapa vähentää stressiä, jonka tiedämme jo voivan lisätä seksihaluasi.
Akupunktio
Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, vuoden 2008 katsauksessa todettiin, että akupunktio voi olla mahdollinen tapa lisätä seksihalua naisilla.
Lisäksi akupunktio voi auttaa vähentämään ahdistusta, stressiä ja unettomuutta, jotka kaikki voivat olla libidosi laskun taustalla olevia syitä.
Jos et ole aivan valmis kokeilemaan akupunktiota, hieronta on loistava vaihtoehto. Vuoden 2008 tutkimus osoitti, että pelkkä kumppanin koskettaminen voi auttaa vähentämään stressiä, mikä tarkoittaa, että nopea hieronta voi auttaa lisäämään libidoasi.
Harjoittele mindfulnessia
Usko tai älä, mutta oppimalla olemaan enemmän tietoinen ja läsnä, voi olla suuri vaikutus seksihaluusi.
Mindfulness on loistava työkalu stressin vähentämiseen, ja tutkimukset viittaavat siihen, että mindfulness-terapia parantaa merkittävästi naisten seksuaalista halua.
Kokeile joogaa
Jooga tarjoaa lukemattomia etuja, ja seksielämäsi parantaminen voi olla yksi niistä.
Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 12 viikon joogaharjoittelu johtaa merkittävään parannukseen naisten seksuaalisen toiminnan indeksin kaikilla alueilla. Mitattuja alueita olivat halu, kiihottuminen, voitelu, orgasmi, tyytyväisyys ja kipu seksuaalisen toiminnan aikana.
Kokeile sisällyttää nämä joogaliikkeet säännölliseen joogaharjoitteluun auttaaksesi sinua vähentämään stressiä ja lisäämään libidoasi. Voit jopa saada kumppanisi mukaan.
Milloin lääkäriin
Vaikka libidosi vaihtelut ovat täysin normaaleja, harkitse terveydenhuollon tarjoajan tai seksiterapeutin kanssa keskustelemista, jos siitä tulee jatkuva ongelma.
American Association of Sexuality Educators, Counselors ja Therapiists (AASECT) tarjoaa kansallisen palveluntarjoajien luettelon.
Saatat olla tekemisissä hypoaktiivisen seksuaalisen halun häiriön (HSDD) kanssa, joka tunnetaan nykyään naisten seksuaalisen kiinnostuksen/kiihotushäiriönä. Se voi vaikuttaa keneen tahansa, ja se voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta.
HSDD:n yleisiä merkkejä ja oireita ovat:
- vähän tai ei ollenkaan kiinnostusta seksuaaliseen toimintaan
- harvoin seksuaalisia ajatuksia tai fantasioita
- välinpitämättömyys seksuaaliseen toimintaan
- nautinnon puute seksuaalisesta toiminnasta
