On normaalia tuntea olonsa hämmentyneeksi ja ahdistuneeksi nykyään, kun pandemia tuo esiin jälleen vuoden epävarmuutta. Joillekin nämä tunteet saattavat olla täysin tuntemattomia, kun taas toiset saattavat etsiä uusia tapoja selviytyä tai hallita olemassa olevia tunteita tai olosuhteita.
Riippumatta ahdistuneisuuden tai levottomuuden tasosta, voi olla hyödyllistä kokeilla käsiäsi meditaatiossa pitääksesi mielenterveytesi kurissa.
Calm on mindfulness-sovellus sekä uusille tulokkaille että meditaation harrastajille. Se voi auttaa käyttäjiä löytämään sisäisen rauhan ja navigoimaan elämän stressitekijöissä.
Lue lisää siitä, mitä Calm tarjoaa ja sopiiko se sinulle.
Mikä on Rauhallinen?
Calm on palkittu mindfulness-sovellus, joka on saatavilla iOS:lle, Androidille ja pöytäkoneille. Vuonna 2012 kehitetyllä Calmilla on yli 100 miljoonaa latausta ja yli 700 000 5 tähden arvostelua.
Sovellus sisältää satoja rauhoittavia harjoituksia, hyödyllisiä hengitystekniikoita ja unitarinoita, joita kertovat julkkikset, kuten Matthew McConaughey ja Idris Elba.
Calmilla on monia tarjouksia, ja käyttöliittymä on suhteellisen helppo navigoida. Lisäksi he lisäävät jatkuvasti uutta sisältöä.
Rauhalliset plussat ja miinukset
Miten Calm toimii?
Heti kun avaat sovelluksen, voit hengittää muutaman kerran syvään. Sitten ponnahdusvalikko pyytää sinua valitsemaan, mikä toi sinut sovellukseen, jotta se voi räätälöidä suosituksia tavoitteidesi perusteella.
Haluatko lisätä onnellisuuttasi tai vähentää stressiä? Haluatko nukkua paremmin tai vähentää ahdistusta? Kaikki yllä oleva?
Meditaatioosio on järjestetty eri luokkiin, kuten stressi, keskittyminen, ahdistus ja ihmissuhteet. Calm tarjoaa sekä ohjattuja että ohjaamattomia meditaatioita ja istunnot voivat vaihdella 3-30 minuutin välillä.
Calm ei keskity uskonnollisiin tai henkisiin teemoihin, vaan Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -stressin vähentämiseen. Tämä ohjelma opettaa ihmisiä käyttämään luontaisia resurssejaan stressin ja kivun hallintaan.
Jotkut MBSR-tekniikat sisältävät kehon skannauksen, kävelymeditaatiot, siirtymisen keskittymisestä tietoisuuteen ja hengitysharjoituksia.
Ilmainen vs. maksullinen
Calm on rakennettu ”freemium”-malliin, joka antaa sinulle pääsyn heidän päivittäisiin meditaatioihinsa, hengitysharjoitteihinsa, mielialan seurantaan, valikoituihin unitarinoihin, useisiin musiikkikappaleisiin ja joihinkin ohjattuihin meditaatioihin ilman ostoa.
7 päivän ilmainen kokeilu tarjoaa yli 100 ohjattua meditaatiota, koko unitarinakirjaston, ainutlaatuisia musiikkikappaleita nukkumiseen ja rentoutumiseen sekä asiantuntijoiden johtamia mestarikursseja.
Ilmaisen kokeilujakson jälkeen pääsy koko kirjastoon maksaa 14,99 dollaria kuukaudessa tai 69,99 dollaria vuodessa. Jos maksat vuoden kokonaan, se on 5,83 dollaria kuukaudessa, mikä on edullisempaa kuin muut markkinoilla olevat meditaatiosovellukset.
Viiden tai useamman hengen joukkueille Calm tarjoaa 15 prosentin alennuksen. Calm tarjoaa myös elinikäisen jäsenyyden hintaan 399,99 dollaria.
Meditaatiot
Rauha tunnetaan parhaiten meditaatioistaan. Ne on jaettu eri luokkiin, kuten uni, aloittelijat, työ, sisäinen rauha, ahdistus, tunteet ja henkilökohtainen kasvu.
Jokainen kategoria sisältää aihekohtaisia meditaatiopaketteja tai sinkkuja. Esimerkiksi ahdistuneisuusosiosta löydät istunnot, kuten ”Panic SOS”, ”Calming Flight Axiety” ja ”Unkiinpano”.
Aloittelijoita rohkaistaan aloittamaan ”7 Days of Calm” -sarjalla ja siirtymään sitten ”21 Days of Calm” -sarjaan hioakseen taitojaan.
Joka aamu päivitettävä ”Daily Calm” tarjoaa 10 minuutin ohjatun meditaation, joka keskittyy erilaisiin hyvinvointiaiheisiin.
Unitarinoita
Jos kaipaat iltaisin suloisen iltasatua ja lasillista lämmintä maitoa, olet onnekas. Calmin unitarinoiden osio on täynnä tarinoita saduista tietokirjallisuuteen ja ASMR:ään.
Sovellusta päivitetään jatkuvasti uusilla tarinoilla, ja niistä kertovat usein A-listan kuuluisuudet, kuten Harry Styles, Scottie Pippen ja Kelly Rowland. Tarjolla on jopa muutama päiväunet niille, jotka etsivät nopeaa torkkua.
Musiikki
Calmin musiikkiosio sisältää satoja kuratoituja ääniraitoja, jotka saavat sinut rentoutumaan työskennellessäsi, kävellessäsi tai nukahtaessasi. Sovelluksessa kaikki on järjestetty kuuteen luokkaan: Focus, Lullabies, Relax, Sleep, Soundscapes ja Nature Melodies.
Calm soittaa myös taustamusiikkia, kun selaat sovellusta tai aloitat istunnon. Se on muokattavissa, joten voit valita rauhoittavan vesimaiseman, sateen ikkunalle, nuotion ja paljon muuta. Voit helposti säätää äänenvoimakkuutta.
Rauhallinen mestarikurssi
Calmin mestarikurssit ovat lyhyitä kursseja, joita opettavat mindfulness-asiantuntijat ja arvostetut ammattilaiset, kuten Shawn Achor, Elizabeth Gilbert ja Ryan Holiday.
Mestarikurssit keskittyvät monenlaisiin aiheisiin, kuten pahojen tapojen purkamiseen, hiljaisuuden hyväksymiseen, tietoiseen vanhemmuuteen ja onnen löytämiseen. Jokaisen mestarikurssin mukana tulee ilmainen esittelyvideo, mutta vain maksavilla tilaajilla on pääsy kokonaisille kursseille.
Tämä tarjous sopii kaikille, jotka haluavat sukeltaa syvemmälle mindfulnessin maailmaan. Tämä koulutuskomponentti erottaa Calmin kilpailijoistaan.
Rauhalliset Lapset
Calm tarjoaa meditaatioita, unitarinoita ja musiikkia kaiken ikäisille lapsille. Lapset voivat oppia meditoimaan Thomas the Tank Enginen kanssa, kuunnella rauhoittavia kehtolauluja tai nukahtaa klassisten tarinoiden, kuten ”Peter Pan” tai ”The Velveteen Rabbit”, parissa.
Calm tarjoaa lastentarjouksen jopa 3-vuotiaille lapsille. He sanovat, että heidän istuntonsa antavat lapsille oikeat työkalut selviytymään kaikesta, mitä elämä heidän tielleen heittää. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että mindfulness-opetus voi parantaa psykologista toimintaa ja vähentää joitain stressin negatiivisia vaikutuksia ja vähentää traumaan liittyviä oireita joillakin lapsilla.
Rauhallinen kroppa
Henkinen ja fyysinen terveys liittyvät oleellisesti toisiinsa, joten Calm Body voi olla hyödyllistä hyvinvoinnillesi.
Sovelluksessa on tällä hetkellä 8 Calm Body -istuntoa. Jokainen istunto on 10 minuutin liike, joka on suunniteltu mindfulnessia ajatellen. Voit valita seuraavista:
- “Aamuherätys”
- ”Iltapäivän nollaus”
- “Tietoinen lämmittely”
- “Tietoinen jäähtyminen”
- “Iltapudotus”
- “Aamuvenytys”
- “Iltavenytys”
- ”Selänhoito”
Onko Calm oikea sinulle?
Rauhallisuudesta voi olla hyötyä henkilöille, jotka haluavat hankkia taitoja ja tietoja päivittäisen stressin tai ahdistuksen käsittelemiseksi.
Calm on tieteeseen perustuva mindfulness-sovellus, jota voivat käyttää niin aloittelijat kuin kokeneetkin. Jos haluat löytää lisää rauhaa jokapäiväiseen elämääsi tai jos haluat vain lisätä uusia työkaluja mielenterveystyökaluihisi, kannattaa ehkä kokeilla Calmia.
Mitä säännöllisemmin käytät sovellusta ja sen monia ominaisuuksia, sitä enemmän saatat huomata myönteisiä mielenterveyshyötyjä.
Uudet tulokkaat voivat aloittaa kursseilla, kuten ”Miten meditoida” tottuakseen harjoitukseen. Asiantuntijat voivat leikkiä Less Guidance -osiossa, jossa he löytävät meditaatioajastimen, kevyesti ohjattuja meditaatioita ja avoimia meditaatioita kellojen kanssa.
Meditointiin käytettyä aikaa koskevat tilastot voivat auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi sovelluksessa.
Toimiiko se?
Rauhallisuus voi auttaa rauhoittamaan negatiivisia ajatuksia ja tunteita, ja sitä voidaan käyttää vähentämään stressiä, ahdistusta tai kroonista kipua.
A
A
Tämä
Rauhallisuus ei korvaa ketään, joka kokee masennuksen oireita tai kohtalaista tai vaikeaa ahdistusta. Sitä voidaan kuitenkin käyttää yhdessä psykoterapian ja määrättyjen lääkkeiden kanssa.
Calm on loistava yhden luukun palvelu kaikille, jotka haluavat parantaa henkistä hyvinvointiaan. Sovellus opettaa käyttäjiä vähentämään ahdistusta ja stressiä, nukkumaan paremmin ja kirjautumaan tunteisiinsa.
Jos haluat kokeilla Calmia, aloita tästä.
Iman Balagam on kirjailija, joka asuu Houstonissa, Texasissa. Kun hän ei naura omille vitseilleen tai osta ylihintaista chia-vanukasta, hänet voidaan tavata lukemassa kaunokirjallisia romaaneja, osallistumassa spin-kurssille, rullaamassa TikTokin läpi tai odottamassa myöhässä olevaa Spirit-lentoaan. Voit nähdä lisää hänen töitään hänen verkkosivuillaan.
