Voi olla vaikeaa nousta ylös ja lähteä lenkille. Mutta suurimman osan ajasta olet tyytyväisempi ja tyytyväisempi itseesi, jos nouset ylös ja teet sen.
Mieti syitä, miksi haluat ensin juosta. Kysy itseltäsi, onko juokseminen jotain, josta pidät, koska todennäköisemmin nostat motivaatiota toimintaan, jota todella haluat tehdä.
On helppo keksiä tekosyitä jonkin välttämiseksi, mutta tärkeintä on vastustaa näitä tekosyitä syillä tehdä se.
Usein motivaatio seuraa toimintaa. Joten kokoa itsesi ja lähde liikkeelle. Tunnet olosi paremmaksi juoksun jälkeen ja olet iloinen, että pysyt rutiineissasi.
Katsotaanpa 20 vinkkiä, jotka auttavat sinua löytämään kannustimen tehostaa peliäsi ja sitoutua juoksurutiinisi.
Motivaatiota mihin tahansa juoksuun
Suunnitteletpa kevyttä lenkkeilyä naapurustossasi tai intensiivistä intervalliharjoittelua, nämä vinkit voivat innostaa sinua hyppäämään ulos ovesta.
1. Tule kilpailukykyiseksi
Etsi ystävällistä kilpailua, jos pidät siitä. Etsi joukko ihmisiä, joiden kanssa voit juosta pysyäksesi vauhdissa, tai kartoita aikasi muihin verrattuna kuntosovelluksen avulla.
2. Palkitse itsesi
Palkintojen voima ei pysähdy lapsuuteen. Luo itsellesi palkitsemisjärjestelmä. Seuraa prosessiasi hyvien vanhanaikaisten yhteenvetomerkkien avulla tai tee kaavio tarroilla. Aseta se näkyvään paikkaan, jotta näet sen usein.
Palkinnot voivat olla jotain niinkin yksinkertaista kuin antaa itsellesi 30 minuuttia ylimääräistä unta tai varata hieronnan. Tai voit mennä ulos juhlallisella tatuoinnilla.
3. Lyhennä vähimmäisaikaasi
Päivinä, jolloin et pysty saavuttamaan päivittäistä vähimmäisaikaasi, juokse niin kauan kuin sinulla on käytettävissäsi sen sijaan, että jätäisit sen kokonaan pois. Tällä tavalla pysyt todennäköisemmin asioiden vauhdissa, koska et ole missannut koko päivää.
4. Säilytä terve paino
Juokseminen polttaa kaloreita, vähentää vatsan rasvaa ja auttaa sinua tekemään terveellisiä ruokavalintoja. Se voi myös auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi tai ylläpitämään tavoitepainoasi.
5. Pääse ryhmään
Mitä enemmän, sitä hauskempaa, kun on kyse ryhmämotivaatiosta. Etsi yksi tai useampi harjoituskumppani, jonka kanssa voit sopia juoksuaikataulun. Vaikka et juoksekaan yhdessä joka päivä, voit kokoontua muutaman kerran viikossa vastuullisuuden vuoksi.
6. Tunne endorfiinienergia
Runner’s high on todellinen. Saatat kokea positiivisuutta tai jopa euforiaa, sillä juokseminen parantaa mielialaa ja parantaa oloa vapauttamalla endorfiineja, yhtä onnellisuushormoneista.
7. Aseta tavoitteita
Jaa aikeesi pieniin, hallittavissa oleviin vaiheisiin. Tämä voi sisältää viikoittain käyttämäsi ajan, tietyn matkan juoksemisen tai juoksemien päivien määrän.
8. Pukeudu harjoituksen mukaan
Hyvin pukeutumisella voi olla positiivinen vaikutus siihen, miten koet itsesi, ja se voi motivoida sinua juoksemaan useammin. Osta harjoitusvaatteita ja -kenkiä, joista nautit.
Tai käytä urheiluvaatteitasi mahdollisuutena kokeilla tyylejä, joita et normaalisti kokeilisi. Tämä voi tarkoittaa kirkkaiden värien valitsemista tai shortsien käyttämistä, vaikka et tavallisesti sitä tekisi.
9. Anna musiikin liikuttaa sinua
Käytä aikaa luodaksesi soittolistan kaikista suosikkikappaleistasi. Valitse iloisia kappaleita, jotka saavat sinut hyvälle tuulelle ja innostavat sinua liikkumaan. Anna itsesi kuunnella näitä kappaleita vain juosten aikana.
10. Seuraa tilannetta sovelluksen avulla
Pysy tavoitteidesi tasolla käyttämällä motivaatio- tai tottumusten seurantasovellusta. Monien avulla voit asettaa muistutuksia, olla yhteydessä ihmisiin foorumien kautta ja tarkastella kaavioita, jotka seuraavat edistymistäsi.
11. Sekoita se
Muuta rutiiniasi vähintään yhtenä päivänä viikossa. Juokse mäkiä pitkän matkan sijaan tai lisää sprinttejä. Voit myös juosta eri naapurustossa, kulkea tavallista reittiäsi taaksepäin tai muuttaa kellonaikaa.
12. Tunne auringonpaiste kasvoillasi
Juokseminen on loistava tapa saada auringonvaloa, jota tarvitaan serotoniinitason nostamiseen. Tämä auttaa saamaan sinut hyvälle tuulelle ja vähentämään masennusta ja ahdistusta.
13. Aseta oma tahtisi
Ainoa henkilö, jolle sinun on vastattava, olet sinä itse, joten juokse vapaasti millä tahansa nopeudella, joka tuntuu hyvältä. Päätä, haluatko juosta huippunopeudella vai rauhallisemmin.
aamun ”juoksu”
Varhainen aamu antaa tiettyä energiaa juoksemiseen, ja saatat tuntea pääseväsi pelin edellä, mikä voi antaa positiivisen sävyn koko päivällesi.
14. Ole sängyn oikealla puolella
Päiväsi aloittaminen juoksulaatikon tarkistamisella on valtava saavutus. Kun teet sen ensimmäisenä, sinulla on vähemmän mahdollisuuksia häiriötä tai jäädä kiinni kaikkeen, mitä päivittäiseen toimintaan liittyy. Tunnet olosi paremmaksi henkisesti ja fyysisesti, kun saat sen valmiiksi ajoissa.
15. Paistattele aamun hiljaisuudessa
Nauti varhaisen aamun kauneudesta ja hiljaisuudesta. Aikainen herääminen antaa sinun ottaa aikaa itsellesi ja nauttia tästä hiljaisesta, rauhallisesta vuorokaudenajasta. Muita etuja ovat tuottavuuden ja keskittymisen tehostaminen.
Poluille osuminen
Poluilla juokseminen antaa sinulle uuden näkökulman ja voi harjoitella kehoasi liikkumaan eri tavoin. Saatat tulla tietoisemmaksi jalkojen sijoittelusta, mikä voi auttaa sinua keskittymään mielesi ja pysymään läsnä. Lisäksi lialla juokseminen on hellävaraisempaa kehollesi kuin jalkakäytävälle.
16. Yhdistä luontoon
Raitista ilmaa hengittäminen ja itsesi ympäröiminen puiden, järvien ja kukkuloiden luonnonkauneudella voi olla henkisesti virkistävää. Lisäksi ulkona oleminen on luonnollinen mielialan kohotaja. Vaikka et pääsekään pois kaupungista joka päivä, yritä käydä luonnonpuistossa vähintään kerran viikossa.
17. Katso linnut ja mehiläiset
Herätä uteliaisuutesi ja tutustu alueesi luonnon villieläimiin ja kasveihin. Lähde löytämään tai panemaan merkille yksi uusi luonnonpuoli joka kerta kun käyt juoksupolulla.
Maratonin motivaatio
Maratonin juokseminen vaatii jäsenneltyä harjoittelua tietyn ajanjakson aikana, joten sinun on sitouduttava tiettyyn toimintatapaan. Suunnittele huolellisesti, jotta sinulla on riittävästi aikaa valmistautua.
18. Pue kilpailukasvot päälle
Ilmoittaudu muutamaan lyhyempään kilpailuun, kuten 5K, 10K ja puolimaratoniin, ja rakenna tietäsi vähitellen täyteen maratoniin. Tällä tavalla alat saada tunteen harjoitusaikataulun noudattamisesta ja siitä, millaista on kilpailla.
19. Laita pallo pyörimään
Ilmoittaudu maratonille, jonka haluat juosta, vähintään viisi kuukautta etukäteen. Kun olet asettanut sydämesi ja aikomuksesi tälle kilpailulle, aloita valmistautuminen maratoniin. Varmista, että olet hyvin perehtynyt siihen, mitä tämä tarkalleen ottaen sisältää, ja pidä kiinni harjoitusaikataulustasi.
20. Etsi faniklubi
Maratonin juokseminen ei ole pieni saavutus, ja jos se on ensimmäinen, kerro siitä ystävillesi. He tukevat sinua mielellään ja tarkistavat edistymisesi valmistautuessasi.
Ystäväsi saattavat jopa haluta liittyä kanssasi harjoitteluun. Lisäksi he voivat merkitä kalenteriinsa, jotta he ovat paikalla suurena päivänä kannustamassa sinua.
Kuinka pysyä motivoituneena
Sinun on pysyttävä motivoituneena ja varmistettava, että ylläpidät tätä ajoa päivästä toiseen, viikosta toiseen saavuttaaksesi harjoitustavoitteesi.
Jos tietty rutiini toimii sinulle, jatka tähän suuntaan. Jos sinun on helpompi pysyä motivoituneena, kun muutat rutiiniasi, tee jotain toisin.
Juokse sprinttejä, mäkiä ja pitkiä matkoja eri päivinä. Muuta sijaintiasi ja vuorokaudenaikaa pitääksesi sen vaihtelevana, mikä estää sinua kyllästymästä.
Lopputulos
Viime kädessä olet ainoa, joka voi nauhoittaa tennarit ja lähteä kurssille.
On helppo listata syitä, miksi et voi juosta jonakin päivänä, mutta on yhtä helppoa kääntää se ympäri luomalla luettelo syistä, miksi voit juosta. Pysy keskittyneenä syihin, joista pidät juoksemisesta, ja sen tuomiin etuihin.
Jos tarvitset lisämotivaatiota, ota yhteyttä juoksuvalmentajaan tai liity alueesi juoksuryhmään. Mieti, mitkä ovat tavoitteesi, mikä auttaa sinua saavuttamaan ne, ja sitoudu toimintasuunnitelmaan. Luota itseesi näyttäväsi tietä.
