Yleiskatsaus
Ennen kuin pieni ilopaketti saapuu, olet vastuussa heidän auttamisesta kasvamaan hoitavassa, terveellisessä ympäristössä.
Tämä luettelo raskauden suosituksista ja kielloista voi valaista sitä, mistä sinun pitäisi olla huolissasi – ja mistä sinun ei todellakaan pitäisi huolestua.
Raskaus Do’s
1. Älä ota monivitamiinivalmistetta
Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, on paras tapa tarjota elimistölle kaikki terveelliset ravintoaineet, joita se tarvitsee tukeakseen kasvavaa vauvaa. Pelkkä terveellinen ruokavalio ei kuitenkaan välttämättä riitä raskauteen.
Synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät korkeampia määriä tiettyjä ravintoaineita, joita odottavat äidit tarvitsevat suurempina annoksina, kuten:
- foolihappo
- kalsiumia
- rauta-
Nämä vitamiinit edistävät sikiön asianmukaista kehitystä ja estävät synnynnäisiä epämuodostumia. Lääkärisi voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan monivitamiinin tai sarjan vitamiineja.
Monivitamiini sisältää yleensä DHA:ta, EPA:ta tai molempia. Nämä ovat omega-3-rasvoja, jotka ovat tärkeitä vauvasi oikean aivojen kehitykselle.
Älä kuitenkaan ota useampaa kuin yhtä annosta monivitamiinivalmisteita. Jotkut suuremmat määrät vitamiinit voivat olla haitallisia vauvalle.
Osta monivitamiinivalmisteita verkosta.
2. Nuku paljon
Muuttuvat hormonitasot, ennakointi ja ahdistus voivat tehdä unesta vaikean 9 kuukauden raskauskuukauden aikana. Raskaus on vaativaa, etenkin viimeisen kolmanneksen aikana, ja tarvitset unta.
Ota nopea torkku, jos tunnet itsesi väsyneeksi ja varaa päiväunet aina kun voit. Aseta nukkumaanmenoajat ja pidä niistä kiinni.
Pyri olemaan 7–9 tuntia kiinni joka yö. Väsymys on merkki siitä, että kehosi tarvitsee enemmän lepoa, joten anna itsellesi kaikki mahdollinen uni.
3. Älä treenaa
Takana ovat ajat, jolloin raskaana olevat naiset välttelivät sormen nostamista raskauden aikana: Tiedämme nyt, että liikunta on hyväksi äidille ja vauvalle.
Itse asiassa säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua torjumaan monia raskauden aikana ilmeneviä ongelmia, mukaan lukien:
- unettomuus
- lihaskipu
- liiallinen painonnousu
- mielialan ongelmia
Jos harjoitit säännöllisesti ennen raskautta, jatka sitä. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista rutiinimuutoksista, varsinkin kun siirryt toiselle ja kolmannelle kolmannekselle.
Jos et harjoitellu säännöllisesti ennen kuin sait tietää odottavasi, kysy lääkäriltäsi liikuntarutiinien sisällyttämisestä päivääsi. He voivat ohjata sinut ohjelmaan, joka on turvallinen ja mukava sinulle ja kasvavalle vauvallesi.
4. Älä syö mereneläviä
Merenelävät ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten sydämelle terveellisiä omega-3-rasvahappoja, sinkkiä ja rautaa. Nämä ovat tärkeitä sekä äidille että vauvalle. Mutta alikypsennetyt tai raa’at merenelävät voivat aiheuttaa ongelmia.
Merenelävät voivat sisältää haitallisia bakteereja ja viruksia, jotka poistuvat, kun ne kypsennetään perusteellisesti. Raskaana olevien naisten tulee myös välttää raakaa kalaa ja kalaa, joka saattaa sisältää korkeita elohopeapitoisuuksia.
Esimerkkejä korkeita elohopeapitoisuuksia sisältävistä kaloista ovat:
- Hai
- miekkakala
- tiilikala
- kuningasmakrilli
Syö erilaisia mereneläviä, jotta sinulla ei ole minkäänlaista kivennäispitoisuutta yhdestä kalalajista. Syö enintään 12 unssia kalaa viikossa.
5. Harrasta seksiä
Seksi raskauden aikana on hyvää, kunhan sinulla ei ole vaikeuttavaa tekijää, kuten istukan previaa tai muuta riskialtista raskautta.
Seksi on turvallista kumppanisi kanssa, kunnes vesi katkeaa. Jos tunnet epämukavuutta, saatat joutua kokeilemaan uusia asentoja. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää yhdynnän turvallisuudesta raskauden aikana.
6. Harjoittele joogaa
Sinun tulisi välttää Bikramia tai kuumaa joogaa, mutta muut joogamuodot ovat hyviä odottaessasi. Etsi synnytystä edeltäviä tai lempeitä joogatunteja, jotka on suunniteltu tuleville äideille. Näiden luokkien ohjaajat tietävät, mitkä asennot ovat parhaita ja mitä sinun tulee välttää.
Jos et harrastanut joogaa ennen raskautta, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin ilmoittaudut tunnille. Vaikka on mahdollista, että voit aloittaa, on parasta käydä riskit ja huolenaiheet läpi lääkärisi kanssa.
Osta joogamattoja nyt.
7. Ota influenssarokote
Raskaana olevat naiset voivat ja
Injektio ei ole elävä virus. Influenssarokotteella ei voi saada flunssaa. Jos sairastut influenssaan raskauden aikana, vakavien sivuvaikutusten riski on suurempi kuin samanikäisillä naisilla, jotka eivät ole raskaana.
Rokote suojaa sinua sekä kehittyvää sikiötäsi.
8. Älä lihoa älykkäästi
”Syö kahdelta” -ohje odottaville äideille ei ole lupa syödä mitä haluat. Sen sijaan naisten on mietittävä strategisesti, mitä he syövät ja kuinka paljon.
Runsas painonnousu raskauden aikana voi aiheuttaa lapsellesi enemmän haittaa kuin hyötyä. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana tarvitset vain noin 100 ylimääräistä kaloria päivässä tukeaksesi kasvavaa sikiötäsi.
Kolmannella kolmanneksella tämä lisäkalorimäärä on lähempänä 300-500 päivässä.
9. Käy hammaslääkärissäsi
Matkoja hammaslääkärin vastaanotolle vältettiin vuosikymmeniä, koska pelättiin, että suun puhdistus saattaisi aiheuttaa bakteerien leviämistä ja tulehduksen. Nyt tiedämme, että näin ei vain ole.
Itse asiassa American College of Obstetricians and Gynecologists suosittelee, että odottavilla äideillä on rutiininomainen suun terveyden arviointi raskauden aikana sekä säännöllinen hampaiden puhdistus. Muista kertoa hammaslääkärillesi, että olet raskaana.
Healthline ja kumppanimme voivat saada osan tuloista, jos teet ostoksen käyttämällä yllä olevaa linkkiä.
Raskaus Älä
10. Älä tupakoi
Raskauden aikana tupakoiville naisille syntyneet vauvat ovat
Lisäksi tupakoiville naisille syntyneet lapset yrittävät todennäköisemmin tupakoida nuorempana ja tupakoivat aikaisemmin fysiologisen nikotiiniriippuvuuden vuoksi.
11. Älä juo alkoholia
Alkoholi voi vaikuttaa suuresti vauvasi kehitykseen. Ihmiset, jotka juovat alkoholia raskauden aikana
FAS:n oireita ovat:
- alhainen syntymäpaino
- oppimisvaikeudet
- käyttäytymisongelmia
- jälkeen jääneet mallit kasvun ja kehityksen virstanpylväiden suhteen
Pienetkin alkoholimäärät voivat olla ongelma. Ei näytä olevan turvallista alkoholinkulutustasoa raskauden aikana.
Jos tarvitset apua juomisen lopettamisessa raskaana ollessasi, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisimman pian. Mitä nopeammin saat apua, sitä terveempi vauvasi on todennäköisesti.
12. Älä syö raakaa lihaa
Raaka ja huonosti kypsennetty liha ja munat sisältävät riskin sairastua ruokaperäisiin sairauksiin, kuten listerioosiin ja toksoplasmoosiin. Ruokamyrkytys on myös mahdollista.
Nämä tilat voivat aiheuttaa vakavia, hengenvaarallisia sairauksia, jotka voivat johtaa vakaviin synnynnäisiin epämuodostumisiin ja jopa keskenmenoon. Varmista, että kaikki raskaana syömäsi munat ja liha ovat hyvin kypsennettyjä.
13. Älä syö deli-lihaa
Deli-liha – mukaan lukien hot dogit, makkarat, savustettu lohi ja muut suolatut lihat – voivat aiheuttaa ruokaperäisiä sairauksia, kuten listerioosia ja toksoplasmoosia.
Viipaloidussa lihassa on paljon enemmän pinta-alaa bakteerien kasvulle. Näiden prosessoitujen proteiinien perusteellinen kypsennys vähentää riskiäsi.
On myös tärkeää syödä pastöroitua (ei raakaa) maitoa ja juustoa. Pese tuotteet aina auttaaksesi poistamaan haitallisia bakteereja.
14. Älä syö pastöroimattomia maitotuotteita
Kalsium on erittäin tärkeä kasvaville vauvoille, mutta äitien on oltava varovainen, kuinka he saavat kalsiunsa maitotuotteista.
Raakamaito
Erityisesti raakamaito voi sisältää bakteereja Listeria. Se voi johtaa sairauteen, keskenmenoon tai jopa hengenvaarallisiin seurauksiin.
15. Älä istu kylpytynnyrissä tai saunassa
Vaikka porealtaiden, porealtaiden ja saunojen kuuma ympäristö on rentouttava, se voi olla liian vaarallista odottaville äideille.
Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että yhden näistä käyttäminen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana voi kaksinkertaistaa keskenmenon riskin. Kuumassa vedessä liotus voi nostaa ruumiinlämpöä ja tämä aiheuttaa ongelmia vauvan kanssa, mukaan lukien lisääntynyt synnynnäisten epämuodostumien riski.
16. Älä juo paljon kofeiinia
Kofeiini voi kulkea istukan läpi ja lisätä vauvan sykettä.
Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että naiset voivat turvallisesti juoda kupin tai kaksi kahvia joka päivä, mutta luopua kolminkertaisen latteen nauttimisesta kantaessasi sitä.
17. Älä puhdista kissan hiekkalaatikkoa
Silitä karvaista ystävääsi niin paljon kuin haluat ja pese kätesi sen jälkeen – mutta älä puhdista kissan hiekkalaatikkoa.
Kissan jätteet ovat täynnä miljoonia bakteereja ja loisia. Yksi erityisesti,
Jos saat sen, et ehkä koskaan tiedä, ennen kuin sinulla alkaa olla komplikaatioita raskauden aikana. Keskenmeno tai kuolleena syntymä on mahdollista. Vauvat, jotka saavat tämän loisen, voivat kohdata vakavia terveysongelmia, kuten kohtauksia ja mielenterveysongelmia.
Tarvitsetko ratkaisun? Osta itsepuhdistuvia hiekkalaatikoita.
