Me kaikki haaveilemme. Eikö olisi hienoa, jos voisimme hallita unelmiamme? Kuten saatat kuvitella, on uskomattoman vaikeaa tutkia unia ja tehdä niistä vahvoja johtopäätöksiä. Vaikka on olemassa tiettyjä teemoja, joita nähdään laajalla väestöllä, unet ovat hyvin yksilöllisiä, usein vaikeasti havaittavia mielen kokemuksia.
Tosiasia on, ettemme voi täysin hallita unelmiamme. Ne ovat täynnä katkelmia jokapäiväisestä elämästämme ja sisimmistä ajatuksistamme. Mutta on asioita, joita voimme tehdä parantaaksemme unta ja hallitaksemme stressiä, jotta näemme todennäköisemmin parempia unia yöllä.
Kuinka nähdä parempia unia
Mikään ei voi taata hyviä unia. Mutta tässä on muutamia vinkkejä parempaan uneen, stressin lievittämiseen ja täyttävän unelman lisäämiseen.
1. Nuku tarpeeksi laadukasta unta
Aikuiset yleensä tarvitsevat
- Yritä tehdä nukkumaanmeno- ja herätysajasta samat joka päivä.
- Pidä makuuhuoneesi mukavassa lämpötilassa.
- Sammuta kaikki valot, myös yövalot. Käännä hehkuvat kellot poispäin näkökentästäsi. Jos valoa tunkeutuu ikkunoista sisään, hanki huonetta pimentävät ikkunasuojat.
- Kun uni karkaa, älä makaa ja katso kelloa. Nouse sängystä ja tee jotain rentouttavaa. Mene takaisin nukkumaan, kun alat tuntea olosi uniseksi.
2. Harjoittelu
Säännöllinen harjoittelu päivällä voi auttaa nukahtamaan paremmin yöllä. Muista, että jos harjoittelet liian lähellä nukkumaanmenoa, sinulla voi itse asiassa olla vaikeuksia rentoutua ja nukahtaa.
3. Varaa nukkumisalue
Puhdista makuuhuoneesi sotkusta. Poista televisio, tietokoneet, älypuhelimet ja muu elektroniikka, joka hehkuu ja piippaa. Jos makuuhuoneessasi on oltava työtila, käytä huoneenjakajaa, jotta se ei näy nukkumaan mennessä.
Tee makuuhuoneestasi turvapaikka ulkomaailmalta.
4. De-stress ennen nukkumaanmenoa
Käytä tunti ennen nukkumaanmenoa stressin poistamiseen millä tahansa rentouttavalla aineella, kuten:
-
meditaatio tai syvä hengitys
- aromaterapia
- Kylpeä, olla kylvyssä
- lukeminen
Vältä tämän tunnin aikana:
- tehdä työtä
- rasittava liikunta
- syöminen ja juominen
- ruutuaika
5. Ohita yömyssy
Alkoholi voi tehdä sinut uneliaaksi aluksi, mutta se häiritsee unisykliäsi. Kun elimistössäsi on alkoholia, näet todennäköisemmin eloisia unia ja painajaisia.
6. Vaihda nukkumisasentoa
Jos olet taipuvainen näkemään epämiellyttäviä unia, yritä muuttaa tavallista nukkumisasentoasi.
Vuonna 2004 tehdyssä pienessä tutkimuksessa vasemmalla kyljellään nukkuneet ilmoittivat näkevänsä enemmän painajaisia kuin oikealla kyljellään nukkuneet. Ja vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vatsallaan nukkuminen voi edistää seksuaalista tai vainoavaa materiaalia näkemistä, kuten tukahduttamista, lukitsemista tai liikkumattomuutta.
7. Syö melatoniinia sisältäviä ruokia
Melatoniini, hormoni, jota kehosi tuottaa luonnollisesti,
- munat
- kalastaa
- liha
- maito
- pähkinät
- jotkut viljat
- itäneitä palkokasveja tai siemeniä
- sieniä
8. Kokeile melatoniinilisäaineita
A 2013
Vuonna 2018 tutkijat
Melatoniinin ottaminen unelmiin voi vaikuttaa jokaiseen eri tavalla. Vaikka jotkut ihmiset saattavat huomata, että melatoniini parantaa unia, toiset voivat nähdä elävämpiä ja mahdollisesti pelottavampia unia.
Melatoniini voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa. Jos sinulla on unihäiriöitä tai sinulla on pahoja unia, keskustele lääkärin kanssa melatoniinilisän ottamisen hyödyistä ja riskeistä.
9. Hallitse ahdistusta
Vuonna 2014
10. Luo unelmapäiväkirja
Unet ovat sekamelskaa päivällisistä ajatuksistasi ja kokemuksistasi. Pahat unet voivat heijastaa asioita, jotka stressaavat sinua. Yritä kirjoittaa unelmiesi yksityiskohdista heti herätessäsi, mukaan lukien tuntemasi tunteet.
Tämä harjoitus voi auttaa sinua yhdistämään unelmasi tosielämän tilanteisiin. Valveelämäsi ongelmien kohtaaminen voi auttaa parantamaan unelmaelämääsi.
11. Aloita virtuaalinen pelaaminen
Vuonna 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan fyysisesti vuorovaikutteisten pelien pelaaminen korreloi positiivisesti selkeän ja selkeän/kontrollin unien taajuuden kanssa. Kaiken pelin kulku tekee todennäköisemmäksi, että pelin sisältö tulee unelmiisi ja voi lisätä selkeää unelmointia. Tämä tunnetaan myös nimellä Tetris-efekti.
12. Harjoittele selkeää unta
Selkeä unelma on sitä, kun tiedät olevasi unessa, kun olet siinä. Ja voit oppia ymmärtämään unia. Harjoittelemalla itsesi testaamaan todellisuutta unessa voit saada tietyn määrän hallintaa sen suhteen, miten se menee ja kuinka reagoit siihen.
Kuinka unelmat toimivat
On olemassa monia teorioita siitä, miksi näemme unta ja mitä se kaikki tarkoittaa. Mutta unet ovat äärimmäisen subjektiivisia, helposti unohdettavia ja erittäin vaikeasti tutkittavia. On melko varmaa, että kaikki näkevät unia, vaikka emme niitä muistakaan.
Unet ovat yleensä abstrakteja ajatuksia, jotka liittyvät siihen, mitä elämässäsi tapahtuu. Unien tulkinnassa tarkat yksityiskohdat voivat olla vähemmän tärkeitä kuin heräämisen tunteella. Jos sinulla on hyvä olo asioista, unelmasi ovat todennäköisesti positiivisempia.
Unelmien tyypit
On unelmia, jotka unohdat heti, joista osa jättää ohikiitävän vaikutuksen ja toiset, jotka pysyvät mielessäsi loputtomiin. Kun kuljet läpi elämän, on hyvä mahdollisuus, että olet kokenut joukon hyviä, huonoja ja pelkkiä mieleenpainuvia unia. Monien unelmatyyppien joukossa ovat:
- eloisia unia
- raskausunelmia
- toistuvia unia
- selkounet
- ahdistus unia
- painajaisia
- yön kauhut
Ottaa mukaan
Unia on vaikea hallita, mutta voit toteuttaa joitakin toimenpiteitä parantaaksesi unia yöllä. Se voi auttaa arvioimaan epämiellyttäviä unia ja kohtaamaan ratkaisemattomia ongelmia, jotka näkyvät unissasi. Toinen tärkeä tekijä on riittävä laadukas uni.
Jos et nuku hyvin tai sinua vaivaa stressiin liittyvät unet, mene lääkäriin.
