Trampoliiniharjoitukset ovat kätevä ja nautinnollinen tapa parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi, parantaa kestävyyttäsi sekä lievittää stressiä ja jännitystä. Ne voivat auttaa sinua kehittämään parempaa tasapainoa, koordinaatiota ja motorisia taitoja.
Nämä harjoitukset kohdistuvat selän, sydämen ja jalkojen lihaksiin. Harjoittelet myös käsiäsi, niskaasi ja pakaralihaksia.
Tutkimukset osoittavat, että trampoliinilla on positiivinen vaikutus luuston terveyteen ja se voi auttaa parantamaan luun tiheyttä ja lujuutta.
Trampoliinityypit
Rebounders ovat minitrampoliinit, jotka ovat lähellä maata, mikä tekee niistä vakaampia ja turvallisempia. Ne on suunniteltu erityisesti yksilölliseen aerobiseen harjoitteluun. Ulkotrampoliineilla on suurempi painokapasiteetti ja ne antavat sinulle enemmän tilaa liikkua.
Osta a paluupallo ja ulkotrampoliini verkossa.
Lue eteenpäin oppiaksesi tekemään rebounder- ja trampoliiniharjoituksia turvallisesti ja tehokkaasti.
Harjoituksia minitrampoliinille
Ohjaamme sinut muutaman harjoituksen läpi, jotta voit kokeilla palautuspalloa. Katso tämä video saadaksesi tuntumaa joihinkin harjoituksiin:
1. Hyppyjännitteet
Kun teet hyppyjälkiä, taivuta vartaloasi hieman eteenpäin. Voit myös tehdä tämän harjoituksen nostamalla käsiäsi olkapäiden korkeudelle sen sijaan, että nostaisit niitä pään yläpuolella.
2. Lantionpohjan hyppyjä
Tämä harjoitus kohdistuu lantionpohjan ja reisien lihaksiin.
Harjoituksia isolle trampoliinille
Nyt käymme läpi kuusi harjoitusta, joita voit tehdä suurella trampoliinilla. Aloita ja opi perusliikkeet katsomalla tämä video:
3. Tuck-hypyt
4. Kyykkyhypyt
5. Butt potkija hyppää
6. Istuimen putoaminen
7. Kierteet
Tämä harjoitus kehittää koordinaatiota ja harjoittelee ylävartaloa, selkää ja sydäntä.
8. Hauen hyppyjä
Aloittelijoille
Aloita näillä harjoituksilla, jos olet uusi trampoliinihyppääjä.
9. Pomput yhdellä jalalla
Tämä harjoitus kehittää nilkan voimaa ja tasapainoa. Säilytä kohdistus maadoitetussa jalassasi, jotta polvi ei painuisi kohti keskustaa.
10. Lenkkeilymuunnelmia
Senioreille
Nämä harjoitukset sopivat erinomaisesti eläkeläisille, jotka etsivät vähävaikutteista harjoittelua.
11. Säännöllinen lenkkeily
Aloita nostamalla polviasi muutaman tuuman pinnasta. Kun edistyt, nosta polviasi niin korkealle kuin pystyt.
12. Pystyhypyt
Vaihtoehtoisia harjoituksia
Jos sinulla ei ole trampoliinia, mutta haluat tehdä samanlaisia harjoituksia kuin trampoliinilla, kokeile näitä:
Hyppää kyykkyjä
Lisää vastusta pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä.
Laatikko hyppää
Aseta tätä harjoitusta varten laatikko tai esine, joka on noin jalan korkeudella lattialle.
Kuinka välttyä loukkaantumiselta
Pysy turvassa, kun käytät trampoliinia. Käytä aina trampoliinia, jossa on turvaverkko, ohjaustanko tai turvakaide lisäsuojaksi. Jos hyppäät kotona, sijoita trampoliini niin, että se on kaukana asioista, kuten huonekaluista, terävistä kulmista tai kovista esineistä.
Käytä oikeaa muotoa ylläpitämällä hyvää asentoa. Pidä selkärankasi, niska ja pää kohdakkain, äläkä anna pään liikkua eteen, taakse tai sivulle. Hyppää aina hieman koukussa olevilla polvilla sen sijaan, että niitä lukittaisiin. Käytä tenniskenkiä tukeaksesi.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen trampoliiniharjoittelun aloittamista, jos sinulla on vammoja, sairauksia tai käytät lääkkeitä.
Lopeta heti, jos tunnet kipua, hengitysvaikeuksia tai tunnet pyörrytystä. Saatat tuntea hieman huimausta tai huimausta, kun aloitat. Jos näin tapahtuu, pidä tauko ja istu alas, kunnes palaat normaaliksi.
Lopputulos
Trampoliinihyppy voi olla tehokas tapa kohottaa fyysistä kuntoasi, ja se voi olla jännittävä tauko säännöllisestä harjoitusrutiinistasi. Nämä vähävaikutteiset harjoitukset voivat lisätä voimaa, parantaa sydämen terveyttä ja parantaa vakautta.
Varmista, että käytät oikeaa muotoa ja pidät vartalosi linjassa, jotta voit maksimoida hyödyt. Ennen kaikkea pidä hauskaa ja nauti olostasi.
