Elämäsi aikana tapaat todennäköisesti yhden tai kaksi, joka herättää voimakkaita tunteita.
Ehkä rakastat jotakuta, joka ei tunne samoin – tai jotakuta, joka rakastaa sinua, mutta aiheutti sinulle suurta tuskaa. Syvä vastenmielisyys voi myös ruokkia märehtimistä, joten saatat jopa juuttua ajatuksiin henkilöstä, jota et vain voi sietää.
Kummassakaan skenaariossa et halua ajatella niitä ollenkaan, joten päätät karkottaa nuo ei-toivotut muistot ja jatkaa eteenpäin. Kuten olet ehkä kuitenkin huomannut, tiettyjen ajatusten tukahduttaminen usein vain tuo ne takaisin täysillä, jättäen sinut musertuneeksi ja turhautuneeksi.
Tämä ei tarkoita, että olet tuomittu ajattelemaan sitä henkilöä ikuisesti. Alla olevat 12 strategiaa voivat auttaa sinua päivittämään keskittymisesi.
Ota selvää miksi
Jos olet yrittänyt siirtää ajatuksesi pois jostain, mutta epäonnistunut, kysy itseltäsi miksi. Tämän kysymyksen horjumatta jättäminen voi auttaa sinua saamaan käsityksen siitä, miksi olet edelleen jumissa niissä, ja ehkä päästä johonkin ratkaisuun.
Sano, että olet ihastunut voimakkaasti luokkatoveriisi, mutta et koskaan saanut tilaisuutta pyytää häntä ulos. Nyt käytät paljon aikaa kuvitellen itsesi saavasi tämän keskustelun tapahtumaan.
On melko yleistä kiinnittyä toteutumattomiin toiveisiin, mutta entä jos saisit silti yhteyden, ehkä sosiaalisen median tai yhteisen ystävän kautta, joka auttaa sinua saamaan yhteyden? Ehkä ihastuksesi sanoo ei. Tai ehkä he sanovat kyllä, ja päivämäärä on täydellinen floppi.
Joka tapauksessa selkeä tulos voi auttaa sinua kääntämään sivun näiden ajatusten suhteen ja siirtymään eteenpäin.
Keskity faktoihin
Ei ole harvinaista rakentaa ihmisiä äärimmäisyyksiksi, varsinkin kun aika on haalistanut realistisemmat muistot.
Ihmisillä on enemmän vivahteita kuin oikeassa ja väärässä tai hyvässä ja pahassa, mutta muistiharha voi lisätä mahdollisuuksiasi muistaa upeita tai kauheita asioita normaalimpien, arkipäiväisten piirteiden tai tapahtumien sijaan.
Nämä liioitellut havainnot voivat vallata henkisen tilasi melko helposti, mikä tekee siitä vielä vaikeampaa päästää irti. Voit taistella niitä vastaan työntämällä muistojasi varovasti takaisin kohti tiukkojen tosiasioiden valtakuntaa.
- Sano, että et voi päästää irti exästä. Sen sijaan, että ajattelisi: ”He olivat niin täydellisiä. En koskaan löydä ketään muuta heidän kaltaistaan”, kysy itseltäsi, mikä teki heistä niin upeita. Tiettyjen asioiden esittely, jotka houkuttelivat sinua johonkin, voi auttaa sinua ymmärtämään, ettei ehkä ole kovin vaikeaa löytää muita, joilla on samanlaiset ominaisuudet.
- Etsi todisteita idealisoitujen vaikutelmien tukemiseksi tai kumoamiseksi, kuten: ”He eivät koskaan pettäneet minua”, ”He tiesivät aina mitä sanoa” tai ”He ovat niin kauheita. He haluavat vain tehdä minut onnelliseksi.” Kun käytät aikaa muistojen selaamiseen, huomaat todennäköisesti muutamia, jotka muuttavat näkökulmasi realistisempaan harmaan sävyyn.
- Katso tilannetta objektiivisesti. Jos et voi paeta epäilystä siitä, että työtoverisi tavoittelee sinua, haasta itsesi etsimään muita selityksiä hänen käyttäytymiselleen. Ehkä heillä on vaikeaa. Ehkä he kohtelevat kaikkia yhtä terävästi. Emotionaalisesta näkökulmasta luopuminen voi auttaa sinua välttämään jonkun käytöksen ottamista henkilökohtaisesti, mikä voi helpottaa olkapäiden kohauttamista.
Hyväksy hylkäämisen sijaan
Kun et voi lakata ajattelemasta jotakuta, yritä kääntyä kohti ne ajatukset poissa sijasta. Se saattaa kuulostaa täysin epäloogiselta, mutta tämä tekniikka voi todella toimia.
Nuo ajatukset saattavat palata jatkuvasti, koska et ole vielä hyväksynyt tilanteen todellisuutta. Onneton rakkaus, nöyryytys, epäoikeudenmukainen kohtelu, pelkkä vanha viha – mikä tahansa näistä voi aiheuttaa paljon ahdistusta, jonka hylkäät suojellaksesi itseäsi.
Et voi kuitenkaan työntää kipua pois ikuisesti, ja kun vihdoin annat itsesi kohdata se, saatat yllättyä ikävästi sen voimakkuudesta.
Ajatuksen työntäminen henkiseen laatikkoon ja avaimen piilottaminen voi saada ne näyttämään kielletyiltä, rajoittuneilta. Niiden ja niitä ympäröivien olosuhteiden hyväksyminen voi auttaa sinua navigoimaan ahdistuksessa tuottavammin. Laatikon avaaminen ja ajatusten päästäminen irti vähentää heidän kiireellistä tunnustamisen tarvetta.
Meditaatio on yksi hyödyllinen tapa harjoitella ei-toivottujen ajatusten tutkimista ja hyväksymistä. Säännöllinen meditaatioharjoitus voi opettaa sinut istumaan ajatusten kanssa ja päästämään niiden ohi, kun tarkkailet niitä myötätuntoisesti ja uteliaasti.
Kirjoita se ylös
Kaikki eivät pidä meditaatiosta hyödyllistä, joten jos se ei toimi sinulle, älä hikoile sitä. Muut menetelmät voivat auttaa sinua aloittamaan jonkun ajatusten tutkimisen ja hyväksymisen saadaksesi ne lopulta pois mielestäsi.
Päiväkirjan kirjoittaminen on yksi tällainen lähestymistapa. Monet ihmiset yhdistävät päiväkirjan kirjoittamisen teini-ikään, mutta päiväkirjasta voi olla hyötyä missä tahansa elämänvaiheessa.
Journals tarjoaa yksityistä tilaa purkaa turhautumista ja tulla toimeen vaikeiden tunteiden kanssa. Saattaa jopa tuntua helpommalta tunnistaa mahdollisia syitä jatkuvien ajatusten takana kirjallisesti.
Monet ihmiset pitävät päiväkirjan kirjoittamista katarsina. Vaikeiden ajatusten kirjaamisen mukanaan tuoma helpotus voi melkein saada sinut tuntemaan, että olet laittanut ne ajatukset paikkaan, jossa ne eivät enää rasita sinua niin raskaasti.
Löydä positiivinen häiriötekijä
Häiriö voi auttaa sinua hallitsemaan kaikenlaista emotionaalista ahdistusta, kunhan käytät sitä oikein.
Kun yrität löytää tilapäistä helpotusta epämiellyttävistä tai järkyttävistä ajatuksista, häiriötekijä voi olla loistava työkalu.
Häiriö voi olla hyödyllistä myös silloin, kun et voi tehdä mitään muuttaaksesi sinua huolestuttavia olosuhteita. Sen ei kuitenkaan pitäisi korvata hyväksyntää ja itsensä tutkimista. Ratkaistaksesi toistuvia ajatuksia oikein, sinun on yleensä käsiteltävä niitä niiden juurissa.
Lyhyesti sanottuna, niin kauan kuin et käytä häiriötekijöitä tunteiden ja kokemusten kieltämiseen, se voi toimia hyvänä lyhyen aikavälin selviytymisstrategiana.
Se voi auttaa yrittää keskittyä häiriötekijä tai ohjata ajatuksesi johonkin tiettyyn sen sijaan, että vain antaisit mielesi vaeltaa minne se tulee.
Muutamia hyödyllisiä häiriötekijöitä kokeilla:
- Ota kirja.
- Laita musiikkia päälle.
- Katso suosikkielokuva.
- Puhu ystävällesi.
- Lähde kävelylle tai lenkille.
Työskentele itsensä löytämiseksi
Halusitpa sitten kääntää mielesi pois viimeisestä rakkauskiinnostuksestasi tai myrkyllisen ystävän petoksesta, se voi auttaa keskittymään yhteen erittäin tärkeään henkilöön: itseesi.
Jokin omistautunut itsetutkiskelu voi viedä sinut pois ajatuksistasi ketä haluat lopettaa ajattelemasta. Se voi myös auttaa sinua saamaan takaisin yhteyden harrastuksiin, henkilökohtaisiin kiinnostuksen kohteisiisi ja muihin merkityksellisiin asioihin. Tiedätkö, ne asiat, jotka niin usein jäävät sivuun, kun kietoudut ajatuksiin jostain muusta.
Itsensä löytäminen voi tuottaa vielä suurempia palkintoja, kun yrität siirtyä ajatuksistasi exään tai ihastukseen, joka ei tuntenut samalla tavalla. Mitä enemmän otat yhteyttä itseesi, sitä enemmän saatat huomata keskeisiä tapoja, joilla ne eivät täysin vastaa tarpeitasi tai vastaa kuvittelemaasi tulevaisuutta.
Priorisoi omien tarpeidesi täyttäminen
Kun uskot tarvitsevasi jonkun, on paljon vaikeampaa päästää irti. Jos vakuutat itsellesi, ettet voi jatkaa ilman niitä, voi olla todellinen kamppailu ottaa terveellisiä askelia kohti tavoitteidesi saavuttamista yksin.
Yritä kysyä itseltäsi:
- Minkä tarpeen he täyttivät?
- Voinko täyttää sen itse?
- Jos ei, miten voin täyttää tämän tarpeen?
Vastauksesi voivat auttaa sinua löytämään selkeämmän polun eteenpäin. Muista, että kukaan ei voi täyttää kaikkia tarpeitasi, vaikka ystävät ja kumppanit tarjoavat tärkeää henkistä tukea.
Pidä terveellinen etäisyys
Tilan luominen itsesi ja toisen välille voi auttaa sinua ohjaamaan ajatuksiasi onnistuneemmin. Poissa silmistä, poissa mielestä, kuten sanonta kuuluu.
Kun et voi välttää niitä kokonaan, nämä strategiat voivat auttaa:
- Lopeta tai piilota sosiaalisen median profiileja väliaikaisesti ja vältä vierailemasta niiden sivuilla.
- Jos kuulut samaan ystäväryhmään, rajoita hangoutejasi lähitulevaisuudessa. COVID-19-etäisyyttä koskevat ohjeet tarjoavat fantastisen, rehellisen tekosyyn, koska on paljon turvallisempaa rajoittaa vuorovaikutusta toistaiseksi.
- Vältä tekstiviestien lähettämistä, soittamista ja muuten säännöllistä yhteydenpitoa.
Pysy tässä ja nyt
Mindfulness tai nykyhetken tiedostaminen voi parantaa hyvinvointia monin tavoin. Pysyminen läsnä jokapäiväisessä elämässäsi voi vahvistaa suhteitasi muihin. Se voi myös lisätä itsetietoisuutta ja vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteen.
Kun elät tietoisesti, olet paremmin sopusoinnussa jokaisen hetken kanssa, joten on helpompi lopettaa ajatusten pyöräily ja palauttaa huomiosi siihen, mihin todella haluat keskittyä. Koska henkinen energiasi jää kiinni jokaiseen hetkeen, kun se tapahtuu, se ei todennäköisesti ajaudu kohti sitä, mikä olisi voinut olla.
Tietoinen elämä on usein niin yksinkertaista kuin:
- käyttämällä viittä aistiasi
-
maadoittaa itsesi, kun huomiosi harhailee
- keskittää hengityksesi
Lisää mindfulness-vinkkejä täältä.
Anna sille aikaa
Odottaminen on usein sekä helpoin että vaikein asia.
Tietysti sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin elää joka päivä elämäsi. Silti aika tuntuu kuluvan paljon hitaammin, kun haluaa jotain erityistä tapahtuvan.
Saatat nauraa ajatukselle, että tuskasi ja ajatustesi intensiteetti jonakin päivänä vähenee, mutta aika yleensä tekee tempun. Lopulta tulee päivä, jolloin joudut todella käyttämään vaivaa muistaaksesi sen henkilön, jota et voi lakata ajattelemasta nyt.
Yritä antaa anteeksi
On aivan liian helppoa joutua hädän ansaan, kun joku tekee sinulle väärin. Ehkä käyt läpi epäoikeudenmukaisuuden yhä uudelleen ja uudelleen, kiinnität petoksen tuskaan ja ajattelet kaikkea, mitä voit tehdä tasapainottaaksesi asteikot. Silti tämän polun jatkaminen yleensä vain lisää kurjuutta, kun taas anteeksianto tarjoaa luotettavamman tien paranemiseen.
Tässä on yksi asia, jota kaikki eivät ymmärrä anteeksiannosta: se on sinua varten, enemmän kuin kukaan muu. Anteeksianto auttaa sinua päästämään irti niistä vääryyksistä, joita olet puristanut rintaasi lähelle, jotta voit siirtyä eteenpäin kevyemmällä sydämellä.
On helpompi antaa anteeksi, kun muistaa kaikkien tekevän virheitä, ja monilla näistä virheistä ei ole pahaa aikomusta takana.
Keskustele terapeutin kanssa
Jos yllä olevat strategiat eivät ole auttaneet sinua lakkaamaan ajattelemasta henkilöä, ammatillinen tuki on hyvä seuraava askel.
Terapeutti ei voi antaa sinulle tahratonta mieltä ikuisesta auringonpaisteesta, mutta he voivat tarjota myötätuntoista ohjausta, kun tutkit syitä, miksi et voi jatkaa.
Terapiassa voit oppia tuottavia tapoja haastaa ei-toivottuja ajatuksia ja murtaa niiden otteen sekä mindfulness-käytäntöjä ja muita hyödyllisiä selviytymistaitoja.
Yritätkö antaa anteeksi jollekin? Terapeutti voi myös auttaa tässä.
Lopputulos
Mieli voi olla hankala paikka. Se ei aina reagoi haluamallasi tavalla, ja joskus sillä näyttää olevan oma mieli. Tämä voi tuntua erityisen turhauttavalta, kun ajatukset henkilöstä, jonka haluat unohtaa, nousevat esiin yhtä nopeasti kuin painat heidät alas.
Muut ihmiset voivat vaikuttaa sinuun syvästi, hyvässä tai pahassa. Kun he pettävät sinut, on helppo keskittyä siihen, mikä olisi voinut olla, mutta hyväksyä mitä On voi auttaa sinua jättämään nämä ihmettelyt syrjään ja saamaan mielenrauhasi takaisin.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
