50- ja 60-vuotiaat ovat siirtymäaikaa.
Jos sinulla on lapsia, he ovat saattaneet lähteä kotoa äskettäin, jolloin saat uuden vapauden. Se on myös silloin, kun saatat jäädä eläkkeelle työstäsi ja etsiä lisää tekemistä aikasi täyttämiseen.
Monet ihmiset kokevat sosiaalista eristäytymistä tässä vaiheessa. Yksinäisyys vaikuttaa noin kolmasosaan 45-vuotiaista ja sitä vanhemmista, ja sosiaalinen eristyneisyys koskettaa lähes neljäsosaa 65 vuotta täyttäneistä.
Riippumatta siitä, mitä sinulle tapahtuu tänä aikana elämässäsi, aktiivinen sosiaalinen elämä on hyvinvointisi kannalta ratkaisevaa.
Seurustelun terveyshyödyt
Seurustelu voi myös auttaa sinua pysymään terveenä.
Yhdessä yli 10 000 ihmisen pitkäaikaisessa tutkimuksessa tarkasteltiin sosiaalisten tapojen ja dementian ilmaantuvuuden välistä suhdetta 50-, 60- ja 70-vuotiailla. Siinä todettiin, että ne, jotka ilmoittivat pitävänsä usein sosiaalisia kontakteja, erityisesti ystävien kanssa, sairastuivat vähemmän todennäköisemmin dementiaan kussakin iässä.
Seurustelu muiden kanssa
Näin voit laajentaa sosiaalista verkostoasi vanhemmalla aikuisiällä.
1. Ole aktiivinen muiden kanssa
Ihmiset eivät puhu liikunnan sosiaalisista hyödyistä yhtä paljon kuin fyysisistä ja kognitiivisista eduista – mutta heidän pitäisi.
Niin monia erilaisia liikuntamuotoja, joihin osallistuu muita ihmisiä – mukaan lukien tanssi, joukkueurheilu ja yksinlajit, joita harrastat muiden rinnalla –
2. Ota luokka
Elinikäisen oppimisen ja hyvinvoinnin välillä on vahva yhteys. Esimerkiksi yhdessä seitsemän tutkimuksen vuoden 2020 katsauksessa todettiin, että vieraan kielen oppiminen auttoi iäkkäitä ylläpitämään kognitiivisia kykyjään.
Se auttoi heitä myös muodostamaan sosiaalisia yhteyksiä ja tuntemaan olonsa integroituneeksi yhteiskuntaan.
Puhumattakaan, se on hauskaa! Jos sinulla on näinä päivinä enemmän vapaa-aikaa, on hyvä aika nauttia uuden oppimisesta. Saatat jopa tavata muutaman uuden ystävän.
3. Ajoita päivittäisiä hangouteja
Voit nopeasti tuntea olosi sosiaalisesti eristäytyneeksi, jos asut yksin tai sinulla ei ole paljon aikaa seurustella muiden kanssa. Jos olet tässä tilanteessa, yritä tietoisesti ajoittaa sosiaaliset treffit muiden kanssa.
Jos et jostain syystä pääse pois kotoa tai et halua, harkitse päivittämistä ystävien ja perheen kanssa puhelimitse.
Soittaminen rakkaalle, kahvin juominen ystävän kanssa tai koirapuistoon käynti muiden koiran ystävien kanssa tarjoavat terveellistä sosiaalista aikaa.
4. Pidä yhteyttä sosiaalisen median ja tekstiviestien avulla
Kun ajattelet jotain, jonka haluat jakaa jonkun kanssa elämässäsi, sinun ei tarvitse odottaa, kunnes näet hänet seuraavan kerran. Jos sinulla on matkapuhelin, voit lähettää heille tekstiviestejä.
Se on loistava tapa pysyä yhteydessä ja jakaa tietoja läheistesi kanssa reaaliajassa – jopa vain tervehtiäksesi.
Sosiaalisen median alustat, kuten Facebook ja Instagram, voivat myös auttaa sinua pitämään yhteyttä läheisiisi.
Vuoden 2015 raportissa todettiin, että 35 prosenttia 65-vuotiaista ja sitä vanhemmista käytti sosiaalista mediaa – huomattava kasvu vuoden 2005 2 prosentista.
Varmista aina, että ymmärrät sosiaalisten tiliesi tietosuoja-asetukset ja -käytännöt, ennen kuin rekisteröidyt tai jaat henkilökohtaisia tietojasi niiden kautta. Ja jos haluat oppia lisää sosiaalisen median käytöstä, harkitse ilmoittautumista paikalliseen kirjastoon tai yhteisökeskukseen.
5. Suunnittele kuljetuksesi etukäteen
Kuljetuksen suunnitteleminen voi auttaa sinua keräämään motivaatiota lähteä ulos ja seurustelemaan – varsinkin jos et käytä autoa.
Se voi auttaa tutkimaan kuljetusvaihtoehtojasi, jotta pääset helposti haluamaasi paikkaan. Senior Services of America ehdottaa muutamia vaihtoehtoja, joista voi olla hyötyä riippumatta siitä, oletko vanhempi:
- julkinen liikenne
- paraliikennepalvelut – ilmaiset varauksella joidenkin joukkoliikenneyritysten kautta ihmisille, jotka eivät pääse helposti julkisiin liikennepalveluihin
- yksityisajelupalvelut – kuten vanhuksille ja liikuntarajoitteisille erikoistuneet taksit
- taksit ja kyytipalvelut, kuten Uber
6. Vapaaehtoinen
Auttamalla asiaa, josta välität, voit olla yhteydessä muihin, jotka jakavat arvosi, ja auttaa sinua saamaan tarkoituksen tunteen. Se on win-win.
Vapaaehtoistyö kotisi ulkopuolella tiettyyn aikaan viikossa voi myös auttaa sinua ylläpitämään sosiaalista aikataulua.
7. Tapaa ihmisiä erilaisissa ympäristöissä
Kun tutustut moniin erilaisiin ihmisiin, joilla on erilaisia kiinnostuksen kohteita, voit altistaa sinulle laajemman valikoiman aktiviteetteja, ihmisiä ja resursseja kuin mitä saatat kokea, jos kuuluisit vain yhteen sosiaaliseen ryhmään.
Kokeile haarautua kokeilemalla asioita, joita olet aina halunnut tehdä, mutta sinulla ei ole ollut mahdollisuutta tehdä ennen.
Tämä voi olla vapaaehtoistyötä, uuden urheilulajin tai harrastuksen kokeilemista, kirjakerhoon liittymistä ja monia muita sosiaalisia aktiviteetteja. Tärkeintä on, että laajennat näköalojasi ja pysyt utelias.
8. Kutsu muita yksintoimintaasi
Jos jokapäiväisiin tottumuksiin liittyy paljon eristäytymistä, kannattaa joskus kutsua ihmisiä mukaan. Kysy itseltäsi:
- Voisitko matkustaa kimppakyydillä jonkun kanssa sen sijaan, että matkustaisit yksin?
- Voisitko keskustella ystäväsi kanssa puhelimessa, kun teet ruokaa?
- Voisitko kutsua jonkun uuden liittymään harjoitteluun?
- Voisitko kutsua ystäväsi mukaan elokuvailtaan?
9. Vaihda yksin online- ja TV-aika sosiaaliseen toimintaan
On erittäin helppoa joutua rutiiniin, jossa tulee kotiin töistä tai muista päiväaktiviteeteista, käpertyä sohvalle yksin katsomaan televisiota ja sitten mennä nukkumaan ilman paljon sosiaalista kanssakäymistä.
Jos et saa tarpeeksi sosiaalista aikaa tavallisen viikon aikana, kokeile vaihtaa yksin-ilta sohvalla hengailua ystävän kanssa.
10. Ota lemmikki
Tutkimukset osoittavat, että lemmikistä huolehtiminen
Lemmikin omistaminen voi jopa auttaa sinua luomaan enemmän yhteyksiä ihmisiin, koska sinulla on enemmän mahdollisuuksia tavata muita lemmikkien ystäviä.
Muista, että lemmikin hankkiminen on iso sitoumus, joten varmista, että olet valmis ja pysy siinä pitkään ennen sukellusta.
11. Vieraile paikallisessa yhteisökeskuksessasi
Yhdistä alueesi yhteisökeskuksiin löytääksesi laajan valikoiman työpajoja, sosiaalisia tapahtumia, urheilua ja taidetoimintaa.
Monissa keskuksissa on tapahtumia tai kursseja viikon jokaisena päivänä. On vain valittava, mitä haluat tehdä, rekisteröityä ja ilmestyä paikalle.
12. Hanki ammattiapua
Sinun ei pitäisi joutua käsittelemään yksinäisyyttä, stressiä ja sosiaalista eristäytymistä. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos et ole varma, kuinka päästä eroon yksinäisyydestä. Voit aloittaa keskustelemalla lääkärin kanssa tai ottamalla yhteyttä terapeuttiin.
He voivat auttaa arvioimaan ongelmaa ja yhdistämään sinut yhteisösi resursseihin.
Päivittäinen sosiaalisuus on erittäin tärkeää kaiken ikäisille ihmisille, ja sillä on monia terveyshyötyjä.
Jos olet siirtymävaiheessa, kuten eläkkeellä tai aikuisten lasten lähteessä kotoa, nyt on hyvä aika aloittaa uusien tapojen muodostaminen ja sosiaalisen piirin laajentaminen.
Vahvojen sosiaalisten yhteyksien ylläpitäminen auttaa sinua elämään pitkän ja onnellisen elämän.
