Yleiskatsaus
Mineraalit, kuten kalsium ja fosfaatti, auttavat muodostamaan hammaskiillettä sekä luuta ja dentiiniä. Ne myös estävät hampaiden reikiintymistä ja sitä seuraavaa reikiä.
Iän myötä hampaissasi olevat mineraalit menetetään. Tämä voi johtua sokeripitoisten ja happamien ruokien syömisestä. Sitä esiintyy myös, kun bakteerit kerääntyvät suuhusi. Kun kiille tai luu on poissa, niitä ei voi saada takaisin korvaamatta hammasta kokonaan.
On kuitenkin mahdollista auttaa täydentämään näitä mineraaleja elämäntapamuutoksilla ja kotihoidoilla ennen hampaiden reikiintymistä. Tämä prosessi tunnetaan nimellä remineralisaatio. Voit myös lopettaa demineralisoinnin sen raiteillaan.
Keskustele hammaslääkärisi kanssa seuraavista hoitotoimenpiteistä hampaiden remineralisoimiseksi ja demineralisoinnin pysäyttämiseksi. Demineralisaatio ja remineralisaatio ovat yhteydessä toisiinsa ja jatkuvassa muutoksessa.
1. Harjaa hampaasi
Hampaiden harjaus on tärkeää bakteerien poistamiseksi. Ontelot (kutsutaan myös hammaskarieseks) johtuvat ensisijaisesti hampaiden kerääntymisestä Streptococcus mutans bakteerit suussasi.
Mukaan a
2. Käytä fluorihammastahnaa
Mikä tahansa hammastahna ei auta demineralisaatiota vastaan.
American Dental Association (ADA) suosittelee fluorihammastahnaa. Itse asiassa hammastahna ei saa ADA-hyväksyntämerkkiä, ellei se sisällä fluoria.
Fluorihammastahna voi estää hampaiden reikiintymistä ja voi myös vahvistaa hampaitasi tehden niistä vähemmän alttiita kivennäisainehäviölle tulevaisuudessa.
3. Leikkaa pois sokeri
Hammaslääkärisi on todennäköisesti varoittanut sinua sokerista aiemmin, ja hyvästä syystä. Sokeri on erittäin hapanta ja on vuorovaikutuksessa suussa olevien bakteerien kanssa hajottamalla hammaskiillettä.
Vielä tärkeämpää,
Toisin sanoen sokeripitoisten ruokien säännöllinen syöminen pieninä määrinä voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin satunnaisen sokeripitoisen jälkiruoan syöminen.
4. Pureskele sokeritonta purukumia
Kumin roolista suun terveydessä on keskusteltu vuosikymmeniä, mutta tutkimukset osoittavat, että sokerittomat versiot voivat itse asiassa edistää hampaiden remineralisaatiota.
Mukaan an
Purukumi voi myös toimia esteenä estämään mineraalien häviämistä. Ksylitoli ja sorbitoli näyttävät olevan lupaavimpia sokerittomia ainesosia. Harkitse pureskelua aterioiden jälkeen tai välillä, jotta voit hyödyntää sokerittoman purukumin remineralisointietuja.
5. Käytä hedelmiä ja hedelmämehuja kohtuudella
Vaikka hedelmät ovat osa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, ne voivat olla myös erittäin happamia. Jotkut pahimpia syyllisiä ovat sitrushedelmät, kuten greippi ja appelsiinit.
Hedelmähapot luovat kalsiumkelatointiprosessin hammaskiilleen. Tämä tarkoittaa, että hapot sitoutuvat kalsiumiin ja poistavat sen. Hedelmämehut ovat vielä pahempia, koska ne ovat erittäin happamia ja sisältävät usein lisättyjä sokereita.
Paras vaihtoehto on pysyä erossa mehuista ja syödä happamia hedelmiä vain satunnaisesti.
6. Hanki enemmän kalsiumia ja vitamiineja
Kalsiumia muodostuu hampaissa luonnollisesti, mutta hapot ja bakteerit poistavat tämän tärkeän kivennäisaineen ajan myötä. Voit korvata kalsiumin syömällä kalsiumia sisältäviä ruokia. Esimerkiksi,
Jos ruokavaliossasi on kalsiumin puute, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta lisäravinnosta.
Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinilisän ottaminen voi auttaa suojaamaan reikiintymistä vastaan. Kysy lääkäriltäsi tai hammaslääkäriltäsi D-vitamiinilisien ottamisesta.
Sinun tulisi myös keskustella heidän kanssaan päivittäisistä monivitamiinivalmisteista varmistaaksesi, että saat muita terveiden hampaiden tarvitsemia vitamiineja.
7. Vähennä maitotuotteiden kulutusta
Vaikka maitotuotteet voivat olla luonnollisia kalsiumin lähteitä, perinteisten maitotuotteiden laktoosi voi lisätä suun happamuutta. Tämä johtuu siitä, että laktoosi on eräänlainen sokeri.
Voit silti hyötyä kalsiumin eduista valitsemalla laktoosittoman maidon tai valitsemalla maitovaihtoehdon, kuten manteli- tai soijamaidon.
8. Harkitse probiootteja
Kun harkitaan probiootteja remineralisaatioon, on tärkeää valita kannat, jotka tuotetaan luonnollisesti suussa. Tällä tavalla korvaat hyvät bakteerit ilman, että aiheutat mahdollisesti haitallisia kantoja.
Seuraavat probiootit voivat olla hyödyllisiä suun terveydelle ja remineralisaatiolle:
- bifidobakteeri
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Löydät probiootteja lisäravinteena, ja tietyt jogurttimerkit sisältävät myös probiootteja. Sinun on otettava nämä päivittäin saadaksesi parhaat tulokset.
9. Käsittele kuivumistasi
Suun kuivuminen ilmenee, kun syljen eritys ei riitä. Sylki ei ole tärkeä vain suussasi mukavan tuntuisena, vaan se auttaa myös estämään reikien muodostumista.
Mukaan
Jos sinulla on suun kuivuminen, keskustele hammaslääkärisi kanssa purukumeista ja huuhteluaineista, joilla voit lisätä syljen toimintaa.
10. Vähennä tärkkelyspitoisia ruokia
Tärkkelyspitoiset ruoat, kuten perunat, riisi ja leipä, ovat täynnä yksinkertaisia hiilihydraatteja. Nämä lisäävät fermentoituvien sokereiden määrää suussa, mikä voi syövyttää hampaita.
Kuitenkin mukaan a
11. Juo enemmän vettä
Vesi on edelleen lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden ja hammaslääkäreiden suosima juoma. Se ei ole vain luonnostaan sokeritonta, vaan se auttaa myös poistamaan haitallisia aineita kehosta.
Suun huuhtominen vedellä voi myös auttaa vähentämään demineralisaatiota, kun sinulla ei ole hammasharjaa käsillä. Tämä tekniikka voi olla erityisen hyödyllinen happamien tai sokeripitoisten ruokien syömisen jälkeen.
Vaikka kahvi ja tee eivät ole täysin kiellettyjä, ne eivät juurikaan edistä hampaiden uudelleenmineralisointia. Lisäksi nämä aineet voivat olla happamia (etenkin kahvi). Sokerin lisääminen voi pahentaa näitä juomia entisestään suun terveyden kannalta.
Virvoitusjuomat ovat myös happamia ja sisältävät usein sokeria, joten niitä tulee myös rajoittaa.
Lopputulos
Mineraalihävikki on väistämätöntä, koska hampaat altistuvat päivittäin. Ruoasta ja juomasta, sylkeen ja bakteereihin, hampaasi kärsivät paljon kulumisesta. Vaikka hampaasi on rakennettu kestämään näitä elementtejä, liiallinen demineralisaatio voi lopulta kuluttaa ne.
Toimenpiteet hampaiden remineralisoimiseksi ja nykyisen demineralisoinnin lopettaminen sekä säännölliset hammaslääkärikäynnit voivat auttaa pitämään ne terveinä.
