Mikä on tai chi?
Mikä on tai chi?
Tai chi on liikuntamuoto, joka alkoi kiinalaisena perinteenä. Se perustuu kamppailulajeihin ja sisältää hitaita liikkeitä ja syvää hengitystä. Tai chilla on monia fyysisiä ja emotionaalisia etuja. Joitakin tai chien etuja ovat ahdistuksen ja masennuksen väheneminen ja
Lue lisää tai chien eduista ja riskeistä sekä kuinka voit aloittaa tämän harjoituksen harjoittamisen.
1. Vähentää stressiä
Yksi tai chin tärkeimmistä eduista on sen kyky vähentää stressiä ja ahdistusta, vaikka useimmat todisteet ovat anekdoottisia.
Vuonna 2018
Tai chi on hyvin saavutettavissa oleva ja heikompi vaikutus kuin monet muut liikuntamuodot. Tutkijat havaitsivat sen olevan turvallinen ja edullinen, joten se voi olla hyvä vaihtoehto, jos olet muuten terve ja koet stressiin liittyvää ahdistusta.
2. Parantaa mielialaa
Tai chi voi auttaa parantamaan mielialaasi, jos olet masentunut tai ahdistunut. Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen tai chi -harjoittelu voi vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita. Uskotaan, että hitaat, tietoiset hengitykset ja liikkeet vaikuttavat positiivisesti hermostoon ja mielialaa sääteleviin hormoneihin. Lisätutkimuksia tehdään selkeän yhteyden löytämiseksi taichin ja parantuneen mielialan välillä.
3. Parempi uni
Säännöllinen tai chi -harjoittelu voi auttaa sinua saamaan levollisempaa unta.
Yksi
Tai chi voi parantaa unta myös vanhemmilla aikuisilla. Jonkin sisällä
4. Edistää painonpudotusta
Säännöllinen tai chi -harjoittelu voi johtaa painonpudotukseen. Yhdessä tutkimuksessa seurattiin painonmuutoksia ryhmässä, jossa tai chi -harjoittelussa oli aikuisia viisi kertaa viikossa 45 minuutin ajan. 12 viikon lopussa nämä aikuiset laihtivat hieman yli kiloa tekemättä mitään ylimääräisiä elämäntapamuutoksia.
5. Parantaa kognitiota vanhemmilla aikuisilla
Tai chi voi parantaa kognitiokykyä vanhemmilla aikuisilla, joilla on kognitiivinen vajaatoiminta. Tarkemmin sanottuna tai chi voi auttaa parantamaan muistia ja johtajia, kuten tarkkaavaisuutta ja monimutkaisten tehtävien suorittamista.
6. Vähentää kaatumisriskiä vanhemmilla aikuisilla
Taiji
7. Parantaa fibromyalgian oireita
Tai chi voi täydentää perinteisiä menetelmiä tiettyjen kroonisten sairauksien hoitoon.
Tulokset osoitteesta a
8. Parantaa COPD-oireita
Tai chi voi parantaa joitain kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) oireita. Sisään
9. Parantaa Parkinsonin tautia sairastavien ihmisten tasapainoa ja voimaa
Satunnaistetussa, kontrolloidussa 195 osallistujan tutkimuksessa tai chi -harjoituksen havaittiin vähentävän Parkinsonin tautia sairastavien ihmisten kaatumisten määrää. Tai chi voi myös auttaa sinua lisäämään jalkojen voimaa ja yleistä tasapainoa.
10. Turvallinen ihmisille, joilla on sepelvaltimotauti
Tai chi on turvallinen tapa harjoittaa kohtalaista liikuntaa, jota voit kokeilla, jos sinulla on sepelvaltimotauti. Sydän- ja verisuonitapahtuman jälkeen säännölliset tai chi -harjoitukset
- lisää fyysistä aktiivisuutta
- laihduttaa
- parantaa elämänlaatuasi
11. Vähentää niveltulehduksen aiheuttamaa kipua
Jonkin sisällä
Isompi,
Fysioterapiaan verrattuna tai chi on myös
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen tai chien aloittamista, jos sinulla on niveltulehdus. Saatat joutua tekemään muokattuja versioita joistakin liikkeistä.
Onko tai chi turvallista?
Tai chi pidetään yleisesti turvallisena harjoituksena, jolla on vähän sivuvaikutuksia. Saatat kokea kipuja tai chien harjoittamisen jälkeen, jos olet aloittelija. Tiukemmat tai chi-muodot ja taichin virheellinen harjoittaminen liittyvät lisääntyneeseen nivelvaurioriskiin. Varsinkin jos olet uusi tai chien käyttäjä, harkitse kurssille osallistumista tai työskentelyä ohjaajan kanssa vähentääksesi loukkaantumisriskiäsi.
Jos olet raskaana, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Kuinka aloittaa tai chi
Tai chi keskittyy oikeaan ryhtiin ja tarkkoihin liikkeisiin, joita on vaikea oppia yksin. Jos tai chi on sinulle uusi, käy kurssilla tai hanki ohjaaja.
Tai chi opetetaan studioissa kaikkialla Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Suuremmat kuntosalit, kuten YMCA, tarjoavat joskus myös tai chi -tunteja.
Tai chi -tyylin valinta
Tai chi -tyylejä on viisi, ja jokaista tyyliä voidaan muokata tavoitteidesi ja henkilökohtaisen kuntotasosi mukaan. Kaikki tai chi -tyylit sisältävät jatkuvaa liikettä asennosta toiseen.
- Yang-tyylinen tai chi keskittyy hitaisiin, siroisiin liikkeisiin ja rentoutumiseen. Yang-tyyli on hyvä lähtökohta aloittelijoille.
- Wu-tyylinen tai chi korostaa mikroliikkeitä. Tätä tai chi -tyyliä harjoitetaan hyvin hitaasti.
- Chen-tyylinen tai chi käyttää sekä hitaita että nopeita liikkeitä. Tämä tai chi -tyyli saattaa olla vaikea sinulle, jos olet uusi harjoittelussa.
- Sun tyyli tai chi jakaa paljon yhtäläisyyksiä Chen-tyyliin. Aurinko-tyyliin liittyy vähemmän kyykistämistä, potkimista ja lyömistä, mikä tekee siitä vähemmän fyysisesti vaativaa.
- Hao-tyyli tai chi on vähemmän tunnettu ja harvoin harjoitettu tyyli. Tämän tai chi -tyylin määrittelee keskittyminen tarkkaan asentoon ja sisäiseen vahvuuteen.
Miten tai chi eroaa joogasta?
Tai chi korostaa juoksevaa liikettä ja sen juuret ovat kiinalaisessa kulttuurissa. Jooga keskittyy poseeraamiseen ja on peräisin Pohjois-Intiasta.
Sekä tai chi että jooga ovat harjoituksen muotoja, joihin liittyy meditaatio ja syvä hengitys, ja niillä on samanlaisia etuja, kuten:
- lievittää stressiä
- parantaa mielialaa
- Parantaa unta
Ottaa mukaan
Tai chi on harjoitus, josta voi olla hyötyä sekä terveille aikuisille että aikuisille, joilla on krooninen sairaus.
Tai chin etuja ovat mm.
- parempaa unta
- painonpudotus
- parantunut mieliala
- kroonisten sairauksien hoitoon
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan taijia, ohjaaja voi auttaa sinua pääsemään alkuun. Tunteja tarjotaan erikoistuneissa studioissa, yhteisökeskuksissa ja kuntosaleissa.
