11 parasta vähäsokerista hedelmää

Yleiskatsaus

Sokerin saannin tarkkaileminen on hyvä idea, mutta makeansuun kesyttäminen voi olla uskomattoman vaikeaa.

Ehkä olet jo jättänyt pois prosessoidut sokerit, mutta et ymmärtänyt, kuinka paljon sokeria hedelmät sisältävät. Tai ehkä sinulla on diabetes ja haluat tietää, mitkä hedelmät vaikuttavat vähiten verensokeriisi.

Vaikka hedelmät sisältävät myös paljon muita terveellisiä ravintoaineita, jotkut lajikkeet sisältävät enemmän sokeria kuin toiset. Opi, mitkä hedelmät ovat vähiten sokeripitoisia, jotta voit tyydyttää makeansuusi rikkomatta sokeripankkia.

1. Sitruunat (ja limetit)

Runsaasti C-vitamiinia sisältävät sitruunat ja niiden limenvihreät vastineet ovat melko happamia hedelmiä. Ne eivät sisällä paljon sokeria (vain gramman tai kaksi per sitruuna tai lime) ja ne ovat täydellinen lisä lasilliseen vettä hillitsemään ruokahaluasi.

2. Vadelmat

Vain kanssa viisi grammaa – vähän enemmän kuin teelusikallinen – sokeria kuppia kohden ja runsaasti kuitua täyttämään olosi – vadelmat ovat yksi monista upeista marjoista listalle.

3. Mansikat

Mansikoissa on yllättävän vähän sokeria, koska ne maistuvat niin makealta ja herkulliselta. Yhdessä kupissa raakoja mansikoita on noin seitsemän grammaa sokeria sekä yli 100 prosenttia suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista.

4. Karhunvatukat

Karhunvatukat myös ovat vain seitsemän grammaa sokeria kuppia kohden. Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä napostelemalla näitä tummia marjoja. Bonuksena ne sisältävät myös runsaasti antioksidantteja ja kuitua.

5. Kiivit

Näitä omituisia sumeita hedelmiä pidetään teknisesti myös marjoina. Kiivit (tai kiivit) sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja vähän sokeria – vain kuusi grammaa per kiivi. Ruokakaupasta löydät kiivejä ympäri vuoden.

6. Greippi

Toinen sitrushedelmä listalle on greippi. Vaikka greipit eivät todellakaan maistu yhtä makealta kuin rypäleet, niistä saa loistavan aamiaisen pelkän kanssa yhdeksän grammaa sokeria puolessa keskikokoisesta greippistä.

7. Avokado

Vaikka ei aivan ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun ajattelet hedelmiä, avokadot ovat todellakin hedelmiä, ja niissä on luonnollisesti vähän sokeria. Kokonaisessa raaka-avokadossa on vain noin yksi gramma sokerista. Avokadoissa on paljon terveellisiä rasvoja, jotka auttavat pitämään kylläisenä.

8. Vesimeloni

Vesimeloni on kesän ikoninen hedelmä. Ne saattavat tuntua herkulliselta, mutta niissä on vähän sokeria. Koko kupillinen kuutioitua vesimelonia on alle 10 grammaa sokerista. Vesimelonin syömisen bonus on se, että se on myös loistava raudan lähde.

Leikkaaminen: Vesimeloni

9. Cantaloupe

Cantaloupes johtuu oranssista väristään korkeasta A-vitamiinipitoisuudesta. Kupillinen tätä herkullista melonia sisältää vähemmän kuin 13 grammaa sokerista. Tämä voi olla hieman korkeampi kuin muut hedelmät, mutta muista, että 12 unssin soodatölkki sisältää lähes 40 grammaa sokeria ja hyvin vähän ravintoarvoa.

10. Appelsiinit

Appelsiinit ovat toinen loistava tapa nauttia makeasta välipalasta ilman kaikkia kaloreita ja sokeria ja samalla lisätä C-vitamiinin saantia. Tyypillisessä laivastonoranssissa on noin 12 grammaa sokeria hedelmää kohden ja alle 70 kaloria.

11. Persikat

Persikat voivat olla uskomattoman makeita, mutta klo alle 13 grammaa sokeria keskikokoisessa hedelmässä, niitä voidaan silti pitää hedelmän vähäsokerisena.

Ottaa mukaan

Nämä 11 vähäsokerista hedelmää sisältävät yhdestä 13 grammaan sokeria, mutta muista, että annoskoko ratkaisee kaiken.

Yksi vesimeloni-annos on vain yksi kuppi, joten kolmen tai neljän kupillisen vesimelonilla nauttiminen saattaa päästä helposti jonnekin sokeripitoisen soodatölkin lähelle.

Tietenkin kaikki hedelmät sisältävät paljon enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja verrattuna sokeripitoisiin prosessoituihin välipaloihin. Kuitupitoiset ruoat hidastavat ruoansulatusta, mikä tarkoittaa, että verensokerisi ei nouse yhtä nopeasti hedelmien syömisen jälkeen. Kuten useimmissa asioissa elämässä, maltillisuus on avainasemassa.