Meidän ei tarvitse kertoa sinulle, että imetys on kovaa työtä, eikö niin? Olet luultavasti jo löytänyt saman verran. Tähän mennessä on todennäköistä, että tiedät, että kehosi on saatava kunnolla ravintoa, jotta maitomääräsi pysyy vireänä.
Mutta voi olla haastavaa löytää aikaa (tai energiaa!) nopean aterian tai välipalan valmistamiseen. Ja totta puhuen, terveellinen syöminen voi olla viimeinen asia mielessäsi tällä hetkellä. Silti on tärkeää tankata itseäsi säännöllisesti, jotta voit todella tuntea olosi parhaaksi.
Lisäksi ravitsevien aterioiden ja välipalojen syöminen koko päivän ajan on paras tapa varmistaa terveellinen maidon saanti vauvallesi.
Onneksi on olemassa monia nopeita ja helposti valmistettavia reseptejä, jotka on valmistettu ainesosista, jotka voivat auttaa parantamaan maidon saantia. Lisäksi nämä reseptit ovat täynnä ravintoaineita, joita tarvitset imettävänä vanhempana.
Tässä on joitain maukkaita reseptejä, jotka voivat auttaa pitämään sinut virkeänä ja voivat lisätä maidon saantia.
Imetystä lisääviä reseptejä
1. Kurpitsamaustelaktaatio smoothie
Syksy tai ei, tässä kurpitsalaktaatiosmoothiessa on kaikki perinteisen kurpitsamaustelatten maku. Lisäksi se on täynnä ravitsevia ainesosia, kuten kurpitsa, joka
Muista valita A-vitamiinilla, D-vitamiinilla, kalsiumilla ja mahdollisesti B-12-vitamiinilla täydennetty maitomaito tai maidonkorvikkeet tukemaan imetystarpeitasi. Katso resepti.
2. Mustikka laktaatiomuffinit
Nämä helposti valmistettavat mustikkalaktaatiomuffinit ovat täynnä terveellisiä ainesosia, kuten pellavansiemeniä, mustikoita ja munia. Lisäksi ne ovat gluteenittomia ja sisältävät hunajaa luonnollisen makeuden vuoksi, joten niissä on vähemmän sokeria kuin perinteiset muffinit. Katso resepti.
3. Ei-paista imetyksen puremat
Nämä paistamattomat purevat ovat täydellisiä nopeaksi välipalaksi imetyskertojen välissä tai ollessasi liikkeellä. Niiden kokoaminen vie vain 10 minuuttia, ja ne varmasti tyydyttävät makeanhimosi nopeasti ja terveellisesti. Katso resepti.
4. Terveellisiä imetyksen keksejä
Totta puhuen, jokainen tarvitsee silloin tällöin keksin. Varsinkin imettävät vanhemmat! Tämä resepti yhdistää ravitsevia ainesosia, kuten kauraa, pellavaa, panimohiivaa ja mausteita herkullisen ja ravitsevan keksin luomiseksi. Katso resepti.
5. Yrtti imettävän äidin teetä
On tärkeää pysyä nesteytyksessä imetyksen aikana. Tämä kotitekoinen teesekoitus voi auttaa sinua saamaan työn tehtyä. Se käyttää yrttejä ja mausteita, kuten fenkolia, joka on ollut
6. Imetys yön yli kaura
Jotkut imettävät vanhemmat vannovat kaurapuuroa lisäämään maidontuotantoaan. Tämä yön kauraresepti on valmistettu etukäteen – pidä sitä pienenä lahjana tulevalle sinulle.
Se on myös erittäin monipuolinen resepti, joka sopii täydellisesti kiireisille äideille. Kokeile lisätä ravinteita sisältäviä täytteitä, kuten saksanpähkinöitä, tuoreita hedelmiä ja chia-siemeniä.
Jos luovut maitotuotteista maidonkorvikkeena, muista valita tuote, joka sisältää lisättyä D-vitamiinia ja kalsiumia imetyksen tukemiseksi. Katso resepti.
7. Hitaasti keitetty luuliemi
Tämä ravitseva luuliemen resepti on täynnä aminohappoja, kollageenia ja mineraaleja, joita kehosi tarvitsee parantuakseen synnytyksen jälkeen. Luuliemi voi toimia lämpimänä, ravitsevana lisänä kahville, jos yrität vähentää kofeiinin kulutusta. Katso resepti.
8. Lohisalaatti ja imetystä tehostava kastike
Imetyksen aikana on tärkeää, että syöt runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja värikkäitä kasviksia. Tämä maukas salaattiresepti yhdistää ne kaikki.
Lisäksi sidos on tehty
9. Imettävän munakas
Älä pelkää syödä runsaasti terveellisiä rasvoja imetyksen aikana. Tämä munakas yhdistää useita terveellisten rasvojen lähteitä, kuten avokadoa, cheddarjuustoa ja munia. Heitä joukkoon vihreitä saadaksesi lisäravinteita! Katso resepti.
10. Vihreä laktaatio smoothie
Kun kätesi ovat täynnä hoitamassa vauvaasi, saatat tarvita nopean kalorilähteen. Tämä vihreä smoothie on helppo tapa saada kasvikset imetyksen aikana.
Koska se on vegaanista, suosittelemme, että valitset pohjaksi väkevöidyn soija- tai pähkinämaidon imetyksen tarpeiden täyttämiseksi. Katso resepti.
11. Kurkuma- ja lehtikaali-kanakeitto
Koko perheesi nauttii tästä runsaasta, ravitsevasta keitosta. Se on täynnä ravitsevia ainesosia, kuten kanaa ja tuoreita kasviksia, jotka antavat sinulle imetykseen tarvitsemasi energialisäyksen. Katso resepti.
Imetyksen edut
Nyt kun sinulla on ideoita nopeista ja helpoista resepteistä, joilla voit pitää ruokintaa imetyksen aikana, saatat ihmetellä, miksi imetys on ylipäätään niin hyödyllistä.
Ennen kuin sukeltaamme, tiedä, että imetys ei ole kaikille ja monet vanhemmat päättävät luopua imettämisestä useista sekä henkilökohtaisista että lääketieteellisistä syistä – ja se on täysin okei. Tee sinä, ei tuomiota.
Nyt kun olemme tehneet tämän selväksi, imettäminen tarjoaa monia etuja sekä sinulle että vauvallesi.
Vauvalle siirrät vasta-aineita ja niiden kasvuun tarvittavia ravintoaineita, erityisesti ternimaitoon, kun aloitat imetyksen.
Äidinmaito voi myös auttaa torjumaan vilustumista, flunssaa ja muita infektioita ja vähentää samalla vauvasi riskiä sairastua
- astma
- ripuli
- korvatulehdukset
- lapsuusajan liikalihavuus
Siitä on hyötyä myös sinulle. Ensinnäkin imetys on kätevää – ja ilmaista! Lisäksi se voi auttaa
Imetys voi myös auttaa sinua pudottamaan painoa, jonka nousit raskaana ollessasi. (Tosin se ei toimi kaikille!)
Mikä voi vaikuttaa rintamaidon tuotantoon?
On yleistä ajatella, että et tuota tarpeeksi maitoa, vaikka itse asiassa tuotat runsaasti.
Jos maitomääräsi näyttää kuitenkin hupenevan, tiedä, että on useita syitä, miksi et ehkä tuota tarpeeksi maitoa. Hyvä ensimmäinen askel on kääntyä terveydenhuollon tarjoajan puoleen saadaksesi ohjeita.
Tässä on useita yleisiä syitä, miksi maitomääräsi saattaa olla hupenemassa:
- ei imetä tarpeeksi usein
- tehoton salpa
- joitain lääkkeitä
- tietyt sairaudet
- vauvan sairaus
- stressi
Monet vähäiseen maidontuotantoon liittyvät ongelmat voidaan ratkaista pienellä avulla.
Säännöllinen syöminen ja riittävän kalorin saaminen erilaisilla terveellisillä ruoilla (hedelmät ja vihannekset, vähärasvainen liha, vähäsokeriiset välipalat) on suuri askel oikeaan suuntaan.
Huolehdi riittävästä lepopaikasta. Jos sinun on vaikea ottaa torkut vauvan nukkuessa, pyydä apua kumppaniltasi – tai toiselta perheenjäseneltäsi tai luotetulta hoitajalta – jotta saat tarpeeksi aikaa saada hyvä silmät.
Imetysruoat maidontuotannon lisäämiseksi
Vaikka jotkut vanhemmat vannovat, että tietyt ruoat lisäävät heidän maidontuotantoaan, on tärkeää pitää mielessä, että nämä todisteet ovat enimmäkseen anekdoottisia.
On kuitenkin olemassa (rajoitettua) tieteellistä näyttöä siitä, että seuraavat elintarvikkeet voivat lisätä maidon saantia:
-
Kurpitsa. Kurpitsan syöminen on kuitenkin yhdistetty lisääntyneeseen maidon saantiin
tutkimusta on rajoitettu. -
Proteiinipitoisia ruokia. Kanaa, munia, tofua ja mereneläviä on kulutettu
liittyvät lisääntyneen maidon määrän kanssa. Lisäksi proteiinipitoisten ruokien syöminen voi auttaa pysymään kylläisenä aterioiden välillä. -
Fenkoli. Joidenkin tieteellisten tietojen mukaan fenkolilla voi olla galaktogeenisiä ominaisuuksia
tutkimusta . Voit käyttää tätä maukasta kasvisruokaa salaateissa tai valmistaa tuoretta fenkoliteetä. -
sarviapila. Tällä yrtillä voi olla
imetystä edistävä tehosteita. Sarviapilaa voidaan käyttää reseptien maustamiseen tai teeksi.
Vaikka tieteellinen tutkimus puuttuu tällä areenalla, monet vanhemmat väittävät, että kaura, seesaminsiemenet, olut ja panimohiiva lisäävät maidon virtausta. Hei, mikä tahansa toimii!
Muista, että jotkin kasviperäiset lääkkeet, joita mainostetaan luonnollisina tavoina edistää rintamaidon tuotantoa, voivat sisältää ainesosia, jotka eivät ole turvallisia. Itse asiassa niillä voi olla haitallisia sivuvaikutuksia joillekin ihmisille.
On aina parasta tarkistaa terveydenhuollon tarjoajaltasi ennen kuin otat yrttilisiä imetyksen aikana.
Seuraavat vaiheet
Kun olet kiireinen, uupunut ja yrität lohduttaa vauvaasi, ravitsevan aterian syöminen ei ole kovin korkealla prioriteettilistalla. Me tajuamme sen.
Mutta hyvä ruoka on loistava tapa lisätä maidon saantia ja edistää yleistä terveyttä. Lisäksi se voi olla herkullista, varsinkin jos puhumme terveellisistä keksistä ja mustikkamuffineista, kuten yllä olevista resepteistä.
Jos sinulla on ongelmia maidontuotannossasi – ollenkaan – ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. He voivat ohjata sinua oikeaan suuntaan, jotta sinä ja vauvasi voitte saada kaiken tarvitsemasi tuen.
