11 asiaa, joita tulee välttää raskauden aikana – mitä ei saa tehdä

Suurin raskaana olevien naisten kiellettyjen aineiden luettelo koskee ruokaa.

Raskauden aikana sinun tulee välttää:

• Raaka liha ja äyriäiset: Kypsentämättömät merenelävät (tarkastelemme sinua, sushia), mukaan lukien osterit, simpukat ja simpukat. Vältä myös harvinaista tai alikypsytettyä naudan- ja siipikarjanlihaa. Nämä voivat olla toksoplasmoosin tai salmonellan saastuttamia.
• Deli lihaa: Deli-lihat voivat olla saastuttamia listerialla, bakteereilla, jotka voivat läpäistä istukan ja tartuttaa kehittyvän vauvasi. Kohdun infektio voi johtaa verenmyrkytykseen ja voi olla hengenvaarallinen vauvallesi.
• Kalat, joissa on korkea elohopeapitoisuus: Tämä sisältää kalat, kuten hain, kuningasmakrilli, miekkakala ja tiilikala. Mietitkö tonnikalaa? Yleensä puristetussa kevyessä tonnikalassa on vähemmän elohopeaa, mutta on silti järkevää syödä sitä säästeliäästi.
• Savustettuja mereneläviä: Vältä lox-, kippered-kalaa, jerky- tai nova-tyyppistä lohta. On olemassa vaara, että nämä jäähdytetyt, savustetut merenelävät voivat olla listerian saastuttamia. Savustetut merenelävät, jotka ovat säilytyskelpoisia tai purkitettuja, ovat kuitenkin todennäköisesti hyviä.
• Raa’at kananmunat: Tämä sisältää raakamunia sisältävät ruoat, joten varo kotitekoisia Caesar-kastikkeita, Hollandaise-kastikkeita, majoneesia ja tiettyjä vaniljakastikkeita. Raaka muna voi aiheuttaa salmonellariskin.
• Pehmeitä juustoja: Joissakin tuoduissa pehmeissä juustoissa voi olla listeriaa, joten vältä pehmeitä juustoja, kuten Roquefort, feta, Gorgonzola, Camembert ja Brie. Myös meksikolaisia ​​juustoja, kuten queso blancoa ja queso frescoa, tulisi välttää, elleivät ne ole valmistettu pastöroidusta maidosta.
• Pastöroimaton meijeri: Nämä tuotteet voivat sisältää listeriaa.

Se näyttää laajalta, mutta raskauden aikana on silti paljon loistavia ravitsemusvaihtoehtoja. Vaikka on aina tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, raskaus on erityisen kriittistä aikaa. Yritä sisällyttää päivittäiseen postisuunnitelmaasi:

• vähärasvaisia ​​proteiineja
• terveellisiä rasvoja
• paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä
• vettä

Myrkyllisyyttä ei voi mitata todellisen maalialtistuksen perusteella, joten tämä suositus perustuu myrkyllisyyden todennäköisyyteen.

Maalin myrkyllisyys riippuu maalin yksittäisistä liuottimista ja kemikaaleista sekä altistumisesta. Vaikka oletetaan, että kotitalouksien maalaamisen altistustaso on alhainen, turvallisin tapa on vähentää vakavasti altistumistasi näiden maalien höyryille.

Vielä parempi? Etsi joku muu hoitamaan maalaus.

Se on piristävä ja diureetti, mikä tarkoittaa, että tavanomaisten muutaman kupillisen kahvia juominen joka päivä lisää verenpainetta, sykettä ja vessassa tekemiesi matkojen määrää. Lisäksi kofeiini läpäisee istukan.

Vaikka saatat toimia hyvin kofeiinin kanssa, kasvava vauvasi ei. Tämä johtuu siitä, että vauvasi aineenvaihdunta on edelleen kehittymässä.

Sinun ei tarvitse luopua kofeiinista kokonaan: kohtalaisen kofeiinipitoisuuden, joka määritellään 150–300 milligrammaksi (mg) päivässä, pitäisi olla kunnossa.

Muista vain, että kofeiinia ei ole vain teessä ja kahvissa. Löydät sen suklaasta, virvoitusjuomista ja jopa tietyistä käsikauppalääkkeistä.

Jotkut lääkkeet voivat olla haitallisia kasvavalle vauvallesi. Ennen kuin otat reseptivapaita lääkkeitä tai lisäravinteita, keskustele lääkärisi kanssa.

Pidä kiinni korkokengistä, joiden kantapää on enintään 3 tuumaa: Ajattele kissan korkokenkiä, kiiloja ja tasoja. Vatsasi kasvaessa painopisteesi muuttuu. Joten saatat huomata olevasi hieman epävakaa jaloissasi. Kun lisäät siihen turvonneet nilkat, saatat löytää itsesi varvastossoistasi.

Jos tunnet kipuja ja kipuja raskauden aikana, rentoutuminen kylpytynnyrissä voi tuntua ihanteelliselta. Mutta kohonnut ruumiinlämpö ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana voi johtaa tiettyihin synnynnäisiin epämuodostumisiin.

Ohita kylpytynnyri, jonka veden lämpötila yleensä on noin 104 °F, ja kokeile sen sijaan lämmintä kylpyä.

Jos sinun on vaihdettava kissanpentu, käytä käsineitä ja pese kädet hyvin sen jälkeen. Kissan ulosteet voivat kantaa toksoplasmoosia, joka on harvinainen loistauti.

Vaikka tartunnat todennäköisemmin syömällä raakaa lihaa tai puutarhanhoidossa, on silti hyvä idea, että joku muu vaihtaisi kissanhiekan päivittäin.

Tupakointi on kauheaa sinulle ja vauvallesi, mutta passiivinen tupakointi voi olla melkein yhtä pahaa. Käytetyssä savussa on noin 4 000 kemikaalia, ja osa niistä on yhdistetty syöpään.

Altistuminen käytetylle tupakoinnille raskauden aikana voi johtaa:

• keskenmeno
• ennenaikainen toimitus
• alhainen syntymäpaino
• oppimis- tai käyttäytymisongelmia vauvasi kasvaessa
• lapsen äkkikuoleman oireyhtymä

Vältä viiniä, olutta ja viinaa raskauden aikana. Alkoholi kulkeutuu nopeasti verenkierrostasi istukan ja napanuoran kautta vauvaasi, ja tämä voi vahingoittaa kehittyvän vauvan aivoja ja elimiä.

Muita mahdollisia riskejä ovat:

• ennenaikainen synnytys

• sikiön alkoholispektrin häiriöt

• aivovaurio
• syntymävikoja
• keskenmeno
• kuolleena syntymän

Raskauden aikana liian pitkä samassa asennossa oleminen, istuen tai seisten, voi olla ongelmallista. Se voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​ongelmia, mukaan lukien turvonneet nilkat ja suoniongelmat.

Yritä pitää lyhyitä taukoja usein liikkuaksesi, jos olet istunut, tai nostaa jalkojasi, jos olet ollut jaloillaan.

Löydät kaikenlaista ristiriitaista tietoa verkosta, kirjoista ja aikakauslehdistä. Ole järkevä, luota vaistoihisi ja muista, että varovaisuuden puolelle erehtyminen ei ole koskaan huono idea. Jos olet epävarma, keskustele lääkärisi kanssa.

Muista, ettet ole ikuisesti raskaana. Odota hetki, sillä kaikki nämä rajattomat ruoat ja aktiviteetit ovat pian taas saatavillasi.

Tilaa Odotan -uutiskirjeemme saadaksesi raskausturvallisia ravitsemusvinkkejä, resepti-inspiraatiota ja viikoittaisia ​​vinkkejä.