Laihduttaminen kumppanisi kanssa näyttää järjettömältä. Sinulla on jatkuva harjoituskaveri, vastuullinen kumppani ja joku, joka todella saa sen, mitä käyt läpi. Plus,
Mutta… puhuuko se nälkä, vai onko läheisesi ärsyttävämpi kuin tavallisesti näinä päivinä? Jos teillä molemmilla on sama tavoite, miksi riitelette niin paljon? Ja miksi on niin vaikeaa pitää kiinni siitä hyvin yksinkertaisesta suunnitelmasta, josta olette molemmat sopineet?
Lyhyt vastaus on tämä: Suhteet ovat vaikeita aloittaa, ja kun sekoitat epävakaat aiheet, kuten paino, kehonkuva ja itsetunto, ne voivat vaikeutua entisestään. Kaikki tämä potentiaalisesti rakastavainen tiimityö voi muuttaa menestysreseptisi Molotov-cocktailiksi, jonka haluat heittää kumppanisi päähän.
Mutta se kannattaa silti tehdä – kunhan teet sen oikein. Jos olette molemmat tietoisia yhdessä kuntoon pääsemisen ansoista, voitte selviytyä toiselle puolelle – terveemmäksi, laihemmaksi ja onnellisemmaksi. Tässä on 10 käytännön strategiaa saada kuntoon kumppanisi kanssa… ja silti pitää toisistamme prosessin aikana.
1. Aseta realistisia tavoitteita – erikseen ja yhdessä
Kuten kaikessa muussakin suhteessasi, kommunikointi on välttämätöntä, kun kyse on terveellisten elämäntapojen harjoittamisesta yhdessä. Ensimmäinen askel tässä prosessissa: Keskustele siitä, mitä haluat – onko se laihduttaa, virkistää tai vain saada enemmän energiaa. Keskustelkaa sitten siitä, kuinka haluaisitte tehdä sen yhdessä. Sinulla ei tarvitse olla täsmälleen samoja tavoitteita, mutta sinun on oltava selvät odotuksesi itseäsi ja toisiasi kohtaan, jotta voit olla rohkaiseva olematta kiusallinen.
2. Älä ole kumppanisi harjoituskersantti
Se voi olla aluksi huvittavaa molemmille – jopa motivoivaa – mutta määrätietoinen asenne vanhenee nopeasti. Sen sijaan, että murskaatte sananlaskun piiskaa, teidän molempien on oltava henkilökohtaisesti vastuullisia. Tee harjoituskaavio ja laita se jääkaappiin tai varaa aikoja jaettuun älypuhelimen kalenteriisi. Voit kutsua kumppanisi harjoittelemaan kanssasi tai kysyä, pitääkö hän kuntosalitreffejäsi sinä iltana, mutta älä työnnä sitä enempää. Sinun tehtäväsi ei ole pitää kaikkia kurissa, ja se voi myös horjuttaa suhteesi voimatasapainoa.
3. Jos sinulla on lapsia, varmista, että vanhemmuuden tehtävät jaetaan tasaisesti
Lapset ovat ihania, ihastuttavia, uuvuttavia pieniä ajansyöjiä. Me kaikki tiedämme sen. Emme aina tunnusta, että toisella vanhemmalla on taipumus tehdä suurin osa päivittäisistä toiminnoista ja usein hän päätyy peruuttamaan ”ei-olennaisia” henkilökohtaisia aktiviteetteja, kuten kuntosalilla käymisen. (Annan sinun tehdä villin arvauksen siitä, kumpi vanhempi yleensä on suhteessani.) Mutta jos haluat selviytyä tästä ruokavaliosta puolisonsa kanssa ja todella saavuttaa kuntotavoitteesi, sen on loputtava. Kanavaa yliopisto-asuntopäiväsi ja luo tarvittaessa työpyörä. Varmista vain, että molemmat ihmiset ovat yhtä vanhemmuutta, jotta voitte molemmat pysyä raiteilla – ja ei vihaavat toisiaan.
4. Ymmärrä, että toinen teistä saattaa laihtua hitaammin kuin toinen
Inhoan olla huonojen uutisten välittäjä, mutta jos olet nainen, laihdutat todennäköisesti hitaammin. Naisilla on biologia kiitoksena tästä. Miehillä on korkeampi testosteronitaso ja enemmän lihasmassaa, joten heidän aineenvaihdunta on 5-10 prosenttia nopeampaa kuin naisten. British Journal of Nutritionin tutkimuksen mukaan, jos jatkat ruokavalion ja liikunnan keinumista, näiden lukujen pitäisi tasaantua kuudenteen kuukauteen mennessä. Muista: Hidas ja tasainen voittaa kilpailun… tai ainakin tasoittaa sen.
5. Ole kilpailukykyinen… mutta älä liian kilpailukykyinen
Pieni kilpailu voi olla terveellistä, motivoivaa ja jopa tuntua hieman ennakkopeliltä, kunhan se pysyy kevyenä ja hauskana. Liian paljon kiusaamista voidaan nähdä väärällä tavalla melko nopeasti, kun kehoon liittyvät ongelmat ja itsetunto tulevat esiin. Varmista, että tuet niin paljon kuin mahdollista ja pidä useimmat ”hauskat” kommentit omana tietonasi.
6. Ota huomioon muiden merkittävien heikkoudet
Saatat olla uskomattoman hillitty suklaan suhteen, mutta et voi vastustaa Cheetosta. Vastaavasti läheisesi voi menettää terveen järkensä ollessaan Oreoksen lähellä. Joten, keksi luettelo hyväksytyistä, molemminpuolisesti sovituista ruiskutuksista, joita voit pitää kotona ilman, että kumpaakaan ruokavaliota suistut. Mikä vie minut seuraavaan kohtaan…
7. Aseta ruokalista viikolle ja käy yhdessä ruokaostoksilla
Syöt todennäköisemmin hyvin, kun ateriat on suunniteltu ja kaikki ainekset ostettu valmiina. Ota yhtäläinen vastuu ruokavalinnoistasi ja jaa ruoanlaitto, jotta kukaan ei päädy tuntemaan itseään arvostamattomaksi lyhyttilauskokiksi.
8. Aseta treffiillat etusijalle
Laihdutuksen ei tarvitse heikentää parin aikaa. Sinun täytyy vain muuttaa käsitystäsi siitä, miltä illanvietto näyttää. Sen sijaan, että syöt dekadenttia ateriaa ravintolassa, valmista terveellinen illallinen yhdessä, kata pöytä hyvällä posliinilla ja sytytä muutama kynttilä. Näetkö? Romantiikka ei ole kuollut. Löydä myös muita kuin ruokaan liittyviä aktiviteetteja, kuten elokuvissa käymistä, keilailua tai maalauskurssille osallistumista. Tämä prosessi voi olla stressaavaa suhteellesi. Yritä siis muistaa, miksi pidät yhdessä hengailusta, niin olet paremmalla tuulella loppuviikon ajan. Tämä vain auttaa sinua menestymään paremmin terveys- ja kuntosuunnitelmassasi.
9. Älä ole närkästynyt
Olkaamme rehellisiä: näinä ensimmäisten viikkojen aikana et ehkä ole miellyttävin ihminen. Kehosi saattaa olla vihainen pienemmästä annoskoosta tai sokerin vieroittamisesta. Vaikka lopulta sopeudut, saatat olla tällä välin hieman kiukkuinen. Se on okei. Mikä ei ole kunnossa, on kumppanisi ottaminen. Ole tietoinen tästä mahdollisesta sudenkuopista ja pystyt torjumaan käyttäytymistä – tai ainakin lopettamaan sen ennemmin tai myöhemmin.
10. Kiittäkää toisianne
Laihduttaminen voi tuntua masentavalta, kun et näe niin paljon edistystä kuin haluaisit. Mutta muutama positiivinen sana, pieni rohkaisu ja muistutus siitä, että pidätte toisianne seksikkäinä, voivat tehdä ihmeitä. Se ei vain voi pitää teitä molempia motivoituina – se voi myös itse asiassa parantaa suhdettasi.
Terveeksi tuleminen toisen toisen kanssa ei ole helppoa, mutta ei myöskään tee sitä yksin. Tärkeintä on muistaa yksi tärkeä mantra: Olette tässä yhdessä ja haluatte parasta toisillenne. Koska olet ja teet, se saa sinut lopulta menestymään ruokavaliossasi ja suhteessasi. Mitä vinkkejä sinulla on saada kuntoon kumppanisi kanssa? Jaa ne kommenteissa!
Dawn Yanek asuu New Yorkissa miehensä ja heidän kahden erittäin suloisen, hieman hullun lapsensa kanssa. Ennen äidiksi tuloaan hän oli aikakauslehden toimittaja, joka esiintyi säännöllisesti televisiossa keskustelemassa julkkisuutisista, muodista, ihmissuhteista ja popkulttuurista. Nykyään hän kirjoittaa vanhemmuuden todellisista, suhteellisista ja käytännöllisistä puolista osoitteessa momsanity.com. Hänen uusin vauvansa on kirja ”107 asiaa, jotka toivoisin tietäväni ensimmäisen vauvani kanssa: tärkeitä vinkkejä ensimmäisille kolmelle kuukaudelle”. Löydät hänet myös osoitteesta Facebook, Viserrys ja Pinterest.
