Ruoka ei ole vastuussa vain suoliston turvotuksesta – se voi aiheuttaa myös kasvojen turvotusta
Katsotko koskaan kuvia itsestäsi illan jälkeen ja huomaatko, että kasvosi näyttävät epätavallisen turvonneilta?
Vaikka yhdistämme turvotuksen ja sitä aiheuttavat ruoat yleensä kehon vatsaan ja keskiosaan, tietyt ruoat voivat aiheuttaa myös kasvojen turvotusta.
Starla Garcia, RDN, LD, Houstonissa, Texasissa, ja Rebecca Baxt, MD, sertifioitu ihotautilääkäri Paramusissa, New Jerseyssä, mukaan ruoat, joiden on osoitettu aiheuttavan kasvojen turvotusta, sisältävät usein runsaasti natriumia. tai mononatriumglutamaatti (MSG).
Sitä kutsutaan myös ”sushi-kasvoksi”, kiitos näyttelijä Julianne Mooren, ja sitä on käytetty kuvaamaan turvotusta ja veden kertymistä, joita esiintyy runsaasti natriumia sisältävien aterioiden, kuten ramenin, pizzan ja, joo, sushin, syömisen jälkeen (johtuu todennäköisesti puhdistetuista hiilihydraateista ja soijasta). kastike).
”Yleensä paljon natriumia sisältävän aterian syömisen jälkeen kehosi tarvitsee tasapainottaa itsensä [it] päätyy pitämään vedestä tietyissä paikoissa, mukaan lukien kasvot”, Garcia sanoi.
(Sen
Tässä on luettelo myöhäisillan välipaloista, joita sinun tulee välttää
Jotta voisit näyttää kameravalmiudelta seuraavana päivänä, on hyvä idea välttää kaikkia jalostettuja ja prosessoituja hiilihydraatteja, prosessoituja elintarvikkeita ja maitotuotteita, koska Baxtin mukaan se on melkein mitä tulee natriumin saamiseen eikä turvotukseen. mahdotonta.
”Ei todellakaan ole tunnettua tapaa estää turvotusta ruoasta, joka sisältää runsaasti suolaa ja hiilihydraatteja. Suurin osa siitä riippuu vain maalaisjärjestä, hän sanoo.
”Jos tiedät, että haluat välttää tämän reaktion tiettynä päivänä tai tilaisuudessa, paras vaihtoehto on yksinkertaisesti välttää näitä ruokia pari päivää etukäteen ja keskittyä terveellisempään ruokavalioon, jossa on vähemmän suolaa ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Kun syöt näitä ruokia ja koet kasvojen turvotusta, sen pitäisi hävitä itsestään noin vuorokaudessa, kun ne on poistettu kehostasi.”
Garcia suosittelee pysymään poissa näistä ruoista suurimman osan viikosta ennen kameravalmiita tapahtumia.
Nopeat hakkerit vähentämään kasvojen turvotusta
Jos olet pulassa erityisen tapahtuman päivänä, voit kokeilla nopeita toimenpiteitä kasvojen turvotuksen vähentämiseksi.
Jade rullaa:
Tämän tekniikan on sanottu tehostavan verenkiertoa ja auttavan lymfakiertoa, mikä auttaa ihoa näyttämään kirkkaammalta ja energisemmältä.
Kasvojooga:
Joidenkin kasvoharjoitusten sisällyttäminen kauneusrutiiniisi voi myös auttaa vahvistamaan ihon alla olevia lihaksia, jolloin kasvosi näyttävät hoikemmilta ja kiinteytemmiltä, ei turvonneilta.
Pese kylmällä vedellä:
Kylmä vesi voi supistaa verisuonia ja auttaa turvotusta laskemaan.
Harjoittele:
Sydän- ja verisuoniharjoitus voi myös auttaa vähentämään turvotusta, joten aamulla päivittäiseen juoksuun herääminen saattaa olla varhaisen hälytyksen arvoista.
Tarkista ruokavaliosi:
Jos haluat ryhtyä lisätoimiin vedenpidätyksen vähentämiseksi, katso yleistä ruokavaliotasi. Sinun kannattaa harkita tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia tai tiettyjen yrttien, kuten valkosipulin, persiljan ja fenkolin, käyttöä ruoanlaitossa.
Tässä on se, mitä sinun tulisi keskittyä syömiseen, etenkin öisin
Onneksi on tiettyjä ruokaryhmiä, jotka voivat itse asiassa auttaa vähentämään turvotusta sekä keskiosassa että puolestaan kasvoissa, Garcia sanoo.
Tässä on mitä voit sen sijaan syödä illalla.
1. Välipala hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmät ja vihannekset ovat
Monissa hedelmissä ja vihanneksissa on myös korkea vesipitoisuus, mikä auttaa kehoasi pysymään hyvin nesteytettynä ja vähentämään turvotusta.
Joten kun seuraavan kerran tekee mieli syödä myöhäisillan välipalaa:
Valitse kakun sijaan kulhollinen marjoja tai viipaloitu punainen paprika guacamolella.
Kuitu auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä nopeammin, jotta et syö liikaa, mikä voi tapahtua käsiteltyjen välipalojen tai jälkiruokien yhteydessä.
Hedelmien ja vihannesten lisääminen voi myös lisätä veden saantia, koska suurin osa niistä koostuu vedestä. Tämä auttaa myös vähentämään tulehdusta ja turvotusta.
2. Syö jogurttia jäätelön sijaan jälkiruoaksi
Kyllä, vaikka muiden maitotuotteiden, kuten maidon ja juuston, tiedetään aiheuttavan turvotusta, jogurtilla saattaa itse asiassa olla päinvastainen vaikutus.
Valitsemalla jogurtin, jossa on vähän lisättyä sokeria ja joka sisältää eläviä, aktiivisia viljelmiä – mikä osoittaa, että se sisältää tehokkaita probiootteja – voit auttaa
Välipalavinkki:
Kreikkalainen jogurtti marjasekoituksella on erinomainen välipalavalinta estämään turvotusta ja turvotusta.
3. Kokeile fermentoituja ruokia ja juomia
Aivan kuten monet jogurtit, fermentoidut ruoat ja juomat
Hyvät bakteerit voivat auttaa turvotukseen – ja vähentämällä yleistä turvotusta, tämä saattaa auttaa kasvojen turvotuksessa.
Esimerkkejä näistä ruoista ovat:
- kefiiri, viljelty maitotuote, joka muistuttaa jogurttia
- kombucha
- kimchi
- fermentoitua teetä
- natto
- hapankaali
4. Pidä kiinni täysjyvätuotteista jalostettujen elintarvikkeiden sijaan
Täysjyväviljat, kuten täysjyväleipä ja riisivaihtoehdot, kuten kvinoa ja amarantti, sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, toisin kuin niiden jalostetut vastineet, kuten valkoinen leipä ja pasta.
Joten jos paahtoleipä on yksi aamiais- tai välipalavalinnoistasi, valitse idätetty viljaleipä, kuten Hesekiel-leipä, tavallisen valkoisen sijaan.
Kvinoa ja amarantti – joita voi nauttia kauran korvikkeena tai lisukkeena illallisen kanssa – sisältävät myös runsaasti proteiinia ja antioksidantteja.
Kun lisäät ravintopitoisia, kuitupitoisia hiilihydraatteja puhdistettujen, sokeripitoisten hiilihydraattien sijaan, se voi auttaa
5. Pysy nesteytyksessä
Vaikka vesi ei ole teknisesti syötävää, pelkkä nesteytyksen pysyminen koko päivän ja yön voi auttaa vähentämään veden kertymistä, vatsan turvotusta ja myös kasvojen turvotuksen mahdollisuutta.
Institute of Medicine suosittelee, että aikuiset kuluttavat 72-104 unssia vettä päivässä yhteensä ruoasta, muista juomista ja vedestä.
Joitakin helppoja tapoja saada tämä on kuljettaa mukanaan 16–32 unssin vesipullo ja täyttää se tarvittaessa, ja myös tilata vettä vain juotavaksi ulkona syödessäsi (mikä myös säästää rahaa lisäbonuksena).
Tarvitseeko sinun mennä lääkäriin?
”Vaikka kasvojen turvotus ei ole huolenaihe sen lisäksi, että se saattaa saada sinut tuntemaan itsensä itsetietoiseksi, jos sinulla on oireita, kuten nokkosihottumaa tai vatsavaivoja, sinun tulee kääntyä perusterveydenhuollon lääkärin tai ruoansulatuskanavan erikoislääkärin puoleen”, Baxt sanoo.
”[A doctor can help] selvittää, onko sinulla ruoka-aineallergia tai diagnosoimaton mahalaukun sairaus.”
”Jos tietoisesti valitset elintarvikkeita, jotka ovat terveellisiä, luonnollisia ja säilöntäaineita sisältämättömiä, sinulla on paremmat mahdollisuudet olla turvottomia”, Garcia muistuttaa. ”Mitä kauemmin vältät, sinun ei tarvitse huolehtia turvotuksesta ollenkaan.”
Emilia Benton on freelance-kirjoittaja ja toimittaja, jonka kotipaikka on Houston, Texas. Hän on myös yhdeksänkertainen maratoonari, innokas leipuri ja usein matkustava.
