V-leikkaus vatsat ovat haluttu muoto monille ihmisille, jotka haluavat määritellä vatsalihaksensa. V-muoto tai viiva sijaitsee kohdassa, jossa vinot kohtaavat poikittaiset vatsalihakset.
Tämä linja voi olla fyysinen näyttö kovasta työstä kuntosalilla ja kurinalaisuudesta keittiössä.
V-leikkauksen vatsalihasten kehittämiseksi kohdista alemmat vatsat ja vinot. Jatka lukemista, kun opastamme sinua vatsalihasten määrittämisessä.
On myös tärkeää noudattaa terveellistä ruokavaliota ja olla aktiivinen, jotta voit alentaa kehon rasvaprosenttia, mikä mahdollistaa näkyvän vatsan määrittelyn.
Genetiikalla on myös rooli vatsan määrittelyssä, joten joidenkin ihmisten mielestä V-leikkaukset ovat helpompia saavuttaa.
Harjoitukset
Tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä saadaksesi V-leikkauksen vatsat. Tee ne yksinään tai osana kuntoilurutiiniasi.
1. Riippuvat jalkojen korotukset
Tämä harjoitus harjoittaa alempia vatsalihaksia, latvoja ja käsivarsia. Muokkaa tätä asentoa nostamalla taivutettuja polvia ja pitämällä niitä yläasennossa 5-10 sekuntia jokaista toistoa kohden. Voit tehdä käänteitä tässä taivutetun polven asennossa.
2. Veneasento
3. Vuoristoluistelija
4. Selkänojan nostot
Voit tehdä tästä harjoituksesta helpompaa lepäämällä liikkumattoman jalkasi lattialla.
5. Reverse crunches
Lisää intensiteettiä tekemällä tämä harjoitus laskupenkillä. Paina alaselkää lattiaan koko ajan.
6. Maanviljelijän kävely
Tämä harjoitus auttaa työskentelemään vatsalihaksissasi ja auttaa vakauttamaan lantiota ja vartaloa.
7. Kaapeli narisee
Aktivoi ydinlihaksesi koko harjoituksen ajan ja vältä liiallista rasitusta alaselässäsi.
8. Ab-pyörän rullat
Jos olet aloittelija, käytä vakauspalloa rullan tekemiseen päästäksesi tähän harjoitukseen.
9. Venäjän käänteitä
Voit lisätä intensiteettiä pitämällä painoa tai käyttämällä laskupenkkiä.
10. Ontto rungon kiinnitys
Genetiikka ja V-leikkaus vatsalihakset
Hyvin määritellyissä vatsalihaksissa on geneettinen komponentti. Joillakin ihmisillä on etu V-leikkauksen kehittämisessä.
Muille ihmisille se voi olla haastavampaa, koska heidän vatsansa ympärillä oleva iho voi olla paksumpaa. Lisäksi joillakin ihmisillä on vatsat, jotka ovat epätasaiset tai vinossa, ja rasva tällä alueella voi olla epäsymmetristä.
Jos ryhdyt toimenpiteisiin vatsalihasten määrittelemiseksi lisäämällä aktiivisuuttasi ja syömällä hyvin, näytät ja tunnet taatusti upealta. Jos et saa unelmiesi lihaksikkaita vatsalihaksia, saatat silti saada positiivisia tuloksia harjoitusrutiinista.
Saatat huomata, että kun pääset henkisesti ja fyysisesti terveeseen rytmiin, tavoitteesi muuttuvat hieman. Aseta hyvä olo etusijalle.
Ruokavalio
Ruokavaliolla on tärkeä rooli vahvojen vatsalihasten kehittämisessä. Jotta kaikki kova työsi kuntosalilla olisi näkyvissä, sinun on oltava laiha.
On mahdollista, että sinulla on vahvat vatsat, joita peittää rasvakerros. Joten jos näkyvyys on tavoite, noudata vähärasvaista ruokavaliota ja polta enemmän kaloreita kuin kulutat.
Voit käyttää laskinta määrittääksesi, kuinka monta kaloria sinun tulee kuluttaa laihtuaksesi.
Muista, että laihdutuksen tulee olla hidasta ja asteittaista.
Noudata ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaisia maitotuotteita. Muita vaihtoehtoja ovat pähkinät, siemenet ja täysjyvät.
Valitse ruokia, jotka sisältävät runsaasti ravintoaineita ja vähän kaloreita. Vältä prosessoitujen, sokeristen ja rasvaisten ruokien syöntiä tai vähennä niitä huomattavasti.
Runsaan veden juonti auttaa pitämään kehosi toiminnassa kunnolla, ja niin on ollutkin
Aerobinen liikunta
Saa sykkeesi kulkemaan aerobisen toiminnan avulla. Täydennä kuntoilurutiiniasi runsaalla kardioharjoituksella pysyäksesi kunnossa ja auttaaksesi vähentämään rasvaa vatsa-alueeltasi.
Esimerkkejä kardioharjoituksista ovat pyöräily, kävely ja uinti. Liikkumaan pääset myös patikoimalla, juoksemalla tai tanssimalla. Tee vähintään 30 minuuttia päivässä.
Milloin puhua ammattilaisen kanssa
Jos mahdollista, työskentele fitness-ammattilaisen kanssa. He voivat arvioida kuntotasosi ja auttaa sinua määrittämään kehon rasvaprosentin, jos painonpudotus on tavoite. Valmentajasi laatii sinulle ohjelman tavoitteidesi optimoimiseksi.
Työskentely ammattilaisen kanssa maksimoi potentiaalisi ja saavutat parhaat tulokset. Tämä tekee harjoituksista tehokkaita, turvallisia ja nautinnollisia. Työskentely ammattilaisen kanssa on erityisen tärkeää, jos olet uusi kuntoilun parissa tai sinulla on vammoja tai lääketieteellisiä ongelmia.
Voit etsiä kuntoalan ammattilaista alueeltasi tai puhua jonkun kanssa paikallisella kuntosalillasi.
Lopputulos
V-leikkaus vatsalihakset voivat olla mukavia katsella, mutta ne ovat vain osa kuvaa. Haluat myös työstää koko kehoasi pysymällä aktiivisena, syömällä hyvin ja tekemällä terveellisiä valintoja.
Vaikka kaikki eivät voi saavuttaa V-mallista vatsalihaksia, useimmat ihmiset voivat parantaa kuntoaan ja tuntea olonsa paremmaksi. Määritä tavoitteesi ja sitoudu sitten kunto-, ruokavalio- ja elämäntapasuunnitelmaan, joka vie sinut lähemmäksi näitä tuloksia.
Sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin, anna ainutlaatuisen ulkonäkösi olla standardi, jolla mittaat menestystä tai tuloksia. Oman kehon rakastamisen ja hyväksymisen oppiminen on osa prosessia.
