Mikään elämässä ei ole koskaan varmaa. Mutta jos sinulla on endometrioosi, voit lyödä vetoa yhdestä asiasta: tulet satuttamaan.
Kuukautiset tulevat kipeiksi. Seksi tekee kipeää. Se voi jopa sattua, kun käytät wc:tä. Joskus kipu on niin voimakasta, että huomaat olevasi kaksinkertaistunut sängyssä rukoilemassa helpotusta.
Kun kipu alkaa voimistua, kokeile näitä 10 elämäntapaa löytääksesi lohtua.
1. Liota siinä
Jos sinulla on endometrioosi, lämpö on ystäväsi, erityisesti märkä lämpö. Vatsasi upottaminen lämpimään veteen rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja helpottaa kouristuksia.
Kun olet täyttänyt ammeen, heitä siihen Epsom-suolaa. Sen lisäksi, että nämä kiteet ovat tehokas kipulääke, ne rauhoittavat ihoa.
Pistä kuulokkeet ja laita rauhoittava musiikki päälle, jotta kylpyammeesta tulee kylpyläloma. Viritä maailmaan ja liota vähintään 15 minuuttia saadaksesi suurimman hyödyn.
2. Löysää
Vatsan turvotus on harvoin puhuttu, mutta erittäin huolestuttava endometrioosin oire. Siitä asti kun
Voit surra kerran litteää vatsaasi, mutta älä yritä puristaa suosikkifarkkuusi. He tulevat satuttaa.
Muistuta itseäsi, että muutos on väliaikainen ja varaa löysät lenkkihousut ja pyjamanhousut, joihin voit pukeutua, kun farkut ovat sietämättömän tiukat.
Jos haluat näyttää edustavalta töissä tai muussa tapahtumassa, pue ylisuuri toppi mukavien leggingsien päälle.
3. Siirry vihreään
Mitä paremmin syöt, sitä parempi olo. Tämä on erityisen totta, jos sinulla on endometrioosi.
Mikä on yhteys endometrioosin ja ruokavalion välillä? Asiantuntijoilla on muutamia teorioita. Yksi mahdollisuus on, että kehosi ylimääräinen rasva stimuloi estrogeenin tuotantoa. Enemmän estrogeenia tarkoittaa kivuliaita endometriumin kudoskertymiä.
Rasva lisää myös kehosi prostaglandiinien tuotantoa, jotka ovat kemikaaleja, jotka stimuloivat kohdun supistuksia (lue: kouristuksia).
4. Astu ylöspäin
Kun olet käpertyneenä sängyssä lämpötyyny vatsassasi, naapurustossa juokseminen tai askeltunnit eivät välttämättä ole tehtäväluettelosi kärjessä. Mutta harjoittelun pitäisi olla ainakin jossain mielessäsi.
Tässä syy:
- Liikunta pitää painosi kurissa. Ylimääräinen kehon rasva tarkoittaa enemmän estrogeenia, mikä tarkoittaa pahempia endometrioosin oireita.
- Harjoittelu vapauttaa kipua lievittäviä kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Noin 10 minuutin potkunyrkkeilyn, juoksun tai muun aerobisen harjoituksen jälkeen nämä tehokkaat luonnolliset kipulääkkeet alkavat vaikuttaa. Tulos: Kipusi vähenee ja saat euforisen tunteen bonuksena.
- Harjoittelu saa veren virtaamaan. Happirikkaampi veri tekee elimistä terveemmät.
- Liikunta vähentää stressiä. Mitä vähemmän stressaantunut olet, sitä vähemmän jännittynyt lihaksesi ovat ja sitä paremmin tunnet olosi.
5. Syö omega-3-rasvahappojasi
Onko kalaa? Jos ei, niin luultavasti pitäisi. Niiden korkean omega-3-rasvahappopitoisuuden pitäisi tehdä näistä veden asukkaista lautasesi perusravinto.
Eräässä tutkimuksessa naiset, jotka söivät usein runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, saivat 22 prosenttia vähemmän todennäköisemmin endometrioosia kuin naiset, jotka söivät vähemmän näitä ruokia.
Kuinka kala voi auttaa endometrioosiin? Kalaöljy liittyy alhaisempiin prostaglandiinitasoihin ja tulehdukseen, jotka molemmat laukaisevat kipua.
Maksimoidaksesi omega-3-saantisi, valitse kalat, joissa on korkeimmat pitoisuudet, mukaan lukien:
- lohi
- kevyt tonnikalasäilyke
- pollock
- monni
- sardiinit
- taimen
- silli
6. Rentoudu
Stressiä on vaikea paeta, kun sen laukaimia on kaikkialla – ruuhkaliikenteestä työpöydällesi kiinnittyviin työpinoihin. Kun stressi saavuttaa hallitsemattoman tason, tunnet sen vatsassasi.
A
Stressin lievitys voi olla monia muotoja, mukaan lukien:
- hieronta
- meditaatio
- jooga
- syvä hengitys
Valitse menetelmä josta pidät ja pysy siinä.
Stressiä lievittävään rutiiniin ryhtyminen voi auttaa sekä kehoa että mieltä pysymään rentoutumisalueella pitkällä aikavälillä. Löydät verkosta ohjattuja kuvaistuntoja kuunnellaksesi tai miettiäksesi stressinhallintakurssille osallistumista.
7. Neulo
Neula saattaa tuntua epätodennäköiseltä paikalta löytää helpotusta kipuun, mutta akupunktio ei ole tavallinen neulanpistosi.
Kehon eri kohtien stimulointi erittäin ohuilla neuloilla laukaisee kipua lievittävien kemikaalien vapautumisen. Se voi myös tukkia reitit, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.
Tutkimukset osoittavat, että tämä vaihtoehtoinen lääketiede auttaa useissa erilaisissa kiputyypeissä, mukaan lukien endometrioosikipu.
8. Pidä kipulääkkeet käden ulottuvilla
Pullo ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia (Motrin, Advil) tai naprokseenia (Aleve), voi olla paras ystäväsi, kun vatsasi on kouristunut.
Käytä näitä kipulääkkeitä, kun tarvitset niitä, mutta ole varovainen. Liian monien kipulääkkeiden ottaminen voi johtaa sivuvaikutuksiin, kuten:
- Vatsahaavat
- maksa- ja munuaisongelmia
- verenvuotoa
Jos sinusta tuntuu, että tarvitset enemmän kuin suositeltu annos, keskustele lääkärisi kanssa muista kivunlievitysvaihtoehdoista.
9. Etsi lääkäri, johon luotat
Endometrioosin hoitoon saaminen tarkoittaa, että joudut keskustelemaan henkilökohtaisemmista, intiimimmistä kokemuksistasi lääkärin kanssa. On tärkeää löytää joku, johon luotat ja jolle tunnet olosi mukavaksi avautua.
Haluat myös valita lääkärin, joka ottaa oireesi vakavasti. Jos nykyinen terveydenhuollon tarjoajasi ei täytä näitä ehtoja, aloita uusien ehdokkaiden haastattelu.
Endometrioosiin erikoistunut lääkäri voi tarjota kirurgisia ratkaisuja, jos konservatiivinen hoito ei auta.
10. Hanki tukea
Kun olet räjähdyshermolla, voi tuntua siltä, että olet ainoa ihminen maailmassa, jolla on näin paljon kipua. Et ole.
Hae verkosta tai ota yhteyttä endometrioosiorganisaatioon tukiryhmän saamiseksi alueellasi. Löydät paljon muita naisia, joiden kokemukset heijastavat omiasi.
On todellista solidaarisuuden tunnetta katsellessasi ympäri huonetta ja nähdessäsi koko joukon naisia, jotka ovat taistelleet samojen tuskallisten oireiden kanssa kuin sinä.
Tukiryhmän jäsenet, jotka ovat eläneet endometrioosin kanssa jonkin aikaa, voivat tarjota myös muita hyödyllisiä elämänvaiheita, joita et ehkä ole harkinnut.
