Oletko valmis uudistamaan energiaasi ja parantamaan terveyttäsi ja kuntoasi? Voit parantaa diabeteksen hallintaasi syömällä terveellisesti ja harjoittelemalla säännöllisesti. Kokeile näitä yksinkertaisia strategioita auttaaksesi palauttamaan vanhat käyttäytymiset ja parantamaan päivittäisiä elämäntapoja.
1. Valmista välipalat etukäteen.
Säilytä viikon verran välipaloja ja laita ne kirkkaisiin astioihin tai muovipusseihin hiilihydraatti- ja kalorimääräisinä annoksina. Käytä läpinäkyviä astioita tai pusseja poistaaksesi arvailun välipaloistasi.
2. Aseta SMART-harjoitustavoite ja hyödynnä palkintoja.
SMART on lyhenne sanoista Specific, Measurable, Action Oriented, Relevant ja Timely. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka asettavat SMART-tavoitteita, kuten “Kävelen tiistai- ja torstaiaamuisin klo 7.00-7.30”, pitävät niistä todennäköisemmin kiinni.
3. Käytä tyhjää pyykinpesuainepulloa edullisena terävien esineiden säiliönä.
Tämäntyyppiset muovisäiliöt ovat turvallisia ja poistavat neulojen ja ruiskujen hävittämisen vaivan. Varmista, että tarkistat paikalliselta jätehuoltoyhtiöltä, kuinka säiliö hävitetään oikein, kun se on täynnä.
4. Kirjoita ostoslista kaikesta mitä tarvitset.
Kirjallinen luettelo “poistaa muistamisen muistamisesta”. Kun kirjoitat muistiin, mitä tarvitset ostaaksesi diabeteksesi hoitoon, voit käyttää aivojasi ajatteluun ja listaa muistamiseen. Se auttaa vähentämään painetta, kun kävelet kauppaan, ja todennäköisesti myös vähentää ylimääräisiä ostoksia!
5. Säilytä terveellistä ruokaa ensiluokkaisessa keittiökiinteistössä.
Tärkein keittiökiinteistösi on hyllytila, joka sijaitsee hartioiden ja polvien välissä. Kun purat elintarvikkeitasi, aseta terveelliset välipalat ja ainekset käden ulottuville. Pidä vähemmän terveellisiä välipaloja – ehkä puolisollesi tai lapsillesi – korkeammalla hyllyllä, jotta ne eivät ole yhtä helposti saatavilla tai havaittavissa.
6. Osta lisää aamuaikaa.
Onko sinulla vaikeuksia hallita aamuaikaasi niin, että se mahtuu kaikkiin diabeteksen itsehoitotehtäviisi? Yritä korvata digitaalinen kellosi analogisella kellolla. Ajan fyysisen pyyhkäisyn näkeminen on voimakas motivaattori, varsinkin aamuisin. Sijoita se kotisi osiin, joissa käyt usein aamulla, kuten kylpyhuoneeseen, keittiöön ja makuuhuoneeseen.
7. Pidä annoskoot kurissa käyttämällä pienempiä astioita.
Kun viimeksi kävit ravintolassa, tarjoiltiinko pääruokasi pölykapselin kokoisella lautasella? Vakiolevykoot ovat kasvaneet noin 9 tuumasta 1960-luvulla yli 12 tuumaan nykyään. Kotona on helpompi hallita annoksia, mutta silmäsi voivat pettää sinut ulkona syödessäsi. Yksi temppu on säilyttää pienempi leipä- tai alkupalalautanen ja siirtää kohtuullinen annos alkupalalautaselta tälle pienemmälle lautaselle. Olet onnellisempi, kun pidit pienemmän annoksen, ja onnellisempi myös, kun sinulla on ylijäämiä seuraavaksi päiväksi!
8. Pidä silmät kiinni.
Uni on tärkeää, kun yrität pysyä terveenä diabeteksen kanssa. Varmista, että varjostimet on piirretty ja valot ovat sammuneet, kun olet valmis torkkumaan. Jos jäljellä oleva valo häiritsee sinua, käytä silmämaskia. Pidä taskulamppu yöpöydälläsi tai sängyn vieressä, jotta voit tarkistaa verensokerisi tai jatkuvan glukoosimittarin yön aikana. Yritä myös käyttää korvatulppia vaimentaaksesi ulkopuolista melua.
9. Lennä oikealle diabeteksen kanssa.
Pidä verensokerin tarvikkeet ja lääkkeet aina ulottuvillasi tai käsimatkatavarassasi matkatavaroiden katoamisen varalta. Kun käyt turvatoimien läpi, kerro TSA:n henkilökunnalle, mitä laukussasi on. Jos käytät insuliinikyniä tai ruiskuja, ota mukaan insuliinin alkuperäinen reseptipakkaus. Laita kaikki diabetestarvikkeet kirkkaaseen vetoketjulliseen pussiin, jotta TSA näkee kaiken helposti. Liitä myös matkatavaraasi varmuuden vuoksi kopio lääkärin allekirjoittamasta lääketieteellisestä tarpeellisuudesta.
10. Käytä kenkäpussia välipaloihin.
Onko keittiön hyllytila vähissä? Aseta koukku ruokakomerooven tai kaapin taakse ja ripusta siihen kirkas muovinen kenkäpussi. Kalorit ja hiilihydraatit lasketaan jokaiseen paikkaan terveellisiä välipaloja, kuten suolattomia pähkinöitä. Voit myös säilyttää verensokerin mittaustarvikkeita läpinäkyviin aukkoihin.
