10 asiaa, joita sinun tulee tehdä nyt varmistaaksesi paremman terveyden 10 vuodessa

1. Lopeta tupakointi

Tiedämme kaikki, että tupakointi on haitallista terveydellemme, mutta monet ihmiset syttyvät silti. Lopettaminen tänään voi kuitenkin tarkoittaa suuria asioita pitkän aikavälin terveydellesi. Viiden vuoden kuluttua subarachnoidaalisen verenvuodon riski pienenee 59 prosenttia. Ja miehillä 10 vuodessa ja naisilla viiden vuoden kuluttua riskisi diabeteksen kehittyminen on pelkistetty tupakoimattomaksi. Tupakoitsijoiden on todettu olevan 2,2 kertaa todennäköisemmin kuolevat keuhkosyöpään kuin lopettaneet.

2. Tarkkaile BMI:täsi

Terveen painoindeksin (BMI) ylläpitäminen voi vähentää riskiäsi sairastua tiettyihin sairauksiin. Maailman terveysjärjestö sanoo: ”Kun BMI kasvaa, myös joidenkin sairauksien riski kasvaa. Joitakin yleisiä ylipainoon ja liikalihavuuteen liittyviä tiloja ovat: ennenaikainen kuolema, sydän- ja verisuonitaudit, korkea verenpaine, nivelrikko, jotkin syövät ja diabetes. Terveellinen syöminen ja kuntoilu voivat auttaa säätelemään painoindeksiäsi.

Lue lisää: Mikä on painoindeksisi? »

3. Rakasta

Kasvavat todisteet viittaavat kaikenlaisiin etuihin seksielämäsi säännöllisenä pitämisessä – kaikkea masennuksen lievittämisestä kivun lievitykseen eturauhassyövän torjuntaan. Niin, ja ihmisillä, jotka harrastavat seksiä 1-2 kertaa viikossa, näyttävät myös olevan immuunivaste, joka on 30 prosenttia korkeampi kuin ne, jotka eivät harrasta seksiä ollenkaan.

4. Keskitä alkoholisi

Usko tai älä, alkoholilla voi olla joitain etuja, mukaan lukien sydän- ja verisuonitautien väheneminen. Mutta nämä edut ovat voimassa vain, jos sitä kulutetaan kohtuudella. Runsas juominen voi johtaa maksakirroosiin, sydänlihaksen vaurioitumiseen ja useiden syöpien riskiin. Tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset (CDC) tunnistavat kohtalainen juominen naisille enintään yksi juoma päivässä ja miehille enintään kaksi juomaa päivässä.

5. Sammuta televisio

Vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin korrelaatio pidentyneen television katselun ja sydänsairauksien, syövän, keuhkoahtaumatautien, diabeteksen, influenssan/keuhkokuumeen, Parkinsonin taudin, maksasairauden ja itsemurhien lisääntyneen ilmaantuvuuden välillä. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi heittää televisio ulos, mutta se tarkoittaa, että sinun pitäisi luultavasti seurata, kuinka monta tuntia vietät istuen television edessä. Kokeile sen sijaan vaihtaa jotkin näistä tunteista johonkin aktiiviseen.

6. Mene nukkumaan

National Sleep Foundationin mukaan aikuisten tulisi nukkua seitsemästä yhdeksään tuntia yössä. Rutiininomaisesti tämän määrän epäonnistuminen voi johtaa pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksiamukaan lukien lisääntynyt liikalihavuus ja korkea verenpaine sekä heikentynyt hyvinvointi.

7. Harjoittelu

Tautientorjuntakeskuksen mukaan, ”vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä aerobista toimintaa” voi vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskiä. Fyysisesti aktiivinen elämäntapa pienentää myös paksusuolen- ja rintasyövän riskiä.

8. Saavuttaa terve paino

Maailman terveysjärjestö WHO raportoi, että ylipaino lisää riskiäsi sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, tyypin 2 diabetekseen, nivelrikkoon ja useisiin syöpiin. Painonpudotus ei tietenkään ole yksinkertainen tehtävä, ja monet kamppailevat saavuttaakseen terveen painon. Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista ja sitoutuminen terveelliseen ruokavalioon ja liikuntasuunnitelmaan voivat olla hyödyllisiä ensiaskeleita.

9. Käy lääkärissäsi

The CDC raportoi että: ”Oikea ennaltaehkäisevä hoito jokaisessa elämänvaiheessa auttaa kaikkia amerikkalaisia ​​pysymään terveinä, välttämään tai viivyttämään sairauksien puhkeamista, estämään jo sairastuneiden sairauksien pahenemisen tai heikentämisen, [and] viettää tuottavaa elämää.” Vuosittainen tarkastus on hyödyllinen kaikille, mutta Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmät sanovat, että erityisesti naisten tulisi asettaa kaksivuotiset mammografiatutkimukset etusijalle 50 vuoden iän jälkeen sekä Papa-kokeiden 3 vuoden välein 21 vuoden iän jälkeen (ellei lääkäri suosittele näitä seulontatutkimuksia useammin). usein).

10. Vältä liikaa aurinkoa

Me kaikki hyödymme D-vitamiinista, mutta aurinkovarotoimenpiteiden noudattamatta jättäminen (SPF 30 tai korkeampi) voi lisätä ihosyövän riskiä. Se voi myös aiheuttaa auringonvaurioita ihollesi, mikä saa sinut näyttämään vanhemmalta kuin haluaisit 10 vuoden kuluttua.

Kun olemme nuoria ja terveitä, on helppo olettaa, että olemme voittamattomia ja teemme sen seurauksena huolimattomia tai terveydelle haitallisia valintoja. Mutta itsestäsi huolehtiminen tänään on tärkein asia, jonka voit tehdä varmistaaksesi, että elät terveellisempää elämää 10, 20 tai 30 vuoden kuluttua.

Me kaikki vanhenemme, joten miksi et tekisi nyt valintoja, jotka parantavat elämääsi tulevaisuudessa?