Siirtyminen perimenopaussista vaihdevuosiin on täysin luonnollinen osa elämää noin puolella väestöstä. Sen ympärillä on kuitenkin edelleen stigmaa. Tämä jättää oven auki väärinkäsityksille ja tarpeettomille huolille.
Ota selvää näiden vaihdevuosia koskevien yleisten väärinkäsitysten takana olevasta totuudesta ja opi siirtymisestä faktoja.
Myytti 1: Vaihdevuodet alkavat myöhään elämässä
On normaalia, että siirtymä alkaa keski-iässä, mutta se voi tapahtua aikaisemmin tai myöhemmin.
Vaihdevuodet tarkoittaa, että sinulla ei ole ollut kuukautisia 12 kuukauteen. Vaihdevuosiin johtavat muutokset, jotka tunnetaan nimellä perimenopause, alkavat kuitenkin paljon aikaisemmin. Perimenopaussi alkaa yleensä vuoden iässä
Yhdysvalloissa vaihdevuodet alkavat yleensä iän välillä
- noin 5 % naisista kokee vaihdevuodet 40–45-vuotiaina
- noin 1 % naisista kokee vaihdevuodet ennen 40 vuoden ikää
Vuonna 2014 tehdyssä analyysissä 46 tutkimuksesta 24 maassa havaittiin, että luonnollisen vaihdevuosien keski-ikä oli 48,8 vuotta.
Tutkimus viittaa myös siihen, että vaihdevuosien ikä vaihtelee eri alueiden, maiden ja etnisten ryhmien välillä. Tekijät, jotka voivat vaikuttaa näihin eroihin, ovat:
- geneettisiä variaatioita
- sosioekonominen asema
- ympäristöön
- lisääntymiseen ja varhaislapsuuteen liittyvät tekijät
Muut elämäntapatekijät voivat vaikuttaa myös vaihdevuosien ajoitukseen, mukaan lukien:
- tupakointi-
- koulutus, ammatti ja tulot
- fyysinen aktiivisuus ja painoindeksi (BMI)
Myytti 2: Vaihdevuodet ovat samat kaikille
Harvat ihmiset kokevat vaihdevuodet samalla tavalla. Kaikilla ei ole samoja oireita tai samanlaista vakavuutta.
Perimenopause voi alkaa aikaisemmin ja kestää pidempään Women of Colorilla kuin ei-latinalaisvalkoisilla naisilla. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että latinalaisnaiset ja muut kuin latinalaismustat naiset kokivat useammin kuumia aaltoja, unihäiriöitä ja masennusta, kun taas ei-latinalaiset aasialaiset naiset ilmoittivat todennäköisemmin seksihalun vähentymisestä.
Tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, miten koet vaihdevuodet, ovat:
- henkilökohtaisia uskomuksia
- kulttuuriset normit
- tulotaso
- syrjintää
- yleinen ympäristö
Myytti 3: Vaihdevuodet kestävät vain hetken
Useimmilla naisilla vaihdevuosien siirtyminen kestää vuosia. Perimenopaussi alkaa, kun munasarjat vähentävät estrogeenin ja progesteronin tuotantoa. Nopeus, jolla tämä tapahtuu, vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen.
Perimenopaussi kestää tyypillisesti n
Myytti 4: Vaihdevuodet on kurja
Useimmat vaihdevuodet läpikäyvistä kärsivät yleensä lievistä tai kohtalaisista oireista. Jopa niille, jotka kokevat epämiellyttävämpiä, häiritsevämpiä oireita, vaihdevuodet voivat olla uskomattoman vapauttavia, kun tarkastellaan sen tiettyjä puolia:
- Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on jäänyt menneisyyteen.
- Kuukautisia, kuukautistuotteita tai mitään kuukautiskiertoon liittyvää ei enää ole.
- Voit sanoa hyvästit suunnittelemattomasta raskaudesta tai ehkäisyn tarpeesta. (Jos et kuitenkaan ole yksiavioinen, tarvitset silti suojaa sukupuolitaudeilta.)
Myytti 5: Vaihdevuodet tappaa seksihalusi
Vaihdevuodet ei lopeta seksihaluasi automaattisesti. Voit silti elää tyydyttävää seksielämää. Joillekin kuukautisten vapauttaminen ja ehkäisy voi tuntua vapauttavalta ja suorastaan seksikkäältä.
Alhaiset hormonitasot perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana voivat vaikuttaa seksihaluusi. Mutta näin ei ole kaikkien kohdalla.
Tietyt vaihdevuosien oireet, kuten emättimen kuivuus, voivat myös tehdä seksistä epämukavaa tai jopa tuskallista.
Se on ok, jos et ole kiinnostunut seksistä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse luopua seksistä, jos et halua. Tässä on muutamia asioita, jotka voivat auttaa:
- Käytä emättimen kosteusvoiteita lievittääksesi kuivuutta.
- Käytä voiteluaineita poistaaksesi kivun yhdynnässä.
- Harrasta enemmän seksiä, mikä auttaa lisäämään verenkiertoa, mikä puolestaan pitää emättimen kudokset terveinä.
- Korosta esipeliä, sillä täysin kiihottuminen lisää myös luonnollista kosteutta.
- Kokeile uusia asentoja löytääksesi mukavuusalueesi.
- Tee lantionpohjan harjoituksia vahvistaaksesi lihaksia ja parantaaksesi verenkiertoa alueella.
- Vältä ärsyttäviä tuotteita, kuten vahvoja tai tuoksuvia saippuoita.
- Keskustele lääkärisi kanssa reseptivahvista lääkkeistä tai hormonikorvaushoidoista, jotka voivat auttaa tekemään seksistä mukavampaa.
Myytti 6: Sinun on kestettävä oireita, kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua
Monet strategiat voivat auttaa epämiellyttävien vasomotoristen vaihdevuosien oireiden, kuten yöhikoilun ja kuumien aaltojen, hoidossa.
Kuuma salama lähettää lämpöä kasvoillesi ja ylävartalollesi. Se voi kestää muutaman sekunnin tai useita minuutteja, ja se voi olla hyvin huolestuttavaa. Saatat myös päätyä yöhikoiluun, joka voi häiritä unta.
Jotkut ihmiset pystyvät selviytymään satunnaisesta kuumasta aallosta. Kuitenkin, kun oireet ovat voimakkaita tai liian usein, siitä tulee suurempi ongelma. Tässä on muutamia strategioita, jotka voivat auttaa:
- Vältä laukaisimia, kuten mausteisia ruokia, alkoholia ja kuumia juomia, kuten kahvia ja teetä.
- Pukeudu kerroksittain, jotta on helpompi jäähtyä, kun tunnet salaman syttyvän.
- Juo kylmää vettä kuuman aallon alkaessa. Pidä termospulloa jäävettä sängyn vieressä yön aikana ja säilytä jääpakkauksia valmiina pakastimessa.
- Valitse hengittävät kankaat vuodevaatteille ja pyjamille.
Voit myös keskustella palveluntarjoajan kanssa hoitovaihtoehdoista, kuten:
- Hormonihoito joko yksinään estrogeenilla tai progesteronin kanssa. Näitä voi olla saatavilla pillereinä, iholaastarina ja emättimen voiteita.
- Ei-hormonaaliset lääkkeet, jotka auttavat käsittelemään kuumia aaltoja, yöhikoilua ja unta.
Myytti 7: Vaihdevuodet tarkoittaa, että olet vanha
Vaihdevuodet on suuri elämänmuutos, mutta se ei tee sinusta vanhaa. Jos ajattelet ikää numeroina, vaihdevuodet voivat alkaa 30-vuotiaana. Joten se ei todellakaan ole ikääntymisen indikaattori.
Vaihdevuodet on yksinkertaisesti uusi vaihe elämässä. Kuten kaikki muutkin läpikäymäsi vaiheet, se voi olla arvaamaton ja mahdollisesti palkitseva.
Vaihdevuosiin siirtyminen voi kestää useita vuosia. Se ei kuitenkaan välttämättä tapa seksielämääsi, tuomitse sinua yöhikoilun ja unen puutteeseen tai tee sinusta vanhaa. On aika hylätä nämä väärinkäsitykset.
Vaihdevuodet eivät aina vaadi hoitoa. Mutta jos oireet häiritsevät elämääsi, sinun ei tarvitse virnistää ja sietää sitä. Keskustele oireistasi lääkärisi kanssa ja kysy hoitovaihtoehdoista, jotka voivat parantaa elämänlaatuasi.
