Tehosta hiuksiasi, ihoasi & Kynsien terveys ammattilaisten vinkeillä

Irina Polonina/Stocksy United

Hiukset, iho ja kynnet. Tutustu paikallisen apteekkisi käytäviin ja saatat huomata nämä kolme ryhmiteltynä.

Samoin, jos olet koskaan valittanut himmeästä ihosta, olet ehkä huomannut, että myös hiuksesi ja kyntesi olivat heikoilla puolella.

Oletko koskaan miettinyt, miksi tämä on?

Kiiltävät hiukset, hehkuva iho ja vahvat kynnet nähdään usein ulkoisina terveyden symboleina. Mutta siinä on muutakin.

“Olet varmaan kuullut sanottavan, että iho on kehon suurin elin. No, ihon ohella hiukset ja kynnet ovat kaikki osa integroitunutta järjestelmää”, sanoo Elizabeth Rimmer, London Professional Aestheticsin perustaja ja johtaja.

Hän sanoo, että kaikilla kolmella on yhteinen ainesosa: keratinosyytit.

“Keratinosyytit kasvavat kantasoluista ja tuottavat ja varastoivat keratiinia – proteiinia, joka tekee ihostamme, hiuksistamme ja kynsistämme paitsi kovia, myös vettä hylkiviä”, Rimmer huomauttaa.

Nyt kun tiedät, miten ne liittyvät toisiinsa, kuinka voit itse asiassa parantaa hiusten, ihon ja kynsien terveyttä? Lue lisätietoja saadaksesi lisätietoja.

Voitko parantaa hiusten, ihon ja kynsien terveyttä ruokavaliolla?

Olet todennäköisesti kuullut lauseen “olet mitä syöt”. Mitä tulee hiusten, ihon ja kynsien terveyteen, siinä voi olla totta.

A 2019 arvostelu havaitsi yhteyden hiusten, ihon ja kynsien hivenravinteiden puutteiden ja ihon poikkeavuuksien välillä. Ihon poikkeavuuksia voivat olla:

  • akne
  • ekseema
  • psoriasis
  • melanooma
  • muut ihosairaudet

Erityisesti tutkijat sanoivat, että tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden huono saanti tai alhainen imeytyminen voi olla syyllinen.

Näitä vitamiineja ja kivennäisaineita ovat mm.

  • B-vitamiinit
  • rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A, E ja K
  • sinkki
  • rauta-
  • kupari-
  • seleeni
  • välttämättömiä rasvahappoja

Vastaavasti a 2017 tutkimus päätteli, että useat ravintoaineiden puutteet voivat johtaa hiustenlähtöön.

“Ihon kerrokset ovat yhteydessä valtavaan verisuoniverkostoon, ja myös karvatupelemme ja juuremme saavat ravintoa verenkierrosta, jonka haluamme olla ravinteikas”, selittää Amir Sadri, MD, konsultti plastiikkakirurgi Great Ormond Street Hospitalissa.

Nämä suorat yhteydet verenkiertoon tarkoittavat, että iho ja hiukset ovat usein ensimmäinen paikka, jossa näet näkyvästi ravinteiden puutteet.

Sadri sanoo, että kaikki hiuksiin vaikuttavat tekijät vaikuttavat myös kynsiin.

“Tämä johtuu siitä, että ne molemmat on valmistettu keratiinista”, hän selittää.

Mitä ruokavalio voi tehdä ja mitä ei

Terveellinen ruokavalio voi parantaa ihon, hiusten ja kynsien terveyttä. Ruokavalion merkitystä ei kuitenkaan pidä liioitella, sillä aina on muita tekijöitä pelissä.

Näitä tekijöitä ovat genetiikka, yleinen terveydentila ja ikä.

Rimmer uskoo kuitenkin, että on olemassa useita tapoja tukea hiusten, ihon ja kynsien terveyttä ruokavalion avulla.

Nämä sisältävät:

  • syö monipuolista ruokavaliota, jossa on paljon värejä ja tekstuureja
  • lisää proteiinin ja raudan saantia
  • rajoittaa alkoholin kulutusta
  • rajoittaa sokerin kulutusta
  • suosi terveellisiä rasvoja prosessoitujen ja tyydyttyneiden rasvojen sijaan

tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää paljon värejä ja tekstuureja, on paras. Hän sanoo myös, että proteiinin ja raudan saannin lisääminen on avainasemassa.

“Proteiini auttaa uuden solun synnyssä ja hyödyttää kaiken kaikkiaan”, hän selittää.

”Rauta on toinen rakennuspalikka sisäelinjärjestelmälle, ja sitä on runsaasti punaisessa lihassa. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, maksimoi ruokavaliosi palkokasveilla (pavut ja linssit) varmistaaksesi, että saat suositellun päivittäisen määrän”, Rimmer ehdottaa.

On kuitenkin tärkeää, että et ota rautalisää keskustelematta ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Rautalisät voivat johtaa ummetukseen ja harvemmin rautamyrkytykseen.

Mitä tulee ruokiin ja juomiin, sinun pitäisi pyrkiä rajoittamaan?

“Liika alkoholin juominen ja pitkälle prosessoitujen, sokeristen ja rasvaisten ruokien syöminen ei ole hyväksi iholle, hiuksille ja kynsille”, sanoo Savas Altan, Vera Clinicin lääketieteen estetiikka.“Ajan mittaan alkoholin käyttö voi aiheuttaa kuivia, hauraita, katkeilevia hiuksia ja aiheuttaa liiallista hiustenlähtöä.”

Samoin Altan sanoo, että ylimääräinen sokeri ruokavaliossa voi edistää kollageenin ja elastiinin hajoamista ihossasi. Tämä voi johtaa kiinteyden ja kimmoisuuden menetykseen pitkällä aikavälillä, mikä aiheuttaa ihon notkoa ja ryppyjä.

Vaikuttaako uni hiusten, ihon ja kynsien terveyteen?

Tiedämme, että hyvät yöunet parantavat energiatasoasi, mutta hyödyttääkö hyvä nukkuminen myös hiuksiasi, ihoasi ja kynsiäsi?

A 2015 tutkimus joka tutki kroonisen huonon unen laadun vaikutusta ihon terveyteen ja ikääntymiseen, havaitsi, että hyvillä nukkujilla oli merkittävästi alhaisemmat ihon ikääntymispisteet.

Samaan aikaan a 2019 tutkimus 40 koehenkilöä tuki hypoteesia, että unen laadun ja aknen välillä on mahdollinen yhteys.

“Kun nukut, kehosi on kiireinen palautumisessa”, Rimmer sanoo. “Kollageenin tuotanto lisääntyy ja saavuttaa huippunsa muutaman ensimmäisen unen aikana.”

Unen puute voi kuitenkin vaikuttaa hiuksiin, ihoon ja kynsiin vielä enemmän.

“Voit väittää, että hiukset, iho ja kynnet ovat viimeisiä jonossa hyötyäkseen elämäntapatekijöistä”, Rimmer sanoo. “He ovat myös ensimmäisiä, jotka pahenevat unen puutteen vuoksi.”

Uni- ja stressihormonit

Sadri lisää, että unen puute voi aiheuttaa stressihormoni kortisolin nousua, mikä häiritsee kehomme kykyä korjata itsensä yössä.

Tämä puolestaan ​​voi aiheuttaa hauraita kynsiä, ihotulehdusta ja vaikuttaa hiusten kasvuun.

Sinua on luultavasti käsketty nukkumaan 7–9 tuntia yössä. Rimmer sanoo kuitenkin, että unen tarpeet voivat vaihdella yksilöllisesti, joten saatat tuntea tarvitsevasi vähemmän tai enemmän.

Kotihoitoja kokeiltavaksi

Jos nukut sikeästi ja syöt hyvin, mitä muuta voit tehdä parantaaksesi hiustesi, ihosi ja kynsiesi tilaa? Voit kokeilla monia koti- ja salonkiratkaisuja.

Hiuksille

Rimmer suosittelee etsimään ketokonatsolia sisältäviä tuotteita.

“Se on sieni-infektioiden hoitoon käytettävän shampoon ainesosa, mutta siitä voi olla hyötyä myös niille, joilla on ohenevia hiuksia”, hän sanoo. Se on “yleisesti määrätty ensimmäisen rivin lisäravinteena auttamaan hiusten ohenemisessa. On tehty tutkimuksia, jotka osoittavat hiusvarren paksuuntumista ja karvojen määrää” sen käytön myötä.

Sadri suosittelee myös etsimään tuotteita, joissa on seuraavat ainesosat:

  • rosmariiniöljy
  • biotiini
  • A-vitamiini
  • C-vitamiini
  • E-vitamiinia

Ne pitävät päänahan terveenä ja ravitsevat hiustuppeasi, hän sanoo.

Välttää: Sulfaatit

Näitä löytyy usein shampoista ja niitä käytetään vaahdon luomiseen. Rimmerin mukaan ne voivat ärsyttää päänahkaa ja vaikuttaa negatiivisesti hiusten kasvuun.

Iholle

“Ihon perustarpeisiin kuuluu kasvojen puhdistusaine, jota käytetään aamulla ja illalla koko minuutin ajan, huuhdellaan pois haalealla vedellä ja taputetaan kuivaksi talouspaperilla, jolloin iho pysyy öljyttömänä ja likana”, Rimmer sanoo.

Mitä tuotteita käytät, riippuu lähinnä ihotyypistäsi. Rimmer sanoo kuitenkin, että jokaisen ihonhoitorutiinin tulisi sisältää SPF. Hän sanoo, että öljytöntä SPF:ää tulisi käyttää joka päivä sääennusteesta riippumatta.

Lopuksi Rimmer suosittelee retinolia, A-vitamiinin johdannaista, joka jalostaa ihon rakennetta ja parantaa epätasaista ihon sävyä.

Välttää: Öljy

Öljy on suosittu ainesosa ihonhoitotuotteissa. Rimmer uskoo kuitenkin, että sitä voidaan parhaiten välttää, jos sinulla on puhkeamisherkkä iho.

“Tiedän, että monet julkkikset kannattavat öljyn käyttöä, mutta minulle se on suuri ei”, hän sanoo. “Mielestäni se vain lisää ihottumien ja ongelmapigmentaatioiden todennäköisyyttä, eikä se palvele ihosi terveyttä.”

Kynsille

“Jatkuva altistuminen säälle ja vedelle (puhumattakaan saippuoiden ja alkoholin hankausaineista) tekee kynsinauhoista kuivia ja hauraita”, Rimmer sanoo.

Hänen neuvonsa? Hiero tippa parabeenitonta kynsiöljyä kynsinauhollesi.

“Tämä auttaa lieventämään traumoja ja kiusausta poimia kovia kuivia ihon palasia”, hän selittää.

Jos etsit hyvää monikäyttöistä tuotetta, Rimmer sanoo, että iltaisin kollageenilisäjuoma voi auttaa hiuksia, ihoa ja kynsiä yhdellä kertaa.

Välttää: Käytä kiillotusta ilman taukoa

“Suosittelen aina antamaan kynsille säännöllisen tauon lakkauksesta, olipa kyseessä sitten geeli- tai normaalilakkaus”, Rimmer neuvoo. “Jos annat kynsillesi aikaa paljastua, kynnet ovat terveempiä.”

Salon hoitoja

Hiuksille

Salilla Sadri neuvoo kysymään stylistiltäsi keratiinia sisältäviä hoitoja.

“Keratiini on eräänlainen proteiini, joka auttaa vahvistamaan hiuksia ja ehkäisemään näin katkeilua, lämpövaurioita ja pörröisyyttä”, hän selittää. “Se tekee hiuksista sileät ja silkkiset.”

Iholle

Kiinteämmän ja nuorekkaamman ihon saamiseksi Rimmer suosittelee mikroneulausta.

“Laitteen käyttäminen pienillä karvamaisilla neuloilla, jotka on suunniteltu puhkaisemaan vain ihon pintaa, on tapa huijata ihosi tuottamaan enemmän kollageenia ja elastiinia”, hän selittää. “Monet hoidot sisältävät vitamiiniseerumia, joka työnnetään ihoon, kun laite toimii kasvojen ympärillä.”

Kynsille

Rimmer uskoo, että säännöllisiin, huippuluokan manikyyriin hemmottelu on paras lahja, jonka voit antaa käsillesi.

“Etsi salongit, jotka tarjoavat lääketieteellisiä pedikyyrejä äärimmäisen hellävaraiseen manikyyriin, jotka saavat tuloksia”, hän neuvoo.

Hiusten, ihon ja kynsien olosuhteet

Joitakin esimerkkejä hiusten, ihon ja kynsien terveyteen vaikuttavista tiloista ovat:

  • ekseema
  • psoriasis
  • hiustenlähtö
  • trikotillomania
  • follikuliitti
  • Beaun linjat
  • kerhotoimintaa
  • onykolyysi
  • keltaisten kynsien oireyhtymä

Jos sinulla on jokin näistä tai muu hiuksiin, ihoon ja kynsiin vaikuttava sairaus, on hyvä idea tarkistaa lääkäriltäsi ennen uusien hoitojen käyttöä.

“Nämä sairaudet ovat kaikki mahdollisia taustasairauden indikaattoreita, ja ne vaatisivat lääketieteellisen arvioinnin ja terveydenhuollon ammattilaisen antaman hoitosuunnitelman”, Rimmer sanoo.

Hiusten, ihon ja kynsien terveyteen voivat vaikuttaa monet elämäntapatekijät, kuten ravitsemukselliset puutteet ja huono unen laatu.

Hyvät uutiset? Tasapainoinen ruokavalio ja levolliset yöunet voivat parantaa hiusten, ihon ja kynsien terveyttä.

Jos tavoitteesi ovat kiiltävät hiukset, hehkuva iho ja vahvat kynnet, on monia hoitoja, joita voit kokeilla kotona ja salongissa.


Victoria Stokes on brittiläinen kirjailija. Kun hän ei kirjoita suosikkiaiheistaan, henkilökohtaisesta kehityksestään ja hyvinvoinnistaan, hänellä on yleensä nenä tukossa hyvässä kirjassa. Victoria listaa kahvia, cocktaileja ja vaaleanpunaisen värin suosikkiasioihinsa. Löydä hänet Instagramista.

Lue lisää