Onko mehustaminen hyvä IBS:lle?

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on ruoansulatushäiriö, joka vaikuttaa noin 5-10 % ihmisistä maailmanlaajuisesti.

Se voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireetkuten turvotus, vatsakipu/epämukavuus, ripuli, ummetus ja muutokset suoliston liikkeissäsi.

Vaikka IBS:n ​​syytä ei täysin ymmärretä, ruokavaliolla voi olla rooli IBS-oireiden pahentamisessa.

IBS:ää ei voida parantaa, mutta on olemassa hoitoja ja elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa joitain ihmisiä.

Erityisesti kiinnostus mehustukseen on ollut kasvava tapa hoitaa IBS-oireita. Aiheesta on kuitenkin vähän tutkimusta, mikä saattaa saada sinut miettimään, onko mehustamisesta hyötyä vai haittaa ihmisille, joilla on IBS.

Tässä artikkelissa kerrotaan, onko mehustaminen hyvää IBS:lle, ja sisältää muita hyödyllisiä vinkkejä.

Lindsay Crandall/Stocksy United

Auttaako mehustaminen IBS-oireisiin?

Mehustaminen on prosessi, joka uuttaa mehua ja ravintoaineita vihanneksista ja hedelmistä. Se poistaa kaikki kiinteät aineet, kuten kuoret, siemenet ja hedelmälihan.

Usein kotitekoiset mehut sisältävät enemmän vihanneksia ja vähemmän hedelmiä, mikä johtaa vähemmän sokeriin kuin tavalliset kaupasta ostetut mehut.

Mehujen juominen voi olla osa terveellistä ruokavaliota ja auttaa sinua saamaan lisää ravintoaineita, koska useimmat ihmiset kamppailevat syödä tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä joka päivä.

Siitä huolimatta, auttaako mehustaminen IBS-oireisiin, on tuntematon alue. Aiheesta ei ole olemassa laadukasta tutkimusta.

Mehustaminen voi kuitenkin auttaa niitä, jotka ovat herkkiä liukenemattomalle kuidulle, joka on hedelmien ja vihannesten kuorista löytyvää sulamatonta kuitua. Vaikka tämä “karkearehu” on yleensä hyödyllistä voi joskus laukaista IBS-oireita.

Mehustamalla vihanneksia ja hedelmiä poistat liukenemattomat kuidut, mutta saat silti näissä elintarvikkeissa olevat tärkeät vitamiinit, kivennäisaineet ja liukoiset kuidut. Lisäksi kulutat enemmän nesteitä, mikä voi auttaa ummetukseen.

Mutta on tärkeää työskennellä läheisessä yhteistyössä koulutetun terveydenhuollon ammattilaisen, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin (RD), kanssa, jotta voit tunnistaa laukaisesi ja varmistaa, että täytät edelleen kuitutarpeesi.

Yhteenveto

On vain vähän tutkimusta siitä, voiko mehustaminen lievittää IBS-oireita. Teoriassa se voi auttaa ihmisiä, jotka saavat liikahduksen liukenemattomasta kuidusta tai “karkearehusta”. Tämän lisäksi mehustaminen voi auttaa lisäämään ravintoaineiden ja nesteen saantia.

Voiko mehustaminen laukaista IBS-oireita?

Vaikka aiheesta ei ole tutkimusta, mehustaminen voi mahdollisesti aiheuttaa IBS-oireita joillakin ihmisillä.

On vakiintunutta, että jotkut ihmiset, joilla on IBS ovat herkkiä FODMAP:ille (fermentoituvat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit), jotka ovat vihanneksissa, hedelmissä, jyvissä ja muissa elintarvikkeissa esiintyviä hiilihydraattityyppejä.

Koska niitä löytyy eri määrinä vihanneksista ja hedelmistä, suuria määriä FODMAP-yhdisteitä sisältävien mehujen juominen voi laukaista IBS-reaktioita. Se sanoi, ihmiset, joilla on IBS ovat herkkiä erilaisille FODMAP:illejoten se, mikä voi laukaista yhden henkilön, ei välttämättä vaikuta toiseen.

On tärkeää huomata, että ellei ravitsemusterapeutti tai muu terveydenhuollon tarjoaja niin neuvo, sinun ei tarvitse rajoittaa tai välttää FODMAPeja. Itse asiassa niillä on monia terveyttä edistäviä ominaisuuksia, kuten ne toimivat prebioottina terveiden suolistobakteerien ruokkimiseksi.

Jos olet kiinnostunut mehustamisesta, se voi olla hyvä idea Valitse vähän FODMAP-pitoisia vihanneksia ja hedelmiäkuten porkkanat, lehtikaali, banaanit, mansikat, mustikat, kiivi, guava, passionhedelmä, tassu ja appelsiinit.

Yhteenveto

Mehut voivat sisältää runsaasti FODMAP-yhdisteitä, jotka ovat hiilihydraatteja, joille monet IBS-potilaat ovat herkkiä. Siksi saatat haluta valmistaa mehuja vähän FODMAP-pitoisista vihanneksista ja hedelmistä.

Entä mehupuhdistukset?

Mehupuhdistus on suosittu muotiruokavalio, joka on tarkoitettu oletettavasti “detoksifioi” kehosi ja edistää painonpudotusta nauttimalla vain mehua jonkin aikaa – joskus päiviä.

Vaikka tutkimusta mehupuhdistuksista ja IBS:stä ei ole olemassa, ei luultavasti ole hyvä idea tehdä mehupuhdistusta IBS-oireiden lievittämiseksi.

Mehupuhdistukset ovat erittäin rajoittavia ja tarjoavat harvoin riittävästi kaloreita ja ravintoaineita, erityisesti proteiinia ja rasvaa. Lisäksi ne ovat erittäin vähän kuitua, mikä on tärkeä terveen suolen toiminnan kannalta.

Joissakin tapauksissa ravitsemusterapeutti voi suositella suolen lepoa ihmisille, joilla on vaikea ripuli, jotta heidän suolistonsa paranee.

Suolen lepo tulee kuitenkin tehdä tiukassa lääkärin valvonnassa sen varmistamiseksi, että henkilö täyttää ravintoainetarpeensa, eikä siihen koskaan liity mehupuhdistusta.

Jos harkitset mehupuhdistusta, on tärkeää, että keskustelet siitä terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat suositella vaihtoehtoisia ratkaisuja, kuten vähä-FODMAP-ruokavaliota, laukaisevien ruokien poistamista ja muita elämäntapamuutoksia.

Lue lisää siitä, miksi mehupuhdistuksia ei suositella täältä.

Yhteenveto

Ei ole näyttöä siitä, että mehupuhdistus auttaa IBS:ssä. Niissä on myös vähän kaloreita ja tärkeitä ravintoaineita, joten niitä on parasta välttää.

Muita ravitsemusvinkkejä IBS:lle

Jos kamppailet IBS:n ​​kanssa, harkitse näitä hyödyllisiä vinkkejä:

  • Pyydä neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta. IBS on hyvin yksilöllistä ja vaikuttaa ihmisiin eri tavalla. Työskentely monitieteisen terveydenhuoltotiimin (kuten RD, gastroenterologi ja psykiatri) kanssa on tärkeää, jotta voit saada henkilökohtaista hoitoa.
  • Tunnista laukaisevat ruoat. Erilaiset ruoat aiheuttavat IBS-oireita eri ihmisillä. Siksi on tärkeää kuunnella kehoasi ja nähdä, mitä se sietää. RD voi auttaa sinua tunnistamaan mahdollisia laukaisimia eliminointikokeen tai ruokapäiväkirjan avulla ja auttaa varmistamaan, että teet sen oikein ja turvallisesti.
  • Valmista omat ateriat. Omien aterioiden tekeminen auttaa sinua tietämään, mitä ainesosia ruoassasi on, mikä voi helpottaa huolia, jotka liittyvät vahingossa syömiseen laukaiseviin ruokiin.
  • Syö pienempiä aterioita useammin. Suurien aterioiden syöminen voi aiheuttaa vatsan turvotusta ja edistää suoliston toimintaa, mikä voi pahentaa oireita.
  • Rajoita hiilihapollisten, kofeiinipitoisten tai alkoholipitoisten juomien käyttöä. Hiilihappo lisää kaasua, kun taas alkoholi ja kofeiini voivat ärsyttää suolistoa.
  • Kokeile piparminttuöljyä. Piparminttuöljy on yhdistetty joillakin henkilöillä IBS-oireiden, erityisesti vatsakipujen, paranemiseen. Jos haluat kokeilla piparminttuöljyn käyttöä, käytä sitä ensin terveydenhuollon tarjoajalta.
  • Harkitse muita elämäntapoja. Kunnollinen uni, stressin hallinta ja fyysinen aktiivisuus ovat kaikki yhteydessä parempaan IBS:n ​​hallintaan.

Yhteenveto

Jotkut ruokavaliomuutokset voivat auttaa lievittämään IBS-oireitasi. On kuitenkin parasta työskennellä terveydenhuoltotiimin kanssa henkilökohtaisen hoidon saamiseksi.

Lopputulos

Mehustaminen voi olla helppo tapa saada ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia syödä tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä joka päivä.

Vaikka saattaakin olla houkuttelevaa kokeilla mehustusta IBS:n ​​hoitoon, sen tukemiseksi ei ole paljon tutkimusta.

Teoriassa mehustaminen voi vähentää liukenemattoman kuidun saantia, mikä saattaa lievittää oireita sille herkillä ihmisillä, kuten monet IBS-potilaat tekevät.

Mehustaminen voi kuitenkin pahentaa oireita ihmisillä, jotka ovat herkkiä FODMAP:ille, koska niitä löytyy suuria määriä tietyissä vihanneksissa ja hedelmissä.

Mehupuhdistuksia – ajanjaksoja, jolloin henkilö juo vain tai pääasiassa mehuja yrittääkseen “vieroittaa” kehosta tai laihtua – ei myöskään ole suositeltavaa. Ne ovat erittäin rajoittavia, joten menetät tärkeitä ravintoaineita.

Loppujen lopuksi näyttää siltä, ​​​​että mehun juomisesta ei ole selvää hyötyä tai haittaa, koska IBS-potilailla on erilaisia ​​herkkyysherkkyyttä ja ruokalaukaisuja. Sen sijaan on parasta työskennellä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa henkilökohtaisen hoidon saamiseksi.

Vain yksi asia

Kokeile tätä jo tänään: Jos epäilet, että IBS-oireesi liittyvät ruokavalioosi, varaa aika rekisteröidylle ravitsemusterapeutille, joka voi tarkistaa ruokavaliosi, oireesi ja elämäntapasi ja antaa henkilökohtaisia ​​suosituksia.

Lue lisää