Kokeilin Keto-ruokavaliota diabetekseni hallitsemiseksi – näin tapahtui

Kun Lele Jaro sai diagnoosin tyypin 2 diabeteksesta vuonna 2006, hän ei lähtenyt lääkärin vastaanotolta täysin ymmärtäen, kuinka sairaus vaikuttaisi hänen loppuelämäänsä, tai täysin varustettuna sen hallintaan tarvittavilla työkaluilla. .

Terveys ja hyvinvointi koskettavat jokaisen elämää eri tavalla. Tämä on yhden henkilön tarina.

”Kun sain tietää, että minulla on tyyppi 2, en oikein tiennyt, miten suhtautua siihen. Olin niin nuori ja suoraan sanottuna naiivi koko diagnoosin suhteen”, hän muistelee. “He antoivat minulle lääkkeitä, tietoa [on] mitä syödä, jos sinulla on diabetes, ja se oli siinä.”

Hänen lääkärinsä kertoi hänelle, että hän oli luultavasti elänyt sairauden kanssa teini-iästä lähtien. “Tyypin 2 diabeteksen oireet hiipivät hitaasti ylös ilman, että todella tiedät vaurioita, joita se jo aiheuttaa kehollesi”, hän sanoo.

“Ajattelin, että se oli jotain, jonka voin lopulta voittaa. Vasta kun tulin raskaaksi 29-vuotiaana, tajusin, että tyypin 2 diabetes on vakava, krooninen sairaus”, hän sanoo.

Harjoiteltuaan ja noudattanut lääkärin ruokavaliosuosituksia, hän onnistui pudottamaan noin 60 kiloa vuoteen 2008 mennessä.

Mutta kun oli kyse diabeteksen hallinnasta, painonpudotukseen luottaminen ei yksinkertaisesti vähentänyt sitä. Vaikka hän noudatti lääkärinsä neuvoja, Lele kävi yhä selvemmäksi, että hänen täytyi ottaa asiat omiin käsiinsä ja kehittää diabeteksen hoitokeino, joka ei jättänyt häntä riippuvaiseksi lääkkeistä.

“Yleisin väärinkäsitys tyypistä 2 [diabetes] on se, että se on helppo hallita pelkällä laihduttamisella”, hän sanoo. “Vaikka ymmärrän, että laihdutus voi varmasti auttaa sinua hallitsemaan sitä, on muitakin tekijöitä, jotka vaikuttavat, eikä laihdutus ole “kaikkien” ratkaisu tähän ongelmaan.

Kyse ei ole vain laihduttamisesta

“Tiesin kuinka laihtua. Mutta verensokereideni hallinta oli toinen ongelma”, Lele sanoo. ”Vaikka olin laihtunut, verensokerini olivat erittäin korkeat. Otin noin 100-110 yksikköä insuliinia joka päivä tyypin 2 diabetekseni hoitamiseksi.

Lopulta hän ymmärsi, että diabeteksen hallinnassa on tärkeää, kuinka paljon syöt, mutta myös sillä, mitä syöt, on suuri vaikutus.

Tajuttuaan, että hänen ruokailusuunnitelmansa ja lääkityksensä eivät riittäneet saamaan hänen terveytensä sinne, missä sen oli oltava, Lele kääntyi Internetiin. Reddit-kanavalla hän oppi kaiken keto-ruokavalioon siirtymisen mahdollisista eduista.

Vaikka hän epäröi, lääkärit antoivat hänen kokeilla keto-ruokavaliota – eikä Lele ole katsonut taaksepäin sen jälkeen.

Keto-ruokavalio on vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio, joka on yhdistetty insuliiniherkkyyden paranemiseen ja nopeampaan painonpudotukseen – molemmat myönteisiä tekijöitä tyypin 2 diabeteksen hoidossa. Hiilihydraattien saannin vähentäminen saa aikaan ketoosina tunnetun aineenvaihduntatilan, jonka kautta elimistö tuottaa ketoneja, jotka polttavat rasvaa – hiilihydraattien sijaan – energiaksi.

”Siirtyminen… ketoon oli vaikea… Mutta halusin todella kokeilla ketoa, varsinkin jos se auttoi tyypin 2 kanssa”, Lele muistelee.

“Kuukauden tai kahden jälkeen verensokerini parani. Vähensin yksikköni 75:een ja se oli minulle iso juttu. Kun olin näyttänyt tulokset lääkäreilleni, he sopivat, että minun pitäisi pysyä ketossa”, hän sanoo.

Vapautunut olo ja sellaisena pysyminen

Kun hän aloitti keto-dieetin, Lelen A1C-tasot olivat 10 prosenttia. Kuusi kuukautta myöhemmin hän oli vähentänyt ne 6 prosenttiin. Nyt hänen ei enää tarvitse pistää itseään neljä kertaa päivässä – ja käsitellä mustelmia – hän sanoo tuntevansa olonsa vapautuneeksi kokemuksesta.

”En käytä enää insuliinia, ja olen vähentänyt lääkkeitäni keton takia. Minun ei koskaan tarvinnut yrittää löytää pistoskohtaa tai vatsassani olevia mustelmia”, hän sanoo. ”Tiedän, että tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta minulla on lompakossani kuva vanhoista insuliiniruiskuistani. Katson sitä muistuttaakseni minua siitä, mitä minun piti tehdä ennen ketoa. Se perustelee minua, ja kun minulla on päiviä epäilystä itsestäni, muistutan itseäni, kuinka pitkälle olen päässyt.”

Se sanoi, että kaikki ei ole ollut helppoa.

“Vaikeinta tyypin 2 kanssa elämisessä on tietää, että sinulla on vakava krooninen sairaus, joka seuraa sinua aina”, Lele sanoo. “Ei ole koskaan ollut päivää, jolloin en ajattele tyypin 2 diabetestani.”

Hyper- ja hypoglykemian oireiden seurannasta ja heikentyneen immuunijärjestelmän käsittelemisestä aina säännöllisen aterian nauttimiseen asti hän sanoo, että siellä on aina jatkuva muistutus: “Kun on kyse sosiaalisista kokoontumisista, se on melkein masentavaa, koska olet pakkomielle siitä, mitä sinun pitäisi ja voit syödä. Se on jatkuva taistelu päässäsi.”

Lelen suhde ruokaan on myös asia, jota hänen on täytynyt arvioida uudelleen ja oppia hallitsemaan diabeteksen hoitoon. ”Olen kärsinyt ahmimisesta pitkään – ja voin ylpeänä sanoa, etten ole ahminut yli vuoteen. Mutta joskus huonot ruokavalinnat voivat johtaa johonkin suurempaan, hän sanoo.

”Olen lihonut osan painostani takaisin, koska olen antanut itselleni huijata siellä täällä – varsinkin lomien aikana ja ystävien ja perheen kanssa! Tällä hetkellä palaan keton perusasioihin ja laihdutan lihomaani painoa ja toivottavasti onnistun tällä kertaa paljon paremmin”, Lele selittää.

Kuinka pysyä raiteilla

“Menestys ei tapahdu yhdessä yössä, ja tiedän, että kovalla työllä pääsen lopulta tavoitteisiini”, Lele sanoo. Ja kun on kyse motivaation löytämisestä, äitinä oleminen auttaa varmasti: ”Poikani auttaa minua pysymään tiellä. Minun on parannettava poikani terveyttä varmistaakseni, että olen aina täällä häntä varten, hän sanoo.

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan keto-ruokavaliota tai noudatat jo hoito-ohjelmaa, Lele suosittelee pitämään seuraavat asiat mielessä:

1. Pidä se yksinkertaisena

“Yritä ehdottomasti pitää kiinni “kokoruoka”-konseptista ketossa”, Lele sanoo. “Yritä parhaasi välttääksesi valmisruokaa. Ymmärrän, että elämä voi olla kiireistä ja että proteiinipatukka tai prosessoitu ruoka on aluksi todella houkuttelevaa. Mutta suosittelen lämpimästi kokeilemaan ketoa useamman kokonaisen ruoan kanssa, jotta saat siitä paremman otteen.

2. Sinun ei välttämättä tarvitse lisätä rasvaa

Lele sanoo, että on tärkeää muistaa, että vaikka keto on “rasvainen” ruokavalio, tavoitteena on käyttää kehon rasvaa energialähteenä, ei lautasellasi olevaa rasvaa. “Sinun ei välttämättä tarvitse lisätä enemmän rasvoja ruokavalioon noudattaakseen ketoa. Esimerkiksi, jos illallinen koostuu avokadosta, pekonista ja kananmunista, sinun ei todellakaan tarvitse lisätä siihen voita, jotta se olisi “ketoisempaa”, hän sanoo.

3. Valmista ateriat

”Jos sinulla on aikaa, aterianvalmistus voi todella auttaa sinua! Kun tiedät tarkalleen, mitä aiot syödä sinä päivänä tai viikolla, sinun on helpompi pitää kiinni ketosta ja tavoitteistasi”, hän sanoo.

4. Tuo oma ruoka

Ketoystävällisten ruokien löytäminen voi olla vaikeaa sosiaalisissa tapaamisissa – joten harkitse omien välipalojen tuomista. ”Jos tiedän ravintolan, jossa tapaan perhettäni tai ystäviäni, käyn yleensä ruokalista läpi etukäteen ja katson, onko siellä jotain syötävää”, Lele sanoo. ”Salaatit ovat yleensä turvallisia, ja niissä on ranch tai muu vähähiilihydraattinen kastike ja marinoitumaton proteiini. Ravintolaruoassa on paljon piilotettuja hiilihydraatteja!”

5. Muista, että se vie aikaa

“Aluksi ketolla menetät huomattavan määrän vettä, ja tämä voi olla todella jännittävää. Jonkin ajan kuluttua huomaat, että se supistuu ja saatat motivoitua”, Lele sanoo. “Älä ole huolissasi – jatka vain tekemistäsi.”

Lele myöntää ensimmäisenä, että uuteen ruokavalioon sopeutuminen ja sen toimivuuden edellyttämien huomioiden tekeminen vei aikaa.

“Tiesin, että insuliinin pistämättä jättäminen tarkoitti, että minun piti olla todella varovainen syömisen suhteen tästä lähtien”, hän sanoo. “Mentaliteetti “Voi, taidan pistää itselleni ylimääräistä insuliinia kattaakseni tuon hiilihydraattipitoisen ruoan” – se ajattelutapa oli poissa minulta. Oli hienoa, ettei sitä tarvinnut enää tehdä, mutta samalla kesti hetken tottua.”

“Jos elät tyypin 2 kanssa ja haluat kokeilla ketoa, suosittelen lämpimästi keskustelemaan lääkärisi kanssa ja katsomaan, voivatko he toimia kanssasi”, Lele ehdottaa. “Keto on pelastanut minulle hengen, monella tapaa.”

“Koskaan ei ole liian myöhäistä muuttaa elämääsi.”

Food Fix: Keto Basics


Lele Jaro on ollut ketogeenisellä ruokavaliolla yli kahden vuoden ajan auttaakseen tyypin 2 diabetekseensa ja on onnistunut luopumaan insuliinista. Hän on dokumentoinut terveysmatkaansa Instagramissa ketoystävällisten ruokaideoiden, ketovinkkien ja treenimotivaation avulla. Hän on laihduttanut matkansa aikana yli 80 kiloa ja inspiroi muita kokeilemaan ketoa terveyteensä parantamiseksi. Ota yhteyttä häneen hänen YouTube-kanavallaan tai Facebookissa.

Lue lisää