Yksi läheisistä ystävistäsi on kamppaillut viime aikoina. Kun lähetit viestin nähdäksesi kuinka he voivat, he vastasivat: ”En kestä itseäni. Vietän koko päivän miettien tekemiäni virheitä. Maailma olisi parempi ilman minua. Minusta ei ainakaan tuntuisi enää niin kamalalta.”
Ei, he eivät tulleet heti ulos sanomaan: ”Ajattelen itsemurhaa.” Silti heidän sanojensa taustalla oleva merkitys hälyttää sinua.
Välität ystävästäsi ja haluat rauhoittaa, mutta sinulla ei ole koskaan ollut ajatuksia kuolemasta etkä tiedä mitä sanoa.
Ensinnäkin tiedä, että he saattavat myös pelätä. Jopa ihmiset, joilla on itsemurha-ajatuksia, pelkäävät usein niitä. Itsemurhaa ajattelevilla ihmisillä ei välttämättä ole selkeää suunnitelmaa tai tarkkaa aikataulua. He haluavat vain tavan lopettaa kipua, joka näyttää sietämättömältä ja mahdottomalta voittaa.
On normaalia tuntea olonsa avuttomaksi, kun ystävä mainitsee itsemurhan, vaikkakin epäsuorasti, mutta voit tehdä paljon auttaaksesi. Itse asiassa myötätuntosi ja tukesi voivat vaikuttaa kaikkeen.
Kuinka auttaa, kun heillä on itsemurha-ajatuksia
Itsemurha-ajatukset eivät ole harvinaisia.
Vuonna 2018 yli
Nämä ajatukset syntyvät usein vastauksena stressaaviin tai haastaviin elämäntilanteisiin, mukaan lukien fyysiset tai henkiset terveysongelmat, traumat, pahoinpitely, yksinäisyys ja eristyneisyys.
Kaikki itsemurha-ajatuksia ajattelevat eivät yritä, mutta itsemurha on edelleen toiseksi yleisin kuolinsyy 10–34-vuotiaiden amerikkalaisten keskuudessa.
Se On merkittävä terveyskriisi – ja ehkäistävissä oleva.
Alla olevat vaiheet voivat auttaa sinua tukemaan ystävääsi kriisihetkellä.
Ota heidät sanoihinsa
On yleinen myytti, että ihmiset puhuvat itsemurhasta saadakseen huomiota. Näin ei ole useimpien ihmisten kohdalla, joten on aina parasta (ja turvallisinta) olettaa, että ystäväsi tarkoittaa sitä, mitä he sanovat.
Heidän itsemurhan mainitsemisensa poistaminen mitätöi heidän ahdistuksensa. He saattavat tuntea haluttomia jakamaan ajatuksiaan kenenkään muun kanssa tai hakemaan ammattiapua.
Sen sijaan he saattavat jatkaa kipunsa kantamista hiljaisuudessa uskoen, että asiat eivät koskaan parane.
Kiinnitä huomiota heidän kielensä ja käyttäytymiseensä
Ihmiset puhuvat usein itsemurhasta epämääräisellä tai epäselvällä tavalla.
Ystäväsi voi sanoa asioita, jotka kuvastavat häpeän, toivottomuuden tai epäonnistumisen tunnetta. He eivät ehkä sano: ”Haluan kuolla” tai ”Haluan tappaa itseni”. Sen sijaan he voisivat sanoa:
- ”Haluan vain kivun loppuvan.”
- ”En tiedä, voinko jatkaa.”
- ”Olen taakka kaikille.”
- ”Minulle ei tule koskaan parempi olo.”
Heidän mielialansa ja toimintansa voivat myös osoittaa joitain merkkejä.
Saatat huomata ne:
- välttää ajan viettämistä ihmisten kanssa
- sinulla on usein mielialan muutoksia
- nukkua enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti
- juo tai käytä huumeita tavallista enemmän
- ottaa riskejä tai käyttäytyä tavallista impulsiivisemmin
- luovuttaa arvokasta tai tärkeää omaisuutta
Nämä merkit eivät aina tarkoita, että ystäväsi ajattelee itsemurhaa, mutta ei ole koskaan haittaa keskustella, kun hänen tekonsa tai kielensä koskettavat sinua.
Murtaa jää
Saatat sanoa: ”Olen hieman huolissani sinusta, koska… (mainitse muutama asia, jotka olet huomannut). Miten voin tarjota tukea?”
Kysy heiltä suoraan
Saat paremman käsityksen ystäväsi välittömästä riskistä esittämällä muutaman tärkeän kysymyksen.
- Vahvista ensin, että he todella ajattelevat itsemurhaa kysymällä: ”Ajatteletko elämäsi lopettamista?”
- Jos he sanovat kyllä, kysy: ”Onko sinulla suunnitelmaa, kuinka tekisit sen?”
- Jos he sanovat kyllä, kysy: ”Onko sinulla jo asioita, joita käyttäisit?” Kysy sitten mitä ja missä ne tavarat ovat.
- Tarkista, onko heillä aikajana mielessä kysymällä: ”Oletko miettinyt, milloin lopettaisit elämäsi?”
Kaikilla kuolemaa ajattelevilla ei ole suunnitelmaa tai keinoja ja aikomusta toteuttaa suunnitelmaansa. Joku, joka sanoo kyllä kaikkiin näihin kysymyksiin ja jolla on selkeä aikakehys kuolemalle, tarvitsee kuitenkin välitöntä tukea (lisää tästä hetken kuluttua).
Kannusta heitä puhumaan siitä
Kun joku rakastamasi henkilö mainitsee itsemurhan, saatat uskoa, että sen välttäminen kokonaan ja hänen rohkaiseminen ajattelemaan kirkkaampia asioita auttaa häntä tuntemaan olonsa paremmaksi.
On normaalia pelätä tai olla epävarma parhaasta vastauksesta, mutta aiheen ujosteleminen ei auta.
Ystäväsi saattaa pitää välttelemistäsi merkkinä siitä, että et halua puhua itsemurhasta. He saattavat myös saada viestin, ettet ymmärrä heidän tuskansa syvyyttä, vaikka näin ei olisikaan. Kummassakin tapauksessa he saattavat lakata luottamasta sinuun.
Ajatus, että itsemurhasta keskusteleminen saa jonkun toimimaan todennäköisemmin itsemurha-ajatusten perusteella
vain toinen myytti . Ihmiset, joilla on mahdollisuus avata ajatuksiaan ja jakaa tuskansa empaattisen kuuntelijan kanssa, kokevat usein helpotusta ylivoimaisimmista ahdistuksen tunteista.
Tarjoa myötätuntoa
Kun puhut jonkun kanssa, jolla on itsemurha-ajatuksia, sanomallasi on todella merkitystä.
Et halua kieltää heidän ahdistustaan tai kysyä asioita, kuten ”Kuinka sinä saatoit tuntea noin?” tai ”Miksi haluaisit kuolla? Sinulla on niin paljon elettävää.”
Se, että yrität ratkaista ongelmia heidän puolestaan, ei yleensä myöskään auta – mikä saattaa tuntua pieneltä korjaukselta, voi tuntua ylitsepääsemättömältä jollekin kriisissä olevalle.
Vahvistaaksesi heidän tunteitaan ja tarjotaksesi toivoa samanaikaisesti, yritä:
- ”Se kuulostaa niin tuskalliselta, ja arvostan, että jaat sen kanssani. Miten voin auttaa?”
- ”Tiedän, että asiat näyttävät nyt synkiltä, mutta voi olla vaikea nähdä mahdollisia ratkaisuja, kun tunnet olonsa niin ylivoimaiseksi.”
- ”Olen huolissani sinusta, koska välitän ja haluan tarjota tukea mahdollisuuksieni mukaan. Voit puhua minulle.”
Jatka tuen tarjoamista
Jos ystävälläsi on itsemurha-ajatuksia, mutta hänellä ei ole suunnitelmaa tai välitöntä riskiä, hän voi tuntea olonsa hieman paremmaksi ahdistuksensa jakamisen jälkeen.
Tämä ei tarkoita, että he olisivat täysin kunnossa. He voivat jatkaa itsemurha-ajatusten käsittelyä, kunnes he saavat apua taustalla olevan huolen ratkaisemiseen.
Ystäväsi kanssa pitäminen voi muistuttaa häntä, että välität edelleen, vaikka kriisi on ohi.
Tarkista, miltä heistä tuntuu sanomalla esimerkiksi:
- ”Hei, olen ajatellut sinua. Miten menee?”
- ”Muista, että olen aina täällä, jos haluat puhua.”
Kannusta ammatillista tukea
Voit myös tukea heitä rohkaisemalla heitä keskustelemaan terapeutin kanssa viipyvistä tai toistuvista itsemurha-ajatuksista.
Muista vain, että et voi pakottaa heitä menemään terapiaan, vaikka uskoisit kuinka syvästi sen auttaisi.
Voi tuntua melko järkyttävältä katsoa jonkun kamppailevan yksin, mutta hänelle kertominen, mitä tehdä, ei välttämättä toimi.
Kannustaminen ilman tuomitsemista
- Sijasta: ”Sinun täytyy saada apua.”
- Yrittää: ”Oletko ajatellut keskustella terapeutin kanssa?” tai ”Olen aina täällä kuuntelemassa, mutta luuletko, että terapeutti voisi auttaa hieman enemmän?”
Nämä ehdotukset osoittavat ystävällesi, että välität, samalla kun muistutat heitä lempeästi rajoistasi. Et luultavasti pysty tarjoamaan todellisia ratkaisuja heidän ahdistukseensa, mutta terapeutit on koulutettu tukemaan ja auttamaan ihmisiä, joilla on itsemurha-ajatuksia.
Jos ystäväsi vaikuttaa vastahakoiselta, yritä tarjoutua auttamaan häntä löytämään terapeutti tai viemään hänet ensimmäiselle tapaamiselleen.
Kuinka auttaa, kun heillä on korkea itsemurhariski
Joku, jolla on välitön itsemurhariski, saattaa tarvita enemmän apua kuin sinä pystyt tarjoamaan.
Jos ystävälläsi on itsemurhasuunnitelma, hänellä on käytettävissään se, mitä he tarvitsevat sen toteuttamiseksi, ja tietty aikakehys, sinun kannattaa tukea häntä hakemalla välittömästi ammattiapua.
Jos uskot, että ystäväsi on välittömässä vaarassa vahingoittaa itseään tai tehdä itsemurha:
- Kannusta heitä ottamaan yhteyttä Suicide Prevention Lifelineiin numeroon 800-273-8255 tai tekstiviestillä ”KOTI” numeroon 741741.
- Soita tarvittaessa hätänumeroon tai paikalliseen hätänumeroon. Jos mahdollista, saatat haluta viedä heidät ensiapuun tai rohkaista heitä menemään.
- Pysy heidän kanssaan tai puhelimessa, kunnes apu saapuu. Jos olet henkilökohtaisesti, poista ympäristöstään kaikki aseet tai aineet, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa.
Alla olevat strategiat voivat kuitenkin auttaa sinua tarjoamaan tukea, kun odotat ammattiapua.
Kokeile maadoitusharjoituksia
Voimakas emotionaalinen myllerrys voi vaikeuttaa asioiden näkemistä rationaalisesta näkökulmasta, ja tuskansa hukkumat ihmiset näkevät tilanteet usein pahempana kuin ne todellisuudessa ovat.
Tämä vääristynyt näkökulma voi edistää itsemurha-ajatuksia ja jopa saada itsemurha näyttämään ainoalta todelliselta vaihtoehdolta.
Vaikka maadoitustekniikat eivät ehkä toimi kaikille, ne voivat joskus auttaa hädän otteessa olevia ihmisiä saamaan takaisin selvyyden ja keskittymään siihen, mitä nykyhetkessä todella tapahtuu.
Nämä tekniikat sisältävät usein viisi aistia, jotka auttavat ihmisiä yhdistymään fyysiseen ympäristöönsä.
Kokeile näitä yksinkertaisia harjoituksia yhdessä:
- Lähteä liikkeelle. Fyysinen aktiivisuus tarjoaa hyvän häiriötekijän, koska se vaatii keskittymistä liikkeihisi. Kokeile mennä kävelylle ystäväsi kanssa tai tehdä yksinkertaisia harjoituksia, kuten tunkkien hyppääminen, yhdessä.
- Tartu mukavuuteen (tai lemmikkiin). Jos ystävälläsi on suosikkipeitto, pusero tai rauhoittava esine, menkää etsimään se yhdessä. Monien mielestä myös lemmikin halaaminen helpottaa ahdistusta.
- Pelaa peliä 5-4-3-2-1. Pyydä ystävääsi luettelemaan 5 asiaa, joita he näkevät, 4 asiaa, jotka he kuulevat, 3 asiaa, jotka he haisevat, 2 asiaa, joita he voivat tuntea ja 1 asia, jonka he voivat maistaa.
- Laita musiikkia päälle. Vaikka musiikki ei voi parantaa ahdistusta, suosikkikappaleen kuunteleminen voi usein auttaa ihmisiä rentoutumaan.
Kysy heidän turvallisuussuunnitelmastaan
Ystäväsi on saattanut laatia turvallisuussuunnitelman ohjaajan avulla, jos heillä on ollut itsemurha-ajatuksia aiemmin. Nämä suunnitelmat ovat yksinkertaisia ja lyhyitä, ja ne sisältävät yleensä asioita, kuten:
- varoitusmerkkejä itsemurha-ajatuksista
- selviytymistekniikoita kriisikausien selviämiseksi
- luettelo syistä harkita itsemurhaa uudelleen
- tukihenkilöiden yhteystiedot
- vaiheet turvalliseen paikkaan pääsemiseksi
Jos heillä ei ole turvallisuussuunnitelmaa, he eivät ehkä pysty luomaan sitä aktiivisesti hädässä. Jos he haluavat yrittää, avustasi voi tehdä tehtävästä hieman helpompaa.
Pysy heidän kanssaan
Auta ystävääsi pysymään turvassa pitämällä lähellä tai pysymällä puhelimessa.
Jos he eivät halua puhua, voit kokeilla kävellä, katsoa häiritsevää elokuvaa tai TV-ohjelmaa tai jopa vain istua yhdessä.
Vakuuta heille, että pysyt siellä, kunnes joku muu saapuu, ja auta heitä pitämään yhteyttä muihin ystäviin tai perheenjäseniin.
- Sijasta: ”Saanko soittaa sinulle jonkun?”
- Yrittää: ”Kenelle voin soittaa sinulle?”
Soita hätäkeskukseen heti, jos he:
- vastusta ajatusta avun saamisesta, mutta ilmaise silti aikomustasi kuolla
- kertoa sinulle puhelimitse, että heillä on mahdollisuus saada aseita tai muita keinoja elämänsä lopettamiseksi
Ota muut mukaan
Saattaa tulla hetki, jolloin sinusta tuntuu, ettet pysty jatkamaan ystäväsi tukemista.
Voit tehdä niin paljon auttaaksesi itseäsi. Jos alat tuntea olosi stressaantuneeksi, ylikuormittuneeksi tai peloissasi, voi olla aika puhua muiden ihmisten, kuten vanhemman tai romanttisen kumppanin, kanssa.
Kannusta heitä ottamaan yhteyttä luotettuihin ystäviin, perheenjäseniin, terveydenhuollon tarjoajiin ja muihin, jotka voivat tarjota myötätuntoista tukea.
Hyödyllisiä resursseja
Itsemurha-ajatuksia kokevan ystävän tukeminen ei ole aina helppoa. Aina ei voi tarjota heidän tarvitsemaansa tukea, joten on tärkeää tunnistaa, kun kriisi on ohittanut sen pisteen, jossa voit hoitaa sen turvallisesti yksin.
Voit tarjota apua ystävällesi usealla eri tavalla:
- Soita National Suicide Prevention Lifelineiin numeroon 800-273-8255.
- Ota yhteyttä Crisis Text Line -neuvojaan lähettämällä tekstiviesti HOME numeroon 741741.
- Soita TrevorLifelineen numeroon 866-488-7386 tai lähetä tekstiviesti START numeroon 678678 saadaksesi tukea LGBTQIA-teini-ikäisille ja nuorille aikuisille.
- Ei Yhdysvalloissa? Löydä heille auttava puhelin omassa maassaan Befrienders Worldwiden avulla.
Kun kriisilinjat eivät näytä auttavan:
-
Etsi seuraavat vaiheet täältä.
-
Lisää itsemurhien ehkäisyresursseja täältä.
Jos uskot ystäväsi olevan todellisessa vaarassa, älä epäröi soittaa hätänumeroon tai ajaa hänet ensiapuun. He voivat järkyttyä tällä hetkellä, mutta toimintasi voi auttaa heitä pysymään turvassa.
Lopputulos
Itsemurha-ajatukset, vaikka ne näyttävätkin epämääräisiltä, tulee aina ottaa vakavasti.
Ei ole olemassa kaikille sopivaa lähestymistapaa itsemurhaa harkitsevan ystävän auttamiseen, mutta et voi koskaan mennä pieleen osoittamalla myötätuntoa ja tukea.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
