Jos kotonasi on teini, tunnet luultavasti hiljaisuuden tai epämääräiset vastaukset, kun yrität keskustella, sinulla on taipumusta nukkua koko päivän poissa, ellet puutu asiaan, ja puhelimet ja tietokoneet mieluummin kuin kasvotusten. rakkaansa.
Nämä käytökset ovat melko tyypillisiä useimmille teini-ikäisille, mutta ne voivat myös olla merkkejä masennuksesta. Äkilliset muutokset mielialassaan voivat saada sinut miettimään, kamppailevatko he mielenterveysoireiden kanssa vai ovatko he vain teini-iässä.
Teini-ikäisten masennuksen oireita ovat usein:
- epätavallinen ärtyneisyys
- vihaisia purkauksia
- väsymys, energian puute ja letargia
- kipuja, kipuja tai vatsavaivoja
- vähemmän kiinnostusta säännölliseen toimintaansa
- vähemmän kiinnostusta viettää aikaa ystävien tai perheen kanssa
- arvosanan pudottaminen tai välinpitämättömyys koulua kohtaan
- negatiivinen tai kriittinen itsepuhuminen
- puhua kuolemasta, kuolemasta tai itsemurhasta
Jos olet huomannut näitä merkkejä useimpina päivinä yli viikon tai kaksi, lapsellasi voi olla masennus. Näin voit lähestyä aihetta lempeästi ja tarjota tukea.
1. Kysy (ja jatka kysymistä)
Aloita etsimällä hiljainen, yksityinen hetki keskustelulle. Se voi auttaa lähestymään aihetta vain yhden vanhemman kanssa, koska kahden vanhemman kohtaaminen samanaikaisesti voi painaa lapsesi ylitse tai luoda vastakkainasettelun ilmapiirin.
Selitä sinua huolestuttavat käytökset:
- ”Ihmettelen, miksi et ole viettänyt paljon aikaa ystäviesi kanssa viime aikoina.”
- ”Olen huolissani, koska nukut paljon enemmän kuin tavallisesti.”
- ”Olen huomannut, että suutut niin nopeasti näinä päivinä.”
- ”Olen huolissani, koska et ole viime aikoina panostanut paljon koulutehtäviisi.”
Jatka sitten avoimilla kysymyksillä:
- ”Mitä tapahtui, jotta mieli muuttui ystävistäsi?”
- ”Voitko selittää, mikä sinua vaivaa?”
- ”Mikä saa sinut tuntemaan näin?”
- ”Ajatteletko kuolemaa vai kuolemaa?”
Muista ajatus, että itsemurhasta kysyminen antaa jollekin ajatuksen, on vain myytti. Kun kysyt lapseltasi itsemurha-ajatuksista, on helpompi saada oikeaa tukea. Löydät alta lisää ohjeita ja itsemurhien ehkäisyresursseja.
On täysin normaalia pelätä ja haluta viedä heidät välittömästi mielenterveysalan ammattilaiseen. Heidän saaminen puhumaan ensin voi kuitenkin auttaa antamaan sinulle selkeämmän kuvan siitä, mitä tapahtuu.
Jos he eivät avaudu ensimmäisellä kerralla, kun kysyt, jatka kysymistä. Jos he näyttävät olevan haluttomia puhumaan masennuksesta, muistuta heitä siitä, että se on a
2. Ole valmis kuuntelemaan
Kun he alkavat avautua, käytä aktiivista kuuntelua saadaksesi heidät tuntemaan itsensä kuulluiksi. Päätä tekemäsi työ – työ, ruokailun suunnittelu tai muiden lasten nukkumaanmeno – niin pian kuin voit ja yritä olla antamatta hetken ohi.
Masennus saa joskus ihmiset tuntemaan, että he rasittaisivat rakkaansa. Tämä tarkoittaa, että he saattavat kestää täysin järkevän ”Vain 5 minuuttia!” hylkäämisenä ja epäröi ”vaivata” sinua uudelleen.
Jos et voi lopettaa sitä, mitä olet tekemässä, käytä hetki selittääksesi. ”Haluan kiinnittää huomioni sinuun, mutta minun on huolehdittava tästä ensin. Olen valmis noin 45 minuutissa, ja sitten voin keskittyä sinuun kokonaan.”
Kun on aika puhua:
- Anna heille kaikki huomiosi.
- Vältä keskeyttämästä, lopettamasta heidän lauseitaan tai täyttämästä heidän taukojaan. Anna heidän jakaa omaa aikaansa, vaikka heiltä kestäisikin hetki saada sanat julki.
- Keskity heidän sanoihinsa, älä siihen, mitä haluat sanoa heille.
- Tee yhteenveto siitä, mitä he ovat sanoneet varmistaaksesi, että ymmärrät. ”Kuulostaa siltä, että olet ollut surullinen ja toivoton elämäsi suhteen, etkä löydä energiaa tehdä mitään. Onko se oikein?”
- Jos et ole varma, mitä ne tarkoittavat, pyydä selvennystä.
Et ehkä ymmärrä tarkalleen, mitä he tuntevat, mutta vältä minimoimasta tai mitätöimättä heidän kipuaan sanomalla esimerkiksi:
- ”Voi, se ei ole niin iso juttu.”
- ”Kaikista tuntuu joskus siltä.”
- ”Olin teini-iässä koko ajan mielialalla, mutta kasvoin siitä pois.”
Tarjoa sen sijaan myötätuntoa ja vahvistusta:
- ”Näen, kuinka sinusta tuntuu, että nämä ajatukset painavat sinua.”
- ”Se kuulostaa tuskalliselta, mutta et ole yksin. Olen täällä tukemassa sinua.”
- ”Kuvittelen, että tunnet olevasi surullinen koko ajan saa sinut tuntemaan olosi uupuneeksi. Käyt läpi niin paljon.”
3. Auta heitä saamaan tukea
Vaikka myötätuntosi ja opastuksesi voivat vaikuttaa lapsellesi paljon, ammatillinen tuki on yleensä paras tapa parantaa oireita.
Jos he vastustavat aluksi ajatusta terapiasta, keskusteleminen kouluneuvojan, lastenlääkärin tai suosikkiopettajan kanssa voi auttaa heitä saamaan ajatuksesta mukavampaa. He saattavat olla halukkaampia harkitsemaan terapiaa, kun muut luotettavat aikuiset rohkaisevat heitä ottamaan yhteyttä.
Keskustelu siitä, mitä terapiassa tapahtuu, voi myös auttaa selvittämään prosessia. Jos he näyttävät olevan huolissaan joutumisesta sairaalaan tai ottamaan lääkkeitä, selitä, että terapeutti kuuntelee heidän ajatuksiaan, tarjoaa tukea ilman tuomitsemista ja auttaa heitä tutkimaan tapoja alkaa tuntea olonsa paremmaksi.
Voit myös selittää, että vaikka lääkkeet voivat auttaa lievittämään vakavia oireita, heillä on myös muita hoitovaihtoehtoja.
Harkitsetko verkkoterapiaa? Tutustu luetteloomme 7 parhaasta online-terapiaohjelmasta teini-ikäisille.
4. Leikkaa niitä hieman löysäksi
Teini-ikäisen kannustaminen pysymään aktiivisena ja osallistumaan kotitehtäviin voi auttaa häntä tuntemaan olonsa tuetuksi. Ymmärrä kuitenkin, että saattaa joskus olla, että he eivät halua tehdä paljon.
Muista, että masennus on sairaus. Jos he saisivat flunssan, antaisit heille tauon kotitöistä ja koulutöistä, eikö niin? Masennus voi silti tyhjentää heidän energiansa ja estää heitä panemasta tavallista työtä.
He saattavat:
- keskittyminen on tavallista vaikeampaa
- liikkua tavallista hitaammin
- näyttävät turhautuneilta ja liian itsekriittisiltä, kun he tekevät virheen
Kannusta heitä tekemään mitä he voivat ja tarjoa lempeitä muistutuksia unohtamisen arvostelemisen sijaan.
Yritä olla lisäämättä koulutehtäviin liittyvää stressiä sanomalla esimerkiksi ”Hakemusten määräajat ovat tulossa” tai ”Eikö sinun tarvitse opiskella finaaliin?” Todennäköisesti he tuntevat jo painetta – ja syyttävät itseään kamppailuistaan.
Sen sijaan tarjoa apua kotitehtävissä ja tapojen löytämisessä tehtävien helpottamiseksi.
Jos heillä on esimerkiksi tutkimusprojekti, saatat:
- auttaa heitä ideoimaan aiheita
- keskustella asioista, jotka sisällytetään luonnokseen
- vie ne kirjastoon etsimään lähdemateriaalia
5. Tee muutoksia perheenä
Elämäntapamuutoksilla voi olla paljon hyötyä masennuksen oireille.
Näitä muutoksia voivat olla:
- enemmän fyysistä aktiivisuutta
- säännöllisiä ravitsevia aterioita
- paljon auringonpaistetta
- varatut nukkumaanmenoajat
- iltainen tuulirutiini
Näiden muutosten sisällyttäminen perheen rutiineihin voi parantaa kaikkien hyvinvointia erottamatta heitä. Lisäbonuksena uudet tavat voivat lisätä perheen aikaa ja auttaa teiniä tuntemaan olonsa paremmaksi ja tuetummaksi.
Muutamia kokeiluja:
- Lähde perheen kävelylle illallisen jälkeen.
- Aseta laitevapaaksi ajaksi viimeinen tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan voit pelata lautapeliä, tehdä palapeliä tai kuunnella äänikirjaa yhdessä.
- Kokkaa aterioita yhdessä perheenä aina kun mahdollista. Ota lapset mukaan aterioiden suunnitteluun ja valmistukseen. Voit jopa haastaa toisiasi keksimään uusia reseptejä.
- Varmista, että kaikki pääsevät nukkumaan tarpeeksi ajoissa saadakseen tarvitsemansa unen. Teini-ikäiset tarvitsevat
8-10 tuntia unta joka yö.
6. Rohkaise tukevia ihmissuhteita
Tärkeiden ystävyyssuhteiden ylläpitäminen voi auttaa teini-ikäistäsi tuntemaan olonsa sosiaalisiksi, vaikka heillä olisi vaikeuksia.
Harkitse tavallisten seurustelusääntöjen väliaikaista höllentämistä. Jos et yleensä salli yöpymistä tai myöhäistä hengailua esimerkiksi kouluiltaisin, voit tehdä joitain poikkeuksia, kunnes niiden oireet paranevat.
Nukkumisen ehdoksi voi aina asettaa ajan kulumisen koulutehtäviin tai illalliselle auttamiseen.
Heitä kannattaa myös kannustaa kokeilemaan uutta toimintaa tai harrastusta, kuten kitaratunteja, taidetunteja tai urheilua. Vapaaehtoistyö ja muut ystävälliset teot, kuten naapureiden auttaminen, voivat myös auttaa lievittämään masennuksen tunteita.
Vältettävät asiat
1. Kritiikki ja rangaistus
Normaaleissa olosuhteissa saatat vastata epäonnistuneisiin kokeisiin ja keskeneräisiin kotitehtäviin maadoittamalla teini-ikäisen, rajoittamalla TV-aikaa tai ottamalla pois hänen puhelimensa.
Masennus ei ole ”vapaa pääsy” huonoon käytökseen, mutta on tärkeää erottaa masennuksen vaikutukset todellisesta väärinkäytöksestä. Heidän puhelimensa tai tärkein tapa olla vuorovaikutuksessa ystävien kanssa voi itse asiassa pahentaa asioita.
Sen sijaan:
- Kerro heille, että ymmärrät, että he kamppailevat, ja rohkaise heitä jatkamaan yrittämistä. Vaihtoehtona näyttöajalle voit ehdottaa, että he kutsuvat ystäväsi opiskelemaan, pelaamaan pelejä tai ulkoilemaan yhdessä.
- Työskentele yhdessä ratkaisujen löytämiseksi. Saatat sanoa: ”Tiedän, että on vaikea pysyä askareissa, kun sinusta tuntuu siltä. Mitä luulet voivasi hoitaa juuri nyt?”
- Muistuta heitä, että rakastat ja tuet heitä kaikesta huolimatta.
2. Itseään vahingoittavan käyttäytymisen arvioiminen
Voi olla syvästi tuskallista huomata, että teini on alkanut leikata tai vahingoittaa itseään muilla tavoilla. Vaikka itsensä vahingoittamista ei koskaan voida jättää huomiotta, se ei tarkoittaa automaattisesti, että lapsesi harkitsee itsemurhaa.
Ensimmäinen vaistosi saattaa olla tutkia heidän huoneensa ja heittää pois itsensä vahingoittamiseen tarvittavat työkalut, tarkistaa heidän kehonsa päivittäin tai pitää ne aina näkyvissäsi. Mutta nämä vastaukset usein vain häpeävät lastasi ja ajavat hänet pois.
Myötätuntoinen, arvosteluton vastaus on aina hyödyllisempi:
- Kysy: ”Voitko kertoa minulle lisää tunteista, jotka saavat sinut haluamaan satuttaa itseäsi?”
- Sano: ”Näen, että sinulla on paljon tuskaa, mutta olen huolissani turvallisuudestasi. Voisimmeko keskustella joistakin vaihtoehtoisista kokeiluista, jotka voisivat auttaa?”
3. Asioiden ottaminen henkilökohtaisesti
Lapsesi ei ehkä aina halua puhua tunteistaan tai jakaa edistymistään terapiassa. Varmasti haluat tietää, että ne paranevat, mutta niiden työntäminen ei auta heitä tuntemaan olonsa mukavammaksi avautumaan.
On tärkeää, että tiedät hoidon sivuvaikutuksista tai toistuvista ahdistavista ajatuksista. Muussa tapauksessa muistuta heitä siitä, että olet paikalla aina, kun he tuntevat olevansa valmiita puhumaan, ja anna heille tilaa jakaa omaa aikaansa.
Kun on välittömän avun aika
Kaikki masennusta sairastavat eivät ajattele itsemurhaa. Monet ihmiset, jotka tehdä sinulla on itsemurha-ajatuksia, älä koskaan suunnittele tai yritä itsemurhaa. Haluat kuitenkin ottaa kaikki viittaukset itsemurhaan vakavasti.
On aika hakea ammattiapua välittömästi, jos huomaat lapsessasi jonkin seuraavista merkeistä:
- kirjoittaa tarinoita tai runoja kuolemasta
- riskinottokäyttäytyminen, mukaan lukien päihteiden tai alkoholin käyttö
- puhuvat kuolemasta tai haluavat päästä eroon tuskastaan
- vetäytyä enemmän muista
- sanoa, että toisten olisi parempi ilman heitä
- henkilökohtaisen omaisuuden luovuttamista
Jos he kertovat sinulle ajattelevansa itsemurhaa:
- Kysy, ovatko he tehneet kriisi- tai turvallisuussuunnitelman terapiassa, ja noudata näitä vaiheita.
- Yhdistä heidät terapeuttiinsa saadaksesi ohjeita seuraaviin vaiheisiin.
- Kannusta heitä lähettämään tekstiviesti kriisitekstilinjalle (tekstiviesti HOME numeroon 741741) tai soittamaan National Suicide Prevention Lifeline -palveluun (800-273-8255) saadaksesi 24/7 kriisitukea.
- Vie heidät päivystykseen saadakseen tukea.
Tutustu lisää itsemurhien ehkäisyresursseihin täältä.
Vältä jättämästä heitä yksin, kun he ovat kriisissä, ja varmista, että heillä ei ole pääsyä aseiden tai lääkkeiden ulottuville.
Lopputulos
Tunnet lapsesi, joten tiedät todennäköisesti, kun jokin on vialla. Jos he näyttävät olevan alhaisia tai ärtyneitä säännöllisesti, keskustele heidän kanssaan apua masennukseen.
Ennen kaikkea älä unohda korostaa, että olet heidän puolellaan ja teet kaiken tarvittavan saadaksesi heille tukea. He saattavat kohauttaa sinua, mutta he kuuntelevat, ja sanasi voivat vaikuttaa.
Muista, että masennus ei ole kenenkään vika – ei heidän eikä sinun.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
