Mikä on ylihydraatio?
Kaikki kehosi tärkeimmät järjestelmät ovat riippuvaisia vedestä toimiakseen kunnolla. Riittävä veden juonti auttaa kehoasi:
- säädellä lämpötilaa
- estää ummetusta
- huuhtele jätetuotteet pois
- suorittaa kaikki tärkeimmät kehon toiminnot
Useimmat ihmiset, erityisesti ne, jotka harrastavat kuumalla säällä, ovat enemmän huolissaan siitä, etteivät juo tarpeeksi vettä. Liiallinen veden juominen voi kuitenkin olla myös vaarallista.
Liiallinen nesteytys voi johtaa vesimyrkytykseen. Tämä tapahtuu, kun suolan ja muiden elektrolyyttien määrä kehossasi laimenee liikaa. Hyponatremia on tila, jossa natrium (suola) tasot laskevat vaarallisen alhaiseksi. Tämä on liiallisen nesteytyksen tärkein huolenaihe.
Jos elektrolyytit putoavat liian alas liian nopeasti, se voi olla kohtalokasta. Liiallisen nesteen aiheuttama kuolema on harvinaista, mutta se voi tapahtua.
Onko olemassa erilaisia ylihydraatiotyyppejä?
Ylihydraatiota on kahta päätyyppiä:
Lisääntynyt vedenotto
Tämä tapahtuu, kun juot enemmän vettä kuin munuaiset voivat poistaa virtsasta. Tämä voi aiheuttaa liikaa veden kerääntymistä verenkiertoon.
Veden pidättäminen
Tämä tapahtuu, kun kehosi ei pysty eroon vedestä kunnolla. Useat sairaudet voivat saada kehosi pidättämään vettä.
Molemmat näistä tyypeistä ovat vaarallisia, koska ne horjuttavat veden ja natriumin tasapainoa veressäsi.
Mikä aiheuttaa ylihydraation?
Ylihydraatio on nesteen epätasapainoa. Se tapahtuu, kun kehosi imee tai pitää kiinni enemmän nestettä kuin munuaiset pystyvät poistamaan.
Jos juot liikaa vettä tai jos ei ole keinoa poistaa sitä, vesi voi nousta. Tämä laimentaa tärkeitä aineita veressäsi. Kestävyysurheilijat, kuten maratoneja ja triathloneja juoksevat, juovat joskus liikaa vettä ennen tapahtumaa ja sen aikana.
Lääketieteen instituutti perustettiin
On myös tärkeää muistaa, että veden tarve vaihtelee iän, sukupuolen, sään, aktiivisuustason ja yleisen terveydentilan mukaan. Joten ei ole tarkkaa kaavaa siitä, kuinka paljon juoda. Yleiset tilanteet, kuten äärimmäinen kuumuus, merkittävä toiminta ja kuumeinen sairaus, vaativat kaikki keskimääräistä enemmän nesteen saantia.
Terveellä ihmisellä virtsasi on hyvä osoitus nesteytystilastasi. Limonadilta näyttävä vaaleankeltainen virtsa on hyvä tavoite. Tummempi virtsa tarkoittaa, että tarvitset enemmän vettä. Väritön virtsa tarkoittaa, että olet ylihydratoitunut.
Terveillä ihmisillä urheilijoilla on suurin riski saada ylihydraatio. Harvardin urheiluasiantuntijat suosittelevat, että looginen lähestymistapa nesteytykseen harjoittelun aikana antaa jano olla oppaasi.
Jotkut sairaudet ja lääkkeet aiheuttavat ylihydraatiota saamalla kehosi pidättämään enemmän nestettä. Nämä sisältävät:
- sydämen vajaatoiminta (CHF)
- maksasairaus
- munuaisongelmia
- sopimattoman antidiureettisen hormonin oireyhtymä
- ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet
- hallitsematon diabetes
Muut sairaudet ja lääkkeet voivat lisätä veden saantia tekemällä sinusta erittäin janoisen. Nämä sisältävät:
- skitsofrenia
- MDMA (tunnetaan yleisesti nimellä ekstaasi)
- antipsykoottiset lääkkeet
- diureetteja
Kuka on vaarassa saada ylihydraattia?
Ylihydraatio on yleisempää kestävyysurheilijoilla, jotka juovat suuria määriä vettä ennen harjoittelua ja sen aikana. Se on raportoitu muun muassa:
- ihmiset, jotka juoksevat maratoneja ja ultramaratoneja (pidempiä kuin 26,2 mailia)
- Ironman triathlonistit
- kestävyyspyöräilijöitä
- rugbyn pelaajia
- eliitin soutajat
- harjoituksiin osallistuvat sotilaat
- retkeilijät
Tämä tila on myös todennäköisempi ihmisillä, joilla on munuais- tai maksasairaus. Se voi vaikuttaa myös ihmisiin, joilla on sydämen vajaatoiminta.
Mitkä ovat ylihydraation oireet?
Et ehkä tunnista liiallisen nesteen oireita sen alkuvaiheessa. Tilan edetessä yleisiä oireita ovat:
- pahoinvointia ja oksentelua
- päänsärky
- muutokset henkisessä tilassa, kuten sekavuus tai disorientaatio
Hoitamaton ylihydraatio voi johtaa vaarallisen alhaisiin natriumpitoisuuksiin veressäsi. Tämä voi aiheuttaa vakavampia oireita, kuten:
-
lihasheikkous, kouristukset tai kouristukset
- kohtauksia
- tajuttomuus
- kooma
Miten ylihydraatio diagnosoidaan?
Lääkäri kysyy sairaushistoriaasi selvittääkseen, johtuuko oireesi liiallisesta nesteytyksestä tai muusta tilasta. Lääkäri tekee myös fyysisen tarkastuksen ja voi määrätä veri- ja virtsakokeita.
Miten ylihydraatiota hoidetaan?
Kuinka sinua hoidetaan ylihydraation vuoksi, riippuu siitä, kuinka vakavia oireesi ovat ja mikä aiheutti tilan. Hoidot voivat sisältää:
- vähentämällä nesteen saantia
- ottaen diureetteja, jotka lisäävät tuottamasi virtsan määrää
- ylihydraation aiheuttaneen tilan hoitoon
- lopettaa kaikki ongelmaa aiheuttavat lääkkeet
- natriumin korvaaminen vaikeissa tapauksissa
Kuinka voit estää ylihydraation?
Kestävyysurheilijat voivat vähentää ylihydraation riskiä punnitsemalla itsensä ennen ja jälkeen kilpailun. Tämä auttaa määrittämään, kuinka paljon vettä he ovat menettäneet ja mitä on lisättävä. On suositeltavaa juoda 16-20 unssia nestettä jokaista pudonnutta kiloa kohden.
Harjoittelun aikana yritä juoda 2-4 kupillista nestettä tunnissa. Jos harjoittelet yli tunnin, urheilujuomat ovat myös vaihtoehto. Nämä juomat sisältävät sokeria sekä elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia, joita menetät hien mukana. Anna janon ohjata sinua myös treenatessa. Jos olet janoinen, juo enemmän.
Osta urheilujuomia.
Jos sinulla on sairaus, kuten diabetes, CHF tai munuaissairaus, keskustele lääkärisi kanssa parhaista hoidoista. Ota myös yhteys lääkäriisi, jos olet epätavallisen janoinen. Tämä voi olla merkki lääketieteellisestä ongelmasta, joka vaatii hoitoa.
