Jalkapallon maailmanlaajuinen suosio on kiistaton. Kansainvälisen jalkapalloliiton FIFA:n mukaan arviolta neljännes miljardia lasta ja aikuista harrastaa lajia ympäri maailmaa.
Vaikka jalkapallo saattaa olla turvallisempaa kuin jotkut muut urheilulajit, se on nopeatempoinen joukkuelaji, johon liittyy usein kaatumisia ja törmäyksiä. Loukkaantumiset voivat vaihdella pienistä haavoista ja kolhuista paljon vakavampiin vammoihin, jotka vaativat välitöntä lääkärinhoitoa.
Yleisimmät jalkapallovammat ovat:
- Haavoja ja mustelmia. Näitä voi tapahtua missä tahansa kehossa.
- Nyrjähdykset ja venähdykset. Nämä ovat yleisimmät alavartalon vammat, ja ne vaikuttavat tyypillisesti nilkoihin ja polviin.
- Murtumia. Näitä esiintyy useimmiten jalkojen ja jalkojen luissa sekä käsivarsissa, rintakehässä ja hartioissa.
- Päävammat. Näihin kuuluu aivotärähdyksiä.
Jos tiedät enemmän yleisimmistä jalkapallovammoista ja niiden ehkäisystä, voit pitää sinut pelissä pidempään. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä voit tehdä vähentääksesi itsesi tai lastesi loukkaantumisriskiä jalkapallokentällä.
Päävammat
Kasvojen ja pään kolhut ja mustelmat ovat yleisiä jalkapallossa. Mutta suurin huolenaihe on aivotärähdys. Aivotärähdys on tyypillisesti lievä aivovaurio, joka voi aiheuttaa:
- päänsärky
- sumeaa ajattelua
- huimaus
- muisti- ja tasapainoongelmia
- pahoinvointi
- kaksois- tai näön hämärtyminen
Aivotärähdys voi tapahtua, kun pääsi törmää toisen pelaajan päähän, kyynärpäähän, polveen tai jalkaan tai jos osut vahingossa päätäsi maalitolppaan. Se voi myös tapahtua, jos sinua taklataan kovaa ja osut päähäsi.
Pallon päättäminen, joka on normaali osa peliä, on myös johtava päävammojen syy. Mukaan a
Vinkkejä päävammojen ehkäisyyn
Yksi tapa vähentää aivotärähdyksiä on rajoittaa suunnan ja rypistymisen määrää käytännössä. Itse asiassa monet nuorten jalkapalloliigat ovat kieltäneet tai rajoittavat pallon suuntaamista käytännössä.
Toinen tapa estää päävamma on olla tietoinen muista pelaajista ympärilläsi, varsinkin kun yrität päätyä palloon. Ole tietoinen vastustajista, jotka saattavat pelata holtittomasti. Älä pelkää osoittaa pelaajia valmentajille, jotka voivat hälyttää erotuomarin.
Voit myös harkita jalkapallon päähineiden käyttöä. Yhä useammat nuoriso-, lukio- ja korkeakouluohjelmat alkavat vaatia päähineet sekä mies- että naispelaajille.
Koska pallon toistuva suuntaaminen voi olla vakavin riski aivoille jalkapallopelin aikana, keskity seuraaviin asioihin:
- pidä leukasi koukussa ja niska jäykkänä vähentääksesi piiskaiskuvaikutusta, joka voi johtaa pää- ja niskavammoihin
- suuntaa palloa otsalla
Polven ja pohkeen vammat
Jalkapallon vaatiman juoksun, vääntelyn ja kääntymisen vuoksi alaraajojen lihakset ja nivelsiteet joutuvat kestämään paljon stressiä. Lisäksi polvet ja pohkeet loukkaantuvat usein törmäyksissä ja kaatumisissa.
Jotkut yleisimmistä jalkavammoista ovat:
ACL-vammat
Anterior cruciate ligament (ACL) on yksi tärkeimmistä nivelsiteistä, jotka antavat polvillesi vakauden. Se yhdistää reisiluun (reisiluun) sääriluun.
ACL-repeämä voi tapahtua, jos:
- juokset ja muutat suuntaa yhtäkkiä
- hidastat tai kiihdytät nopeasti
- hyppäät ja laskeudut kiusallisesti
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tytöillä on suurempi riski saada ACL ja muut jalkavammat. Yksi syy voi olla se, että tytöillä on yleensä vähemmän hermo-lihashallintaa lantioissaan, mikä tarkoittaa, että he joutuvat todennäköisemmin polvilleen tai asentoon, jossa heidän polvensa ja nilkkansa ovat vaarassa.
Meniskin repeämä
Toinen jalkapallokentällä yleinen polvivamma on meniskin repeämä. Tämä on rusto, joka toimii polvessasi iskunvaimentimena. Äkillinen kääntö tai isku polveen voi aiheuttaa tämän ruston vaurioitumisen tai repeytymisen.
Bostonin lastensairaalan mukaan nämä vammat ovat yleistymässä lapsilla. Tämä johtuu siitä, että lapset osallistuvat varhaisemmassa iässä järjestettyyn urheiluun, kuten jalkapalloon. Lisäksi, jos lapsi keskittyy vain yhteen lajiin ja harjoittelee sitä, se voi lisätä meniskin repeämän riskiä.
Säärivammat
Yksi yleisimmistä säärivammoista on säärilastut. Tärkein oire on kipu jalkasi etuosassa. Se johtuu yleensä liiallisesta voimasta sääriluuhun ja ympäröiviin kudoksiin.
Liiallinen voima saa pohkeen lihakset turpoamaan, mikä puolestaan lisää painetta luuta vasten, mikä johtaa kipuun ja tulehdukseen.
Pitkä juoksu voi aiheuttaa säärilakkoja, samoin kuin hyppäämistä, äkillistä pysähtymistä ja suunnan vaihtamista.
Sääriin potkiminen on yleistä myös jalkapallossa. Tämä voi aiheuttaa pieniä murtumia, vakavia mustelmia ja haavoja.
Vinkkejä polvien ja pohkeiden vammojen ehkäisyyn
Yksi tärkeimmistä tavoista vähentää polvi- tai pohjevamman riskiä on keskittyä fyysiseen kuntoosi. Tähän sisältyy säännöllisten harjoitusten tekeminen ACL:n ympärillä olevien lihaksien, kuten nelipäisten lihasten, lonkan sieppaajien ja pohkeiden vahvistamiseksi.
Muita tapoja estää polvi- ja jalkavammat:
- Lämmittele kevyellä lenkkeilyllä ja dynaamisilla venytyksillä.
- Käytä hyvin istuvia säärisuojia välttääksesi kolhuja ja mustelmia sääriin.
- Harjoittele oikeita leikkaustekniikoita, mukaan lukien pysyminen matalalla maassa suuntaa vaihtaessasi ja ydinlihasten kiinnittäminen liikkeen aikana.
- Vietä 5–10 minuuttia kevyeen venyttelyyn, kun peli tai harjoitus on ohi.
Nilkan vammat
Nilkkasi vakauttavien nivelsiteiden vamma tunnetaan nilkan nyrjähdyksenä. Se tapahtuu yleensä, kun nilkka rullaa liian pitkälle toiselle puolelle, mikä venyttää nivelsiteitä.
Epätasaisella kentällä pelaaminen on suurin syy nilkkojen nyrjähtämiseen, samoin kuin jalan istuttaminen ja suunnan äkillinen muuttaminen.
Vinkkejä nilkkavammojen ehkäisyyn
Kuten polvi- ja pohkeiden vammojen ehkäisyssä, yritä keskittyä nilkan vahvistamiseen erityisillä nilkkaharjoituksilla. Nilkkasi tukevien lihasten vahvistaminen voi parantaa nilkan vakautta ja estää vammoja.
Muita vinkkejä nilkkavammojen välttämiseksi:
- Vältä pelaamista epätasaisella kentällä tai kentällä, jossa on reikiä tai jakokohtia.
- Varmista, että kiinnikkeet istuvat kunnolla ja että ne on sidottu kunnolla.
- Käytä nilkkatukea tai teippaa nilkkasi vakauden parantamiseksi.
- Älä pelaa, jos olet väsynyt tai sinulla ei ole energiaa.
- Yritä sisällyttää nilkan venytykset, kun jäähdyt pelaamisen jälkeen.
Muut vammat ja ongelmat
- Murtumia. Kaatumiset ja kovat iskut jalkapallossa voivat johtaa ranteen, sormen, nilkan tai solisluun murtumiin. Näitä ei aina voida estää, mutta fyysinen kunto ja piittaamattomuus voi auttaa sinua välttämään vakavat kaatumiset ja törmäykset.
- Lämpöön liittyvät ongelmat. Jalkapallon jatkuva toiminta voi olla uuvuttavaa, varsinkin jos pelaat kuumalla säällä. Välttääksesi kuumuudesta johtuvat kouristukset ja muut ongelmat, pysy nesteytettynä juomalla vettä tai urheilujuomia ennen harjoituksia ja pelejä, niiden aikana ja niiden jälkeen. Jos mahdollista, yritä välttää vuorokauden kuumimpia aikoja ja muista pitää usein taukoja.
Lopputulos
Loukkaantumiset ovat riski kaikissa urheilulajeissa, erityisesti nopeatempoisissa joukkuelajeissa, joihin liittyy usein fyysistä kontaktia, kuten jalkapallossa.
Yksi tärkeimmistä tavoista vähentää loukkaantumisriskiä on keskittyä fyysiseen kuntoon, etenkin harjoituksiin, jotka voivat auttaa vahvistamaan polviasi, nilkkojasi ja jalkojasi tukevia lihaksia.
Suojavarusteiden, kuten päähineiden ja säärisuojusten, käyttö voi myös auttaa suojaamaan päähän tai sääriin kohdistuvan iskun seurauksilta.
