Talvi tuo mukanaan paljon ulkoilua, mutta samalla kylmä sää voi tehdä polvikivuista oireellisen. Kunto ja aktiivisuus on välttämätöntä polvien pysymiselle terveinä. Suunnitteletpa sitten laskettelua rinteille, lumikenkäilyä, kelkkailua lasten kanssa tai kokeilla hiihtoa, ”buomeriitti” polvikipu voi rajoittaa kykyäsi tehdä asioita, joista pidät.
Monille polviongelmista kärsiville ulkoilu talvella voi aiheuttaa enemmän polvikipuja ja jopa vammoja. Ortopedi tohtori Nicholas DiNubile loi termin ”buomeriitti” kuvaamaan kulumista, repeytymistä, haavoittuvuuksia ja vammoja, joita suuret ikäluokat kokevat elinikäisen sitoutumisen seurauksena pysyä aktiivisena. Monissa tapauksissa polven toistuva rasitus voi johtaa nivelrikkoon.
Tri DiNubile tarjoaa seuraavat ennaltaehkäisevät vinkit kirjastaan, FrameWork: 7 askeleen ohjelmasi terveille lihaksille, luille ja nivelille, ylläpitääksesi terveet polvet nauttiessasi talviaktiviteeteista:
- Liike on voidetta. Liike auttaa vähentämään nivelrikon riskiä. Se sekä voitelee että ravitsee polviasi.
- Kameli ylös. Juo runsaasti vettä. Kuivuminen vähentää joustavuutta ja lisää kulumista. Keskimäärin sinun täytyy juoda kahdeksan lasillista vettä (kahdeksan unssia kukin) joka päivä. Kun harjoittelet, tarvitset huomattavasti enemmän vettä nestehäviön tasapainottamiseksi.
- ”Hyvää” kipua. Pientä epämukavuutta voi esiintyä ja se vähenee säännöllisen harjoittelun jälkeen. Mutta varo ”pahaa” kipua. Lopeta, jos sinulla on voimakkaampaa, terävämpää kipua, varsinkin jos ontuminen.
- Tule vahvaksi. Tee jalkanostoja, jotka vahvistavat nelipäistä (reiden etulihasta), joka on polvisi tärkein suoja.
- Lämmitellä, sitten venyttää. Purista kevyt hiki ja venytä sitten liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja nivelten jäykkyyden vähentämiseksi.
- Pysy lämpimänä. Polvet ovat kuin barometrit, ja kylmä, kostea sää voi tehdä niistä oireellisia. Yritä pitää polvisi lämpiminä neopreenihihalla tai polvikääreellä.
- Rentoudu. Jäätä polviasi 15 minuutin ajan toiminnan tai harjoituksen jälkeen, jos sinulla on taipumus saada arkoja.
- Syö terveiden nivelten puolesta. Pudota ylimääräisiä kiloja poistaaksesi polvien stressin. Vältä sokeripitoista, prosessoitua ruokaa sekä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia tulehduksen minimoimiseksi.
- Voitelutyö polvillesi. Nivelrikkoon kirurgit käyttävät usein viskoosuplementtia voitelemaan ja parantamaan polven pehmustusominaisuuksia. Kysy lääkäriltäsi, oletko ehdokas.
