Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä, saatat olla kiinnostunut ottamaan jotain, joka auttaa sinua lepäämään. Yksi tällainen nukahtamisapu on melatoniini. Tämä on hormoni, jota voit käyttää nostaaksesi olemassa olevaa melatoniinitasoa kehossasi. Luonnollinen ja synteettinen melatoniini auttaa valmistamaan kehosi nukkumaan yöllä. Jos käytät ehkäisypillereitä, melatoniinin lisäkäyttö voi kuitenkin heikentää näiden pillereiden tehoa.
Mikä on melatoniini?
Melatoniini on elimistössäsi luonnollisesti esiintyvä hormoni. Tämä hormoni auttaa sinua nukahtamaan ja nukahtamaan yöllä. Sitä tuottaa käpyrauhanen. Tämä on pieni rauhanen aivojen keskikohdan yläpuolella.
Kun aurinko laskee, kehosi tuottaa melatoniinia, mikä aiheuttaa uneliaisuutta. Luonnossa esiintyvä melatoniini alkaa toimia noin klo 21. Sen tasot pysyvät koholla noin 12 tuntia. Kello 9 mennessä kehosi melatoniinitasot ovat tuskin havaittavissa.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, voit ottaa synteettistä melatoniinia nostaaksesi kehossa jo olevaa tasoa. Melatoniini voi olla hyödyllinen useissa olosuhteissa, kuten:
- viivästyneen univaiheen oireyhtymä
- lasten ja vanhusten unettomuus
- aikaerorasitus
- univaikeudet
- unen parantaminen terveille
Melatoniinia saa apteekista. Koska sitä pidetään ravintolisänä, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei sääntele sitä. Tämä tarkoittaa, että myytävänä oleva valikoima vaihtelee suuresti. Tämä voi myös tarkoittaa, että tarrassa näkyvät tiedot eivät välttämättä pidä paikkaansa. On suositeltavaa ostaa kaupallisia melatoniinilisäaineita, jotka on valmistettu laboratoriossa tämän riskin vähentämiseksi.
Melatoniinin ottaminen voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin tai säätämään vuorokausirytmiäsi, joka on kehosi luonnollinen kello. Jos käytät ehkäisypillereitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen melatoniinin käyttöä.
Melatoniini ja ehkäisy
Jos käytät ehkäisyä, sinun tulee keskustella unihoitovaihtoehdoistasi lääkärisi kanssa. Ehkäisypillerit lisäävät elimistösi luonnollista melatoniinia. Kun niitä käytetään yhdessä melatoniinin kanssa, melatoniinitasosi voivat nousta liian korkeiksi.
Melatoniini voi myös olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, mukaan lukien verenohennusaineet, immunosuppressantit ja diabeteslääkkeet.
6 asiantuntijavinkkiä parempaan yöuneen
Puhuminen lääkärisi kanssa
Jos käytät ehkäisyä ja sinulla on unihäiriöitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat uusia lääkkeitä tai lisäravinteita. Lääkärisi tulee arvioida ehkäisyn tehokkuutta lisätyillä lääkkeillä. Lääkärisi voi kertoa kaikista muista varotoimista, joita sinun tulee tehdä raskauden estämiseksi.
Lääkärisi voi myös antaa sinulle tietoa muista mahdollisista unilääkkeistä sekä opastaa sinua oikeasta annostuksesta. On tärkeää ottaa oikea määrä unilääkkeitä, jotta luonnollinen unikiertosi ei häiriinny.
