Tämä kesä on tuonut mukanaan ennätysten kuumimpia lämpötiloja Yhdysvalloissa ja Kanadassa. Ilmastonmuutoksen vuoksi tämän suuntauksen odotetaan jatkuvan.
Jos kaipaat virkistystä tänä kesänä, kylmä kylpy, suihku tai vaikka ulkopulahdus voivat virkistäytyä. Se voi myös auttaa estämään komplikaatioita, kuten lämpöhalvauksen.
Tässä on joitain vinkkejä viileänä pitämiseen sekä kylmään veteen varautumiseen.
Kylmän veden kylvyn edut
Yksi kylmien kylpyjen suurimmista eduista on lämpöhalvausten ehkäisy tai hoito. Tämän kesän ennennäkemättömän korkeiden lämpötilojen vuoksi on tärkeää olla tietoinen ylikuumenemisesta.
Harjoittelu tai ulkona työskentely ja kodin ilmastoinnin puute voivat lisätä sinut riskiin.
Lämpöhalvaukset voivat olla hengenvaarallisia, ja niitä esiintyy, kun kehon sisälämpötila on noin 40 °C tai korkeampi.
Ylikuumenemisen oireita voivat olla:
- äkillinen huimaus
- jano
- päänsärky
- pahoinvointi
- lihaskouristukset
- kouristukset vatsassa, käsissä tai jaloissa
- väsymys
- turvotusta nilkoissasi
Välitön upotus kylmään veteen tulisi olla
Varmista, että veden lämpötila pysyy yli 50 °F (10 °C), jotta kehon lämpötila ei vaihtele.
Kylmän vesikylvyn yleiset edut
Ihmiset ovat pitkään olleet kiinnostuneita kylmässä vedessä kylpemisen terveyshyödyistä.
Ensimmäinen tutkimus kylmävesiupotuksesta tehtiin jo vuonna 1790. Jo ennen sitä,
Tähän mennessä tutkimukset ovat osoittaneet, että uiminen kylmässä vedessä voi johtaa:
- vähemmän ylähengitystieinfektioita
- mielialahäiriöiden oireiden väheneminen
- parantunut immuniteetti
- lisääntynyt punasolujen määrä
- parantunut endokriininen toiminta
- lisääntynyt yleinen hyvinvointi
Ei ole näyttöä siitä, että kylmä kylpy yksin tarjoaisi samoja etuja. Silti, jos olet koskaan upottanut itsesi kylmään uima-altaaseen tai kylpyammeeseen, olet todennäköisesti tuntenut olosi virkeäksi ja energiseksi sen tehdessäsi – kun olet uskaltanut mennä sisään.
Chad Walding, DPT, fysioterapian tohtori, kokonaisvaltainen terveysvalmentaja ja yksi NativePathin perustajista, on kylmien syöpyjen ja kylmien kylpyjen kannattaja asiakkailleen.
Waldingin mukaan kylmän veden uimisen etuja ovat:
- nopeampi aineenvaihdunta
- parantunut verenkierto
- kohonnut mieliala
- parantunut unen laatu
- parempi keskittyminen ja keskittyminen
- parantunut immuunivaste
- parantunut sydän- ja verisuoniterveys
- ylikuumenemisen estäminen
Vinkkejä virkistävään pulahtamiseen
Haluatko hyötyä kylmän kylvyn eduista? Kokeile alla olevia vinkkejä.
Aloita kylmällä suihkulla
Haluatko vilvoitella, mutta ajatus uppoamisesta jääkylmään kylpyammeeseen kuulostaa vähemmän hauskalta?
”Helpoin paikka aloittaa on kylmällä suihkulla”, Walding sanoo.
Tällä tavalla vähemmän kehosi altistuu kylmälle vedelle ja on helpompi astua ulos suihkusta, jos tarvitset tauon. Hallitset myös paremmin lämpötilaa kylpyammeessa kylpemiseen verrattuna.
Vuorotellen lämmintä ja kylmää
Jos sinun on edelleen vaikea kävellä suoraan kylmään suihkuun, rentoudu vaihtamalla lämpimämpää ja kylmempää lämpöä.
Tämä voi auttaa rakentamaan sietokykyäsi kylmää vettä kohtaan sekä fyysisesti että henkisesti.
Walding suosittelee kävelemään suihkuun lämpötilan ollessa lämmin.
”Kun olet valmis, siirrä se kylmimpään mahdolliseen lämpötilaan 20-30 sekunniksi”, hän sanoo. ”Yritä rentoutua ja hengittää samalla kun annat kylmän veden pudota ympärillesi. Muuta sitten lämpötila takaisin lämpimäksi.”
Tee tämä 3 päivää peräkkäin kehittääksesi sietokykyäsi pidempään kylmän veden alla. Aseta itsellesi tavoite työskennellä jopa 3 minuuttia. Kun pääset perille, voit asettaa pidempiä tavoitteita.
Keskity käsiin ja jalkoihin
Toinen helppo tapa aloittaa on upottaa kätesi tai jalat kylmään veteen. Täytä ämpäri kylmällä vedellä hanasta tai lisää joukkoon jääkuutioita.
Upota sitten kätesi tai jalkasi sisään ja katso kuinka kauan voit istua vedessä. Saatat yllättyä siitä, että vaikka vain upottaisit raajoihisi, koko kehosi ja mielesi tuntevat olonsa silti virkeäksi.
Tämä on kätevä vaihtoehto, jos sinulla on kuuma ja hikinen, mutta et halua käyttää aikaa tai energiaa koko kylvyn riisumiseen tai kokoamiseen.
Lisää jääpussit
Jos olet valmis menemään kylpyammeeseen kylmään kylpyyn, voit aloittaa täyttämällä sen kylmimpään mahdolliseen lämpötilaan säädetyllä vedellä.
Jos haluat vielä kylmempään, Walding suosittelee kahden tai kolmen jääpussin asettamista kylpyammeeseen ennen sen täyttämistä vedellä. Voit ostaa jääpusseja useimmista supermarketeista.
Muista, että on kylmiä kylpyjä… ja sitten on jääkylpyjä. Fysioterapeutit ja urheiluvalmentajat käyttävät jääkylpyjä auttaakseen urheilijoita palautumaan ja vähentämään lihaskipuja. Tämä vesi on *erittäin* kylmää, niinkin alhainen kuin 50 °F (10 °C).
Useimpien ihmisten tarkoituksiin sinun ei tarvitse olla niin kylmä, että tunnet olosi virkeänä kuumana päivänä.
Käytä tuuletinta ja jääkuutioita
Joskus kylmässä kylvyssä hyppääminen ei riitä. Jos kodissasi on huono ilmanvaihto, saatat silti tuntea olosi ylikuumentuneeksi.
Yksi yksinkertainen temppu, joka voi auttaa, on suuren jääpalojen kulhoon sijoittaminen suoraan tuulettimen alle. Mene sitten viileään tai keskilämpöiseen kylpyyn ja suuntaa tuuletin itseäsi kohti.
Jääpalojen sulaessa tuuletin kerää haihtuvan viileän ilman ja puhaltaa sitä sinua kohti. Se on vähän kuin tee-se-itse-ilmastointi.
Harjoittele hengitystä
Jotkut ihmiset eivät odota innolla pääsevänsä liukumaan jääkylmään suihkuun tai kylpyyn eduista huolimatta.
”Hengitysharjoitusten tekeminen etukäteen auttaa todella helpottamaan kokemusta”, Walding sanoo.
Hän suosittelee harjoittelemaan kohtalaisen intensiteetin pyöreää hengitystä ennen veteen menemistä.
”Hengitä vain sisään nenän kautta ja ulos suun kautta”, hän sanoo. ”Yritä olla pitämättä taukoa sisään- tai uloshengityksessä.”
Hän neuvoo toistamaan tätä 30 ja sitten rentoutumaan ja hengittämään normaalisti valmistaaksesi kehosi ja mielesi kylmään veteen.
Ui luonnossa
Sinun ei tarvitse rajoittua kotisi kylpyammeeseen tai suihkuun. Luonnossa on parhaita kylmää vettä.
Kuumana päivänä saatat jopa tuntea olosi paremmaksi suuntaamalla ulos järvelle, lähteelle, joelle tai jopa merelle.
Termi ”villi uinti” tarkoittaa uimista ulkona luonnonympäristöissä.
Viime aikoina luonnonvaraista uintia ja ”sinisessä avaruudessa” tai ulkovesiympäristössä tapahtuvan toiminnan terveyshyötyjä koskeva tutkimus on lisääntynyt. Villiuinnissa uskotaan olevan mielenterveyshyötyjä, ja muiden kanssa tehtynä se voi edistää psykososiaalista hyvinvointia.
Jos päätät mennä villiin uimaan, varmista, että olet varma uimataitosi. Tarkista aina sää- ja vuorovesiennusteet. Ryhdy kohtuullisiin varotoimiin, kuten tuo tarvittaessa kelluntalaite.
Ota vastaan epämukavuus
Lopuksi tunne olosi mukavaksi epämukavaksi.
Olipa kyseessä jääkylpy, kylmä suihku tai viileä kylpy, ensimmäinen veteen uppoaminen on vaikeinta. Epämukavuuden vastustuskyvyn voittamisella voi olla voimakas vaikutus.
”Kun annat itsesi rentoutua ja hengittää, se rakentaa henkistä voimaa ja joustavuutta, jolla on aaltovaikutus jokapäiväiseen elämääsi”, Walding sanoo. ”Kun ymmärrät tämän ja koet kyvyn antaa itsesi olla kylmässä vedessä, huomaat, että sama asia pätee tosielämän tilanteissa, kun tapahtuu stressaavia asioita.”
Turvallisuusvinkkejä kylmässä vedessä kylpemiseen
Viileä kylpy helleaallon aikana voi tuntua täysin virkistävältä, mutta se ei välttämättä ole oikea valinta kaikille.
Walding varoittaa, että kylmään veteen upottaminen voi tilapäisesti:
- nosta verenpainettasi
- nosta sykettäsi
- käynnistää glukoosin vapautumisen maksasta
Kylmässä vedessä kylpemisellä voi ajan myötä olla monia terveyshyötyjä, mutta nämä lyhytaikaiset seuraukset voivat olla vaarallisia joillekin ihmisille.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin hyppäät kylmään kylpyyn, jos sinulla on:
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
- jo korkea verensokeri
Lue lisää
Toinen kylmävesiupottamisen puolestapuhuja on Wim Hof, motivoiva puhuja ja kestävyysurheilija.
Hof, joka tunnetaan myös nimellä ”Jäämies”, on tehnyt fyysisiä tekoja, kuten uinut jään alla lähes 200 jalkaa ja upottanut itsensä jääkuutioihin 2 tunniksi.
Wim Hof -menetelmä sisältää erityisiä hengitystekniikoita yhdistettynä kryoterapiaan tai jäävedessä kylpemiseen.
Niille, jotka haluavat sukeltaa syvemmälle, Hof ja hänen kouluttajansa tarjoavat työpajoja, luokkia ja tapahtumia kaikkialla maailmassa.
Kun ulkona on kuuma, saatat tarvita vain kylmää vettä. Harjoittelemalla itsesi sietämään kylmää voit saada myös joitain terveyshyötyjä.
Vaikka kylpeminen kylmässä vedessä voi parantaa immuniteettia, verenkiertoa ja yleistä hyvinvointia, se ei ole kaikille. Keskustele aina ensin lääkärin kanssa, varsinkin jos sinulla on korkea verensokeri, korkea verenpaine tai sydänsairaus.
Sarah Bence on toimintaterapeutti (OTR/L) ja freelance-kirjoittaja, joka keskittyy ensisijaisesti terveyteen, hyvinvointiin ja matkailuaiheisiin. Hänen kirjoituksensa on nähtävissä Business Insiderissä, Insiderissä, Lonely Planetissa, Fodor’s Travelissä ja muissa. Hän kirjoittaa myös gluteenittomasta, keliakiasta turvallisesta matkustamisesta osoitteessa EndlessDistances.com.
