Eräs kirjoittaja jakaa vinkkejä henkisen hyvinvoinnin hallintaan suoliston terveyden avulla.
Olen nuoresta asti taistellut ahdistuksen kanssa.
Kävin läpi selittämättömien ja täysin pelottavien paniikkikohtausten aikoja; Pidin kiinni irrationaalisista peloista; ja huomasin pidättyväni tietyillä elämäni alueilla rajoittavien uskomusten vuoksi.
Vasta äskettäin huomasin, että suurin osa ahdistuksestani johtui diagnosoimattomasta pakko-oireisesta häiriöstäni (OCD).
OCD-diagnoosin ja kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) jälkeen olen nähnyt dramaattisia parannuksia.
Vaikka jatkuva terapiani on ollut tärkeä osa mielenterveysmatkaani, se on kuitenkin vain yksi palapelin pala. Myös suoliston terveydestä huolehtimisella on ollut valtava rooli.
Lisäämällä ruokavaliooni tiettyjä ruokia, kuten probiootteja ja kuitupitoisia ruokia, ja keskittymällä hyvään ruoansulatukseen, olen pystynyt tasapainottamaan ahdistustani ja huolehtimaan yleisestä henkisestä hyvinvoinnistani.
Alla on kolme parasta strategiaani suoliston terveyteeni ja vastineeksi mielenterveyteni tukemiseen.
Uudistan ruokavaliota
On hyvä aloittaa tieto siitä, mitkä ruoat voivat edistää suoliston terveyttä ja mitkä voivat aiheuttaa ongelmia. Yritä korvata pitkälle prosessoidut, paljon sokeria ja rasvaa sisältävät ruoat erilaisilla kokonaisilla elintarvikkeilla, jotka tarjoavat lukemattomia etuja. Näitä ruokia ovat:
-
Kollageenia lisäävä
elintarvikkeet. Ruoat, kuten luuliemi
ja lohi voi auttaa suojaamaan suolen seinämää ja parantamaan ruoansulatusta. - Kuitupitoiset ruoat. Parsakaali, ruusukaali, kaura, herneet, avokado, päärynät, banaanit ja marjat ovat täynnä kuituja, jotka auttavat terveellistä ruoansulatusta.
-
Ruoat, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja. Lohi, makrilli ja pellavansiemenet on pakattu
omega-3-rasvahappojen kanssa,
mikä voi auttaa vähentämään tulehdusta ja puolestaan parantaa ruoansulatusta.
Syö probiootteja ja prebioottipitoisia ruokia
Samaan tapaan probioottien ja prebioottipitoisten ruokien lisääminen ruokavalioon voi myös auttaa sinua pitämään huolta suolistostasi. Nämä ruoat voivat auttaa vaikuttamaan hyvien bakteerien tasapainoon mikrobiomissasi, joka tunnetaan myös nimellä suolistofloora.
Probioottiset ruoat voivat auttaa lisäämään suoliston monipuolisuutta, kun taas runsaasti prebiootteja sisältävät ruoat auttavat ruokkimaan hyviä suoliston bakteereja.
Yritä lisätä joitain seuraavista elintarvikkeista päivittäiseen ruokavalioosi:
Probioottiset ruoat
- hapankaali
- kefiiri
- kimchi
- kombucha
- omenasiiderietikka
- kvassi
- laadukasta jogurttia
Prebioottirikkaat ruoat
- jicama
- parsa
- sikurijuuri
- voikukan lehdet
- sipulia
- valkosipuli
- purjo
Keskity hyvään ruoansulatukseen
Hyvä ruoansulatus on ratkaiseva pala palapelissä, kun kyse on suoliston terveydestä. Suotellaksemme meidän on oltava parasympaattisessa eli ”lepää ja sulata” -tilassa.
Ilman tätä rentoa tilaa emme pysty tuottamaan mahanesteitä, jotka imevät kunnolla ruokaamme. Tämä tarkoittaa, että emme ime ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan terveen kehon ja aivojen tukemiseen.
Päästäksesi tähän levolliseen tilaan, yritä käyttää hetki syvään hengittämistä ennen ruokailua. Ja jos tarvitset hieman ohjausta, on olemassa useita sovelluksia, jotka voivat auttaa.
Suoliston terveys on tärkeää useista syistä, mukaan lukien mielenterveytesi. Terapiassa käyminen on auttanut valtavasti ahdistuneisuuteni, OCD:ni ja yleiseen henkiseen hyvinvointiini, mutta suoliston terveydestä huolehtiminen on myös auttanut minua hallitsemaan oireitani.
Joten, olitpa työskennellyt terveen suoliston tai henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi, harkitse yhden tai kaikkien kolmen ehdotuksen lisäämistä ruokavalioosi ja rutiinisi.
Michelle Hoover asuu Dallasissa, Teksasissa, ja on ravitsemusterapian harjoittaja. Saatuaan teini-ikäisenä Hashimoton taudin diagnoosin Hoover kääntyi ravitsemusterapiaan, aidon ruoan paleo/AIP-malliin ja elämäntapamuutoksiin auttaakseen hallitsemaan autoimmuunisairautta ja parantamaan kehoaan luonnollisesti. Hän ylläpitää Unbound Wellness -blogia ja löytyy Instagramista.
