Yleiskatsaus
Pidätkö kermaisesta tai paksusta versiosta, maapähkinävoi ei luultavasti ole ensimmäinen asia, johon tavoitat, kun yrität laihduttaa. Vaikka maapähkinävoi on runsaasti proteiinia, se on myös runsaasti rasvaa sisältäen lähes 100 kaloria jokaiseen ruokalusikalliseen.
Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että maapähkinävoin nauttiminen ei ehkä estä sinua laihduttamasta. Itse asiassa sen syöminen voi jopa auttaa sinua pudottamaan kiloa.
Monityydyttymättömiä rasvoja sisältävä ruokavalio, kuten pähkinöissä esiintyvät rasvat, voi auttaa ihmisiä laihduttamaan ja myös ehkäisemään sydänsairauksia ja muita terveysongelmia, selviää yli 100 000 miehen ja naisen monivuotisesta tutkimuksesta. osittain International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundationin toimesta.
An
Tutkimuksen aikana näyttää olevan vahvaa näyttöä siitä, että maapähkinävoi on tehokas painonpudotusväline, kun sitä syödään kohtuudella. Jatka lukemista saadaksesi selville kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää maapähkinävoita laihduttamiseen.
Kuinka maapähkinävoi auttaa sinua laihduttamaan?
Maapähkinävoi auttaa sinua laihduttamaan kahdella tavalla: auttamalla hallitsemaan ruokahaluasi ja alentamaan verensokeria.
Maapähkinävoi pitää sinut kylläisenä pidempään
Vähärasvaisten tai sokerittomien välipalojen syöminen on ensimmäinen impulssi monille meistä, jotka yrittävät laihtua. Tällaiset välipalat voivat auttaa, jos yrität vähentää sokerin tai kalorien kulutusta, mutta tosiasia on, että ne eivät aina ole täyttäviä.
Sen sijaan pähkinöiden tai maapähkinätuotteiden syöminen ennen ateriaa tai välipalana lisää kylläisyyden tunnetta,
Tämä kylläisyyden tunne voidaan luultavasti liittää pähkinöiden ja maapähkinöiden runsaisiin rasvoihin ja proteiineihin. Kylläisyyden tunne johti siihen, että syötiin vähemmän, ja sen mukaan painonpudotus oli tehokkaampaa
Maapähkinävoi auttaa glykeemistä vastettasi
Tietyt elintarvikkeet, erityisesti prosessoidut ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, aiheuttavat piikkien verensokerisi. Epävakaa verensokeri on yhdistetty liikalihavuuteen ja diabetekseen. Mutta maapähkinävoilla on sen luonnollisesta makeudesta ja herkullisesta koostumuksestaan huolimatta alhainen glykeeminen indeksi.
Maapähkinävoita syöminen on tapa kuluttaa rasvoja sekä proteiineja ja kuituja ilman, että verensokeritasosi lasketaan.
Yksi pieni
Paras maapähkinävoi painonpudotukseen
Kun ostat maapähkinävoita painonpudotusta varten, katso etikettiä. Joissakin maapähkinävoimerkeissä on tonnia lisättyä sokeria, suolaa ja säilöntäaineita.
Luonnolliset, orgaaniset maapähkinävoimerkit ovat paras valinta, jos haluat laihtua. Lue ravintoarvomerkinnät löytääksesi pienimmät natrium- ja lisätyn sokerin määrät, joita voit löytää.
Muista, että jotkin maapähkinävoimerkit mainostavat tuotettaan ”maapähkinävoilevitteenä” yksinkertaisesti ”maapähkinävoin” sijaan, mikä antaa niille luvan lisätä kaikenlaisia muita ainesosia ja sokereita.
Rapea maapähkinävoi sisältää enemmän kuitua ja folaattia, jotka molemmat ovat tärkeitä terveydelle. Vaikka kermainen maapähkinävoi voi tarjota hieman enemmän proteiinia, kuidun valinnalla proteiinin sijaan voi olla sama täyttövaikutus ja se edistää hyvää ruoansulatusta.
Osta luonnollista maapähkinävoita verkosta.
Maapähkinävoi laihdutusideoita
Voit lisätä maapähkinävoita ruokavalioosi monilla luovilla tavoilla. Sinun ei tarvitse pysyä vakiona PB&J:ssä. Avain maapähkinävoita kuluttamiseen painonpudotukseen on maltillisuus: pyri nauttimaan kaksi tai kolme annosta kahdesta ruokalusikallista maapähkinävoita muutaman kerran viikossa.
Jos kulutat tätä enemmän, vaarana on, että maapähkinävoin edut kumoavat erittäin korkealla kalorimäärällä.
Resepti-ideoita, jotka sisältävät annoksen verran maapähkinöitä, ovat:
- lisäämällä kaksi lusikallista maapähkinävoita aamusmoothieen, olipa kyseessä vihreä smoothie tai marjasekoitus
- ripottelemalla maapähkinöitä salaattien joukkoon
- maapähkinävoita ja hunajaa levittämällä täysjyväpaahtoleipää voin sijaan
- thaimaalaisen maapähkinävoikeiton syöminen sipulilla, valkosipulilla ja tomaateilla
- tee-se-itse-fro-yo-baarin tekeminen ruokakaupan pakastejogurtilla, jonka päällä on maapähkinöitä tai maapähkinävoita
- Sekoita kermainen maapähkinävoita kaurapuuroon tai yön yli kauraan
Maapähkinävoin edut
Maapähkinävoi ei vain edistä painonpudotusta. Maapähkinöiden säännöllisellä käytöllä ruokavaliossasi on myös muita etuja.
- Maapähkinävoi auttaa palautumaan harjoituksen jälkeen. Siinä on runsaasti proteiinia, jota tarvitset palautumisen tehostamiseksi, jos käyt kovasti kuntosalilla.
- Maapähkinävoi voi vähentää diabeteksen riskiä. Maapähkinöiden alhaisen glykeemisen pistemäärän vuoksi maapähkinöiden säännöllinen nauttiminen voi auttaa pitämään verensokerin vakaana ja alentamaan diabeteksen riskiä.
- Maapähkinävoi on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Kupari, folaatti, B-vitamiinit ja mangaani ovat kaikki kunnossa.
- Maapähkinävoi voi vähentää sydänsairauksien ja muiden johtavien kuolinsyiden riskiä. Kuten edellä mainittiin, laaja, monivuotinen tutkimus ruokailutottumuksista osoitti, että pähkinöiden kulutus oli käänteisessä suhteessa sydänsairauksiin, syöpään ja hengitystiesairauksiin.
Ottaa mukaan
Selvitämme edelleen lisää siitä, kuinka maapähkinävoi vaikuttaa kehoosi, mutta se, mitä tiedämme nyt, on melko selvää: maapähkinävoi voi olla osa terveellistä painonpudotussuunnitelmaa.
Muista, että et voi laihtua yksinkertaisesti syömällä maapähkinävoita. Kalorien polttaminen enemmän kuin kulutat syömällä tietoisesti ja treenaamalla on todistettu painonpudotuksen kaava.
Mutta annoksen tai kaksi maapähkinävoita syöminen muutaman kerran viikossa saattaa vain kannustaa sinua kieltäytymään rasvaisista tai runsaasti sokeria sisältävistä ruoista terveellisempien vaihtoehtojen puolesta.
