Kuinka jooga auttaa selkärankareumaa
Alaselän kipu voi olla heikentävää. Selkärankareuman (AS) aiheuttama kipu voi olla erityisen vaikeaa. Perinteiset kipulääkkeet voivat aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Jos etsit vaihtoehtoista hoitoa, jooga voi auttaa.
Jooga käyttää lempeitä venytysharjoituksia, jotka auttavat lievittämään kipua ja lisäämään joustavuutta. Se auttaa vakauttamaan ydintäsi tukemaan paremmin selkärankaa.
Vuoden 2012 meta-analyysissä 10 tutkimuksesta havaittiin, että jooga auttaa lievittämään kroonista alaselän kipua. Tutkimuksessa todettiin myös, että joogaa voidaan suositella terapiana selkäkipupotilaille, jotka eivät parane muilla itsehoitohoidoilla.
Joogan hyödyt AS-potilaille eivät ole vain fyysisiä. Vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan
Joogaasento selkärankareumalle
Yhden jooga-asennon suorittaminen silloin tällöin ei todennäköisesti auta paljoakaan lievittämään selkäkipuja. Johdonmukaisuus on avainasemassa. Jooga-asentojen sarjan tekeminen päivittäin voi todennäköisemmin tuoda sinulle kivunlievitystä.
Myös jooga on tärkeää. Saatat olla liian jäykkä, kun heräät tehdäksesi täyden rutiinin. Valitse aika vuorokaudesta, jolloin lihaksesi ovat rennompia. Voit myös hajottaa asentoja pitkin päivää. Kokeile helpompia asentoja aamulla ja vaikeampia myöhemmin.
Tässä on yhdeksän jooga-asentoa, jotka voivat auttaa lievittämään AS-kipua:
1. Lapsen asento
Lapsen asento venyttää alaselkää ja lantiota. The Art of Living tarjoaa video-ohjeet kuinka se tehdään oikein.
2. Silta-asento
Silta-asento venyttää selkärankaa, niskaa ja rintakehää. Katso vaiheittaiset ohjeet Yoga Journalista.
3. Alaspäin oleva koira
Alaspäin suuntautuva koira venyttää selkääsi ja lisää joustavuutta. The Art of Living tarjoaa vinkkejä tämän aloittelija-asennon saamiseen oikein.
4. Kobra-asento
Käärme (kobra) -asento venyttää selkääsi, keuhkojasi ja rintaasi nostamalla rintaasi lattiasta suoristaen samalla käsiäsi. Yoga Journal tarjoaa ohjeet sen tekemiseen oikein.
5. Heinäsirkka-asento
Heinäsirkka-asento vahvistaa alaselän lihaksia. Jooga Basics tarjoaa ohjeita ja muunnelmia aloittelijoille.
6. Vuoristoasento
Vuoristoasento on yksinkertainen venytys, jolla on suuri vaikutus. Gaia selittää, kuinka tämä asento tehdään oikein parantaakseen ryhtiä.
7. Kissa-ase
Kissan asento vahvistaa ja pidentää selkärankaa ja kaulaa. Jooga-oppimiskeskus näyttää kuinka.
8. Lehmän asento
Lehmän asento lämmittää selkärankaa ja vapauttaa selkärangan jännitystä. Yoga Journal kertoo, kuinka asento tehdään ja kuinka siirtyä lehmän ja kissan asentojen välillä.
9. Henkilökunnan asento
Henkilökunnan asento vahvistaa ydintäsi, parantaa ryhtiä ja venyttää niskaasi ja hartioitasi. Yoga International tarjoaa ohjeita ja hengitysvinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti tästä venymisestä.
Selkärankareuman ymmärtäminen
AS on tulehdustila. Tulehdus voi saada osan alaselässäsi olevista nikamista sulautumaan yhteen. Se voi vaikuttaa myös muihin alueisiin, kuten:
- alueet, joissa luut kiinnittyvät jänteisiin ja nivelsiteisiin
- rusto rintaluun ja kylkiluiden välissä
- lonkka- ja olkanivelet
- nivel selkärangan ja lantion välillä
- silmät
- korkokengät
Mitkä ovat selkärankareuman oireet?
AS-oireet voivat olla satunnaisia. Ne voivat pahentua tai parantua toisinaan. Alaselän kipu on AS:n tunnusomainen oire. Muita oireita voivat olla:
- jäykkyys alaselässä ja lantiossa
- paheneva kipu ja jäykkyys aamulla tai toimettomuusjaksojen jälkeen
- pakaran kipu
- vaikea hengittää syvään
- punaiset silmät
- näön hämärtyminen
- valoherkkyys
- kumartunut asento
Edistynyt AS voi koskea sydän- ja verisuonijärjestelmää ja keuhkojärjestelmää.
Lue lisää: Vinkkejä selkärankareuman väsymyksen voittamiseen »
Mikä aiheuttaa selkärankareumaa?
Ei ole selvää, mikä aiheuttaa AS:n. Sillä on kuitenkin vahva geneettinen taipumus. Tila diagnosoidaan fyysisellä kokeella, verikokeilla ja radiologisilla testeillä, kuten röntgensäteillä.
Verikokeet tarkistavat ihmisen leukosyyttiantigeenin B27 (HLA-B27). Jos olet positiivinen antigeenille, saatat olla vaarassa kehittää AS. Vaikka monet AS-potilaat ovat positiivisia HLA-B27:lle, kaikki, joilla on antigeeni, eivät kehitä tautia.
Sinulla voi myös olla suurempi riski, jos:
- olet mies
- olet teini tai nuori aikuinen
- sinulla on suvussa AS:ta
Selkärankareuman hoito
AS on krooninen sairaus, eikä siihen ole parannuskeinoa. Hoidoilla pyritään hallitsemaan sairautta lievittämällä kipua ja ehkäisemällä selkäydinvaurioita. Hoitovaihtoehtoja ovat luonnolliset lääkkeet ja lääkkeet, kuten:
- reseptivapaat tulehduskipulääkkeet vähentämään tulehdusta
- lääkkeitä, jotka estävät tulehdusta aiheuttavia TNF-proteiineja
- fysioterapia ja jooga lisäämään liikelaajuutta, joustavuutta ja ryhtiä
- nivelleikkaus ja selkärangan kirurgia
Britannian kansallinen selkärankareumayhdistys (NASS) suosittelee joogaa AS-kivun lievittämiseen. Jooga voi myös parantaa liikealuettasi ja joustavuuttasi. Mutta sen hyödyt eivät lopu tähän. Joogan syvä hengitys edistää rintakehän laajenemista ja parantaa hengitystä. Se myös lievittää stressiä ja auttaa rentoutumaan.
Takeaway
Muista, että jotkut jooga-asennot voivat olla aluksi vaikeita tai jopa tuskallisia. Mutta älä luovuta! Ota se hitaasti ja rauhallisesti ja kuuntele kehoasi. Lievä kipu on normaalia muutaman ensimmäisen joogavenytyksen aikana tai sen jälkeen. Jos kipu on voimakasta, lopeta liike.
Jotkut joogan muodot ovat intensiivisempiä kuin toiset. Esimerkiksi Bikram-joogaa harjoitetaan lämpimässä, kosteassa huoneessa. Ashtanga jooga ja vinyasa jooga ovat nopeatempoisempia. Jos harkitset joogatunnin ottamista, sinun kannattaa aloittaa Hatha joogasta. Tämä tyyppi on hitaampaa ja keskittyy venyttämiseen. Ennen kuin yrität joogaa AS:n hoitoon, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa.
