Voiko itkeminen auttaa laihduttamaan?

Laihduttaako itkeminen?

Itkeminen on yksi kehostasi luonnollisia reaktioita voimakkaisiin tunteisiin. Jotkut ihmiset itkevät helposti, kun taas toiset eivät taistele kyyneleitä liian usein. Aina kun itket ylivoimaisten tunteiden seurauksena, tuotat niin sanottuja ”psyykkisiä kyyneleitä”. Psyykkiset kyyneleet muuttavat psykologisen vastauksesi fyysiseksi.

Aivosi signaaleihin, hormoneihin ja jopa aineenvaihduntaprosesseihisi vaikuttavat kaikki psyykkisten kyynelten vapautuminen. Viime aikoina tutkijat ovat kiinnostuneet näkemään, onko näillä vaikutuksilla laajempia, pitkäaikaisia ​​​​vaikutuksia kehoosi itkemisen jälkeen.

Koska itkeminen polttaa joitain kaloreita, vapauttaa myrkkyjä ja tasapainottaa hormonejasi, jotkut ovat alkaneet arvata, että toistuva itku voi jopa auttaa sinua laihduttamaan. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä tiedemiehet tietävät siitä, voiko itkeminen laukaista painonpudotuksen.

Kuinka monta kaloria itkeminen polttaa?

Rakkaan sureminen, eron kestäminen ja masennuksen oireet ovat joitain yleisiä syitä itkuun. Kun koet voimakkaita tunteita, saatat huomata painonpudotusta, joka näyttää liittyvän asiaan. On mahdollista, että surun ja masennuksen aiheuttama painonpudotus liittyy läheisemmin ruokahaluttomuuteen kuin itkemiseen.

Vaikka itkeminen polttaa joitakin kaloreita, sinun on itkettävä tuntikausia, päiviä peräkkäin, kuluttaaksesi saman määrän kaloreita kuin yksi reipas kävely. Itkemisen uskotaan polttavan suunnilleen saman määrän kaloreita kuin nauramisen – 1,3 kaloria minuutissa. yksi tutkimus. Tämä tarkoittaa, että jokaista 20 minuutin nyyhkytystä kohti poltat 26 kaloria enemmän kuin olisit polttanut ilman kyyneleitä. Se ei ole paljon.

Onko itkeminen terveydelle hyväksi?

Itkeminen ei ehkä ole suuri kaloreita polttava harjoitus, mutta psyykkisten kyynelten vapautumisesta on muitakin terveyshyötyjä. Jotkut näistä itkemisen terveyshyödyistä voivat jopa auttaa tasapainottamaan hormoneja ja laukaista aineenvaihduntaasi painonpudotuksen edistämiseksi.

Itkeminen lievittää stressiä

Saatat tuntea rentoutumisen ja rauhan tunteen, joka tulee ”hyvästä itkusta”. Tutkijat ovat havainneet, että itku stabiloi mielialaasi ja auttaa vapauttamaan stressiä kehostasi. Itkeminen on tyypillisesti signaloitu menettämisen, eron tai avuttomuuden tunteella, mikä saattaisi kehosi korkeaan valppauteen.

Itkeminen voi olla mekanismi, jonka ihmiset ovat kehittäneet palauttamaan kehosi ja aivosi rauhan. Stressaantuneet eläimet kokea itkuamyös (tosin tyypillisesti, ei kyyneleillä), mikä tukisi tätä teoriaa.

Itkeminen puhdistaa kehon myrkyistä

Kehosi tuottaa aina kyyneleitä, jotka suojaavat silmiäsi ärsytykseltä ja pitävät silmäsi voideltuna. Kun itket tunteiden takia, kyyneleesi sisältävät lisäkomponentin: kortisolia, stressihormonia. Kun itket pitkään, saatat huuhdella stressitekijöitä. Kortisolin säätely voi auttaa sinua pääsemään eroon pinttyneestä rasvasta keskiosan ympäriltä ja voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi.

Itkeminen auttaa toipumaan surusta ja kivusta

Kun itket pitkään, kehosi tuottaa hormoneja kuten oksitosiini ja endorfiinit. Nämä luonnolliset kemikaalit antavat aivoillesi sen ”rauhoittavan” ja ”tyhjän” tunteen, joka valtaa sen jälkeen, kun olet itkenyt. Nämä hormonit liittyvät helpotukseen, rakkauteen ja onnellisuuteen, ja ne voivat auttaa sinua hallitsemaan suruun ja menetyksiin liittyviä voimakkaita tunteita.

Nämä hormonit eivät vain vaimenna psyykkistä kipua, vaan voivat myös vaimentaa fyysistä kipua. Tämä saattaa olla syy siihen, miksi kehosi aktivoi itkurefleksinsä, kun olet loukkaantunut fyysisesti.

Milloin etsiä apua, jos luulet itkeväsi liikaa tai liian usein

Itkemisessä silloin tällöin ei ole mitään väärää. Jos olet äskettäin kokenut traumaattisen tapahtuman, on normaalia itkeä joka päivä viikkoja tai jopa kuukausia. Jotkut ihmiset itkevät helpommin kuin toiset ja kokevat säännöllisesti itkukohtauksia elämänsä aikana.

Saatat kuitenkin olla huolissasi siitä, kuinka paljon olet itkenyt. Itku tavallista useammin voi olla oire masennuksesta tai muista mielenterveysongelmista. Hallitsematon itkeminen tai pienten asioiden itkeminen päivän aikana voi myös vaikuttaa elämääsi ja valintoihinne negatiivisesti.

Vaikka et uskoisi, että sinulla on masennusta tai et halua ottaa lääkkeitä, sinun tulee silti olla aktiivinen mielenterveytesi suhteen. Ota yhteyttä lääkäriin tai mielenterveyden tarjoajaan keskustellaksesi oireistasi ja tehdäksesi suunnitelman, kuinka käsitellä usein itkuasi.

Hätätapaus

Jos sinulla on häiritseviä ajatuksia, väkivaltaisia ​​ajatuksia tai ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta, soita National Suicide Prevention Hotline -palveluun numeroon 800-273-TALK (8255). Voit soittaa mihin aikaan päivästä tahansa, ja puhelusi voi olla nimetön.

Sinun tulee myös tutustua masennuksen oireisiin. Masennus näyttää erilaiselta kaikilla, mutta yleisiä oireita ovat:

• ruokahaluttomuus ja/tai äkillinen painonpudotus
• kiinnostuksen menetys päivittäisiin toimiin

• unettomuus tai muutokset unirutiinissasi

• halu vahingoittaa itseään tai uusi taipumus impulsiiviseen käyttäytymiseen
• kiinnostuksen puute suunnitella tulevaisuutta ja ylläpitää suhteita
• väsymys/uupumus
• keskittymisvaikeudet

Ottaa mukaan

Itkeminen polttaa kaloreita, mutta ei tarpeeksi käynnistääkseen merkittävän painonpudotuksen. Tutkimuksen mukaan suruelokuvan katsominen tai itkukohtauksen laukaiseminen ei korvaa harjoitteluasi.

Itkeminen palvelee kuitenkin tärkeää tarkoitusta, ja ”hyvä itku” voi usein tuoda terveyshyötyjä, kuten stressin lievitystä. Jos itket usein surun, menetyksen tai masennuksen vuoksi, keskustele mielenterveyspalveluntarjoajan kanssa saadaksesi selville hoidoista, jotka voivat auttaa.