Inkivääri on kukkiva kasvi, jota viljellään enimmäkseen sen juuren vuoksi, joka on ainesosa ruoanlaitossa ja leivonnassa. Inkivääri myös vähentää tulehdusta, stimuloi ruoansulatusta ja tukahduttaa ruokahalua. Nämä ominaisuudet saavat jotkut ihmiset uskomaan, että inkivääri voi edistää painonpudotusta.
Lääketieteellinen kirjallisuus osoittaa, että inkivääri voi toimia yhdessä terveellisen ruokavalion ja liikunnan kanssa auttamaan sinua saavuttamaan terveellisen painon. Inkivääriä käytetään tyypillisesti muiden ainesosien kanssa, kun painonpudotus on tavoite.
Tutkitaan kuinka käyttää inkivääriä painonpudotukseen, sen vaikutusten rajoja painonpudotukseen ja mitä ainesosia sinun tulisi harkita yhdistämistä inkivääriin saadaksesi parhaat tulokset.
Kuinka inkivääri voi auttaa sinua laihtumaan
Inkivääri sisältää yhdisteitä, joita kutsutaan gingeroleiksi ja shogaoleiksi. Nämä yhdisteet stimuloivat useita biologisia toimintoja kehossasi, kun käytät inkivääriä.
Inkiväärin antioksidanttiset ominaisuudet auttavat hallitsemaan näitä vapaita radikaaleja, ja sen anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat torjua tulehdusta.
Nämä inkiväärin ominaisuudet eivät suoraan puutu liiallisiin kiloihin, mutta ne auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonivaurioita ja muita ylipainon sivuvaikutuksia, kun työskentelet painon nostamiseksi terveelliseen määrään.
Muut tutkimukset tukevat ajatusta, että inkivääri voisi myös vaikuttaa painonpudotukseen.
Yksi pieni
A
Gingerolit edistävät tiettyjä biologisia toimintoja kehossasi. Heillä on
Inkivääri ja sitruuna laihtumiseen
Kun otat inkivääriä ja sitruunaa yhdessä painonpudotukseen, saatat saada lisäpotkua pitääksesi kehosi terveenä. Sitruunamehu voi toimia ruokahalua vähentävänä aineena sen lisäksi, että se sisältää runsaasti C-vitamiinia.
Kuinka käyttää inkivääriä ja sitruunaa laihtumiseen
Puristamalla sitruunaa inkivääriteetä tai inkiväärijuomaa, voit juoda enemmän nesteitä. Tämä saattaa pitää sinut nesteytettynä ja kylläisenä pidempään, mikä saattaa parantaa painonpudotuspyrkimyksiäsi.
Juo terveellistä sitruunaa ja inkivääriä sisältävää juomaa kaksi tai kolme kertaa päivässä maksimoidaksesi inkiväärin ja sitruunan nesteytyksen ja ruokahalua hillitsevät ominaisuudet.
Omenaviinietikka ja inkivääri painonpudotukseen
Omenaviinietikalla (ACV) on omat painonpudotusominaisuudet. Sen käyttäminen yhdessä inkiväärin kanssa voi lisätä molempien ainesosien antiglykeemisiä ja antioksidanttisia vaikutuksia.
Omenaviinietikka tuo seokseen myös tehokkaita probiootteja, jotka voivat parantaa suoliston terveyttä laihduttaessasi.
Kuinka käyttää omenaviinietikkaa ja inkivääriä painonpudotukseen
Helpoin tapa saada nämä kaksi ainesosaa ruokavalioosi on sekoittaa ne yhteen ja juoda.
Voit valmistaa inkivääriteetä keittämällä teepussin kuumassa vedessä ja antamalla sen jäähtyä ennen ACV:n lisäämistä. Liian kuuma vesi tappaa ACV:n bakteerit ja menetät sen probioottisen vaikutuksen.
Lisää hieman hunajaa tai purista sitruunaa 1 kuppiin (8 unssia) haudutettua inkivääriteetä, sekoita joukkoon 2 ruokalusikallista omenaviinietikkaa ja juo.
Ota tämä tee kerran päivässä, aamulla ennen ruokailua, saadaksesi ACV:n suurimman hyödyn.
Vihreä tee ja inkivääri painonpudotukseen
Vihreällä teellä on myös omia painonpudotusominaisuuksia. Vihreä tee on a
Kuinka käyttää vihreää teetä ja inkivääriä laihtumiseen
Voit lisätä jauhettua inkivääriä kuumaan vihreään teehen yhdistääksesi molempien ainesosien tehokkaat vaikutukset. Voit myös liottaa inkivääri-teepussin ja vihreän teepussin yhdessä lisäämällä ylimääräistä vettä, jotta haudutus ei ole liian voimakasta.
Juo kerran tai kahdesti päivässä, pitäen mielessä, että vihreä tee sisältää kofeiinia.
Inkiväärimehu painonpudotukseen
Inkiväärimehun juominen on toinen tapa hyödyntää inkiväärin painonpudotuksen etuja.
Inkiväärimehu sisältää tyypillisesti muita ainesosia, jotka laimentavat puhtaan inkiväärin pistävää, mausteista makua. Näillä ylimääräisillä ainesosilla – hunajalla, sitruunamehulla ja vedellä – on itsellään kosteuttavia, antioksidanttisia ja immuunijärjestelmää vahvistavia ominaisuuksia.
Kuinka käyttää inkiväärimehua laihtumiseen
Voit valmistaa inkiväärimehua kotona lisäämällä siihen vastapuristettua sitruunamehua ja maun mukaan agavea, hunajaa tai muuta luonnollista makeutusainetta.
Sekoita tuoretta kuorimatonta inkivääriä (noin 1/3 kiloa paloiksi leikattuna) tehosekoittimessa noin 1 kupillisen veden kanssa ja siivilöi seos, jos haluat. Lisää luomasi inkivääriuute muihin ainesosiin, koristele mintulla ja lisää jääkuutioita halutessasi.
Juo kerran tai kahdesti päivässä ruokahalun hillitsemiseksi.
Inkiväärijauhe laihtumiseen
Tuoreeseen inkivääriin verrattuna kuivattu jauhettu inkivääri (inkiväärijauhe) sisältää a
Kuinka käyttää inkiväärijauhetta laihtumiseen
Voit käyttää inkiväärijauhetta kapselina tai sekoittaa sen veteen inkiväärijauhejuoman valmistamiseksi. Voit myös ripotella ruokien päälle inkiväärijauhetta.
Inkiväärijauheen ruokalusikallinen nauttiminen raakana voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja sen maku voi olla ylivoimainen.
Muita inkiväärien etuja
Inkiväärillä on paljon muita terveyshyötyjä painonpudotuksen edistämisen lisäksi, mukaan lukien:
- kortisolin (tunnetaan nimellä ”stressihormoni”) säätely
- lisääntynyt ja säännöllisemmät suolenliikkeet
- lisääntynyt energia
- pienentynyt sydänsairauksien riski
- parantaa muistia ja aivojen toimintaa
- parantunut immuunijärjestelmän toiminta
Varotoimet käytettäessä inkivääriä laihtumiseen
Inkivääri on yleensä turvallista useimmille ihmisille käyttää painonpudotukseen. Jotkut kokevat sivuvaikutuksia, kuten ummetusta ja ilmavaivat.
Inkivääri saattaa lisätä sapen virtausta sappirakosta, minkä vuoksi lääkärit ovat varovaisia suositteleessaan sitä sappirakon sairaudesta kärsiville.
Tiedossamme on myös aukko inkiväärin käytöstä raskauden aikana, vaikka jotkut terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevatkin inkivääriä pahoinvointiin raskaana oleville. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin käytät inkivääriä, jos imetät tai olet raskaana tai jos käytät verta ohentavaa (antikoagulanttia) lääkettä.
Mistä ostaa inkiväärilaihtumistuotteita
Voit ostaa inkivääriä useimmista ruokakaupoista. Tuoretta inkivääriä löydät tuoteosastolta ja jauhettua inkivääriä käytävältä, jossa on muita kuivattuja yrttejä ja mausteita.
Terveysruokakaupat myyvät eri versioita inkivääristä, jotka on erityisesti suunniteltu käytettäväksi painonpudotuksen apuvälineenä tai muita inkiväärien terveyshyötyjä varten. Terveysruokakaupoissa myydään myös jauhettua inkivääriä sisältäviä kapseleita.
Voit ostaa inkivääriä myös verkosta. Katso nämä tuotteet saatavilla osoitteessa Amazon.
Muista, että FDA (FDA) ei sääntele inkivääri-oraalisia lisäravinteita ja jauhettua inkivääriä. Osta inkiväärituotteita vain sellaisista verkkolähteistä, joihin luotat.
Takeaway
Inkivääri on osoittanut potentiaalia painonpudotusta edistävänä ainesosana. Kun otat inkivääriä yhdessä muiden antioksidanttien, verensokeria stabiloivien ja tulehdusta ehkäisevien ainesosien kanssa, annat itsellesi etumatkan siirtämään vaakaa kohti terveellisempää painoa.
Mutta inkivääri yksinään ei johda merkittävään ylipainon pudotukseen. Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat edelleen elintärkeitä yleisen painonpudotuksen kannalta.
Keskustele lääkärin kanssa painoon liittyvistä huolenaiheistasi ja muista, että mikään taika ainesosa ei saa laihtumaan.
