Yleiskatsaus
Jotkut ihmiset väittävät, että B-12-vitamiini tehostaa:
- energiaa
- keskittyminen
- muisti
- mieliala
Kuitenkin, kun puhui kongressissa vuonna 2008,
Mikä on B-12-vitamiini?
B-12-vitamiini eli kobalamiini on ravintoaine, jota tarvitset hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Se on yksi kahdeksasta B-vitamiinista, jotka auttavat elimistöä muuttamaan syömäsi ruoan glukoosiksi, joka antaa sinulle energiaa. B-12-vitamiinilla on useita lisätoimintoja. Tarvitset sitä seuraaviin tarkoituksiin:
- DNA-elementtien tuotanto
- punasolujen tuotanto
- luuytimen ja maha-suolikanavan ja hengitysteiden limakalvon uudistaminen
- hermostosi terveydelle, mukaan lukien selkäytimesi
- megaloblastisen anemian ehkäisy
Kuinka paljon B-12-vitamiinia tulee ottaa
Tarvitsemasi B-12-vitamiinin määrä riippuu ensisijaisesti iästäsi. The
- syntymästä 6 kuukauden ikään: 0,4 mikrogrammaa (mcg)
- 7-12 kuukautta: 0,5 mcg
- 1-3 vuotta: 0,9 mcg
- 4-8 vuotta: 1,2 mcg
- 9-13 vuotta: 1,8 mcg
- 14-18 vuotta: 2,4 mcg
- 19 ja vanhemmat: 2,4 mcg
- raskaana olevat teinit ja naiset: 2,6 mcg
- imettävät teini-ikäiset ja naiset: 2,8 mcg
B-12-vitamiinia on luonnollisesti eläinperäisissä elintarvikkeissa, mukaan lukien:
- liha
- kalastaa
- munat
- maitotuotteet
Se voi myös olla joissakin väkevöityissä viljoissa ja ravintohiivassa.
Mikä on B-12-vitamiinin puutos?
Vaikka useimmat amerikkalaiset saavat riittävästi B-12-vitamiinia, joillakin ihmisillä on lisääntynyt riski saada B-12-vitamiinin puutos, erityisesti niillä, jotka:
- on keliakia
- on Crohnin tauti
- on HIV
- ottaa reseptilääkkeitä, kouristuslääkkeitä, kolkisiinia tai kemoterapialääkkeitä
- ovat vegaaneja eivätkä syö lihaa tai maitotuotteita
- juo alkoholia säännöllisesti
- on immuunivasteen toimintahäiriö
- sinulla on ollut suolistosairaus, kuten gastriitti tai Crohnin tauti
B-12-vitamiinin puutteen oireita ovat:
- vapina
- lihas heikkous
- lihasten jäykkyys
- lihasten spastisuus
- väsymys
- inkontinenssi
- alhainen verenpaine
- mielialan häiriöt
Vakavin B-12-vitamiinin puutteeseen liittyvä tila on megaloblastinen anemia. Tämä on krooninen verihäiriö, jossa luuydin tuottaa liian suuria, epäkypsiä verisoluja. Tämän seurauksena keholla ei ole tarpeeksi terveitä punasoluja kuljettamaan happea ympäri kehoa.
Tarvitsevatko vanhemmat aikuiset enemmän B-12-vitamiinia?
Vanhemmat aikuiset kuuluvat ikäryhmään, jolla on todennäköisimmin B-12-vitamiinin puutos. Iän myötä ruoansulatusjärjestelmäsi ei tuota niin paljon happoa. Tämä heikentää kehosi kykyä imeä B-12-vitamiinia.
National Health and Nutrition Examination Survey paljasti, että yli 3 prosentilla yli 50-vuotiaista aikuisista on vakavasti alhainen B-12-vitamiinitaso. Tutkimus kertoo myös, että jopa 20 prosentilla iäkkäistä aikuisista voi olla B12-vitamiinin raja-arvoja.
Todisteet osoittavat, että B-12-vitamiinilla on monia etuja ihmisille heidän ikääntyessään. Se voi:
- vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä
- hyödyttää muistiasi
- tarjoavat suojaa Alzheimerin taudilta
- parantaa tasapainoasi
B-12-puutoksen diagnoosi
Sinun tulisi olla tietoinen B-12-vitamiinista ruokavaliossasi, mutta sinun ei tarvitse olla liian huolissaan, jos et kuulu riskiryhmään. Kuten useimpien ravintoaineiden kohdalla, on parasta, jos saat tarvitsemasi B-12-vitamiinin syömästäsi ruoasta. Jos haluat runsaasti B12-vitamiinivarastoja, syö monipuolinen ruokavalio, joka sisältää:
- liha
- kalastaa
- munat
- maitotuotteet
Yksinkertainen verikoe voi määrittää kehosi B-12-tasot. Jos varastosi ovat vähissä, lääkärisi voi määrätä lisäravinteita. Täydentävää B-12-vitamiinia on saatavana pillerimuodossa, kielen alle liukenevina tabletteina ja geelinä, jota levität sieraimien sisäpuolelle. Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella injektioiden käyttöä B-12-vitamiinitason nostamiseksi.
