On terveellistä saada jonkin verran rasvaa, mutta kaikkea rasvaa ei luoda tasa-arvoiseksi.
Viskeraalinen rasva on eräänlainen kehon rasva, joka varastoituu vatsaonteloon. Se sijaitsee lähellä useita tärkeitä elimiä, mukaan lukien:
- maksa
- vatsa
- suolet
Se voi myös kerääntyä valtimoihin.
Viskeraalista rasvaa kutsutaan joskus ”aktiiviseksi rasvaksi”, koska se voi aktiivisesti lisätä vakavien terveysongelmien riskiä.
Jos sinulla on vatsarasvaa, se ei välttämättä ole viskeraalista rasvaa. Vatsarasva voi olla myös ihonalaista rasvaa, joka varastoituu juuri ihon alle.
Ihonalainen rasva, jota esiintyy myös käsissä ja jaloissa, on helpompi nähdä. Viskeraalinen rasva on itse asiassa vatsaontelon sisällä, eikä sitä ole helppo nähdä.
Kuinka viskeraalinen rasva diagnosoidaan
Ainoa tapa diagnosoida lopullisesti viskeraalinen rasva on CT- tai MRI-skannaus. Nämä ovat kuitenkin kalliita ja aikaa vieviä toimenpiteitä.
Sen sijaan terveydenhuollon tarjoajat käyttävät tyypillisesti yleisiä ohjeita arvioidakseen viskeraalista rasvaasi ja sen kehollesi aiheuttamia terveysriskejä.
Tutkimusten mukaan,
Helppo tapa määrittää, onko sinulla riski siihen liittyville terveysongelmille, on mitata vyötärösi.
Harvard TH Chan School of Public Healthin mukaan jos olet nainen ja vyötärösi on 35 tuumaa tai suurempi, sinulla on riski saada sisäelinten rasvan aiheuttamia terveysongelmia.
Miehet ovat vaarassa saada terveysongelmia, kun heidän vyötärönsä on 40 tuumaa tai suurempi.
Miten se mitataan
Et voi mitata sisäelinten rasvaprosenttiasi kotona.
Voit kuitenkin selvittää vyötärön ja lantion välisen suhteen (WHR) kotona tai pyytää terveydenhuollon tarjoajaasi määrittämään tämän mittauksen puolestasi.
Laske WHR kotona seuraamalla näitä ohjeita:
- Seistä suorana.
- Etsi ja mittaa vyötärösi pienin osa. Se on yleensä napan yläpuolella. Tämä mitta on vyötärön ympärysmitta.
- Etsi ja mittaa lantiosi tai pakaraasi levein osa. Tämä mitta on lantion ympärysmitta.
- Jaa vyötärön ympärysmitta lantion ympärysmittaan. Tämä on sinun WHR.
Maailman terveysjärjestön (WHO) vuonna 2008 julkaiseman raportin mukaan a
Se lisää myös metabolisten komplikaatioiden, kuten diabeteksen, riskiä.
Vyötärön korkeussuhde (WHtR)
Voit myös käyttää vyötärön korkeussuhdetta (WHtR).
Mukaan a
Tutkijat havaitsivat, että korkea WHtR oli yksi parhaista indikaattoreista siitä, että tyypin 1 diabetesta sairastavalla henkilöllä on myös suuri prosenttiosuus viskeraalista rasvaa.
Sitä pidettiin luotettavampana mittarina kuin WHR, kehon massaindeksi (BMI) ja kehon muotoindeksi (ABSI).
Suurempi vyötärön ympärysmitta oli myös vahvasti yhteydessä korkeaan sisäelinten rasvaprosenttiin.
Laskeaksesi WHtR:si kotona, jaa vyötärön ympärysmitta pituudellasi. Voit mitata joko tuumina tai senttimetreinä, kunhan mittaat vyötärösi ja pituutesi samoilla mittayksiköillä.
Ihanteellinen WHtR on tyypillisesti korkeintaan 0,50.
Viskeraalisen rasvan komplikaatiot
Viskeraalinen rasva voi alkaa aiheuttaa terveysongelmia välittömästi.
Se voi lisätä insuliiniresistenssiä, vaikka sinulla ei olisi koskaan ollut diabetesta tai esidiabeettista.
Viskeraalinen rasva voi myös nostaa verenpainetta nopeasti.
Mikä tärkeintä, ylimääräisen sisäelinten rasvan kantaminen lisää riskiäsi saada useita vakavia ja hengenvaarallisia sairauksia. Nämä sisältävät:
-
sydänkohtaus ja sydänsairaus
- tyypin 2 diabetes
- aivohalvaus
- rintasyöpä
- peräsuolen syöpä
- Alzheimerin tauti
Kuinka päästä eroon viskeraalisesta rasvasta
Viskeraalinen rasva on erittäin vastaanottavainen:
- Harjoittele
- ruokavalio
- muut elämäntapamuutokset, jotka auttavat ylläpitämään kohtuullista painoa
Jokaisen pudonneen kilon myötä menetät sisäelinten rasvaa.
Harjoittele
Kun mahdollista, harjoittele vähintään 30 minuuttia joka päivä. Muista sisällyttää sekä kardio- että voimaharjoituksia.
Cardio sisältää aerobista harjoittelua, kuten:
- piiriharjoittelu
- pyöräilyä
- käynnissä
Se polttaa rasvaa nopeammin.
Voimaharjoittelu polttaa hitaasti enemmän kaloreita ajan myötä, kun lihaksesi vahvistuvat ja kuluttavat enemmän energiaa.
Ihannetapauksessa harjoittele 30 minuuttia kardio 5 päivänä viikossa ja voimaharjoituksia vähintään 3 kertaa viikossa.
Ruokavalio
On myös tärkeää noudattaa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.
Jätä mahdollisimman usein pois prosessoidut, runsaasti sokeria sisältävät ruoat ruokavaliostasi ja lisää vähärasvaisia proteiineja, vihanneksia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten bataatteja, papuja ja linssejä.
Vähähiilihydraattiset ruokavaliot, kuten keto-ruokavalio, voivat myös auttaa sinua menettämään sisäelinten rasvaa.
Löydä muita tapoja vähentää viskeraalista rasvaa.
Elämäntapa
Stressihormoni kortisoli voi itse asiassa lisätä kehosi sisäelinten rasvan määrää, joten stressin vähentäminen elämässäsi auttaa vähentämään rasvan menetystä.
Harjoittele meditaatiota, syvää hengitystä ja muita stressinhallintataktiikoita.
Milloin mennä lääkäriin
Jos olet mies ja vyötärösi on yli 40 tuumaa tai jos olet nainen ja vyötärösi on yli 35 tuumaa, varaa aika lääkärillesi mahdollisimman pian keskustellaksesi mahdollisista terveysriskeistä ja elämäntapamuutoksista .
Lääkärisi voi käyttää testejä, kuten verikokeita tai EKG:tä (EKG tai EKG) tarkistaakseen suureen sisäelinten rasvan esiintyvyyteen liittyvät terveysriskit.
He voivat myös ohjata sinut ravitsemusterapeutin puoleen.
Näkymät
Viskeraalista rasvaa ei näy, joten emme aina tiedä sen olevan siellä. Se tekee siitä paljon vaarallisemman. Toisaalta se on yleensä estettävissä.
Terveellisen, aktiivisen ja vähästressisen elämäntavan ylläpitäminen voi auttaa estämään sisäelinten rasvan kertymistä liikaa vatsaonteloon.
