Sateessa juoksemista pidetään yleisesti turvallisena. Mutta jos alueellasi on ukkosmyrskyjä, joihin liittyy salamoita, tai sataa kaatosataa ja lämpötila on pakkasen alapuolella, sateessa juokseminen voi olla vaarallista.
Jos aiot juosta sateella, varmista, että pukeudut sääolosuhteiden mukaan. Ennen kuin lähdet ulos, kerro aina jollekulle, minne aiot juosta ja suunnilleen kuinka kauan.
Lue eteenpäin saadaksesi tietoa joistakin sateessa juoksemisen eduista ja haitoista sekä vinkkejä turvallisuuden varmistamiseen.
Onko turvallista juosta sateessa?
Juokseminen kevyessä tai kohtalaisessa sateessa on turvallista. Saatat jopa pitää rentouttavana tai terapeuttisena juosta sateen aikana.
Tässä on muutamia turvallisuusvinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä.
Vältä salamoita ja ukkosmyrskyjä
Tarkista sääennuste ennen lähtöä. Jos lähistöllä on ukkosmyrskyjä ja salamoita alueellasi, lykkää juoksua, siirrä se sisäjuoksumatolle tai tee jokin muu kardiovaskulaarinen harjoitus.
Tunne lämpötila ja ole valmis siihen
Tarkista lämpötila. Jos on pakkasta tai sen alapuolella ja sataa voimakkaasti, kehosi voi olla vaikeaa pysyä lämpimänä. Tämä voi lisätä hypotermian riskiä.
Kun palaat kotiin juoksun jälkeen, riisu välittömästi kaikki märät kengät, sukat ja vaatteet. Lämmittele nopeasti käärimällä itsesi lämpimään peittoon tai käymällä lämpimässä suihkussa. Siemaile teetä tai kuumaa keittoa pysyäksesi lämpimänä ja kosteutettuna.
Tunne alue
Varo liukkaita teitä, huuhtoutuneita polkuja ja tulvia. Vältä näitä alueita aina kun mahdollista.
Käytä hyvän pidon omaavia kenkiä
Saatat myös haluta käyttää kenkiä, joissa on enemmän pitoa tai polkemista, jotta et liukastu sateen aikana.
Lisätty veto tarkoittaa yleensä kenkää, jolla on erilaiset kosketuskohdat maan kanssa. Siinä on enemmän pitoa sileän, tasaisen pinnan sijaan.
Tie juoksee sateessa
Tiet ja jalkakäytävät voivat muuttua liukkaiksi sateella. Haluat ehkä hidastaa vauhtiasi hieman välttääksesi liukastumisen tai pyyhkiytymisen.
Kun sataa, ei ole hyvä aika tehdä nopeusharjoitusta. Keskity sen sijaan etäisyyteen tai aikaan. Lyhennä askeltasi kaatumisen välttämiseksi. Jos olet suunnitellut nopeusharjoittelun, harkitse sen siirtämistä sisäjuoksumatolle.
Näkyvyys voi myös heikentyä sateessa. Autojen voi olla vaikeampi nähdä sinua. Käytä kirkkaita, näkyviä värejä, kuten neonia. Käytä heijastinvaloa tai liiviä.
Vaikka kevyen sateen ei pitäisi vaikuttaa juoksuasi liikaa, vältä teitä tai alueita, joilla on tulvia. Ole varovainen ajaessasi lätäköissä. Ne voivat olla syvempiä kuin miltä ne näyttävät.
Polku juoksu sateessa
Jos juokset polulla sateessa, tarkkaile jalansijaasi. Saatat kohdata liukasta maata, liukkaita lehtiä ja pudonneita oksia.
Käytä juoksukenkiä, jotka on tarkoitettu maastojuoksuun. Niillä tulee olla hyvä pito ja ne hylkivät vettä tai valuvat helposti.
Vältä polulla kuulokkeiden käyttöä, jotta kuulet mitä ympärilläsi tapahtuu. Voit myös juosta ulkona, kun sataa.
Kova sade ja tuulinen sää voivat irrottaa oksia ja jopa puita ja viedä ne polulle. Jos juokset puiden latvoksen alla, kiinnitä huomiota.
On tärkeää juosta kaverin kanssa, varsinkin syrjäisillä poluilla. Näin jos toinen teistä loukkaantuu, toinen voi tarvittaessa antaa perusensiapua tai kutsua apua.
Sateen mukaan pukeutuminen
Pukeudu kevyisiin ja kosteutta hylkiviin kerroksiin, kun juokset sateessa, jotta voit hallita kehosi lämpötilaa helpommin. Se voi sisältää:
- pohjakerros, kuten pitkähihainen paita, T-paidan alle
- päällä vedenpitävä kuorikerros, kuten kevyt sadetakki
Kompressioshortsit voivat auttaa estämään hankausta, jos jalat kastuvat.
Käytä juoksukenkiä, joissa on vahva pito, kuten vedenpitävät maastojuoksukengät, joissa on Gore-Tex-vuori.
Jos kengät eivät ole vedenpitäviä tai ne kastuvat sisältä, pohjalliset voivat olla irrotettavia. Vedä nämä ulos juoksun jälkeen, jotta ne kuivuvat.
Onko sateessa juoksemisesta mitään hyötyä?
Tutkimukset osoittavat, että sateessa juoksemisesta ei ole paljon fyysistä hyötyä. Itse asiassa se voi heikentää urheilusuorituskykyäsi ja polttaa vähemmän kaloreita.
Mutta henkisesti sateessa juokseminen voi tehdä sinusta sitkeämmän juoksijan. Jos esimerkiksi harjoittelet jatkuvasti sateessa tai muissa epäsuotuisissa sääolosuhteissa, voit huomata juoksuaikasi parantuvan, kun ulkona sää kirkastuu.
Polut ja polut voivat myös olla vähemmän täynnä sadepäivänä.
Maratonin juokseminen sateessa
Jos ilmoittauduit minkä tahansa pituiseen maantiekilpailuun ja sataa, noudata kilpailun toimitsijoiden neuvoja. Lisää vinkkejä sateessa kilpailemiseen on alla.
Pysy lämpimänä
Jos sinulla on sisä- tai katettu alue, jonne voit suojautua ennen kilpailun alkua, pysy siellä mahdollisimman lähellä lähtöä.
Jos olet ulkona ennen lähtöä, pue vaatteidesi päälle muovinen poncho tai jopa repeytyneet roskapussit, jotta ne pysyvät mahdollisimman kuivina. (Voit heittää tämän kerroksen ennen kilpailua.)
Hölkkää tai tee dynaamisia venytyksiä lämmitelläksesi ja pysyäksesi lämpimänä ennen juoksua.
Suunnittele mahdollisuuksien mukaan jättää kuivat vaatteet ystävällesi, jotta voit vaihtaa ne nopeasti kisan jälkeen.
Pyri viimeistelemään, älä henkilökohtaiseen parhaaksesi
Tavoitteesi tulee olla maaliin pääseminen, ei oman ennätyksen saavuttaminen, kun sää vaikuttaa. Näkyvyys voi heikentyä ja tiet voivat olla liukkaita.
Pysy turvassa ja pysy tasaisena. Muista, että ammattilaisetkin käyvät hitaammin sateessa.
Kuivaa ja lämmitä sen jälkeen
Riisu märät vaatteet, mukaan lukien kengät ja sukat, mahdollisimman pian maaliviivan ylittämisen jälkeen. Haluat ehkä luopua jälkijuhlista ja suunnata suoraan kotiin lämpimään suihkuun. Jos et vieläkään voi lämmetä, hakeudu lääkärin hoitoon.
Juoksua koskevia huomioita ja vinkkejä fyysiseen etäisyyteen
COVID-19-pandemian aikana on tärkeää seurata
Sateessakin on silti tärkeää pitää etäisyyttä muihin, jotta et sairastu tai levitä bakteereita. Suunnittele pysymään vähintään 6 jalan (2 metrin) etäisyydellä toisistaan. Tämä on noin kahden käden mittainen.
Etsi leveitä jalkakäytäviä tai polkuja, joilla on helpompi pitää etäisyyttä.
Noudata myös paikallishallinnon ohjeita kasvosuojaimen käytöstä juoksemisen aikana. Sitä voidaan tarvita missä asut. Paikoissa, joissa fyysinen etäisyys julkisilla paikoilla on vaikeaa, se on vielä tärkeämpää.
Sateessa juokseminen voi olla turvallinen tapa treenata myös huonolla säällä. Saatat jopa huomata, että nautit juoksemisesta sateessa.
Muista pukeutua asianmukaisesti. Riisu myös märät vaatteet heti kotiin palattuasi välttääksesi sairastumisen.
