Vinkkejä parempaan nukkumiseen vaikean ekseeman kanssa

Uni ja ekseema

Uni on elintärkeää kenen tahansa terveydelle, mutta kun sinulla on vaikea ekseema, nukkumaanmeno voi olla erittäin epämukavaa. Ilman tarpeeksi unta terveytesi ja henkinen hyvinvointisi voivat kärsiä, mutta myös ihottumasi voi pahentua.

Journal of Investigative Dermatology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, jossa tutkittiin lähes 35 000 aikuista, kävi ilmi, että ihottumaa sairastavilla ihmisillä oli suurempi mahdollisuus väsymykseen, päiväsaikaan uneliaisuuteen ja unettomuuteen. Tutkimuksessa kerrottiin myös, että ekseemaan liittyviin unihäiriöihin liittyviin sairaspäiviin ja lääkärikäyntiin ilmoitettiin enemmän. Lisäksi havaittiin lisääntynyt riski saada psyykkisiä häiriöitä ja työtapaturmia.

Hyvän yöunen ei tarvitse välttää sinua, kun sinulla on vaikea ekseema. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit yrittää saada enemmän Zzz:iä ja saada paremmat yöunet.

Säädä termostaattia

Kehonlämpö ja ekseema liittyvät läheisesti toisiinsa. Mitä kuumemmaksi tulet, sitä pahemmaksi ihottumasi tulee. Monet ihmiset heräävät keskellä yötä, koska he ylikuumentuvat ja ekseemaan liittyvä kutina pahenee.

Tässä on pari tapaa, joilla voit pysyä viileänä yöllä:

  • Säädä termostaatti ennen nukkumaanmenoa. Tähän voi kuulua lämmittimen sammuttaminen tai lämpötilan alentaminen missä tahansa 3–5 asteessa.
  • Osta automaattinen lämpötilajärjestelmä, jonka voit ohjelmoida laskemaan lämpötilaa tiettyyn aikaan joka yö. Tämä vähentää arvailua ja muistia, joita tarvitaan huoneen viileyden pitämiseen.

Pidä silmällä huoneesi lämpötilatasoja nukkumaan mennessäsi, saatat pystyä vähentämään ekseeman oireiden vakavuutta. Ei kuitenkaan ole olemassa yleistä lämpötilaa, joka olisi paras kaikille. Saatat joutua kokeilemaan eri lämpötiloja löytääksesi sinulle mukavimman nukkuessasi.

Valitse rauhoittavat liinavaatteet

Liinavaatteiden materiaali, joissa nukut, voi myös vaikuttaa suuresti kehon lämpötilaan nukkuessasi. Kokeile tehdä nämä säädöt liinavaatteisiin ja sänkyyn:

  • Osta pölypunkkipeitteet tyynyllesi ja patjallesi. Pölypunkit ovat yleinen ekseeman laukaiseva tekijä monille ihmisille. Jos tämä koskee sinua, patjan ja tyynyjen peittäminen näillä päällisillä voi vähentää kutinaa nukkuessasi.
  • Osta peitot, peitot tai peitot, jotka on valmistettu materiaaleista, jotka voidaan pestä ja kuivata helposti. Kankaat, jotka ovat 100 prosenttia puuvillaa tai bambua, ovat hyvä paikka aloittaa. Tämä tarkoittaa, että voit pestä ne usein poistaaksesi pölypunkit tai ihojätteet, jotka voisivat muuten vaikuttaa uneesi.

Puhtaat, pehmeät hengittävistä kankaista valmistetut liinavaatteet ovat paras vaihtoehto ihottumasta kärsiville ihmisille, jotka haluavat nukkua paremmin yöllä.

Vähennä yön naarmuuntumista

Monet ihmiset raapuvat vahingossa ekseemakohtaansa yöllä. Vähennä ihottumapaikkojen naarmuuntumista ja niiden pahenemista pitämällä kynnet leikattuina ja siisteinä.

Saatat myös olla hyödyllistä käyttää pehmeitä puuvillakäsineitä yöllä peittämään kynnet ja vähentämään kutinaa. Ihannetapauksessa voit harjoitella itseäsi käyttämällä käsineitä kutinan lopettamiseksi. Ja kun kutina on vähemmän todennäköistä, voit riisua käsineet yöksi.

Levitä kosteusvoidetta ennen nukkumaanmenoa

Jos menet nukkumaan kuivalla iholla, heräät todennäköisesti useita kertoja sen takia. Noin 30 minuutista tuntiin ennen nukkumaanmenoa levitä paksua kosteusvoidetta ihottuman kärsimille alueille.

Kun teet tämän tuntia ennen nukkumaanmenoa, voide imeytyy paremmin ihoon. On myös hyvä idea kosteuttaa heti kylvystä tai suihkusta poistumisen jälkeen, kun ihosi on vielä kostea, jotta kosteus lukittuu sisään.

Harjoittele hyvää unihygieniaa

Samat tavat, jotka auttavat ihmisiä, joilla ei ole ihottumaa, nukkumaan paremmin, voivat koskea myös niitä, joilla on ekseema. Tässä on muutamia esimerkkejä näistä nukkumistottumuksista:

  • Noudata säännöllistä nukkumaanmeno- ja herätysaikaa joka päivä. Tämä harjoittelee kehosi nukkumaan ja pysymään unessa.
  • Harjoittele rentoutustekniikoita noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Esimerkkejä ovat meditointi, kylpy, rauhoittavan musiikin kuuntelu tai kirjan lukeminen.
  • Vältä raskaan aterian syömistä, kofeiinin juomista tai tupakointia ennen nukkumaanmenoa. Kaikki nämä tavat liittyvät unen häiriintymiseen.
  • Sammuta kaikki tietokoneen ja puhelimen näytöt ennen nukkumaanmenoa. Elektroniikan lähettämä valo voi huijata aivosi ajattelemaan, että ei ole vielä aika mennä nukkumaan. Käyttämällä visuaalisia vihjeitä, kuten pimeää huonetta, nukut todennäköisemmin paremmin.

Kaikki nämä vaiheet tähtäävät stressin ja ahdistuksen tunteiden vähentämiseen, jotka voivat edelleen vaikuttaa uneen. Lisäbonuksena vähentämällä stressiä voit myös parantaa ekseemaasi ja vähentää pahenemista.

Valitse sopivat yövaatteet

Vaatteet, joissa nukut, voivat vaikuttaa siihen, kuinka hyvin lepäät, samoin kuin sängyssäsi olevat kankaat voivat vaikuttaa uneesi.

Älä käytä mitään kankaasta, joka on liian karkeaa, naarmuuntunutta tai tiukkaa. Varmista myös, että käytät sopivia vaatteita sen mukaan, kuinka kuuma tai kylmä on, jotta voit välttää hikoilun.

Kun valitset pyjamaa, valitse ilmavia, löysää ja hengittäviä kankaita, jotka imevät kosteutta. Pyjamat, jotka on valmistettu 100-prosenttisesta puuvillasta, ovat yleensä paras vaihtoehto.

Ottaa mukaan

Jos sinulla on oireita, kuten keskittymisvaikeudet, vaikea päiväsaikainen uneliaisuus ja äkilliset mielialan muutokset, nämä ovat kaikki merkkejä siitä, että ekseemasi häiritsee untasi.

Ihannetapauksessa sinun pitäisi nukkua noin 7-8 tuntia yössä. Jos et saa tarpeeksi unta, kokeile yllä lueteltuja vinkkejä oireiden vähentämiseksi.

Keskustele myös lääkärisi kanssa tavoista, joilla voit säätää lääkkeitäsi parantaaksesi untasi – ja ihoasi.

Lue lisää