Masennuksen selittäminen ei ole helppoa. Tila voi viedä sinulta halun olla yhteydessä muihin ja jättää sinut etsimään sanoja kuvaamaan sisällä olevaa tyhjyyttä.
Tämä artikkeli tarjoaa yksinkertaisia strategioita, jotka voivat auttaa sinua selittämään, mitä käyt läpi ihmisille, jotka eivät ehkä ole olleet paikalla. Se tarjoaa myös ideoita tuen saamiseen masennuksen keskellä.
Kuinka selittää masennus
David Rosmarin, PhD, ABPP, Center for Axiety -keskuksen perustaja ja psykologian apulaisprofessori Harvard Medical Schoolissa, on työskennellyt yksilöiden ja perheiden kanssa, jotka kärsivät masennuksesta ja muista mielenterveysongelmista. Hänen neuvonsa on, että sinun ei tarvitse olla se, joka selittää masennuksesi muille ihmisille.
Hanki luotettavia ja koulutettuja liittolaisia
Olet omien tunteidesi asiantuntija. Kukaan, ei edes terapeuttisi, ei tiedä enempää kokemuksistasi masennuksen kanssa kuin sinä. Mutta jos oireiden selittäminen ja kysymyksiin vastaaminen tuntuu raskaalta, voit pyytää apua. Terveydenhuollon ammattilaiset ovat koulutettuja ja kokeneita perheenjäsenten kouluttamiseen.
”Ihminen, jolla on masennus, ei yleensä ole paras henkilö selittämään sitä”, tohtori Rosmarin sanoo. ”On tarpeeksi vaikea selittää masennusta, kun ampuu kaikkia sylintereitä. Jos et ole, saatat mieluummin tarjota sukulaisillesi mahdollisuuden puhua jollekin kliinisessä tiimissäsi.”
Itse asiassa on hyvää
Pysy faktoissa
Masennuksen emotionaalisia syvyyksiä voi olla vaikea välittää ihmisille, jotka eivät ole kokeneet niitä. On okei vain tarkkailla ajatuksiasi ja tunteitasi ja kuvata niitä mahdollisimman hyvin.
”Yritä selittää olematta vihainen, tuomitseva tai aggressiivinen”, Rosmarin neuvoo. Jos tunteesi ovat liian musertavia jakaaksesi, käytä painettuja materiaaleja tai verkko-opetustyökaluja sellaisilta organisaatioilta kuin American Psychiatric Association tai Anxiety and Depression Association of America. Tilastot ja infografiat voivat myös olla hyödyllisiä.
Voit myös katsoa verkossa olevia videoita, joissa ihmiset kertovat, miltä masennuksesta tuntuu. Jos löydät sellaisen, joka sopii sinulle, voit jakaa sen piirisi ihmisten kanssa.
Jos haluat harjoitella ensin, tee se ammattilaisen kanssa
Joidenkin mielestä on hyödyllistä harjoitella vaikeita keskusteluja ennen perheenjäsenten kanssa käymistä. Jos uskot, että roolipelaaminen voi auttaa sinua selventämään tunteitasi, valmistautumaan tai rakentamaan itseluottamustasi, Rosmarin suosittelee harjoittelua ammattilaisen kuin ystävän kanssa.
Pyydä mitä tarvitset
Ennen kuin aloitat keskustelun jonkun kanssa masennuksen tuntemuksista, mieti, mitä haluat keskustelun saavuttavan. Onko jotain konkreettista, jonka haluat muiden tekevän tai jättävän tekemättä? Tarvitsetko erityistä tukea? Tavoitteiden tunnistaminen etukäteen voi auttaa sinua luomaan kohtuullisia odotuksia.
Rosmarin ehdottaa, että kokeilet ”DEAR MAN” -strategioita, jotka on kehitetty dialektisessa käyttäytymisterapiassa. Jokainen kirjain lauseessa ”DEAR MAN” edustaa viestintätekniikkaa:
- Kuvaile. Kuvaile tilannetta asiallisesti, ilman tunteita tai arvostelua.
- Ilmaista. Käytä itsekeskeisiä ”minä tunnen” -lauseita ilmaistaksesi tunteitasi tilanteesta.
- Väitä. Pyydä mitä haluat tai tarvitset yksinkertaisella ja suoraviivaisella tavalla.
- Vahvistaa. Vahvista suhteen tärkeyttä muistuttamalla toista, kuinka arvokkaita hän sinulle on.
- Ole tarkkaavainen. Yritä pysyä nykyhetkessä puhumatta menneisyydestä tai murehtimatta tulevaisuudesta.
- Vaikuttaa itsevarmalta. Käytä ryhtiäsi, äänensävyäsi ja ilmeitäsi ilmaisemaan itsekunnioitusta (vaikka olisit ahdistunut).
- Neuvotella. Jos tarvitsemasi ei ole mahdollista, työskentele toisen henkilön kanssa löytääksesi vaihtoehdon, joka saattaa toimia.
Ota huomioon ikä ja kypsyys, jos selität lapsille
Ei ehkä ole tarpeen selittää masennusta pienille lapsille, Rosmarin sanoo. He eivät ehkä ole tietoisia mielialaasi tai käyttäytymisesi muutoksista. Vanhemmilla lapsilla ja nuorilla voi toisaalta olla kysymyksiä.
Se, kuinka paljon selityksiä on tarkoituksenmukaista, riippuu todennäköisesti lapsesi kypsyydestä. Jos olet yhteisvanhemmuus, kumppanisi voi olla paras henkilö selittämään, että sinulla on vaikeaa. Jos olet ainoa vanhempi, on oikein sanoa: ”Haluan olla tukenasi enemmän kuin pystyn juuri nyt. Se ei johdu sinusta.”
Tärkeä viesti välitettävänä on, että kamppailusi eivät ole lapsesi vika.
Ole valmis, jos muut eivät ymmärrä
”On tärkeää pitää odotuksesi kurissa”, Rosmarin sanoo. ”Kaikkien ei tarvitse ymmärtää masennusta. Ajattele, millaista siitä tulee, jos he eivät tee sitä.”
Hän ehdottaa näitä strategioita selviytyäkseen, kun keskinäinen ymmärrys ei tapahdu heti:
- Tiedä keitä liittolaisiasi ovat.
- Luo uusia liittolaisia, jos tarvitset lisää tukea.
- Ota yhteyttä jotakuta, joka on käynyt sen läpi aiemmin.
Jos ymmärrystä ja tukea on pulaa lähimmiltäsi, harkitse resurssien tutkimista uskonyhteisössäsi tai tukiryhmässä.
Älä anna periksi
”Jos se ei aluksi mene hyvin, älä anna periksi yrittää selittää”, Rosmarin sanoo. ”Kun puhut masennuksesta ja se ei mene niin hyvin kuin toivoit, se voi luoda etäisyyttä sinun ja läheisten ihmisten välille. Kun ihmiset tuntevat olevansa väärinymmärrettyjä, se voi pahentaa masennuksen oireita.”
Tällaiset keskustelut voivat viedä aikaa, ja tietoisuus voi kasvaa vähitellen. Jos osaat olla kärsivällinen itseäsi ja muita kohtaan, kommunikaatiosi voi olla parempaa pitkällä aikavälillä.
Tapoja kuvailla, miltä masennus sinusta tuntuu
Kun mietit, miltä masennus sinusta tuntuu, kysy itseltäsi:
- Miten masennus vaikuttaa kehooni ja miltä minusta tuntuu fyysisesti?
- Miten masennus vaikuttaa ajatuksiini?
- Miten masennus vaikuttaa keskittymis- ja muistamiskykyyni?
- Miten masennus vaikuttaa ihmissuhteisiini?
- Miten masennus vaikuttaa henkisyyteeni ja yhteyteeni?
Masennus vaikuttaa ihmisiin eri tavalla. Omien oireidesi tunteminen voi auttaa sinua selittämään ne ihmisille, jotka välittävät sinusta. Se voi myös auttaa sinua
Tapoja ilmaista masennusta ilman sanoja
Et välttämättä tarvitse sanoja selittääksesi masennusta. Ihmiset ovat käyttäneet taidetta, musiikkia, tanssia, valokuvausta, elokuvia, puhuttua runoutta ja muita keinoja vangitakseen kokemuksen vuosisatojen ajan.
Saatat olla ammattitaiteilija. Tai saatat olla aloittelija, joka etsii tapaa ilmaista omia tunteitasi. Joka tapauksessa masennuksen luova selittäminen ei ole vain viestintästrategia.
Miksi masennuksesta puhuminen on niin vaikeaa?
Stigma. Joissakin
Uupumus. Väsymys, uupumus ja uupumus ovat yleisiä masennuksen oireita. Jos olet uupunut, sinulla ei ehkä ole energiaa tarttua tehtävään selittää muille tunteitasi.
Eristäytyminen. Masennus saa ihmiset usein haluamaan vetäytyä. Jos sinulla on vaikeuksia saada yhteyttä muihin ihmisiin ja luottaa heihin, se voi aiheuttaa masennuksen oireita
Kognitiiviset vaikutukset. Masennus vaikeuttaa selkeää ajattelua. Yhdessä
Yksilölliset erot. Jos et halua puhua tunteistasi, masennuksen avaaminen saattaa tuntua luonnottomalta sinusta. Asiantuntijat osoitteessa
Lopputulos
Masennuksen selittäminen voi olla haaste. Oireesi eivät välttämättä näytä muilta. Ja saatat tuntea olosi mukavaksi jakaa tunteesi ympärilläsi olevien ihmisten kanssa.
Jos työskentelet terapeutin tai psykiatrin kanssa, voit pyytää apua elämäsi ihmisten kouluttamiseen. Jos olet yhteisvanhemmuus, voi olla hyödyllistä, että kumppanisi selittää lapsillesi. Tai voit käyttää oppimateriaalia luotettavista lähteistä.
Ennen kuin keskustelet masennuksesta, mieti tavoitteitasi ja odotuksiasi. Voit myös miettiä, kuinka pidät huolta itsestäsi, jos keskustelu ei mene suunnitelmien mukaan.
Kokemuksesi masennuksesta on pätevä ja ainutlaatuinen. Se, miten selität sen – sanoilla, taiteella tai jollain muulla ilmaisumuodolla – on henkilökohtaisen valinnan asia.
